Posledná aktualizácia 20/04/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

7 Cvičenia pre reumatiku

Ste postihnutí reumatizmom? Tu je 7 cvičení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu a zmierniť bolesť kĺbov. Cvičenie by malo byť prispôsobené výkyvom vašej reumatickej poruchy. Na optimálnom zotavení môže byť na klinikách nevyhnutná liečba v kombinácii s cvičením. Týchto 7 cvičení sa osobitne zameriava na zvýšenie mobility a flexibility. A áno, plne súhlasíme s tým, že existujú určité zlé dni, ktoré jednoducho nemôžete trénovať.

Reumatizmus je zastrešujúci pojem, ktorý zahŕňa stavy, ktoré spôsobujú chronickú bolesť kĺbov a spojivového tkaniva. Existuje viac ako 200 druhov reumatizmu. Ako už bolo spomenuté, reumatizmus postihuje najčastejšie kĺby, spojivové tkanivá a svaly, je však dôležité vedieť, že reumatické diagnózy môžu mať vplyv aj na pokožku, pľúca, sliznice a ďalšie orgány - záleží na tom, o akú reumatickú diagnózu ide. Neváhajte nás kontaktovať na našej Facebook stránke ak máte vstup alebo komentár.

Tip: Okrem cvičení na mieru odporúčame aj pravidelné používanie guľky spúšťacieho bodu proti napnutým svalom (pozri príklad tu - odkaz sa otvorí v novom okne).

Prečítajte si tiež: Čo by ste mali vedieť o reumatizme

V kombinácii s týmito tipmi vám odporúčame prispôsobiť váš každodenný pohyb, napríklad v podobe prispôsobených prechádzok v nerovnom teréne alebo plávania v bazéne s horúcou vodou. Ak už máte preukázanú diagnózu, odporúčame vám skontrolovať u svojho lekára (lekára, chiropraktika, fyzioterapeuta apod.), Či sú tieto cviky pre vás vhodné. Pripojte sa tiež zadarmo k skupine Facebook pre ľudí s reumatizmom a chronickými bolesťami: Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy

VIDEO (V tomto videu môžete vidieť všetky cvičenia s vysvetleniami):

Nezačne sa video po jeho stlačení? Skúste aktualizovať svoj prehliadač alebo pozrite si ju priamo na našom kanáli YouTube, Neváhajte sa prihlásiť na odber kanála.

Ľahká bočná mobilizácia v polohe na chrbte

Cvičenie, ktoré mobilizuje chrbát a napína svaly v okolí. Mali by ste byť opatrní a tichými, kontrolovanými pohybmi.

Štartovnej pozície: Ľahnite si na chrbát - najlepšie na cvičebnú podložku s vankúšom pre opierku hlavy. Držte ruky rovno von na stranu a potom potiahnite obe nohy smerom k sebe. Pri cvičení sa pokúste uvoľniť hornú časť tela.

prevedenie: Nechajte kolená pomaly padať zo strany na stranu pri zachovaní prirodzenej panvy - uistite sa, že obidve ramená sú v kontakte so zemou. Cvičte jemným pohybom a držte polohu po dobu asi 5 - 10 sekúnd, než sa pomaly presuniete na druhú stranu.

Video:

2. Zadok proti podpätkom (cvičenie na chrbát)

Toto cvičenie napína a mobilizuje chrbticu.

Štartovnej pozície: Postavte sa na všetky štyri na tréningovej podložke. Snažte sa udržať krk a chrbát v neutrálnej, mierne predĺženej polohe.

pretiahnuť: Potom miernym pohybom spustite zadok na päty. Nezabudnite udržiavať neutrálnu krivku v chrbtici. Držte úsek asi 30 sekúnd. Oblečenie používajte iba v takej miere, v akej ste spokojní.

Cvičenie opakujte 4-5 krát. Cvičenie sa môže vykonávať 3-4 krát denne.

3. Zadná strana brucha

Aktivačné a mobilizačné cvičenie, ktoré ide do dozadu ohýbacieho pohybu - známeho aj ako predĺženie.

Toto cvičenie sa šetrne rozťahuje a mobilizuje chrbát. Ľahnite si na brucho a opierajte lakte o dlane smerujúce k podlahe. Krk držte v neutrálnej polohe (nie je ohnutý) a pomaly natiahnite dozadu pôsobením tlaku na ruky. Mali by ste cítiť mierny úsek v brušných svaloch, keď sa tiahnete dozadu - nejdú tak ďaleko, aby vám ublížili. Držte polohu 5-10 sekúnd. Opakujte 6 až 10 opakovaní.

4. Noha na hrudník (cvičenie pre spodné operadlo a sedadlo)

Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť pohyb dolnej časti chrbta a napnúť svaly sedadla a dolnej časti chrbta. Ľahnite si na podlahu chrbtom dole, najlepšie na cvičebnú podložku s oporou pod krkom. Nohy vytiahnite proti sebe, kým nie sú v ohnutej polohe.

Potom jednu nohu ohnite smerom k sebe, až kým nepocítite, že sa natiahne jemne v sedadle a sklopí sa späť. Držte stretch 20-30 sekúnd a opakujte trikrát na každej strane.

Prípadne môžete obe nohy ohnúť až k hrudníku - odporúčame vám ich však používať iba v prípade, že máte menšiu bolesť, pretože na disky v dolnej časti chrbta sa mierne zvýši tlak.

Video:

5. Ohyb chrbta na terapeutickej guli s natiahnutými rukami

Cieľom tohto cvičenia je pomôcť vám znížiť napätie a tuhosť medzi lopatkami a krkom. Je to tiež skvelá forma cvičenia na zníženie výskytu svalového napätia aj v budúcnosti.

Štartovnej pozície: Pomaly sa ohýbajte dopredu, aby ste viseli nad loptou - mali by ste cítiť, že sa mierne rozširuje v hrudi až po krk.

Konečný Pozícia: Pokojne zdvihnite svoje telo s rukami natiahnutými nabok. Pred opätovným usadením podržte pozíciu 10 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.

6. Cvičenie mačacích tiav

Cvičenie na ťavách mačiek je pekné a príjemné mobilizačné cvičenie, ktoré dáva väčší pohyb celej chrbtici. Natiahne sa a poskytuje väčšiu flexibilitu chrbta, hrude a krku. Je to fantastické cvičenie pre tých, ktorí potrebujú uvoľniť stuhnutosť krku a chrbta. Začnite stáť na všetkých štyroch, potom pomaly pomaly sklopte chrbát k podlahe, ale pevne zatlačte chrbát k stropu. Opakujte cvičenie pre 8-10 opakovaní počas 3-4 sád.

Naťahovanie chrbta v sede (naťahovanie bedrovej chrbtice, piriformis a sedenie)

Posaďte sa na cvičebnú podložku alebo podobne s dobrým držaním tela v dolnej časti chrbta (nemal by byť ohnutý). Potom položte jednu nohu na druhú a otočte telo na opačnú stranu - mali by ste mať pocit, že sa dobre rozťahuje na boku sedadla a smerom k bedru. Zvýšená flexibilita a pohyb v tomto svale môžu znížiť tlak na spodnú časť chrbta a tým pomôcť znížiť tuhosť dolnej časti chrbta. Podržte cvičenie po dobu 30 sekúnd a opakujte na oboch stranách viac ako 3 sady.

Zhrnutie:

Tu je 7 cvičení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu a zmierniť bolesť kĺbov. Tréning by sa mal prispôsobiť fluktuáciám reumatickej poruchy.

Naozaj dúfame, že vám tento článok pomôže v boji proti reumatizmu a chronickým bolestiam.

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť chceme požiadajte o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne odkaz priamo na článok). Pochopenie a väčšie zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s fibromyalgiou.

Reumatické poruchy a diagnózy chronickej bolesti môžu byť pre postihnutého človeka veľmi zničujúce. Diagnózy môžu viesť k zníženiu energie, každodennej bolesti a každodenným výzvam, ktoré sú ďaleko nad to, s čím sa Kari a Ola Nordmann obťažujú. Žiadame vás, aby ste to lajkovali a zdieľali s cieľom zvýšeného zamerania a väčšieho výskumu liečby fibromyalgie. Ďakujeme všetkým, ktorí majú radi a zdieľajú - možno raz môžeme byť spolu a nájsť liek?

návrhy: 

Možnosť A: Zdieľajte priamo na FB - Skopírujte adresu webovej stránky a prilepte ju na svoju facebookovú stránku alebo do príslušnej facebookovej skupiny, ktorej ste členom. Alebo kliknite na tlačidlo „ZDIEĽAŤ“ nižšie a príspevok zdieľajte ďalej na svojom Facebooku.

(Kliknite sem a zdieľajte)

Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať porozumenie fibromyalgie a diagnostikovať chronické bolesti.

Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.

Možnosť C: Postupujte rovnako a rovnako Naša stránka na Facebooku (kliknite sem, ak si želáte)

zdroj:

PubMed

ĎALŠIA STRANA: - Výskum: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknite na obrázok vyššie prejsť na nasledujúcu stránku.

Odporúčaná svojpomoc pre túto diagnózu

kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšeniu krvného obehu pri bolestiach svalov nôh)

Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky čitateľov.