Fibromyalgia: Aká je správna strava? [Výživové poradenstvo založené na dôkazoch]

Trápi vás fibromyalgia a premýšľate, aká strava je pre vás tá správna? Výskumné štúdie ukázali, že mnohí ľudia s fibromyalgiou môžu mať veľmi pozitívny vplyv na konzumáciu správnej stravy prispôsobenej im.

Tu je dôležité hneď na začiatku uviesť, že tento článok je založený na rozsiahlej prehľadovej štúdii publikovanej vo výskumnom časopise Liečba bolesti.¹ Táto štúdia určite obstála v skúške času od roku 2024 a bola založená na 29 článkoch, ktoré skúmali, ako môže strava a jedlo ovplyvniť symptómy a bolesť pri fibromyalgii. Ide teda o najsilnejšiu formu výskumu. Na základe toho sa tento článok pokúsi zhodnotiť odporúčanú diétu a výživu pre pacientov s fibromyalgiou. Okrem toho sa venujeme aj tomu, akým potravinám a prísadám by ste sa mali vyhýbať – napríklad tým, ktoré sú prozápalové (spôsobujúce zápaly).

„Pri diéte je dôležité držať jazyk rovno v ústach. Pretože tu sú veľké individuálne rozdiely. Niektorí ľudia môžu mať z niečoho dobrý vplyv – na čo iní nemajú žiadny vplyv. Preto je dôležité, aby ste si aj vy sami zmapovali, čo vám najviac vyhovuje.“

Výskumná správa: Najlepšia fibromyalgická diéta?

Ako je známe fibromyalgia diagnóza chronickej bolesti, ktorá spôsobuje výraznú bolesť svalov a kostry - rovnako ako horší spánok a často zhoršená kognitívna funkcia (napríklad pamäť a vláknitá hmla).

Bohužiaľ, neexistuje žiadny liek, ale pomocou výskumu môžete byť múdrejší o tom, čo môže zmierniť diagnózu a jej príznaky. To, čo jete a strava zohráva ústrednú úlohu pri potláčaní zápalových reakcií v tele a pri znižovaní citlivosti na bolesť bolestivých svalových vlákien.

- Naučte sa počúvať svoje telo, aby ste sa vyhli spúšťačom

Mnoho ľudí s fibromyalgiou vie, aké dôležité je počúvať telo, aby sa zabránilo vrcholom bolesti a „vzplanutiam“ (epizódy s výrazne väčším počtom symptómov).

Mnoho ľudí sa preto tiež veľmi obáva o svoju stravu, pretože vedia, že správna strava môže zmierniť bolesť pri fibromyalgii, ale vedia aj to, že nesprávny druh jedla môže viesť k zhoršeniu.

- Chceme znížiť zápal nízkeho stupňa

Veľmi stručne to znamená, že sa chcete vyhnúť prozápalovým potravinám (spôsobujúcim zápaly) a radšej sa snažiť jesť viac protizápalových potravín (protizápalovo). Najmä ak vezmeme do úvahy, že výskum tiež zdokumentoval zvýšené zápalové reakcie v mozgu u mnohých pacientov s fibromyalgiou. Táto prehľadová štúdia (Holton a kol.) publikovaná v Liečba bolesti dospel k záveru, že nedostatok mnohých živín môže viesť k vyššiemu výskytu symptómov a že správna strava môže pomôcť znížiť bolesť aj symptómy. Pozri odkaz na štúdiu v spodnej časti článku.

- Za starých čias sa fibromyalgia považovala za duševnú chorobu (!)

Pred mnohými rokmi lekári verili, že fibromyalgia je výlučne duševná choroba. Provokatívne, však? Až v roku 1981 prvá štúdia potvrdila symptómy fibromyalgie a v roku 1991 America College of Rheumatology napísala pokyny na pomoc pri diagnostike fibromyalgie.

- Našťastie, výskum napreduje

Výskumy a klinické štúdie neustále napredujú a fibromyalgiu už vieme čiastočne zmierniť mnohými spôsobmi. Okrem iného prebieha výskum biochemických markerov, ktoré môžu naznačovať fibromyalgiu (Prečítajte si tiež: Tieto dva proteíny môžu naznačovať fibromyalgiu). Kľúčovú úlohu zohráva kombinácia sebaopatrení, liečby a správneho stravovania. Teraz sa bližšie pozrieme na to, čo by ľudia s fibromyalgiou mali zaradiť do svojho jedálnička a akého druhu jedla by sa mali vyhýbať. Začneme jedlom, ktoré by mal človek jesť.

"Opäť pripomíname, že nejde o naše osobné názory a podobne, ale priamo založené na rozsiahlej prehľadovej štúdii Holtona a kol."

- Jedlo, ktoré by ste mali jesť, ak máte fibromyalgiu

V tejto časti článku rozdelíme potraviny a ingrediencie do rôznych kategórií. Ďalej sa pozrieme na nízke FODMAP a vysoké FODMAP v rámci týchto kategórií. Kategórie sú nasledovné:

• zelenina

• Ovocie a bobule

• Orechy a semená

• Mliečne výrobky a syry

• Nápoje

Zelenina (nízka mapa verzus vysoká mapa)

Stavy, ako je syndróm dráždivého čreva, poruchy trávenia a autoimunitné diagnózy, sú bežné u pacientov s diagnostikovanou fibromyalgiou. Niektorí z najlepších výskumníkov v tejto oblasti súhlasia s tým, že potraviny s primeraným počtom kalórií a miernym obsahom vlákniny, ktoré obsahujú aj vysoké hladiny antioxidantov a fytochemikálií (zdraviu prospešné rastlinné živiny).

- Prirodzená strava je dôležitým základným kameňom v stravovaní

Značné množstvo ich nájdeme v zelenine a ovocí – a preto sa odporúča, aby takáto prirodzená strava bola nevyhnutnou súčasťou stravy ľudí s fibromyalgiou. Tí, ktorí sú citliví, by mali vyskúšať prístup s nízkou stopou a vylúčiť akúkoľvek zeleninu a ovocie, ktoré neznesú. Prirodzený protizápalová diéta môže poskytnúť veľa zdravotných výhod.

Čo sú FODMAP?

FODMAP je vlastne anglické slovo, ktoré sa stalo obzvlášť známym, keď Peter Gibson a Sue Shepard v roku 2005 spustili diétu FODMAP. Je to skratka, kde každé písmeno znamená rôzne cukry v potravinách. Tieto zahŕňajú:

• Fermentovateľné oligosacharidy

• Disacharidy

• Monosacharidy

• Polyoly (sorbitol, manitol, xylitol, maltitol)

Tieto majú spoločné to, že ich telo ťažko absorbuje v tenkom čreve, a preto sa skôr rozkladajú v hrubom čreve vo fermentačnom procese (čo môže byť náročné na črevný systém). Vyššie uvedené cukry zahŕňajú fruktózu, laktózu, fruktány a galaktány.

Nízky FODMAP verzus vysoký FODMAP

S vedomím toho, čo sme sa práve naučili, potom chápeme, že low-FODMAP zahŕňa diétu so zníženým príjmom komplexných cukrov a sacharidov, ktoré sú pre črevný systém ťažko stráviteľné.

Low-FODMAP: Príklady dobrej zeleniny

• uhorka

• Baklažán

• Detská kukurica

• Karfiol (vo varenom stave)

• Brokolicové fazuľky

• brokolica (ale nie stopka)

• chili

• mrkva

• Zelené fazule

• Zelená šošovica

• kale

• zázvor

• čínska kapusta

• Koreň kapusty

• Paprika (červená)

• paštrnák

• Petržlen

• Zemiak

• Pór (nie stonka)

• Reďkovka

• ružičkový kel

• Rukolový šalát

• Cvikla

• Červené šošovky

• Salat

• Koreň zeleru

• Citrónová tráva

• Huby (šampiňóny, konzervovaná verzia)

• špenát

• Klíčky (alfalfa)

• squash

• Tomato

Všetka zelenina s nízkym obsahom FODMAP sa považuje za bezpečnú a dobrú pre ľudí s fibromyalgiou a syndrómom dráždivého čreva. Pošlite nám komentár, ak máte nejaké pripomienky.

High-FODMAP: Príklady zeleniny, ktoré nie sú prospešné

• špargľa

• artičok

• Avokádo (stredný FODMAP)

• Karfiol (surový)

• Stopka brokolice

• fazuľa

• Hrášok (zelený)

• fenikel

• Topinambur

• cícer

• Kapusta (savoy)

• cibuľa

• Kukurica (stredný FODMAP)

• pór (stonka)

• Cvikla (stredne FODMAP s hmotnosťou viac ako 32 gramov)

• huba

• Cukrový hrášok (stredný FODMAP)

• Šalotka

• sladký zemiak

• jarnej cibuľky

Toto sú príklady zeleniny, ktorá má vyšší obsah spomínaných cukrov a ťažkých sacharidov (high-FODMAP). To znamená, že okrem iného môžu spôsobovať tráviace ťažkosti a dráždiť črevo. Pacienti s fibromyalgiou by sa preto mali pokúsiť znížiť ich príjem.

Ovocie a bobule

V tejto časti článku si prejdeme, ktoré druhy ovocia a bobúľ sú dobré pre ľudí s fibromyalgiou (nízky obsah FODMAP) – a ktoré sa odporúča vynechať alebo znížiť príjem (vysoký obsah FODMAP).

Rozdelili sme to do dvoch kategórií. Najprv ideme cez ovocie a potom bobule.

Low-FODMAP: Ľahko stráviteľné ovocie

• ananás

• oranžový

• Dračie ovocie

• zrnko vína

• Galia

• ananásový melón

• Melónový melón

• kiwi

• clementine

• vápno

• Mandarinka

• passionfruit

• papája

• Rebarbora

• citrón

• Hviezdne ovocie

Dôležité je poznamenať, že ľudia s fibromyalgiou majú podľa všetkého lepšiu toleranciu voči nezrelým banánom v porovnaní s zrelšími banánmi.

High-FODMAP: Ovocie s vysokým obsahom nežiaducich cukrov a ťažkých sacharidov

• Marhuľový

• banán

• Apple (stredný FODMAP)

• Peach

• Obr

• Mango (stredný FODMAP)

• nektárinky

• slivky

• Paer

• citrón

• Sušené ovocie (vrátane hrozienok a sliviek)

• vodný melón

Postupný prieskum je často najlepší, keď sa snažíte zistiť, na aký typ jedla a ingrediencií najviac reagujete.

Low-FODMAP: Bobule, ktoré sú najlepšie pre ľudí s fibromyalgiou a syndrómom dráždivého čreva

• Čučoriedka (modré jadro)

• Maliny (stredne FODMAP)

• jahody

• Brusnice (stredný FODMAP)

• brusnice

High-FODMAP: Bobule, ktoré sú ťažko stráviteľné

• černice

• čerešne

• Smrž

• Ríbezle

Orechy a semená

Orechy a semená obsahujú veľa dobrých živín. Pridanie orechov a semien do vašej stravy môže mať veľké zdravotné výhody. Prevažná väčšina spadá pod nízky FODMAP, ale existujú dva typy, ktorým by ste sa mali vyhnúť a ktoré skončia v high-FODMAP.

Low-FODMAP: Orechy a semená bohaté na živiny, ktoré sú ľahko stráviteľné

• Chia semená

• Tekvicové semiačka

• Lieskové orechy (stredný FODMAP)

• ľanové semienko

• Makadamiové orechy

• Mandle (stredný FODMAP)

• Arašidy

• Pekanové orechy

• píniové oriešky

• sezamové semienka

• Slnečnicové semienka

• makové semeno

• vlašské orechy

High-FODMAP: Dva oriešky, ktorým by ste sa mali vyhnúť

• kešu

• Pistácie

Ako vidíte, drvivú väčšinu orechov a semienok pokojne zjete.

Mliečne výrobky, syry a alternatívy

Mnoho ľudí je prekvapených, keď počujú, že existuje množstvo mliečnych výrobkov a syrov, ktoré sú kategorizované ako nízko-FODMAP. Zároveň existuje aj veľké množstvo mliečnych výrobkov s vysokým obsahom FODMAP.

Low-FODMAP: Určité druhy mlieka, mliečnych výrobkov a syrov

• Syr s modrou plesňou

• brie

• camembert

• Čedar

• Syr feta

• Biely syr

• Kavli nátierkové syry

• manchego

• margarín

• Mliečne maslo

• Mozzarella

• Krém bez laktózy/so zníženým obsahom laktózy

• Zmrzlina bez laktózy/so zníženým obsahom

• Bezlaktózový/redukovaný tvaroh

• Krém bez laktózy/so zníženým obsahom laktózy

• Bezlaktózové/redukované mlieko

• Kyslá smotana bez laktózy/so zníženým obsahom

• Bezlaktózový/redukovaný jogurt

• parmezán

• Stolový syr

• ricotta

• švajčiarsky syr

Medium-FODMAP: Alternatívy mlieka

• Ovsené mlieko

• kokosové mlieko

• Mandľové mlieko

• Ryžové mlieko

High-FODMAP: Mlieko, syr a alternatívy

• Brunošt

• Krém

• Zmrzlina

• kefír

• Kesam

• Pikantný syr

• Mlieko od cicavcov

• pedantská

• Kyslá smotana

• Sójové mlieko

• Vanilková omáčka

• jogurt

Nápoje

Mnohým sa uľaví, keď počujú, že čierna káva (bez mlieka), víno (biele aj červené), ako aj pivo, v skutočnosti patria do kategórie s nízkym obsahom FODMAP. Ale potom tu bola vec, že ​​alkohol bol vtedy prozápalový. Dobre, odložme to presne na neskôr v článku.

Low-FODMAP: Tieto nápoje sú ľahšie stráviteľné

• Farris

• Kakao (bez mlieka alebo s mliekom bez laktózy)

• Mlieko bez laktózy

• Prášková káva

• Šťava z bobúľ a ovocia s nízkym obsahom FODMAP

• Šťava (svetlá)

• Čierna káva (bez mlieka alebo s mliekom bez laktózy)

• Čaj (chai, zelený, biely, mätový a rooibos)

• paradajkový džús

• Brusnicová šťava

• Víno (biele aj červené)

• oL

High-FODMAP: Nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť

• Nealkoholický nápoj s ovocným koncentrátom

• cider

• Dezertné víno

• Šťava z koncentrátu

• Šťava z ovocia a bobúľ s vysokým obsahom FODMAP

• Káva s kravským mliekom

• Kakao s kravským mliekom

• Likér

• Tropická šťava

• Soda

• Silný čaj (fenikel, chai, harmanček a bylinkový čaj)

- Dôležité je jedlo bohaté na omega-3

Omega-3 je esenciálna mastná kyselina. Ide o živinu, ktorú vaše telo okrem iného potrebuje na boj so zápalovými reakciami, ktoré si však nedokáže vyrobiť samo. Preto musíte omega-3 prijímať prostredníctvom stravy, ktorú jete.

- Tie najlepšie zdroje

Za najlepšie zdroje omega-3 sa považujú tučné studenovodné ryby, vlašské orechy, ľanové semienko a tofu. Makrela má najvyšší obsah omega-3, takže napríklad konzumácia makrely v paradajke na chlebe (najlepšie bez kvasníc) môže byť dobrým nápadom na pokrytie tejto potreby. Losos, pstruh, sleď a sardinky sú ďalšími veľmi dobrými zdrojmi omega-3.

Príklady potravín s vysokým obsahom omega-3 pre ľudí s fibromyalgiou:

• Avokádo (stredný FODMAP)

• Karfiol (nízky obsah FODMAP)

• Čučoriedky (s nízkym obsahom FODMAP)

• Maliny (stredne FODMAP)

• Brokolica (nízky obsah FODMAP)

• Brokolicové klíčky (s nízkym obsahom FODMAP)

• Fazuľa (nízky obsah FODMAP)

• Chia semienka (s nízkym obsahom FODMAP)

• Rybí kaviár (nízky obsah FODMAP)

• rastlinný olej

• Losos (nízky obsah FODMAP)

• Ľanové semienko (s nízkym obsahom FODMAP)

• Makrela (s nízkym obsahom FODMAP)

• Ružičkový kel (s nízkym obsahom FODMAP)

• Sardinky (s nízkym obsahom FODMAP)

• Sleď (low-FODmap)

• Špenát (s nízkym obsahom FODMAP)

• Treska (nízky obsah FODMAP)

• Tuniak (s nízkym obsahom FODMAP)

• Vlašské orechy (s nízkym obsahom FODMAP)

• Pstruh (nízky obsah FODMAP)

Vysoký obsah chudých proteínov

Únava, znížená hladina energie a únava sú častými príznakmi u osôb postihnutých fibromyalgiou. Preto je veľmi dôležité obmedziť príjem uhľohydrátov a zvýšiť podiel bielkovín v potrave.

- Bielkoviny regulujú hladinu cukru v krvi

Dôvod, prečo chcete jesť jedlo s množstvom chudých bielkovín, ak máte fibromyalgiu, je ten, že to pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi a udržiavať ju počas dňa stabilnú. Ako je známe, nerovnomerná hladina cukru v krvi môže viesť k väčšej únave a silnej túžbe po sladkých jedlách.

Príklady potravín s vysokým obsahom chudých bielkovín

• fazuľové klíčky (s nízkym obsahom FODMAP)

• Kešu oriešky (s vysokým obsahom FODMAP)

• Tvaroh (hoci je vyrobený z odstredeného mlieka, takže ak reagujete na mliečne výrobky, mali by ste sa vyhýbať).

• Vajcia (s nízkym obsahom FODMAP)

• Hrášok (s vysokým obsahom FODMAP)

• Ryby (nízky obsah FODMAP)

• grécky jogurt (bez laktózy má nízky obsah FODMAP)

• Chudé mäso (nízky obsah FODMAP)

• Turecko (nízky obsah FODMAP)

• Kuracie mäso (s nízkym obsahom FODMAP)

• Losos (nízky obsah FODMAP)

• Šošovica (nízky obsah FODMAP)

• Mandle (stredný FODMAP)

• Quinoa (nízky obsah FODMAP)

• Sardinky (s nízkym obsahom FODMAP)

• Sójové mlieko s nízkym obsahom tuku

• Tofu (vysoký obsah FODMAP)

• Tuniak (s nízkym obsahom FODMAP)

Niektoré odporúčané ľahké jedlá na základe toho, čo sme sa doteraz naučili

Na základe poznatkov, ktoré sme sa doteraz naučili, máme niekoľko návrhov na niektoré ľahké jedlá, do ktorých sa môžete počas dňa dostať.

Avokádo s bobuľovým smoothie

Ako už bolo spomenuté, avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré poskytujú správnu energiu pre tých, ktorí sú postihnutí fibromyalgiou. Obsahujú aj vitamín E, ktorý dokáže pomôcť pri bolestiach svalov, ďalej vitamíny B, C a K – spolu s dôležitými minerálmi železom a mangánom. Preto vám odporúčame vyskúšať smoothie pozostávajúce z avokáda v kombinácii s bobuľami plnými antioxidantov. Avokádo je hodnotené ako medium-FODMAP, no vzhľadom na obsah živín je stále odporúčané. Môžete si prečítať viac o zdravotných výhodách konzumácie avokáda ju.

Losos s vlašskými orechmi a brokolica

Ryba na večeru. Dôrazne odporúčame jesť tučné ryby, najlepšie lososa, aspoň 3 krát týždenne, ak ste postihnutí fibromyalgiou. Zastávame názor, že ak máte túto chronickú bolesť, mali by ste sa ho pokúsiť jesť až 4-5 krát týždenne.

- Nórsky losos má veľa chudých bielkovín

Losos obsahuje vysoké hladiny protizápalových omega-3, ako aj chudé bielkoviny, ktoré poskytujú správny typ energie. Pokojne ho skombinujte s brokolicou, ktorá je plná antioxidantov a navrchu s vlašskými orechmi. Aj zdravé a neuveriteľne dobré.

Citrónová šťava so semienkami chia

Ďalší dobrý návrh v diéte s fibromyalgiou. Citrónová šťava obsahuje vitamíny a minerály, ktoré môžu pôsobiť protizápalovo, a teda tlmia bolesť. Chia semienka obsahujú vysoké množstvo bielkovín, vlákniny, omega-3 a minerálov, čo z nich robí jednu z najlepších foriem výživy, akú môžete dostať.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte fibromyalgiu

sukker

Cukor je prozápalový - čo znamená, že podporuje a vytvára zápalové reakcie. Vysoký príjem cukru teda nie je zrovna najchytrejšou vecou, ​​keď máte fibromyalgiu. Navyše platí, že vysoký obsah cukru často vedie k priberaniu, čo zase môže viac zaťažovať kĺby a svaly tela. Tu je niekoľko príkladov potravín a nápojov s prekvapivo vysokým obsahom cukru:

• cereálie

• vitamín Water

• brus

• Mrazená pizza

• kečup

• BBQ omáčka

• Hotovo Polievky

• Sušené ovocie

• chlieb

• Dorty, cookies a cookies

• Bagely a churros

• ľadový čaj

• Omáčka na plechovku

Alkohol

Mnoho ľudí s fibromyalgiou hlási zhoršenie príznakov pri pití alkoholu. Je tiež možné, že množstvo protizápalových a analgetických liekov nereaguje s alkoholom zvlášť dobre - a preto môže dôjsť k vedľajším reakciám alebo k zníženému účinku. Alkohol tiež obsahuje vysoké množstvo kalórií a často aj cukor - čo pomáha vytvárať v tele viac zápalových reakcií a citlivosti na bolesť.

Jedlo s vysokým obsahom ťažkých sacharidov

Súbory cookie, sušienky, biela ryža a biely chlieb môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi a jeho zlosť. Takéto nerovnaké hladiny môžu viesť k únave a zhoršeniu úrovne bolesti u osôb s fibromyalgiou. V priebehu času môže takáto nerovnosť viesť k poškodeniu inzulínových receptorov a ťažkostiam tela pri kontrole hladiny cukru v krvi, a tým aj hladiny energie.

Majte na pamäti tieto sacharidové bomby:

• brus

• Hranolky

• vdolky

• brusnicová omáčka

• Pai

• smoothies

• dátum

• pizza

• energetické tyčinky

• Cukrovinky a sladkosti

Nezdravé tuky a vyprážané jedlá

Keď olej vyprážate, vytvára zápalové vlastnosti - čo sa teda týka aj vyprážaného jedla. Štúdie preukázali, že také jedlá (napríklad hranolky, kuracie nugetky a jarné závitky) môžu príznaky fibromyalgie zhoršiť. To platí aj pre spracované potraviny, ako sú napríklad šišky, veľa druhov sušienok a pizza.

Ale čo lepok?

Máš absolútnu pravdu. Jednou zo slabín FODMAP je, že nerieši lepok. Je však dobre zdokumentované, že mnohí ľudia s fibromyalgiou reagujú negatívne na lepok. Môžete si o tom prečítať viac ju.

Ostatné dietetické rady pre ľudí s fibromyalgiou

Vegetariánska strava pre fibromyalgiu

Existuje niekoľko výskumných štúdií (vrátane Clinton a kol., 2015 a Kaartinen a kol., 2001), ktoré ukázali, že konzumácia vegetariánskej stravy, ktorá obsahuje vysoký prirodzený obsah antioxidantov, môže pomôcť znížiť bolesť fibromyalgie, ako aj príznaky v dôsledku osteoartritídy.

- Nie vždy je ľahké sa s tým vyrovnať

Vegánska strava nie je pre každého a môže byť ťažké ju dodržiavať, no snažiť sa zaradiť do jedálnička vysoký obsah zeleniny sa aj tak veľmi odporúča. To vám tiež pomôže znížiť príjem kalórií a tým aj zbytočné priberanie. Kvôli bolesti spojenej s fibromyalgiou sa často veľmi ťažko hýbe, a tak prichádzajú aj kilá navyše. Aktívna práca s redukciou hmotnosti, ak je to žiaduce, môže viesť k veľkým zdravotným benefitom a pozitívnym výsledkom – ako je menej bolesti v každodennom živote, lepší spánok a menej depresií.

Vypite veľa nórskej vody

V Nórsku máme snáď najlepšiu vodu na svete priamo z vodovodu. Dobrou radou, ktorú odborníci na výživu často dávajú ľuďom s preukázanou fibromyalgiou alebo inými diagnózami chronickej bolesti, je piť veľa vody a zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní počas dňa. Je to tak, že nedostatok hydratácie môže postihnúť ľudí s fibromyalgiou mimoriadne tvrdo, pretože hladina energie je často nižšia ako u iných.

- Každý sme iný

Život s fibromyalgiou je o úpravách – rovnako ako vám ľudia okolo vás musia venovať pozornosť (o čom hovoríme v článku, na ktorý sme odkazovali nižšie). Niekomu môže správna strava dobre poslúžiť, ale niekomu nie tak efektívne – každý sme iný, aj keď máme rovnakú diagnózu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že pokrok sa neustále robí vo vnútri výskum fibromyalgie a čriev.

Prečítajte si tiež: 7 tipov, ako vytrvať s fibromyalgiou

Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!

Neváhajte a pridajte sa do skupiny na Facebooku «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy"(stlačte tu) pre najnovšie aktualizácie výskumu a publikácií o chronických poruchách. Členovia tu môžu tiež získať pomoc a podporu – kedykoľvek počas dňa – prostredníctvom výmeny vlastných skúseností a rád.

Zdroje a výskum

1. Holton et al, 2016. Úloha stravy v liečbe fibromyalgie. Manažment bolesti. Objem 6.

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre modernú interdisciplinárnu liečbu

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi elitou vo vyšetrovaní, liečbe a rehabilitácii bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Akershus (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll). V prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať.

Pozrite si prehľad kliniky

Článok: Aká je správna strava pre ľudí s fibromyalgiou?

Napísané: Naši verejne autorizovaní lekári vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK