Fibromyalgia a lepok: Môžu potraviny obsahujúce lepok spôsobiť viac zápalov v tele?
Fibromyalgia a lepok
Mnoho ľudí s fibromyalgiou si všimne, že reagujú na lepok. Mnohé okrem iného cítia, že lepok spôsobuje zhoršenie bolesti a symptómov. Tu sa pozrieme na dôvod.
Reagovali ste na horšie pocity, ak máte príliš veľa bezlepkového chleba a chleba? Potom nie ste sami!
- Ovplyvňuje nás to viac, ako si myslíme?
V skutočnosti viaceré výskumné štúdie zašli tak ďaleko, že dospeli k záveru, že citlivosť na lepok je faktorom, ktorý prispieva k fibromyalgii a niekoľkým ďalším formám neviditeľných chorôb.¹ Na základe takéhoto výskumu je tiež veľa tých, ktorí odporúčajú, aby ste sa pokúsili vylúčiť lepok, ak máte fibromyalgiu. V tomto článku sa dozviete viac o tom, ako môžu byť ľudia trpiaci fibromyalgiou ovplyvnení lepkom - a je pravdepodobné, že Veľa informácií vás prekvapí.
Ako glutén ovplyvňuje fibromyalgiu?
Lepok je bielkovina, ktorá sa nachádza najmä v pšenici, jačmeni a raži. Lepok má vlastnosti, ktoré aktivujú hormóny spojené s pocitmi hladu, vďaka ktorým budete jesť viac a vytvoríte sichuť na sladké» vyššie uvedené zdroje rýchlej energie (výrobky s množstvom cukru a tuku).
- Nadmerné reakcie v tenkom čreve
Keď lepok konzumuje niekto, kto je na lepok citlivý, vedie to k nadmernej reakcii tela, čo následne môže viesť k zápalovým reakciám v tenkom čreve. To je oblasť, v ktorej sa živiny absorbujú do tela, takže vystavenie tejto oblasti vedie k podráždeniu a menšej absorpcii živín. Čo zase vedie k menšej energii, pocitu, že je opuch žalúdka, ako aj k podráždeným črevám.
- Na našich interdisciplinárnych oddeleniach vo Vondtklinikkene v Osle (Lambertove sedadlá) a Akershus (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo) naši lekári majú jedinečne vysokú odbornú spôsobilosť v hodnotení, liečbe a rehabilitačnom tréningu chronickej bolesti. Kliknite na odkazy resp ju a prečítajte si viac o našich oddeleniach.
Únik do steny tenkého čreva
Niekoľko vedcov tiež hovorí o „úniku v čreve“ (2), kde popisujú, ako môžu zápalové reakcie v tenkom čreve viesť k poškodeniu vnútornej steny. Tiež sa domnievajú, že to môže spôsobiť, že niektoré častice potravy prerazia poškodené steny, čo spôsobí väčšie autoimunitné reakcie. Autoimunitné reakcie teda znamenajú, že vlastný imunitný systém napáda časti vlastných buniek tela. Čo, prirodzene, nie je príliš šťastné. To môže viesť k zápalovým reakciám v tele – a tým zintenzívniť bolesť a symptómy fibromyalgie.
Príznaky zápalu v črevnom systéme
Tu sú niektoré bežné príznaky, ktoré sa často môžu vyskytnúť pri zápaloch tela:
Úzkosť a problémy so spánkom
Poruchy trávenia (vrátane refluxu kyseliny, zápchy a/alebo hnačky)
bolesť hlavy
Kognitívne poruchy (vrátane vláknitá hmla)
bolesť brucha
Bolesť v celom tele
Únava a únava
Ťažkosti s udržaním ideálnej hmotnosti
Zvýšený výskyt kandidózy a plesňových infekcií
Vidíte s tým spojené červené vlákno? Telo využíva značné množstvo energie na zníženie zápalu v tele – a lepok pomáha udržiavať zápalové reakcie (u ľudí s citlivosťou na lepok a celiakiou). Znížením zápalu v tele možno mnohým pomôcť znížiť symptómy a bolesť.
Protizápalové opatrenia
Pri zmene stravovania je prirodzene dôležitý postupný prístup. Nikto od vás nečaká, že pre tento deň vynecháte všetok lepok a cukor, ale skôr, že sa budete snažiť postupne zužovať. Pokúste sa tiež zaviesť do svojej každodennej stravy probiotiká (dobré črevné baktérie).
- Protizápalové a ľahšie stráviteľné jedlo (low-FODMAP) môže spôsobiť menšie zápaly
Dostanete odmenu v podobe menších zápalových reakcií a zníženého výskytu príznakov. Bude to však trvať dlho - o tom nanešťastie niet pochýb. Takže tu sa musíte skutočne venovať zmenám, a to je niečo, čo môže byť veľmi ťažké, keď vás z dôvodu fibromyalgie bolí celé telo. Mnoho ľudí má jednoducho pocit, že na to nemá peniaze.
- Kúsok po kúsku
Preto vás žiadame, aby ste to urobili krok za krokom. Napríklad, ak jete koláč alebo sladkosti niekoľkokrát týždenne, skúste to najskôr obmedziť na víkendy. Stanovte si priebežné ciele a berte ich doslova kúsok po kúsku. Prečo nezačať tým, že sa zoznámite fibromyalgia strava?
- Relaxácia a jemné cvičenie môžu znížiť stres a zápalové reakcie
Vedeli ste, že prispôsobený tréning je vlastne protizápalový? To je pre mnohých prekvapujúce. Preto sme vyvinuli programy mobility aj sily na náš kanál YouTube pre pacientov s fibromyalgiou a reumatizmom.
Pohybové cvičenia ako protizápalové
Výskum ukázal, že cvičenie a pohyb majú protizápalový účinok proti chronickým zápalom (3). Tiež vieme, aké ťažké je získať pravidelné cvičebné postupy, keď máte kvôli fibromyalgii vzplanutia a zlé dni.
- Pohyblivosť stimuluje krvný obeh a endorfíny
Preto máme vlastné chiropraktik Alexander Andorff, vytvoril program, ktorý je nad reumatikou jemný a prispôsobený. Tu vidíte päť cvikov, ktoré sa dajú robiť každý deň a ktoré zažívajú mnohí ľudia, ktorí poskytujú úľavu od stuhnutých kĺbov a boľavých svalov.
Neváhajte sa prihlásiť na odber nášho kanála YouTube zadarmo (kliknite sem), kde nájdete bezplatné tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte v rodine, kde musíte byť!
Fibromyalgia a protizápalová diéta
Už sme spomenuli, ako zápal ovplyvňuje a hrá ústrednú úlohu pri fibromyalgii, mnohých formách neviditeľných chorôb, ako aj pri iných reumatizme. Preto je nesmierne dôležité vedieť viac o tom, čo by ste mali a nemali jesť. Odporúčame, aby ste si prečítali a dozvedeli sa viac o diéte fibromyalgie v článku, ktorý sme uviedli nižšie.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o fibromyalgii [Veľký sprievodca diétou]
Holistická liečba fibromyalgie
Fibromyalgia spôsobuje celú kaskádu rôznych symptómov a bolestí - a bude si preto vyžadovať komplexnú liečbu. Samozrejme, nie je prekvapujúce, že ľudia s fibromyalgiou častejšie používajú lieky na zmiernenie bolesti - a že potrebujú viac sledovania s fyzioterapeutom alebo chiropraktikom ako tí, ktorých sa to netýka.
- Nájdite si čas pre seba a relax
Mnohí pacienti tiež používajú seba-opatrenia a samoliečbu, o ktorých si myslia, že pre nich dobre fungujú. Napríklad kompresné podpery og bod guličky spúšťacie, ale existuje aj mnoho ďalších možností a preferencií. Odporúčame tiež, aby ste sa pripojili k miestnej skupine podpory – prípadne sa pripojte k digitálnej skupine, ako je tá, ktorá je uvedená nižšie.
Odporúčaná svojpomoc pri fibromyalgii
Mnohí naši pacienti sa nás pýtajú, ako môžu sami prispieť k zníženiu bolesti svalov a kĺbov. Pri fibromyalgii a syndrómoch chronickej bolesti nás zaujímajú najmä opatrenia, ktoré poskytujú relaxáciu. Preto s radosťou odporúčame školenie v teplej vode, jóga a meditácia, ako aj každodenné používanie akupresúra mat (podložka spúšťacieho bodu)
Naše odporúčanie: Relax na akupresúrnej podložke (odkaz sa otvorí v novom okne)
To môže byť vynikajúce sebameranie pre vás, ktorí trpíte chronickým svalovým napätím. Táto akupresúrna podložka, na ktorú odkazujeme, sa dodáva aj so samostatnou opierkou hlavy, ktorá uľahčuje dostať sa k stiahnutým krčným svalom. Kliknite na obrázok alebo odkaz ju a prečítajte si o ňom viac, ako aj možnosti nákupu. Odporúčame dennú reláciu 20 minút.
Iné vlastné opatrenia pri reumatických a chronických bolestiach
- kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšenému prekrveniu boľavých svalov alebo špeciálne upravené kompresné rukavice og ponožky proti reumatickým príznakom v rukách a nohách)
Kliknutím na obrázok sa dozviete viac o kompresných rukaviciach.
- Vyťahovače prstov (niekoľko typov reumatizmu môže spôsobiť ohnutie prstov na nohách - napríklad kladivkové prsty alebo hallux valgus (ohnutý palec na nohe) - môžu vám ich zmierniť sťahováky prstov)
- Mini pásky (mnohí s reumatickými a chronickými bolesťami majú pocit, že je ľahšie trénovať s použitím vlastných elastických látok)
- Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
- Arnikový krém alebo kondicionér tepla (môže pomôcť zmierniť bolesť)
Fibromyalgia a neviditeľná choroba: Podporná skupina
Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy» (kliknite sem) pre najnovšie aktualizácie výskumu a články v médiách o reumatických a neviditeľných ochoreniach. Členovia tu môžu tiež získať pomoc a podporu – kedykoľvek počas dňa – prostredníctvom výmeny vlastných skúseností a rád.
Pomôžte nám zvýšiť povedomie o neviditeľnej chorobe
Žiadame vás, aby ste tento článok zdieľali na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (uveďte odkaz priamo na článok alebo našu webovú stránku vondt.net). Radi si tiež vymeníme odkazy s príslušnými webovými stránkami (ak si chcete vymeniť odkazy s vaším webom alebo blogom, kontaktujte nás správou cez Facebook). Porozumenie, všeobecné znalosti a zvýšená pozornosť sú prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s neviditeľnou chorobou. Ak ty sledujte našu facebookovú stránku Je to tiež veľká pomoc. Nezabudnite tiež, že nás môžete kontaktovať alebo jedného z nich oddelenia našej kliniky, Ak máš nejaké otázky.
Zdroj a výskum
1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia a neceliakálna gluténová senzitivita: popis s remisiou fibromyalgie. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Deravé črevo: mechanizmy, meranie a klinické dôsledky u ľudí. Gut. 2019 august;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Vplyv cvičebného tréningu na chronický zápal. Clin Chim Acta. 2010. júna 3; 411 (0): 785-793.
