Posledná aktualizácia 24/03/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

5 Pohybové cvičenia pre osoby s fibromyalgiou

Fibromyalgia je diagnóza chronickej bolesti charakterizovaná stuhnutosťou a bolesťou svalov a kĺbov. Tu je päť pohybových cvičení (vrátane VIDEO) pre tých, ktorí majú fibromyalgiu a ktoré môžu zabezpečiť lepší pohyb v oblasti chrbta a krku.

TIP: Posuňte zobrazenie nadol a pozrite si cvičebné video s prispôsobenými pohybovými cvičeniami pre vás s fibromyalgiou.

Fibromyalgia spôsobuje chronickú bolesť svalov, spojivového tkaniva a kĺbov tela. Diagnóza chronickej bolesti je definovaná ako reumatizmus mäkkého tkaniva a poskytuje postihnutým osobám epizódy silnej bolesti, zníženej pohyblivosti, únavy, mozog hmla (fibrózna hmla) a problémy so spánkom.

Život s takou chronickou bolesťou sťažuje dosiahnutie náročných tréningových postupov - a teda každodenný život možno charakterizovať menším pohybom. Preto je také dôležité vedieť o takých pohybových cvičeniach, aké sú uvedené vo videu nižšie a v tomto článku. Naozaj dúfame, že vám môžu pomôcť s pohybom chrbta.

Bojujeme za to, aby pacienti s inými diagnózami chronickej bolesti a reumatizmom mali lepšie možnosti liečby a vyšetrenia - s čím nie všetci, bohužiaľ, súhlasia. Rovnako ako my na našej stránke FB og náš kanál YouTube v sociálnych médiách, aby sa k nám pripojili v boji za zlepšenie každodenného života tisícov ľudí.

V tomto článku vám ukážeme päť jemných cvikov pre tých, ktorí majú fibromyalgiu - ktoré je možné bezpečne absolvovať každý deň. Ďalej v článku si môžete prečítať komentáre od iných čitateľov, ako aj sledovať pohybové cvičenia.

VIDEO: 5 pohybových cvičení pre osoby s fibromyalgiou

Tu si môžete pozrieť samotné video z piatich pohybových cvičení, ktoré absolvujeme v tomto článku. Podrobný popis spôsobu vykonávania cvičení si môžete prečítať v krokoch 1 až 5 nižšie.

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.

Tip: Mnoho ľudí s fibromyalgiou si myslí, že je veľmi dobré používať cvičebné pásky (ako napr uvedený miniband) pri ich výcviku. Je to tak preto, lebo pomáha pri dobrých a kontrolovaných pohyboch.

Tu vidíte zbierku rôznych výcvikové električky (odkaz sa otvorí v novom okne), čo môže byť dobré pre vás s fibromyalgiou alebo pre tých, pre ktorých je bežné cvičenie z dôvodu vašej bolesti ťažké.

1. Rotácia krajiny Hip

Toto je bezpečné cvičenie vhodné pre každého. Cvičenie je dobrý a šetrný spôsob, ako udržať dolnú časť chrbta, boky a panvu v pohybe.

Tým, že robíte toto cvičenie každý deň, môžete tiež prispieť k väčšej elasticite šliach a väzov. Pohybové cvičenie môže tiež stimulovať väčšiu výmenu kĺbovej tekutiny - ktorá tak pomáha „premazať“ kĺby. Ležiacu rotáciu bokov môžete vykonávať niekoľkokrát denne - a obzvlášť v dňoch, keď sa prebúdzate so stuhnutím chrbta a panvy.

1. Ľahnite si na chrbát na mäkký povrch.
2. Jemne potiahnite nohy smerom k sebe.
3. Nohy držte pohromade a jemne ich sklopte zo strany na stranu.
4. Návrat do východiskovej polohy.
5. Cvičenie opakujte 5-10 krát na každej strane.

2. Mačka (známa aj ako „mačka-ťava“)

Toto je známe cvičenie jogy. Názov tohto cviku je podľa mačky, ktorá si často strieľa chrbát o strechu, aby bola jeho chrbtica pružná a pohyblivá. Toto cvičenie vám pomôže zjemniť chrbtovú oblasť medzi lopatkami a krížom.

1. Začnite stáť na všetkých štyroch na cvičebnej podložke.
2. Zastreľujte chrbtom spomalene. Podržte po dobu 5-10 sekúnd.
3. Potom sklopte chrbát úplne nadol.
4. Vykonajte pohyb jemne.
5. Cvičenie opakujte 5-10 krát.

Príliš veľa ľudí trpí chronickou bolesťou, ktorá ničí každodenný život - preto vás povzbudzujeme Zdieľajte tento článok v sociálnych médiách, Nebojte sa, že sa vám naša stránka na Facebooku páči a povedzte: „Áno, ďalšiemu výskumu o diagnózach chronickej bolesti“. Týmto spôsobom je možné zviditeľniť príznaky spojené s touto diagnózou a zabezpečiť, aby sa viac ľudí bralo vážne - a tak sa im dostalo potrebnej pomoci.

Dúfame tiež, že takáto zvýšená pozornosť môže viesť k väčšiemu financovaniu výskumu nových metód hodnotenia a liečby.

Prečítajte si tiež: - 15 prvotných znakov reumatizmu

Ste postihnutí reumatizmom?

3. Kľačať smerom k hrudníku

Toto cvičenie je zvlášť vhodné na mobilizáciu bokov. Flexibilnejšie a pohyblivejšie boky budú mať tiež priamy pozitívny vplyv na funkciu panvy a pohyb chrbta.

Mnoho ľudí podceňuje, aká dôležitá je mobilita bedra. Už ste niekedy mysleli, že tuhé boky môžu zmeniť vašu chôdzu? Ak je vaša chôdza negatívne zmenená, môže to tiež viesť k väčšej strnulosti chrbta a panvovým problémom.

Je dôležité pamätať na to, že pohyb a činnosť každodenného života zvyšuje krvný obeh v bolestiach svalov, šliach a stuhnutých kĺbov. Živiny, ktoré pôsobia ako stavebný materiál na opravu a údržbu napätých svalov a dysfunkčných kĺbov, sa tiež transportujú do krvného obehu.

1. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku.
2. Jemne vytiahnite jednu nohu smerom k hrudi a zložte ruky okolo nohy.
3. Držte polohu 5-10 sekúnd.
4. Opatrne sklopte nohu a potom druhú nohu zdvihnite.
5. Cvičenie zopakujte 10-krát na každej strane.

Obzvlášť máme radi tréning v bazéne s teplou vodou ako formu cvičenia pre pacientov s reumatikou a chronickou bolesťou. Toto jemné cvičenie v horúcej vode často uľahčuje tejto skupine pacientov účasť na cvičení.

Prečítajte si tiež: - Ako pomáha cvičenie v bazéne s horúcou vodou na fibromyalgiu

4. Zadná mobilizácia v bočnom ložisku

Ľudia s fibromyalgiou majú často bolesti v oblasti chrbta a panvy. Preto je toto cvičenie také dôležité pre uvoľnenie uzlov chrbtového svalu a stimuláciu zvýšeného pohybu chrbta.

1. Ľahnite si na bok cvičebnej podložky s hornou nohou preloženou nad druhou.
2. Majte ruky pred sebou natiahnuté.
3. Potom nechajte jedno rameno krúžiť dopredu a dozadu nad vami - aby sa váš chrbát otáčal.
4. Cvičenie zopakujte 10-krát na každej strane.
5. Cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne.

Prečítajte si tiež: - Výskumná správa: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknutím na obrázok alebo odkaz vyššie sa dozviete viac o správnej strave prispôsobenej pre osoby s fibro.

5. Predĺženie chrbta (Cobra)

Piate a záverečné cvičenie sa tiež nazýva kobra - kvôli schopnosti hada kobry natiahnuť sa a stáť vysoko, ak sa cíti ohrozený. Cvičenie stimuluje zvýšenú cirkuláciu do krížov a panvy.

1. Ľahnite si na brucho na cvičebnú podložku.
2. Podoprite ruky a jemne nadvihnite hornú časť tela z rohože.
3. Držte polohu asi 10 sekúnd.
4. Opatrne padnite na podložku znova.
5. Nezabudnite vykonávať cvičenie jemne.
6. Opakujte cvičenie počas 5 až 10 opakovaní.
7. Cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne.

Ďumbier možno odporučiť každému, kto trpí reumatickými ochoreniami kĺbov - a je tiež známe, že tento koreň má jeden množstvo ďalších pozitívnych zdravotných výhod. Je to preto, že zázvor má silný protizápalový účinok. Mnoho ľudí s osteoartrózou pije zázvor ako čaj - a potom najlepšie až 3-krát denne v obdobiach, keď je zápal kĺbov mimoriadne silný. Niekoľko rôznych receptov na to nájdete v nižšie uvedenom odkaze.

Prečítajte si tiež: - 8 neuveriteľných zdravotných výhod konzumácie zázvoru

Mnoho ľudí s chronickou bolesťou je tiež postihnutých osteoartrózou (osteoartritídou) v bokoch a kolenách. V článku nižšie si môžete prečítať viac o rôznych fázach osteoartritídy kolien a o tom, ako sa tento stav vyvíja.

Prečítajte si tiež: - 5 štádií artrózy kolena

Odporúčaná svojpomoc pri reumatických a chronických bolestiach

• kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšenému prekrveniu boľavých svalov alebo špeciálne upravené kompresné rukavice og ponožky proti reumatickým príznakom v rukách a nohách)

Kliknutím na obrázok sa dozviete viac o kompresných rukaviciach.

• Vyťahovače prstov (niekoľko typov reumatizmu môže spôsobiť ohnutie prstov na nohách - napríklad kladivkové prsty alebo hallux valgus (ohnutý palec na nohe) - môžu vám ich zmierniť sťahováky prstov)
• Mini pásky (mnohí s reumatickými a chronickými bolesťami majú pocit, že je ľahšie trénovať s použitím vlastných elastických látok)
• Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
• Arnikový krém alebo kondicionér tepla (veľa ľudí uvádza úľavu od bolesti, ak používajú napríklad krém z arniky alebo kondicionér na teplo)

- Mnoho ľudí používa krém z arniky na bolesť v dôsledku stuhnutých kĺbov a boľavých svalov. Kliknutím na obrázok vyššie sa dozviete viac o tom, ako arnikový krém môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich bolestivých situácií.

Video nižšie ukazuje príklad cvičení na osteoartrózu bedier. Ako vidíte, tieto cvičenia sú tiež jemné a jemné.

VIDEO: 7 Cvičenia proti osteoartritíde v bedre (Kliknutím nižšie spustite video)

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.

Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!

Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»(Kliknite sem), ak chcete získať najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických ochoreniach. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

VIDEO: Cvičenie pre reumatikov a ľudí postihnutých fibromyalgiou

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete denné tipy na zdravie a cvičebné programy.

Úprimne dúfame, že vám tento článok pomôže v boji proti reumatickým poruchám a chronickým bolestiam.

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť chceme požiadajte o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne odkaz priamo na článok). Pochopenie a väčšie zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s chronickými bolesťami.

návrhy: 

Možnosť A: Zdieľajte priamo na FB - Skopírujte adresu webovej stránky a prilepte ju na svoju facebookovú stránku alebo do príslušnej facebookovej skupiny, ktorej ste členom. Alebo kliknite na tlačidlo „ZDIEĽAŤ“ nižšie a príspevok zdieľajte ďalej na svojom Facebooku.

Klepnutím na toto tlačidlo zdieľate ďalšie informácie. Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať porozumenie diagnóz chronickej bolesti!

Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.

Možnosť C: Postupujte rovnako a rovnako Naša stránka na Facebooku (kliknite sem, ak je to potrebné) a Náš kanál YouTube (kliknite sem a získajte ďalšie videá zadarmo!)

a tiež nezabudnite zanechať hodnotenie hviezdičkami, ak sa vám článok páčil:

zdroj:

PubMed

ĎALŠIA STRANA: - To by ste mali vedieť o artróze vo vašich rukách

Kliknite na obrázok vyššie prejsť na nasledujúcu stránku.

Odporúčaná svojpomoc pre túto diagnózu

kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšeniu krvného obehu v bolestiach svalov)

Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)