6 Cvičenia proti významnej osteoartritíde pleca
Posledná aktualizácia 24/03/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie
6 Cvičenia proti významnej osteoartritíde pleca
Osteoartróza ramena môže spôsobiť výraznú bolesť a zníženú pohyblivosť. Tu je šesť Cvičenia (vrátane VIDEO) pre tých, ktorí trpia osteoartrózou na ramene (osteoartritída), ktorí môžu zmierniť bolesť a dať lepší pohyb.
Artróza ramena zahŕňa opotrebovanie kĺbov, kalcifikácie a deštrukciu chrupavky v ramene - čo môže zahŕňať užšie priestorové podmienky a epizodické zápalové reakcie. To môže v každodennom živote viesť dlhú cestu.
Značná artritída ramena môže spôsobiť, že zdvíhanie rúk nad výšku ramena bude bolestivé a veľmi ťažké. Vďaka tomu často získate menej krvného obehu a pohybu - čo následne vedie k zvýšenej bolesti v ramenách. Týchto šesť cvikov - zobrazené nižšie - vám môže pomôcť zmierniť bolesť v ramenách a udržať ich pohyblivosť.
Bojujeme za každého s diagnózou chronickej bolesti a reumatizmom, aby mali lepšie príležitosti na liečbu a vyšetrenie - niečo, s čím nie všetci súhlasia, bohužiaľ. Rovnako ako my na našej stránke FB og náš kanál YouTube v sociálnych médiách, aby sa k nám pripojili v boji za zlepšenie každodenného života tisícov ľudí. Nezabudnite tiež zdieľať článok (tlačidlo v dolnej časti článku).
Tu vám ukážeme šesť cvičení na významnú osteoartrózu ramena - čo sa dá robiť každý deň. Ďalej v článku si môžete prečítať komentáre od ostatných čitateľov - rovnako si môžete pozrieť tréningové video s cvičením na rameno.
VIDEO: 6 cvičení proti významnej osteoartritíde cez rameno (osteoartróza ramena)
Tu chiropraktik Alexander Andorff predstavuje šesť cvičení, ktorými sa venujeme v tomto článku. Nižšie nájdete podrobný popis toho, ako by sa mali cvičenia vykonávať v bodoch 1 až 6. Kliknite nižšie.
Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.
1. Kontrakcia lopatiek
Bezpečné a šetrné cvičenie, ktoré vyhovuje všetkým. Toto cvičenie je efektívny spôsob, ako udržať svaly v ramenách a okolo lopatiek v chode. Cvičenie funguje dobre aj na vnútornej strane lopatiek - oblasti, ktorá môže byť často ovplyvnená svalovými uzlami a napätím.
Každodenné vykonávanie tohto môže udržiavať pohyb medzi lopatkami a zvýšiť miestny krvný obeh. Pravidelné používanie vám tiež pomôže otvoriť oblasť ramien a vyriešiť svalové napätie.
Postavte sa priamo hore a dole.
Jemne potiahnite lopatky dozadu.
Lopatky držte pohromade a držte ich polohu asi 5-10 sekúnd.
Návrat do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 5-10 krát v 3 sadách.
2. Zdvíhanie ramien
Jednoduché a pekné cvičenie. Hlavným účelom cvičenia je stimulovať pohyb v ramennom kĺbe a zlepšiť krvný obeh v miestnych svaloch. Pravidelné používanie vám pomôže zjemniť napäté a bolestivé ramená.
Začnite stáť.
Potom pomaly zdvihnite jedno rameno a ovládajte pohyb na konci.
Potom znova úplne dolu
Vykonajte pohyb tichým pohybom.
Cvičenie opakujte 5-10 krát v 3 sériách.
Príliš veľa ľudí trpí chronickou bolesťou, ktorá ničí každodenný život - preto vás povzbudzujeme Zdieľajte tento článok v sociálnych médiách, Nebojte sa, že sa vám naša stránka na Facebooku páči a povedzte: „Áno pre ďalší výskum diagnóz chronickej bolesti“. Týmto spôsobom môžete zviditeľniť príznaky tejto diagnózy a ubezpečiť sa, že viac ľudí je braných vážne a získať pomoc, ktorú potrebujú.
Dúfame tiež, že takáto zvýšená pozornosť môže viesť k väčšiemu financovaniu výskumu nových metód hodnotenia a liečby.
Prečítajte si tiež: - 15 prvotných znakov reumatizmu
Ste postihnutí reumatizmom?
3. Pohyb vpred vpred
Toto je cvičenie, ktoré je známe aj ako súčasť cvičení Codmana zameraných na mobilitu - kde sa používa aj proti zovretiu v ramene a zmrznutému ramenu. Cvičenie sa preto najčastejšie používa na zvýšenie mobility a mobility v ramene.
Vedeli ste, že zlá funkcia ramien môže spôsobiť bolesť krku? Funkcie ramien a krku sú úzko spojené a malé pohyblivé rameno môže spôsobiť stuhnutie a napnutie krku a svalov. Mnoho z ramenných svalov sa úplne pripája k vášmu krku.
Pravidelne vykonávané vyššie uvedenými cvičeniami pomôžu lepšie cirkulovať do napätých svalov, šliach a stuhnutých kĺbov. Je dôležité si uvedomiť, že živiny vo vašom krvnom obehu pôsobia ako stavebný materiál na opravu svalov a kostí.
Stále. Podoprite jednu ruku kresla alebo podobne.
Nakloňte sa dopredu (asi 30 stupňov).
Nechajte rameno visieť rovno dole a potom začnite s kontrolovanými kruhmi rúk.
Cvičenie zopakujte 10 krát na každej strane v 3 sériách.
4. Bočná vonkajšia rotácia
Mnoho ľudí zabúda, aké dôležité sú rotačné pohyby. Vedeli ste napríklad, že nadmerné otáčanie ramien priamo otvára ramenné kĺby a prispieva k zlepšeniu priestorových podmienok?
To je presne dôvod, prečo toto cvičenie je naozaj odporúčame, ak sa obťažujete malým pohybom ramena.
Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku,
Ohnite lakte smerom k sebe, až kým nebude v uhle 90 stupňov nahor. Rameno by malo byť v blízkosti tela.
Potom nechajte ruku a rameno otočiť smerom von - pokiaľ je to možné.
Cvičenie zopakujte 10 krát na každej strane v 3 sériách.
Prečítajte si tiež: - Výskumná správa: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu
Kliknutím na obrázok alebo odkaz vyššie sa dozviete viac o správnej strave prispôsobenej pre osoby s fibro.
5. Lumbar Arm Lift
Skvelé cvičenie, ktoré vám poskytne lepšiu mobilitu v oblasti pliec. Mnohí s bolesťou ramien si obzvlášť všimli, že zdvíhanie rúk priamo nad výškou ramien môže byť hlavným problémom. Toto cvičenie vám môže pomôcť s týmto konkrétnym problémom.
Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku.
Položte ruky dolu pozdĺž boku.
Ruky dvíhajte pomaly smerom hore - čo najviac (najlepšie až kým nedosiahnete zem).
Jemne sklopte ruky späť do východiskovej polohy.
Cvičenie sa vykonáva s 10 opakovaniami v 3 sériách.
6. Dochádzanie s nízkou hmotnosťou
Toto cvičenie prispieva k lepšiemu priestoru vo vnútri ramena. Použitím nízkej hmotnosti (typ dva až päť kilogramov) získate aj ľahkú trakciu, ktorá pomáha napínať kĺbovú kapsulu a miestne svaly ramena.
Stojan podopretý jedným ramenom o stoličku - a druhým visiacim priamo dole s váhou v ruke.
Potom švihnite rukou v kyvadlovom cvičení - tam a späť.
Ak pociťujete bolesť, zastavte dochádzanie skôr.
Cvičenie sa vykonáva na obidvoch ramenách s 10 opakovaniami dochádzania v priebehu 3 sád.
Mnoho ľudí s chronickou bolesťou je tiež postihnutých osteoartrózou (osteoartritídou) v bokoch a kolenách. V článku nižšie si môžete prečítať viac o rôznych fázach osteoartritídy kolien a o tom, ako sa tento stav vyvíja.
Prečítajte si tiež: - 5 štádií artrózy kolena
Odporúčaná svojpomoc pri reumatických a chronických bolestiach
- kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšenému prekrveniu boľavých svalov alebo špeciálne upravené kompresné rukavice og ponožky proti reumatickým príznakom v rukách a nohách)
- Vyťahovače prstov (niekoľko typov reumatizmu môže spôsobiť ohnutie prstov na nohách - napríklad kladivkové prsty alebo hallux valgus (ohnutý palec na nohe) - môžu vám ich zmierniť sťahováky prstov)
- Mini pásky (mnohí s reumatickými a chronickými bolesťami majú pocit, že je ľahšie trénovať s použitím vlastných elastických látok)
- Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
- Arnikový krém alebo kondicionér tepla (veľa ľudí uvádza úľavu od bolesti, ak používajú napríklad krém z arniky alebo kondicionér na teplo)
- Mnoho ľudí používa krém z arniky na bolesť v dôsledku stuhnutých kĺbov a boľavých svalov. Kliknutím na obrázok vyššie sa dozviete viac o tom, ako arnikový krém môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich bolestivých situácií.
Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!
Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»(Kliknite sem), ak chcete získať najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických ochoreniach. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.
Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách
Opäť chceme požiadajte o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne odkaz priamo na článok). Pochopenie a väčšie zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s chronickými bolesťami.
Návrhy, ako môžete pomôcť v boji proti chronickým bolestiam
Možnosť A: Zdieľajte priamo na FB - Skopírujte adresu webovej stránky a prilepte ju na svoju facebookovú stránku alebo do príslušnej facebookovej skupiny, ktorej ste členom. Alebo kliknite na tlačidlo „ZDIEĽAŤ“ nižšie a príspevok zdieľajte ďalej na svojom Facebooku.
Klepnutím na toto tlačidlo zdieľate ďalšie informácie. Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať porozumenie diagnóz chronickej bolesti!
Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.
Možnosť C: Nasleduj a vyrovnaj sa Naša stránka na Facebooku (kliknite sem, ak je to potrebné) a Náš kanál YouTube (kliknite sem a získajte ďalšie videá zadarmo!)
a tiež nezabudnite zanechať hodnotenie hviezdičkami, ak sa vám článok páčil:
ĎALŠIA STRANA: - To by ste mali vedieť o artróze vo vašich rukách
Kliknite na obrázok vyššie prejsť na nasledujúcu stránku.
Odporúčaná svojpomoc pre túto diagnózu
kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšeniu krvného obehu v bolestiach svalov)
Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE
Zanechať Odpoveď
Chcete sa pripojiť k diskusii?Neváhajte a prispievať!