Боль в челюсти (боль в челюсти)
Боль в челюсти и боли в челюсти могут коснуться каждого. Боль в челюсти и челюстном суставе доставляет беспокойство и может повлиять на пережевывание пищи, качество жизни и функции.
Боль в челюсти может быть вызвана несколькими возможными причинами и диагнозами. Среди наиболее распространенных диагнозов можно отметить:
Остеоартроз челюсти
Напряжение челюсти
Боль в суставах челюсти
Повреждение мениска челюсти
синдром ВНЧС
Напряжение челюсти и проблемы с челюстью чаще возникают у женщин, чем у мужчин. Помимо местной боли вокруг челюстного сустава, она также может вызывать отраженную боль в лице, ухе, щеках и зубах. Со временем напряжение челюсти также может способствовать возникновению головных болей и болей в шее. Отраженные боли также могут дать вам боль в лице og боль в ухе.
«Статья была написана в сотрудничестве с уполномоченным медицинским персоналом и проверена на качество. Сюда входят как физиотерапевты, так и мануальные терапевты. Клиники боли Междисциплинарное здравоохранение (см. обзор клиники здесь). Мы всегда рекомендуем, чтобы вашу боль оценивал опытный медицинский персонал».
Советы: В конце статьи мы покажем вам видео с упражнениями, полезными для челюсти и шеи. Кроме того, мы даем хорошие советы и принимаем меры самостоятельно, такие как тренажеры для челюсти и техники релаксации.
Возможные диагнозы боли в челюсти
Во введении к статье мы упомянули пять возможных причин и диагнозов, которые могут доставить вам дискомфорт и боль в челюсти. Здесь важно на раннем этапе установить, что миофасциальная боль, то есть боль в мышцах и мягких тканях, является наиболее распространенной причиной такой боли. Мышечный дисбаланс может, помимо прочего, привести к усилению биомеханических сил, действующих на смыкание челюсти. Это может быть связано с чрезмерной активностью и напряжением жевательных мышц (Musculus Masseter). Давайте подробнее рассмотрим пять диагнозов.
1. Остеоартроз челюсти
Остеоартрит относится к износу суставов. Со временем в челюстном суставе могут произойти изменения изнашивания, которые могут привести к:
Износ хряща
Скованность челюстных суставов
Хрустящие звуки в челюсти(крепитация)
Износ мениска
Уменьшенное расстояние между швами
Активно бороться с остеоартритом челюсти можно как с помощью упражнений, так и физического лечения. Хорошо известно, что методы и упражнения мануального лечения могут уменьшить боль в челюсти, уменьшить скованность челюстного сустава и привести к значительному улучшению движений.¹
2. Напряжение челюсти (мышечная боль)
Это наиболее распространенная причина проблем с челюстью. Помимо прочего, напряженные жевательные мышцы (жевательные мышцы) могут способствовать скрежетанию зубами и бруксизму. Очень часто мышечная боль в челюсти вызвана сочетанием чрезмерной и недостаточной активности мышц челюсти. Наши врачи помогут вам выяснить, откуда возникает боль и скованность, и напрямую устранить причину. Вы можете прочитать больше о том, как мы лечим боль в челюсти, далее в статье, но часто она включает в себя комбинацию методов физического лечения. (включая лечение триггерных точек, мобилизацию суставов и лазерную терапию) и реабилитационные упражнения.
Клиники боли: Свяжитесь с нами
Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник), в том числе в Осло (Ламбертсетер) и Акерсхус (Эйдсволл Саунд og Рохольт), обладает исключительно высокой профессиональной компетенцией в области исследования, лечения и реабилитации болей в мышцах, сухожилиях, нервах и суставах. Палец на ноге связаться с нами если вам нужна помощь от официально уполномоченных терапевтов с опытом в этих областях.
3. Боль в суставах челюсти.
Здесь существует некоторое совпадение диагнозов, так как, например, синдром ВНЧС и остеоартроз поражают и челюстной сустав. Но в данном случае мы имеем в виду боль в челюсти, которая возникает непосредственно из-за снижения подвижности челюстного сустава. Как упоминалось в пункте 1 (артроз), физическое лечение физиотерапевтом или мануальным терапевтом имеет документированный эффект в отношении улучшения подвижности и облегчения боли.¹
4. Повреждение мениска челюсти.
Внутри челюстного сустава находится мениск. Он находится между верхней и нижней частью челюстного сустава. Функция мениска челюсти — защищать сустав и способствовать хорошей подвижности без трения. Если есть изменения износа или повреждение мениска, это может вызвать щелканье, боль и шум в самом челюстном суставе.
5. Синдром ТВД
ВНЧС означает височно-нижнечелюстную дисфункцию. Другими словами, нарушение работы челюстного сустава. Говоря о диагнозе синдрома ВНЧС, часто имеют в виду более сложные и длительные проблемы, такие как боль в челюсти и напряжение челюсти. Для этой группы пациентов очень важно пройти тщательное обследование, междисциплинарный подход к лечению и специальные реабилитационные упражнения.
– Документированный эффект терапевтического лазера
Систематическое обзорное исследование (самая сильная форма исследования), основанное на 32 исследованиях и 1172 участниках, могло бы показать хорошие результаты лазерной терапии против синдрома ВНЧС. До 80% исследований могут показать значительное уменьшение боли в челюсти и симптомов.³ Это форма лечения, которую мы предлагаем каждому. отделения нашей клиники.
Les også: Лазерная терапия при проблемах с мышцами и костями (ссылка на руководство в отделении нашей клиники Центра хиропрактики и физиотерапии Ламбертцетер - открывается в новом окне чтения)
Симптомы боли в челюсти
Боль в челюсти может проявляться по-разному. Среди прочего:
Боль в челюстном суставе
Иррадиирующая боль в ухо, щеку и лицо.
Болезненность при надавливании на челюстной сустав
Боль при укусе и проблемы с жеванием
Напряженные мышцы челюсти
Треск и хруст в челюсти
Скрежетание зубами по ночам (бруксизм)
Заблокированная челюсть (в более тяжелых случаях)
Ощущение гравия в челюстном суставе
Увеличение частоты головных болей и болей в шее.
Это основная неисправность, которая также зависит от того, какие мышцы и анатомические структуры задействованы, и которая также обеспечивает основу для симптомов, которые вы испытываете. Именно поэтому так важно провести тщательное функциональное обследование.
Консервативное лечение боли в челюсти
Выбор методов лечения зависит от клинических и функциональных результатов. Лечение часто включает комбинацию нескольких методов. Основными целями будут:
Разрушить ткани миофасциального повреждения и ограничения мягких тканей.
Нормализовать подвижность челюстных суставов
Установите нормальный мышечный баланс.
Уменьшить мышечное напряжение и мышечную боль
Для достижения этих целей можно, среди прочего, использовать следующие методы лечения:
Массаж соединительных тканей
физиотерапия
Совместная мобилизация
Массаж и мышечные техники
Современная хиропрактика
Иглоукалывание (сухие иглы/внутримышечная стимуляция)
Реабилитационные упражнения
Лечебная лазерная терапия
Терапевтическое ультразвуковое лечение
Триггерная терапия
Тканевые техники
В наших клиниках данные методики выполняют как физиотерапевты, так и мануальные терапевты. Но, как уже упоминалось, методы лечения могут варьироваться, поскольку план лечения будет индивидуально адаптирован.
Иглоукалывание: клинически доказанный эффект для облегчения боли в челюсти
Дорогой вид лечения имеет много названий. Этот метод лечения также известен как сухая игла (сухая игла).сухая игла) или внутримышечная стимуляция (IMS). РКИ (рандомизированное контрольное исследование), опубликованное в Журнале орофациальной боли в 2010 году, показало, что лечение триггерных точек на челюсти (в этом случае две иглы направлены на жевательную мышцу.), казалось, облегчало симптомы и улучшало функции.² После лечения пациенты, принимавшие участие в исследовании, почувствовали улучшение в виде уменьшения боли и увеличения количества сыпи на щелях. Вывод исследования был следующим:
«Применение сухих игл к активным TrP в жевательной мышце вызывало значительное увеличение уровня PPT и максимального открытия челюсти по сравнению с ложной сухой иглой у пациентов с миофасциальным ДВНЧС». (Фернандес Карнеро и др., 2010 г.)
PPT означает здесь порог точки давления, и на хорошем норвежском языке это можно интерпретировать как чувствительность к давлению. Таким образом, у пациента снизилась болезненность при надавливании и увеличилась работоспособность до того, как была повреждена жевательная мышца. Если у вас боязнь игл, эту мышцу можно лечить и без игл – тогда с помощью терапии триггерных точек (лечение активного мышечного узла).
Мануальный терапевт или физиотерапевт при миофасциальной боли в челюсти?
Самое главное, чтобы выбранный вами врач имел хороший опыт работы с проблемами челюсти. Все наши терапевты многопрофильной клиники Вондтклиниккене регулярно обновляют свои знания, и все они могут предоставить вам эффективное последующее наблюдение, когда дело доходит до оценки, лечения и реабилитации проблем с челюстью. Наши мануальные терапевты также имеют право направить на диагностическую визуализацию (если это считается медицинским показанием).
"Привет! Меня зовут Александр Андорф. Я работаю реабилитологом и авторизованным мануальным терапевтом в Клиники боли Междисциплинарное здравоохранение отделение Ламбертсетер. Я имел удовольствие работать со многими замечательными людьми, у которых была проблема с челюстью. Кроме того, во время занятий спортом у меня случился перелом челюсти – и это вызвало ряд мышечных напряжений после операции на челюстном суставе. Мой опыт мобилизации суставов, лечения мышц и лазерной терапии болей в челюсти очень хороший. После того, как я сам получил пять процедур против неисправности, у меня больше никогда не было боли в челюсти или мышцах челюсти. Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на прием, просто свяжитесь с нами или мне напрямую. Обзор клиники вы также можете посмотреть по ссылке ее или далее в статье».
Упражнения и тренировки при боли в челюсти
Здесь мы сосредоточимся подробнее на том, как общая тренировка шеи и плечевых дуг оказывает конкретное влияние на проблемы с челюстью. Это связано с тем, что функция шеи напрямую связана с функциональностью челюстного сустава. В дополнение к упражнениям, которые мы показываем ниже, вы также можете воспользоваться программой, которую мы назвали 5 упражнений против боли в челюсти.
Видео: 8 упражнений от болей в шее и плечах в домашнем офисе
На видео ниже показано мануальный терапевт Александр Андорф разработал программу тренировок, которая может обеспечить лучшую подвижность и силу в шее, спине и между лопатками.
Не стесняйтесь подписаться бесплатно наш канал на Youtube (Vondtklinikkenne – Междисциплинарное здравоохранение), если хотите. Там вы найдете множество хороших видеороликов с программами упражнений и видео лечения.
Советы: Тренажер для челюстей (различные варианты сопротивления)
Возможно, вы слышали о тренажерах для челюсти? Это может помочь со временем укрепить мышцы челюсти. Мы всегда рекомендуем сначала начинать с самого легкого сопротивления, а затем постепенно увеличивать его. Нажмите на изображение или ее чтобы узнать о них больше.
Релаксация и личные меры
Нет никаких сомнений в том, что стресс может усилить напряжение челюсти и боль в челюсти. Именно по этой причине может быть полезно знать хорошие меры релаксации, такие как использование акупрессура мат og гамак для шеи. Всего 10 минут в день могут принести отличные результаты. Ссылки открываются в новом окне браузера.
Советы: Релаксация в гамаке для шеи
Знаменитый кризис времени касается всех нас в современном обществе. Постоянное ощущение отставания затрагивает многих людей и приводит к усилению стрессовых реакций организма. Поэтому рекомендуется выделить время для себя и использовать методы релаксации. Лежать в одном гамак для шеи, как показано выше, может способствовать нормальному искривлению шеи и хорошо подходит для техники осознанности и расслабляющего дыхания. Постарайтесь уделять 10 минут ежедневному использованию. Также можно комбинировать с использованием акупрессура мат.
Как вы понимаете, многие люди тоже могут многое сделать от боли в челюсти. Но мы еще раз хотим подчеркнуть, что тщательное функциональное обследование может быть очень полезным, особенно для тех, кто страдает от длительной боли и напряжения в челюсти.
Клиники боли: Ваш выбор современного лечения
Наши врачи и отделения клиники всегда стремятся быть среди элиты в области исследования, лечения и реабилитации болей и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Акерсхус (Рохольт og Эйдсволл Саунд). Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы или что-то интересно.
Статья: Боль в челюсти (боль в челюсти)
Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene
Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.
Исследования и источники
Изображение (женщина проходит лечение челюсти): iStockPhoto (лицензированное использование) Идентификатор стоковой фотографии: 698126364 Кредитование: Карелноппе
- Байра и др., 2020. Физиотерапия при гипомобильности височно-нижнечелюстных суставов. Фолиа Мед Краков. 2020, 28 сентября;60(2):123–134.
- Фернандес-Карнеро и соавт. Краткосрочные эффекты сухих игл или активных миофасциальных триггерных точек в жевательной мышце у пациентов с височно-нижнечелюстными нарушениями. J Orofac Pain. 2010 Winter;24(1):106-12.
- Zwiri et al, 2020. Эффективность применения лазера при заболеваниях височно-нижнечелюстного сустава: систематический обзор 1172 пациентов. Управление разрешением боли. 2020 сентября 11 г.: 2020 г.: 5971032.
Кредиты (фотографии)
Изображение (женщина проходит лечение челюсти): iStockPhoto (лицензированное использование) Идентификатор стоковой фотографии: 698126364 Кредитование: Карелноппе
Часто задаваемые вопросы (FAQ): Боль в челюсти
Ниже мы рассмотрим ряд полученных нами вопросов относительно боли в челюсти и боли в челюсти. Помните, что вы также можете присылать нам вопросы или задавать их непосредственно в разделе комментариев ниже.
Иглоукалывание от боли в челюсти и напряжения челюсти?
Как упоминалось в статье, иглоукалывание/иглоукалывание оказывает доказанный эффект при болях в мышцах челюсти. Затем игольная обработка была направлена на большую жевательную мышцу, жевательную мышцу. Прочтите статью ранее, чтобы увидеть полные результаты исследования.
Могут ли тревога и стресс ухудшиться или вызвать боль в челюсти?
Да, тревога и стресс могут проявляться в мышцах и, таким образом, вызывать боль в челюсти и усиление боли в челюсти.
Как протекает воспаление в челюсти?
Воспаление челюсти вызывает нормальные симптомы воспаления. Это может означать жар кожи над челюстью, жар, недомогание, а также красноватая кожа и возможный отек над пораженным участком. Воспаление челюсти ответит на лекарства NSAIDS. Важно, чтобы вы выяснили причину возникновения воспаления челюсти, поэтому обратитесь к своему врачу как можно скорее.
Связанные вопросы с тем же объяснением: «Каковы симптомы воспаления челюстной кости?»
Боль в челюсти и боль от уха до рта - в чем может быть причина?
Между ухом и углом рта, в этой области мы находим челюсть и челюстной сустав. Итак, судя по вашему довольно краткому описанию, это звучит так, как будто вы имеете в виду эту область, и поэтому мы полагаем, что это может быть связано с напряжением челюсти, напряженными / дисфункциональными мышцами челюсти и шеи, а также связанными с этим ограничениями суставов (также называемыми «запирание») в шее. Это также может быть фактором износа/остеоартрита челюсти, но это будет предположение, основанное на том, что вы нам скажете.
Связанные вопросы с тем же ответом: «Что может быть причиной боли в челюстном суставе и правом ухе?»
Больно в челюстном суставе, особенно когда я жую. В чем причина боли в челюсти, когда я жую и ем?
Боль в самой челюсти и боль в челюсти при жевании могут быть вызваны несколькими причинами. Некоторые из наиболее распространенных, как упоминалось ранее, напряженные мышцы челюсти и раздражение мениска, которые мы находим в челюстном суставе. У вас также могут быть ошибки в положении зубов, из-за которых вы напрягаете одну сторону больше, чем другую.
Связанные вопросы с тем же ответом: «У меня была трещина челюсти при жевании в течение нескольких лет. В чем причина?
Боль внутри челюсти с сопровождающим ее сжиманием. Почему оно у меня есть?
Причиной боли внутри челюсти, сопровождающейся щелчками или щелчками, может быть дисфункция челюстного сустава с соответствующим раздражением мениска челюсти. Консервативное лечение в виде миофасциального релиза и мобилизации суставов часто может быть полезным при таких жалобах.
- Похожие вопросы с тем же ответом: «Боль в челюсти с искривлением внутри челюсти. Причина?"
У меня болит челюсть и ухо с одной стороны. Причина?
К некоторым распространенным причинам боли в челюсти и ухе одновременно можно отнести боль от жевательная мышца (большая жевательная мышца) или SCM (мышца вращения шеи) – при таких жалобах также часто поражаются две мышцы внутри рта: медиальная крыловидная и латеральная крыловидная. Это также может быть связано с дисфункцией/блокировкой суставов верхней части шеи, поскольку они функционально тесно связаны с челюстным суставом.
У меня болит челюсть и болит челюсть, когда я жую крекеры и другую твердую пищу. Также больно слишком сильно открывать рот. Почему?
Боль в челюсти является признаком того, что у вас какая-то проблема с челюстью. Боль в челюсти при жевании крекеров указывает на то, что сам челюстной сустав не двигается оптимально и что у вас может возникнуть связанное с этим раздражение мениска челюсти, которое становится особенно очевидным, когда челюстной сустав полностью открыт. Может быть полезно попробовать консервативное лечение, например, у мануального терапевта или другого специалиста, направленное в первую очередь на функцию суставов и напряжение мышц челюсти.
У меня болит челюсть после визита к стоматологу. Почему оно у меня есть?
Боль в челюсти или боль в челюсти после визита к стоматологу не являются чем-то необычным. Часто это происходит потому, что вы долго лежите с открытым ртом, что вызывает временную нагрузку на мышцы челюсти и челюстной сустав. В норме ваша челюсть должна выдерживать такую нагрузку, но возможно, ваша челюсть уже была несколько дисфункциональна и, следовательно, имела меньшую способность справляться с этой нагрузкой. Если боль не преходящая, вам следует обратиться к стоматологу и задать ему вопросы о том, является ли это нормальной побочной реакцией на проведенную им процедуру.
Что такое челюсть и челюстной сустав по-английски?
Челюсть по-английски называется челюстью. Челюстной сустав называется челюстным суставом или височно-нижнечелюстным суставом, также известным как ВНЧС.
Что рекомендуется для расслабления челюсти и напряженных челюстных мышц?
Как уже говорилось, верхние суставы шеи, мышцы верхней части шеи, мышцы челюсти и суставы челюсти часто функционально тесно связаны. Поэтому имеет смысл обратиться к врачу, если вы испытываете повторяющуюся боль в челюсти или напряжение челюсти. Такой терапевт сможет точно сказать вам, что вам следует делать, чтобы наилучшим образом справиться с вашей проблемой. Некоторые рекомендуют йогу и медитацию как хорошие способы достижения расслабления тела. Также рекомендуем отдых в гамак для шеи или на акупрессура мат.
Имеет умеренный/выраженный остеоартроз челюсти. Есть ли лечение остеоартроза челюсти?
Тот факт, что у вас остеоартрит челюсти, не означает, что мышцы и суставы не нуждаются в хорошей работе. Скорее наоборот, вам необходимо улучшить мышечную функцию, поскольку остеоартрит челюстного сустава естественным образом ограничивает его полную функцию. Исследования показали хороший эффект физиотерапии при остеоартрите.
Является ли ботокс хорошим средством лечения боли в челюсти и напряжения челюсти?
Ботокс, известный как ботулотоксин, является самым токсичным нейротоксином в мире. В США каждый, кто делает инъекции ботокса, должен предупредить, что укол может распространиться из места введения инъекции и вызвать симптомы, похожие на отравление, а в худшем случае — смерть. Это происходит крайне редко, но, тем не менее, представляет собой незначительный риск, о котором вы должны знать.
- Узнать больше о Ботулинический токсин здесь в Википедии.
Я скрипю зубами по ночам. Что можно с этим сделать?
Если скрежетание зубами, также известное как бруксизм, вызвано напряжением мышц челюсти, то рекомендуется обратиться за лечением вашей проблемы к специалисту по опорно-двигательному аппарату и посмотреть, влияет ли какое-либо лечение на скрежетание зубами в ночное время. Возможно, ночной поезд
используется для предотвращения искрения в ночное время. Могут также использоваться лекарства для ночной втирания, такие как ципралекс и тиагибин, но это делается только после консультации с врачом общей практики. Растирание зубов также известно как бруксизм.
Может ли радикулит вызывать боль в челюсти?
Итак, вы задаетесь вопросом, может ли седалищный нерв вызывать боль в челюсти и боль в челюсти. Это не может по анатомическим причинам. Седалищный нерв происходит от нижней части спины и может вызывать только нервные симптомы / боль в ногах. Чтобы почувствовать нервную боль в челюсти, должны быть другие более локальные нервы, которые зажаты / раздражены.
Можете ли вы получить хроническую, длительную боль в челюсти?
Термин хронический часто используется неправильно - это означает, что боль / симптомы сохраняются более 3 месяцев. Многие думают, что хроническое заболевание означает, что с проблемой ничего не поделать, но это неправильно. Однако правильно то, что для достижения улучшения, вероятно, потребуется еще большее лечение и адаптированные меры.
Можно ли получить износ в челюстном суставе?
Как и все другие суставы, вы также можете носить челюсть. Износ также называется дегенеративным изменением или остеоартритом.
Мужчина, 30 лет, с болью в ухе и челюсти - могут ли быть причиной стресс и напряженная повседневная жизнь в сочетании с сильным мышечным напряжением?
Привет определенно Мышечное напряжение в мышцах десен в сочетании с суставными ограничениями на шее и связанными миалгиями может вызвать боль в ухе и челюсти. Мы рекомендуем вам пройти обследование у врача, если это долгосрочная или повторяющаяся проблема. Управление стрессом и дыхательные упражнения для снижения стресса также должны быть рассмотрены.
Лекарства от бруксизма и ночных растираний?
Ципралекс и Тиагибин — препараты, которые могут уменьшить ночное трение. (Источник: Каст и др., 2005 г. – читайте исследование. ее).
Может ли напряжение челюсти и боль в челюсти вызывать головные боли?
Миалгии и напряженные мышцы в области челюсти и челюсти могут способствовать как цервикогенным (связанным с шеей), так и стрессовым головным болям. Частично это связано с тем, что мышцы челюсти функционально тесно связаны с верхними суставами шеи (C1-C2) и что они оказывают прямое влияние друг на друга. Таким образом, сжатые мышцы челюсти могут способствовать ригидности шеи - и наоборот. Это особенный жевательная мышца (большая десна), медиальные и латеральные птеригоиды и мышечные височные, которые, как известно, способствуют головным болям и головным болям. Мы рекомендуем вам попробовать упражнения, которые мы упоминали ранее в статье, чтобы улучшить вашу функцию челюсти и силу челюсти.
Связанные вопросы с тем же ответом: «От напряжения челюсти заболела голова. Зачем?'
Может ли у моей собаки болеть челюсть?
Конечно, собаки также могут испытывать боль в челюсти и челюсти. Как и мы, они также состоят из мышц, сухожилий, нервов, суставов и костей - и, таким образом, также, как и мы, могут страдать от заболеваний мышц, суставов и нервов. Знаете ли вы, например, что лечение волны давления оказалось эффективным на собаках с остеоартритом тазобедренного сустава?
Можно ли получить мышечный узел на челюсти?
- Да, безусловно, возможной причиной боли в челюсти являются мышечные дисфункции или мышечные узлы в мышцах челюсти. Наиболее распространенной мышцей, которая становится сверхактивной, является жевательная мышца (жевательная мышца) - но также и верхние мышцы шеи, такие как подзатылочная мышца, а также суставы верхней части шеи (часто суставы С0, С1, С2) могут способствовать возникновению боли в челюсти. Мы рекомендуем вам прочитать больше о конкретных мышечных узлах, на которые мы ссылаемся выше, а также прочитать наша статья о мышечных узлах и триггерных точках и как они происходят.
Оставьте ответ
Хотите присоединиться к обсуждению?Не стесняйтесь вносить свой вклад!