Последнее обновление: 18 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 упражнений для боли в челюсти

5 упражнений, которые снимут боль в челюсти. Эти упражнения могут уменьшить боль в челюсти и облегчить симптомы, а также улучшить функцию в этой области. Легко забыть, что можно упражняться и снимать боль в челюсти так же, как и в других частях тела. Если у вас есть вопросы относительно упражнений или тренировок, свяжитесь с нами через Facebook или YouTube.

Знаете ли вы, что плохая функция шеи и плеч также может вызвать боль в челюсти? Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше отличных обучающих видео с упражнениями, которые могут помочь вашему напряжению челюсти.

ВИДЕО: 5 упражнений на затяжку против боли в шее и челюсти

У вас есть боль в шее и в челюсти? Тогда большая часть вашего напряжения челюсти может исходить от вашей шеи. Многие люди не осознают, что чувствительные к боли мышцы шеи могут ссылаться на боль в затылке, туловище и челюсти, а также способствовать тому, что называется головной болью в шее.

Вот пять упражнений на движение и растяжку, которые помогут расслабить болезненные мышцы шеи, улучшить подвижность шеи и уменьшить боль в челюсти.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: Упражнения на прочность для плеч с упругим

Шея, челюсть и плечи - драгоценные друзья - или, по крайней мере, должны быть. Если одна из анатомических структур не работает должным образом, это может привести к боли и нарушению работы двух других.

Упругая тренировка может помочь вам восстановить нормальную функцию и силу в плечах и лопатках - что, в свою очередь, избавит вашу шею и челюсть от перегрузки. Нажмите ниже, чтобы посмотреть обучающее видео.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Почему кто-то поранился в челюсти?

Многие люди испытывают напряжение челюсти и проблемы с жеванием из-за беспокойной повседневной жизни - это часто происходит из-за напряженных мышц (например, большая жвачка, массажист) и уменьшение суставного движения в челюстном суставе. Когда некоторые мышцы слишком сильно тянут в одном направлении, может возникнуть мышечный дисбаланс.

Часто это называют синдромом ВНЧС, где ВНЧС обозначает височно-нижнечелюстной сустав. В противном случае рекомендуется дополнять эти упражнения ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием - насколько позволяет ваше тело. Не стесняйтесь искать в окне поиска больше хороших руководств по упражнениям, которые мы публиковали ранее. Мы рекомендуем это, среди прочего упражнения на растяжку в области жесткой шеи, так как шея и челюсть напрямую связаны.

1. «Язык против рта»

Это упражнение активирует и тренирует часто недеформирующую часть мышц челюсти, а именно мышечный пищевод - что помогает раскрыть челюсть (если она слишком слабая, это может привести к тому, что мы будем слишком сильно кусать в повседневной жизни и возникнет напряжение).

Закрой свой рот, не кусая - затем дайте кончику языка прижаться к потолку ротовой полости и удерживайте давление в течение 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на 5-10 секунд, прежде чем повторить упражнение более 5 подходов. Упражнение можно выполнять ежедневно.

2. Открытие рта - с сопротивлением (частичное изометрическое упражнение).

Положите большой или два пальца под подбородок. Затем медленно откройте рот, осторожно надавливая большим пальцем вверх - вы должны почувствовать, что он оказывает вам легкое сопротивление. Удерживайте давление в течение 5 секунд, а затем снова закройте рот. Повторите упражнение 5 повторений и 3 подхода. Упражнение можно выполнять ежедневно.

3. Закрывание рта - с сопротивлением (частичное изометрическое упражнение).

Поместите большой палец под подбородок и два пальца между областью под ртом и подбородком. Закрыв рот, осторожно надавите вниз. Повторите упражнение 5 повторений и 3 подхода. Упражнение можно выполнять ежедневно.

4. Рядом

Это упражнение следует выполнять осторожно, так как боковое движение - не очень распространенная часть репертуара движений челюсти. Поместите между зубами что-то толщиной около 1 см и осторожно прикусите, а затем очень спокойно двигайте челюстью из стороны в сторону. Здесь у вас должны быть только небольшие движения при выполнении упражнения. Можно повторить более 10 повторений - с 3 подходами. Можно делать ежедневно.

5. Движение нижней челюсти вперед - с сопротивлением.

Поместите между зубами что-то толщиной около 1 см и осторожно прикусите с легким давлением. Затем прижмите три пальца к подбородку и затем медленно двигайте подбородок вперед, пока нижние зубы не совпадут с верхними. Сделайте более 5 повторений - по 3 подхода. Можно делать ежедневно.

Упражнения, которые мы использовали, взяты из руководств больниц Оксфордского университета и Американской ассоциации семейных врачей, то есть надежных источников. Если вы не уверены, что можете выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь с врачом или врачом, прежде чем начинать их.

Не стесняйтесь делиться этой статьей с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы статьи, упражнения и т.п. отправлялись в виде документа с повторами и т.п., мы просим вас лайк, пригласите друзей и свяжитесь с нами через страницу Get Facebook ее. Если у вас есть какие-либо вопросы, просто прокомментируйте прямо в статье через поле для комментариев внизу статьи - или связаться с нами (абсолютно бесплатно!) - мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Следующая страница: - Болит челюсть? Вы должны это знать!

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма?

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

Les også: - 4 упражнения для одежды против жесткой спины

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через нашfacebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Мы также можем помочь вам рассказать, какие упражнения подходят для вашей проблемы, помочь вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные проблемы. Свяжитесь с нами по адресу день для дружеской беседы)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.