Прыгающее колено (прыгуны колено / надколенник тендинопатия)

Прыгающее колено, также известное как прыгающее колено или тендинопатия надколенника, является тяжелой травмой надколенника, которая может вызвать боль в нижней части коленного чаша. Прыгуны особенно поражают спортсменов, которые занимаются спортом с большим количеством прыжков и взрывных движений (например, гандбол). Не стесняйтесь связаться с нами наша страница в фейсбуке или используйте поле для комментариев внизу статьи, если у вас есть вопросы.

Клиники боли: наши междисциплинарные и современные клиники
Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (нажмите здесь для полного обзора наших клиник) обладает исключительно высоким уровнем профессионального опыта в исследовании, лечении и реабилитации заболеваний коленного сустава. Свяжитесь с нами, если вам нужна помощь терапевтов, специализирующихся на боли в коленях.

Управление разгрузкой и нагрузкой на колене прыгуна (Jumpers Knee)

В случае повреждения сухожилия или тендинита в сухожилии надколенника важно придать колену лучший рельеф и стабильность. En опора для сжатия колена может помочь обеспечить большую поддержку и облегчение боли в колене. В дополнение к этому компрессионные опоры также способствуют усилению кровообращения, что, в свою очередь, обеспечивает улучшенные условия для заживления, уменьшения отека и заживления травм. Многие также инвестируют в один специально разработанная поддержка колена для прыжков (что обеспечивает более локальную поддержку сухожилия надколенника).

Советы: Поддержка сжатия колена (Ссылка откроется в новом окне)
Нажмите на изображение или ссылку, чтобы узнать больше о компрессионная поддержка колена и как это может помочь как колену, так и сухожилию надколенника выздороветь.

Пателласен: Что это? И какова функция коленной чашечки?

Сухожилие надколенника прикрепляет нижнюю часть надколенника к верхней части большой голени. Таким образом, он соединяет две разные ноги вместе и, таким образом, фактически является связкой. Коленная чашечка выполняет стабилизирующую и расслабляющую функцию.

- Анатомия: здесь мы видим, как сухожилие надколенника (связка надколенника) прикрепляется от надколенника к большой берцовой кости. На верхней стороне надколенника мы видим, как четырехглавые мышцы прикрепляются к верхней части надколенника.

Сухожилие надколенника может быть повреждено из-за перегрузки четырехглавой мышцы. Чрезмерное использование означает, что вы используете мышцы / сухожилия / связки, а не способность тела лечить эту область - со временем это приведет к все большему и большему количеству микротрещин, которые создают основу для травм и боли.

Слабые мышцы сиденья (ягодичные мышцы), мышцы бедра (подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы), мышцы ног и мышцы бедра также считаются причиной этого диагноза и проблем с коленями в целом. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать эта программа обучения если на вас влияют прыгающие челюсти. Другие способствующие причины - нарушение движения лодыжки.

Les også: - Упражнения против прыгунов на колено

Симптомы прыгунов колена

Подскакивающее колено вызывает боль, локализованную в сухожилии надколенника - как мы узнали ранее в статье, которая прикрепляется от нижней части коленной чашечки к большой большеберцовой кости. Таким образом, боль будет ощущаться на нижней стороне надколенника, а не посередине колена. В этой области может появиться локальный отек, а также пролежни над конструкцией.

Причина: в чем причина перемычек колена?

Причина повреждения сухожилия надколенника - чрезмерная нагрузка и способность к восстановлению. Это включает в себя регулярное чрезмерное использование квадрицепса без достаточного облегчения функциональных поддерживающих мышц. Травма чаще всего возникает в возрасте 10–16 лет, но может возникнуть в любом возрасте.

- Гандболисты - по естественным причинам - более склонны к прыжкам на коленях.

Профилактика и тренировка прыгунов колена

Первым приоритетом будет укрепление мышц четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, но есть несколько способов сохранить коленные чашечки максимально свежими:

Обучение Балансу: Обучение балансировке и координации на балансировочной площадке или балансировочной доске может работать как для предотвращения травм, так и для повышения производительности. Регулярная тренировка баланса дает мышцам более быстрое время реакции, позволяя им быстрее сокращаться и защищать структуры колена от внезапных поворотов или нагрузок.

Силовая тренировка стопы: Многие люди забывают, что ступня и икра являются первой защитой, когда дело доходит до поглощения ударов и снижения нагрузки на колени, бедра, таз и спину при спуске. Следовательно, они забывают тренировать стопу так же, как тренируют другие группы мышц и области. Сильная мышца стопы может привести к более правильной нагрузке и большему поглощению ударов. Среди прочего, подошвенная фасция обладает очень важным смягчающим действием. Стопе нужна тренировка, и она ей тоже нравится. Единственная проблема заключается в том, что большинство людей не знают, как укрепить свод и ногу, но вы можете быстро узнать, прочитав наши статьи о упражнения и укрепление стопы.

Hip Обучение: Бедра и мышцы бедра на самом деле являются одними из самых важных структур, когда дело доходит до предотвращения травм колена (включая прыгающее колено), а также тренировки / реабилитации после травмы колена. Чрезвычайно важная зона для любителей бега, футболистов и гандболистов - и это лишь некоторые из них. Бедро действует как амортизатор и ограничивает нагрузку на колени.

Les også: - 10 упражнений, которые укрепят бедра

Тренировка бедер: Эта область больше всего ориентирована на профилактику и реабилитацию кобылы. Сильные и функциональные передняя часть (четырехглавая мышца) и задняя часть (подколенные сухожилия) бедра очень важны для предотвращения травм колена. Здесь вы найдете конкретная программа обучения который помогает вам тренироваться после безнадежного диагноза.

Основная мускулатура: Хорошая и сильная основная мышца может способствовать более правильному движению и, следовательно, предотвращать травмы.

Les også: - Как сделать спину сильнее и мягче

Рацион питания: Все структуры в организме зависят от хорошего кровообращения и правильного питания - рекомендуется разнообразная диета с большим количеством овощей. Витамин С, например, является одним из наиболее важных источников (преддеративных) коллагена и эластина - двух питательных веществ, используемых для восстановления сухожилий и мягких тканей. Глюкозамин сульфат еще один пример отрасли, показавшей хорошие результаты в исследованиях, например, в сравнении с боль в коленях и остеоартроз колена.

Визуально-диагностическое обследование колена прыгуна / колена прыгуна

Чтобы определить, есть ли травма колена, в первую очередь используется клиническое обследование в сочетании со сбором анамнеза, но если они указывают на травмы колена, может быть полезно подтвердить это с помощью рентгеновского или МРТ обследование, МРТ не имеет рентгеновских лучей, а также использует магнитный резонанс для получения изображения мягких тканей колена, сухожилий и костных структур. Хиропрактик, мануальный терапевт и врач являются тремя основными контактами, которые могут относиться к такому исследованию.

радиограф

- Рентгенологическое исследование показывает разрыв сухожилия надколенника. Мы видим это на основе приподнятого анатомического положения коленной чашечки, что указывает на то, что надколенники задымлены и больше не удерживают коленную чашечку.

МРТ обследование

Фото: Primal Pictures Ltd.

- Здесь мы видим МРТ, которое показывает повышенный сигнал в направлении верхней части сухожилия надколенника. Это указывает на патологию воспаления и злоупотребления. Другими словами, диагноз тендинопатии надколенника / прыгающего колена.

Хирургия колена прыгунов

Недавние исследования привели к появлению новых руководящих принципов, которые подтверждают, среди прочего, что нет смысла управлять такими травмами (если не происходит разрыва / разрыва). Это связано с тем, что операция / операция всегда приводит к повреждению ткани и рубцовой ткани, что само по себе может стать серьезной проблемой. Более масштабное исследование 2006 года (Bahr et al.) Показало, что операция не принесла пользы по сравнению с эксцентрическими упражнениями. Поэтому основное внимание следует уделять обучению и реабилитации, если вы ищете долгосрочного улучшения. Ищите государственную клинику (физиотерапевт, мануальный терапевт или мануальный терапевт) для оценки, лечения и оптимальной программы упражнений.

Большинство людей часто ищут «быстрого решения проблемы», поэтому многие разочаровываются, когда понимают, что на самом деле им нужно тренироваться со временем, вместо того, чтобы лечь на операционный стол и отдавать судьбу своего колена в руки скальпеля. Подумайте, как утомительно приходится разбираться с причинами, по которым травма впервые произошла, и использование одной и той же повязки снижает вероятность ее рецидива.

Конечно, есть и те, кто нуждается в операции на колене, но это относится, прежде всего, к тем, кто остро повредил колено, например, травматическим футбольным снаряжением или тому подобным.

Инъекция кортизона против колена перемычки / колена перемычки?

А не. Инъекции кортизона могут вызывать долгосрочные побочные эффекты и увеличивать риск разрыва надколенника. Мы настоятельно рекомендуем вам прочитать статью ниже для получения дополнительной информации об этом - особенно если вы собираетесь перейти к этапу инъекции кортизона.

Узнайте больше здесь: - Поэтому вам следует избегать инъекций кортизона.

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для обезболивания при боли в коленях

Биофриз (Холод / криотерапия)

Консервативное лечение колена прыгунов

Регулярные и специфические тренировки - золотой стандарт консервативного лечения прыжков с колен. Мы просто должны сразу это подчеркнуть. Вы можете увидеть типы тренировок, на которых следует сосредоточиться, выше в статье - возможно, особенно там эксцентрическое упражнение на косых досках как показано здесь, выделяется как очень эффективная форма обучения.

Иглоукалывание / Лечение иглы: Может ослабить миофасциальные ограничения в области вокруг колена, что может обеспечить некоторое облегчение симптомов, но в основном не оказывает серьезного воздействия на колено прыгуна.

Физиотерапия: Физиотерапевт может помочь вам составить программу тренировок и предоставить физиотерапию, облегчающую симптомы, если это необходимо.

костоправ: Как и физиотерапевты, (современные) хиропрактики уделяют большое внимание реабилитационным тренировкам и упражнениям в течение своего 6-летнего образования и, таким образом, могут дать вам хорошую программу тренировок и дать совет о том, как вам следует действовать в отношении диагностики прыгающего колена. Хиропрактики также имеют право обратиться за визуализацией, если это необходимо для подтверждения травмы колена.

Низкодозовый лазер: Часто называют «противовоспалительным лазером» или «лазером для спортивных травм». Исследования показали, что этот тип лечения может обеспечить более быстрое заживление травм сухожилий, но необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем можно будет сделать вывод о том, оказывает ли это какое-либо серьезное влияние на травмы сухожилий и другие травмы колена. Но текущие исследования положительны.

Массаж и мышечная работа: Может усилить кровообращение в местных болях в ногах и мышцах бедра, что может облегчить симптомы.

Полезные советы при острых травмах колена и подозрении на повреждение сухожилий или связок

Искать один клиницист - важно диагностировать травму, чтобы знать, как лучше всего лечить и тренироваться дальше. Разные диагнозы обычно требуют разных планов лечения. Даже если вы думаете, что «все кончено», просто глупо не пойти к официально уполномоченному клиницисту (хиропрактику, физиотерапевту, врачу или мануальному терапевту) для постановки диагноза проблемы - поскольку первое обследование обычно стоит не больше, чем 500-700 NOK и занимает не более 45-60 минут. Это немного похоже на игнорирование «странного звука» в машине в течение длительного времени - это может привести к непредвиденным проблемам и большим расходам в будущем.

Hvile: Если тяжесть в ноге болезненна, вам следует обратиться к врачу, чтобы диагностировать симптомы и боль - и, что не менее важно, избегать этого. Вместо этого используйте принцип RICE и сосредоточьтесь на разгрузке области, связанной с обледенением и сжатием (не стесняйтесь использовать поддерживающий носок или повязку). Однако полное отсутствие движения не рекомендуется.

Обледенение / криотерапия: В первые 72 часа после травмы важно обледенение (также называемое криотерапией). Это связано с тем, что после травмы будет скопление жидкости и отек - обычно это очень много для части тела. Поэтому, чтобы успокоить эту реакцию, важно охладить область сразу после повреждения, а затем 4-5x циклов в течение дня. Затем используется так называемый протокол обледенения, что означает, что вы не наносите лед непосредственно на кожу (чтобы избежать травм от обморожения), а лед наносите циклами «15 минут на, 20 минут на перерыв, 15 минут на».

Боль лекарства: После консультации с врачом или фармацевтом, имейте в виду, что НПВП (включая ибукс / ибупрофен) может привести к значительно более медленному времени заживления.

Нужны хорошие советы, меры и советы по перемычкам колена?

Не стесняйтесь обращаться к нам напрямую через Комментарии Box ниже или через социальные сети (например, наша страница в фейсбуке). Мы поможем вам как можно лучше. Напишите как можно подробнее о своей жалобе, чтобы у нас было как можно больше информации для принятия решения.

Следующая страница: - Боль в колене? Вы должны это знать!