Боль в лодыжке

Боль в лодыжке часто может быть связана с прямой травмой или выкидышем в течение длительного периода времени. Боль в лодыжке - это неприятность, которая затрагивает как обычных, так и спортивных людей. Важно различать острую боль в лодыжке и хроническую боль в лодыжке.

Прокрутите ниже для смотреть два великолепных обучающих видео с упражнениями что может помочь вам улучшить стабильность лодыжки.

ВИДЕО: 6 упражнений против подошвенного фашита и боли в голеностопном суставе

Эта программа упражнений, возможно, посвящена людям с подошвенным фашитом - но на самом деле они идеально подходят для тех, у кого болит лодыжка. Подошвенная фасция - это сухожильная пластина под стопой. Если он сильнее и может выдерживать больше, то он может напрямую ослабить сухожилия и связки в ваших лодыжках. Упражнения укрепляют обе стопы и лодыжки.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: 10 силовых упражнений для бедер (и лодыжек!)

Более сильные бедра означают меньшее скопление на ногах и лодыжках. Это потому, что ваши бедра чрезвычайно важны, когда речь идет о смягчении удара при ходьбе, беге или беге.

Эти десять силовых упражнений укрепляют ваши бедра и заметно улучшают функцию лодыжки. Нажмите ниже.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Общие причины болей в лодыжке

Некоторые из наиболее распространенных причин боли в голеностопном суставе - это верхнее покрытие, травмы сухожилий, миалгия, но это также может быть связано с упомянутой болью в ноге или ноге, а также отсутствием движения голеностопного сустава. - особенно голеностопный сустав, который является суставом, позволяющим наклоняться вверх и вниз по стопе (дорсальное и подошвенное сгибание).

Лапка и лодыжка состоят из множества мелких ног и суставов. Чтобы иметь оптимальную функцию, движение суставов также должно быть хорошим. Блокировка между этими маленькими ногами может в некоторых случаях вызывать стрессовые нагрузки, которые могут вызвать проблемы, такие как колено, бедро или поясница. Лечение часто состоит из восстановления хорошего движения суставов и снятия напряжения в мышцах.

СОПУТСТВУЮЩИЙ ПРОДУКТ / САМОПРАВИЛА: - компрессионный носок

Компрессионные носки могут помочь улучшить циркуляцию крови у тех, кто пострадал от травм и проблем с лодыжкой. Это может способствовать более быстрому заживлению, а также может работать профилактически.

Нажмите на изображение, чтобы узнать больше об этом, если хотите.

В случае острых травм голеностопного сустава важно исключить более серьезные дифференциальные диагнозы, такие как перелом малоберцовой кости, перелом плюсневой кости, разрыв пазухи и вывих малоберцовой кости. Причина, по которой важно исключить их, заключается в том, что эти диагнозы требуют ранней иммобилизации и в некоторых случаях хирургического вмешательства.

Хиропрактик имеет реферальное право и может запросить диагностическую визуализацию при необходимости. В случае рентгеновских исследований пациенту обычно дают час дня. Рекомендуется, чтобы такие травмы были быстро расследованы.

Острые травмы лодыжки - вы делаете это самостоятельно:

1. Освободите лодыжку.
2. Положи это высоко.
3. Охладите это. (Также читайте: Как часто и как долго я должен замораживать вывихнутую лодыжку?)
4. Имейте проблему, исследованную квалифицированными профессионалами.

Когда вы замораживаете / охлаждаете лодыжку, вы используете 15 минут, затем 45 минут - прежде чем снова остыть. Важно избегать обморожения, поэтому поместите полотенце или аналогичный предмет вокруг предмета, который вы используете, чтобы охладить поврежденный участок.

определения

Голеностопный пункт: Синовиальный сустав, образованный суставом между большой берцовой и малоберцовой костями таранной кости. Основными движениями сустава являются дорсальное сгибание и подошвенное сгибание.

Некоторые распространенные причины и диагнозы боли в лодыжке

Вот список различных причин и диагнозов, которые могут вызвать боль лодыжки.

Ахиллес Бурсит (Слизистая ахиллова сухожилия)

Ахиллесовая тендинопатия

травмы лодыжки

Артрит (Артрит)

остеоартрит (боль зависит от того, какие суставы поражены)

фрагменты костей

Воспаление лодыжки (может вызвать местный отек, покраснение кожи, потерю тепла и давления)

Бурсит / воспаление слизистой оболочки

Сломанная лодыжка

Диабетическая невропатия

Плохое кровообращение

Плохая обувь / обувь

Вывихнул лодыжку

артрит

Деформация Хаглунда (может вызывать боль в нижней части ножного лезвия, в самой задней части пятки и в задней части пятки)

пяточные шпоры (вызывает боль в нижней части ножной лопатки, как правило, прямо перед пяткой)

Инфекция голеностопного сустава

Ишиас / ишиас

Травма связок

Выпадение поясничного отдела (заболевание поясничного диска)

нервные расстройства

вывихи

избыточный вес

Периферическая невропатия

Подошвенный фашит (вызывает боль в листе стопы, вдоль подошвенной фасции от выпячивания пятки)

Плоскостопие / pes planus (не синоним боли, но может быть причиной)

Псориатический артрит

разрыв сухожилия

Травма сухожилия

Тяжелая болезнь

Синдром синусовой лапки (вызывает характерную боль снаружи стопы между пяткой и таранной костью)

Стеноз позвоночного канала

Спондилистез

Синдром тарзального канала также известный как синдром тарзального канала (обычно вызывает довольно сильную боль внутри стопы, пятки)

тендинит

тендиноз

ревматизм (боль зависит от того, какие суставы поражены)

Менее распространенные причины и менее частые диагнозы боли в лодыжке

Серьезная инфекция

рак

МР изображение лодыжки

Нормальное МРТ голеностопного сустава - Фото Wikimedia

Описание МР изображения: Здесь мы видим изображение МРТ лодыжки. На снимке: разгибатель большого пальца большого пальца стопы, голеностопный вогнутый сустав, разгибатель большого пальца стопы, большеберцового сустава, малоберцовой кости, длинный сгибатель большого пальца стопы, передний большеберцовой кости, длинного сгибателя большого пальца стопы, голеностопного сустава, пяточной кости, поперечного лапчатого сустава и подошвенно-пяточно-суставного связок.

Рентген голеностопного сустава

Нормальный рентген голеностопного сустава - боковой угол - Фото IMAI

Описание рентгенограммы

Здесь мы видим рентгенограмму лодыжки под боковым углом (вид сбоку). На снимке: наружная большеберцовая кость (малоберцовая кость), подтаранный сустав, голеностопный сустав, пяточная кость, пяточная кость, кубовидный, пяточно-кубовидный сустав, медиальная клинопись, клиновидно-венозный сустав, ладьевидная кость, голеностопно-пяточный сустав, головка таранной кости, лапчатый синус, шейка таранной кости латеральная лодыжка, медиальная лодыжка, голеностопный сустав и голень (внутренняя голень).

КТ голеностопного сустава

Объяснение компьютерной томографии: Это компьютерная томография, сделанная после того, как сноубордист повредил лодыжку после падения. На картинке мы видим явные повреждения.

Травмы имеют такой характер, что их, скорее всего, придется немедленно оперировать, чтобы избежать длительных травм.

Диагностическое ультразвуковое исследование голеностопного сустава

Диагностическое ультразвуковое изображение голеностопного сустава после инверсионного покрытия.

Изображение показывает постериомедиальный удар (POMI), который часто происходит вторично по сравнению с наложением инверсии. Это повреждение происходит из-за того, что глубокие задние волокна дельтовидной связки сильно сжимаются между медиальной стенкой таранной кости и медиальной лодыжкой (остеобласт внутри лодыжки).

Лечение боли в лодыжке

Вот список наиболее распространенных методов лечения боли в лодыжке.

• физиотерапия

• Лазерное лечение (проводится лицензированным врачом)

• Современная хиропрактика

• реабилитация Обучение

• Tendon Tissue Tool (IASTM)

• Ударная волна (выполняется публично лицензированным врачом)

Лечение хиропрактики: исследования и исследования

РКИ (López-Rodríguez et al 2007), также известное как рандомизированное контролируемое исследование, изучало эффект манипуляции голеностопным суставом у 52 хоккеистов с диагнозом растяжение связок голеностопного сустава II степени.

Заключение было положительным и показало, что манипуляции привели к более правильному распределению биомеханических сил через стопу и лодыжку - что, в свою очередь, приводит к улучшению функции и сокращению времени заживления.

Другое исследование (Pellow et al 2001) также показало статистически значимое улучшение боли и снижение функции конечности при манипуляциях на голеностопном суставе при вывихах голеностопного сустава I и II степени.

Упражнения, тренировки и эргономика при боли в голеностопном суставе

Специалист по мышечным и скелетным нарушениям может, основываясь на вашем диагнозе, проинформировать вас об эргономических соображениях, которые необходимо принять, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, тем самым обеспечивая максимально быстрое время заживления.

После того, как острая часть боли прошла, в большинстве случаев вам также будут назначены домашние упражнения, которые также помогут снизить вероятность рецидива. При хронических заболеваниях необходимо проходить двигательные движения, которые вы делаете в повседневной жизни, чтобы отсеивать причину возникновения боли снова и снова.

Также читайте: - 5 упражнений против пяточной шпоры

Самолечение: что я могу сделать даже при болях в лодыжке?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в лодыжке

Биофриз (Холод / криотерапия)

ссылки:

1. NHI - Норвежская Информатика Здоровья.
2. NAMF - Норвежская профессиональная медицинская ассоциация
3. Лопес-Родригес С, Фернандес де Лас-Пеньяс С, Альбуркерк-Сендин Ф, Родригес-Бланко С, Паломек-дель-Серро Л. Непосредственное влияние манипуляций на голеностопном суставе на стабилометрию и бароподометрию у пациентов с растяжением голеностопного сустава. J Manipulative Physiol Ther. 2007 март-апрель; 30 (3): 186-92.
4. Пеллоу Дж. Э., Брантингем Дж. У. Эффективность коррекции голеностопного сустава при лечении подострых и хронических вывихов голеностопного сустава I и II степени. J Manipulative Physiol Ther. 2001 янв; 24 (1): 17-24.
5. Пеннетт, Л. и соавт. Концептуальная основа интеграции программ по укреплению здоровья на рабочем месте и программ по эргономике труда, Общественное здравоохранение , 2009; 124 (Приложение 1): 16–25.

Часто задаваемые вопросы о боли в лодыжке

Каковы общие причины болей в лодыжке?

Некоторые из наиболее распространенных причин боли в голеностопном суставе - это верхнее покрытие, травмы сухожилий, но это также может быть связано с упомянутой болью в ноге или ноге, а также отсутствием движения голеностопного сустава - особенно голеностопного сустава, который является суставом, который позволяет наклонять вверх и вниз на стопе (дорсальное и подошвенное сгибание).

Связанные вопросы с тем же ответом: «Почему у вас болят лодыжки?», «Почему у вас болит голеностопный сустав?», «Почему у меня болит, когда я двигаю лодыжкой?», «Почему вы можете получить? дискомфорт в лодыжке? "

Боль в щиколотке с внешней стороны после неправильной нагрузки. Что бы это могло быть?

Похоже, вы описываете чехол или, точнее, перевернутый чехол - это может привести к растяжению связок или сухожилий на внешней стороне лодыжки, что может вызвать раздражение или травму. Это также может привести к частичному или полному разрыву / разрыву.

Почему я повредил лодыжку и ногу?

Несколько мышц ноги прикрепляются к стопе и лодыжке, естественно. В зависимости от того, где вы повредили ногу, также могут быть боли из-за нарушения работы мышц, сухожилий или суставов. Называемая боль в лодыжке и ноге также может исходить со спины, когда вызывается ишиас.

Что следует делать при острой боли в лодыжке?

Если имеется в виду спортивная травма, такая как перегрузка или что-то подобное, то вам следует сначала следовать протоколу RICE (отдых, лед, компрессия, подъем), а затем оценить травму. Ее Вы можете прочитать о том, как долго и как часто вы должны лед по растянутой лодыжке.

Много лет был удар в спину лодыжки. Что должно быть сделано?

Если у вас была проблема в течение нескольких лет, она стала хронической, и поэтому ее часто трудно лечить. Жжение в задней части лодыжки, например, в области ахиллова сухожилия, может быть следствием тендинопатии ахиллова сухожилия, состояния, при котором постепенное неправильное использование в течение нескольких лет привело к утолщению ахиллова сухожилия.

Такую тендинопатию ахиллова сухожилия можно лечить с помощью инструментальной терапии мягких тканей (IABVB - graston), лазера, волны давления или лечения мышц, например, массажа. Регулировка подошвы также может быть вариантом лечения длительных болей / болезней лодыжек / стоп.

Что можно сделать с больной лодыжкой и тесным ахиллом? Какие виды лечения я должен использовать?

Если у вас болит лодыжка и подтягиваете ахиллово сухожилие, вам тоже почти гарантировано для напряженных мышц ног, Боль и боль в голеностопном суставе обычно вызваны перегрузкой по отношению к тому, на что способны связанные мышцы и сухожилия. Может быть, вы слишком быстро увеличили объем упражнений или стали больше бегать?

Существует несколько методов лечения упомянутой проблемы, в том числе массаж / работа мышц против мышц ног, уход за ногами, инструментальная обработка мягких тканей (инструмент Graston), мобилизация суставов голеностопного сустава и / или лечение волной давления, если есть какие-либо показания.

Лечение зависит от того, что вы узнаете во время фактического диагноза травмы.

Как лечить травмы сухожилий в голеностопном суставе?

Лечение будет зависеть от травмы сухожилия. В случае пальто может иметь место удлинение, частичный разрыв (разрыв) или полный разрыв сухожилий, поддерживающих лодыжку.

Там, где произошла травма, так называемая рубцовая ткань, также известная как рубцовая ткань, будет закрыта, эта ткань будет не такой прочной, как исходная ткань (обычно), и могут возникнуть повторяющиеся проблемы с сопутствующей болью, если вы не поняли ее правильно лечение.

Некоторые методы лечения, используемые при травмах сухожилий голеностопного сустава, включают инструментальную терапию мягких тканей (IABVB - graston), лазер, волну давления, массаж и подгонку подошвы.

Конечно, если в области наблюдается чрезмерное воспаление, важно сначала его утихомирить, это можно сделать с помощью протокола обледенения, адекватного отдыха и, в некоторых случаях, противовоспалительного лазерного лечения.

- Связанные вопросы с тем же ответом, что и выше: «У вас тендинит голеностопного сустава и стопы. Какое лечение следует проводить? "

Почему вы можете повредить лодыжку после прогулки?

Может быть несколько причин получить травму во время ходьбы или другое физическое напряжение, среди прочих причин, из-за плохой обуви, лежащей в основе дисфункции стопы или лодыжки или предыдущих травм.

Боль - это способ говорить тела, его единственный способ общения, поэтому, когда оно говорит, вам следует слушать.

Это правда, что победа над этой болью может позже привести к серьезным недомоганиям и возможному повреждению связок, сухожилий или других структур. Боль обычно указывает на неудачную нагрузку (плохая обувь?) Или на перегрузку (вы пошли немного далеко? Может, вы немного резко повысили уровень своей активности?).

Если у вас были предыдущие покрытия, это также может быть фактором, так как связки и связки могут быть просто немного провисшими. Тогда важно иметь надлежащую подготовку, чтобы снять нагрузку со связок, а не в направлении функциональной мускулатуры.

- Связанные вопросы с такими же ответами, как указано выше: У меня болит лодыжка после похода. Почему мне больно? – Почему у меня болят лодыжки после ходьбы?

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)