Фибромиалгия и эластичная тренировка: лучшая силовая тренировка?

Последнее обновление: 24 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Фибромиалгия и эластичная тренировка: лучшая силовая тренировка?

Упражнения правильно и индивидуально важны для людей с фибромиалгией. Многие люди испытывают ухудшение состояния при чрезмерных физических нагрузках. В свете этого мы более подробно рассмотрим, что исследование рекомендует для силовых тренировок.

Мета-анализ, то есть самая сильная форма исследования, был опубликован 31 июля 2023 г. Американский журнал физической медицины и реабилитации. Исследование состояло из 11 исследований, в которых изучалось влияние упражнений с эластичными лентами на пациентов с фибромиалгией.¹ Таким образом, это предполагает обучение с резинка (часто называемая группой пилатеса) или мини-зоны. Здесь они также напрямую сравнили тренировку гибкости и аэробную тренировку. Они измерили поразительные результаты в отношении фибромиалгии и упражнений с эластичной лентой, используя FIQ.опросник влияния фибромиалгии).

Советы: Далее в статье показано мануальный терапевт Александр Андорф две тренировочные программы, которые можно выполнять с резинками. Программа для верхней части тела (шея, плечи и грудной отдел позвоночника) и еще одна для нижней части тела (бедра, таз и поясница).

Впечатляющие результаты, измеренные с помощью FIQ

FIQ — это аббревиатура от опросника воздействия на фибромиалгию.² Это форма оценки, которую можно использовать для пациентов с фибромиалгией. Оценка охватывает три основные категории:

1. Функсьон

2. Влияние в повседневной жизни

3. Симптомы и боль

В 2009 году эта оценка была адаптирована к последним знаниям и исследованиям в области фибромиалгии. Затем они добавили функциональные вопросы, а также вопросы о памяти, когнитивной функции (волокнистый туман), нежность, баланс и уровень энергии (включая оценку усталость). Эти модификации сделали форму гораздо более актуальной и лучшей для пациентов с фибромиалгией. Таким образом, этот метод оценки стал намного лучше в использовании исследований фибромиалгии, включая этот метаанализ, который оценивал эффект упражнений с резиновыми лентами.

Обучение вязанию положительно повлияло на ряд факторов.

В исследовании изучалось влияние на несколько симптоматических и функциональных факторов. Всего в 11 исследованиях приняли участие 530 человек, поэтому результаты этого исследования особенно убедительны. Среди прочего, влияние измерялось на:

• Контроль боли

• Нежные точки

• Физическая функция

• Когнитивная депрессия

Таким образом, обучение вязанию может оказать очень положительное влияние на эти факторы, которые мы рассмотрим более подробно позже в этой статье. Здесь они также напрямую сравнили эффекты тренировки гибкости и аэробной тренировки.

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник), в том числе в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт), обладает исключительно высокой профессиональной компетенцией в области исследования, лечения и реабилитации болей в мышцах, сухожилиях, нервах и суставах. Палец на ноге связаться с нами если вам нужна помощь от официально уполномоченных терапевтов с опытом в этих областях.

Фибромиалгия, функция и боль

Фибромиалгия представляет собой хронический и осложненный болевой синдром, характеризующийся распространенной и всеобъемлющей болью и симптомами. Это включает в себя боль в мягких тканях, скованность, когнитивные нарушения и множество других симптомов. Диагноз также включает неврологические симптомы, и считается, что многие из них, среди прочего, связаны с центральная сенсибилизация.

Фибромиалгия и влияние на повседневную деятельность

Нет никаких сомнений в том, что хронический болевой синдром фибромиалгии может оказывать серьезное влияние на повседневную деятельность. Особенно в плохие дни и периоды, так называемые вспышки, человек будет, помимо прочего, характеризоваться усилением боли (гипералгезии) и сильная усталость (усталость). Это, естественно, два фактора, которые могут превратить даже самые простые повседневные задачи в кошмары. Среди вопросов, оцениваемых в FIQ, мы находим ряд оценок чисто повседневных функций, таких как расчесывание волос или покупки в магазине.

Тренировка на растяжку против тренировки на гибкость

Мета-анализ сравнил эффект эластичной тренировки с тренировкой гибкости (упражнения с большим количеством растяжек). Здесь из опубликованных результатов видно, что тренировки с резиновыми лентами лучше влияют на общую функцию и симптомы. Помимо прочего, это означало лучший контроль над болью, меньшую болезненность в чувствительных точках и улучшенную функциональную способность. Одна из возможных причин, по которой упражнения на эластичность оказались более эффективными, заключается в том, что они стимулируют кровообращение глубоко в мягких тканях и вызывают усиление восстановления мышц, при этом тренировка не является слишком тяжелой. Мы также хотим подчеркнуть, что это почти тот же эффект, которого вы можете достичь, тренируясь в бассейне с теплой водой. В том же комментарии мы также хотим сказать, что многие люди получают большую пользу от тренировок на гибкость.

Рекомендация: Тренировка с эластичной лентой (ссылка открывается в новом окне браузера)

Плоскую эластичную ленту часто называют лентой для пилатеса или лентой для йоги. Этот тип резинки удобен в использовании и позволяет легко выполнять широкий спектр тренировочных упражнений – как для верхней, так и для нижней части тела. Нажмите на изображение или ее чтобы узнать больше о группе пилатес.

Тренировка на растяжку против аэробной тренировки

Аэробная тренировка аналогична кардиотренировке, но без кислородного голодания (анаэробная тренировка). Это может включать такие виды деятельности, как ходьба, легкое плавание или езда на велосипеде. Чтобы упомянуть несколько. Здесь не было такой большой разницы по сравнению с эффектом от тренировок с резинками. Тем не менее, результаты были в пользу эластичных тренировок, если сравнивать их непосредственно друг с другом. Фитнес-тренировки также оказали положительное влияние на людей с фибромиалгией.³

«Здесь мы хотели бы сделать комментарий — и это эффект изменения тренировок. Именно по этой причине в Vondtklinikkene - Многопрофильное здоровье мы сможем порекомендовать индивидуально адаптированный подход к тренировкам, который состоит из комбинации кардиотренировки, легкой силовой тренировки и растяжки (например, легкая йога)».

Фибромиалгия и слишком тяжелые физические нагрузки

Многие люди с фибромиалгией сообщают, что слишком высокая интенсивность упражнений может усугубить симптомы и боль. Здесь мы, вероятно, говорим о физической перегрузке, когда человек превысил свои собственные пределы и грузоподъемность. Следствием этого может быть то, что тело становится сенсибилизированным, и человек испытывает вспышку симптомов. Таким образом, невероятно важно, чтобы вы адаптировали описанную выше тренировку к своим собственным условиям и истории болезни. Тренировка с низкой нагрузкой также предлагает то преимущество, что вы можете постепенно наращивать нагрузку и находить свои собственные пределы нагрузки.

- Клиники боли: мы можем помочь вам с болью в мышцах и суставах

Наши официально уполномоченные врачи в наших дочерних клиниках Клиники боли имеет особый профессиональный интерес и опыт в исследовании, лечении и реабилитации заболеваний мышц, сухожилий, нервов и суставов. Мы работаем целенаправленно, чтобы помочь вам найти причину вашей боли и симптомов, а затем помочь вам избавиться от них.

Посмотреть обзор клиники

Упражнение на растяжку верхней части тела и плеч (с видео)

На видео выше показано мануальный терапевт Александр Андорф придумала ряд хороших упражнений с резинками для плеч, шеи и верхней части спины. К ним относятся:

1. Упражнения на вращение (внутреннее вращение и внешнее вращение)

2. Гребля стоя с банджи-шнурами

3. Боковая тяга стоя

4. Боковой подъем стоя

5. Подъем вперед стоя

В видео а пилатес группа (см. пример по ссылке здесь). Такой тренировочный трикотаж и практичен, и удобен в использовании. Не в последнюю очередь то, что его невероятно легко брать с собой, поэтому вы можете легко поддерживать частоту тренировок. Упражнения, которые вы видите выше, могут составить хорошую тренировочную программу для начала. Не забудьте начать спокойно, как с точки зрения интенсивности, так и частоты. Рекомендуется 2 подхода по 6-10 повторений в каждом подходе (но это должно быть адаптировано индивидуально). 2-3 занятия в неделю дадут хороший тренировочный эффект.

Тренировка с мини-лентой для нижней части тела и коленей (с видео)

В этом видео мини-зоны. Форма эластичной тренировки, которая может сделать тренировку коленей, бедер и таза более безопасной и адаптированной. Таким образом, вы избегаете больших неправильных движений и тому подобного. Упражнения, которые вы видите, включают:

1. Коридор монстров

2. Боковой подъем ног с мини-лентой

3. Подъем вытянутых ног сидя

4. Морские гребешки (также называемые устрицами или моллюсками)

5. Чрезмерное вращение бедер

С помощью этих пяти упражнений вы получите эффективную и качественную тренировку. Первые занятия должны быть спокойными, и вы можете стремиться к примерно 5 повторениям и 3 подходам в упражнении. Постепенно вы можете постепенно дойти до 10 повторений и 3 подходов. Но не забывайте сосредоточиться на спокойной прогрессии. Стремитесь к 2 занятиям в неделю.

Рекомендация: Тренировки с мини-бэндами (ссылка открывается в новом окне браузера)

Плоскую эластичную ленту часто называют лентой для пилатеса или лентой для йоги. Этот тип резинки удобен в использовании и позволяет легко выполнять широкий спектр тренировочных упражнений – как для верхней, так и для нижней части тела. Мы рекомендуем зеленый тип (мягкая-средняя резистентность) или синий тип (средний) для людей с фибромиалгией. Нажмите на изображение или ее чтобы узнать больше о группе пилатес.

Резюме - Фибромиалгия и тренировка банджи-шнуров: тренировка индивидуальна, но банджи-шнур может быть безопасным партнером для тренировок.

Как упоминалось ранее, мы рекомендуем вариант упражнений для людей с фибромиалгией, который обеспечивает растяжку, обеспечивает большую подвижность, расслабление и адаптированную силу. Здесь у всех нас есть определенные факторы, влияющие на то, на какой тип тренировки мы лучше всего реагируем. Но мы хотели бы подчеркнуть, что фибромиалгия и эластическая тренировка могут быть мягким и хорошим сочетанием. Не в последнюю очередь это практично, так как это легко можно сделать в домашних условиях.

Присоединяйтесь к нашей группе поддержки ревматизма и фибромиалгии

Не стесняйтесь присоединиться к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости» (нажмите здесь) последние новости об исследованиях и статьях в СМИ о ревматических и хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время суток - путем обмена собственным опытом и советами. В противном случае, мы были бы очень признательны, если бы вы подписались на нас на странице Facebook и Наш канал на Youtube (ссылка открывается в новом окне).

Пожалуйста, поделитесь, чтобы поддержать тех, кто страдает ревматизмом и хронической болью

Привет! Можем ли мы попросить вас об одолжении? Убедительно просим вас поставить лайк на нашей странице в FB и поделиться этой статьей в социальных сетях или в своем блоге. (пожалуйста, дайте прямую ссылку на статью). Мы также будем рады обменяться ссылками с соответствующими веб-сайтами (свяжитесь с нами на Facebook, если вы хотите обменяться ссылками с вашим веб-сайтом). Понимание, общие знания и повышенное внимание — это первый шаг к лучшей повседневной жизни для людей с ревматизмом и хроническими болями. Так что мы надеемся, что вы поможете нам в этой битве знаний!

Клиники боли: ваш выбор для современного междисциплинарного здравоохранения

Наши врачи и отделения клиник всегда стремятся быть в числе лучших в области исследования, лечения и реабилитации боли и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Викен (Рохольт og Эйдсволл Саунд).

Источники и исследования

1. Wang et al, 2023. Влияние упражнений с сопротивлением на функцию и боль при фибромиалгии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Phys Med Rehabil. 2023 г., 31 июля. [Мета-анализ / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. Пересмотренный вопросник воздействия на фибромиалгию (FIQR): валидация и психометрические свойства. Артрит Res Ther. 2009 г.; 11(4). [В паблике]

3. Bidonde et al, 2017. Аэробные упражнения для взрослых с фибромиалгией. Cochrane Database Syst Rev. 2017 июня 21 г .; 6 (6): CD012700. [Кокрейн]

Статья: Фибромиалгия и эластичная тренировка: лучшая силовая тренировка?

Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene

Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.

Часто задаваемые вопросы: часто задаваемые вопросы о фибромиалгии и эластичных тренировках

1. Какой вид вязания лучше?

Самое главное, как вы его используете. Но мы часто рекомендуем плоские и широкие (пилатес группа) - так как они также часто более мягкие. Также бывает, что вам нужна более короткая вязка (мини-зоны) при тренировке нижней части тела — включая бедра и колени.

2. Какие формы обучения вы рекомендуете попробовать?

Во-первых, мы хотели бы отметить, что обучение и деятельность должны быть индивидуально адаптированы. Но некоторые люди с фибромиалгией сообщают о положительных эффектах легких кардиотренировок, например ходьбы, езды на велосипеде, йоги и занятий в бассейне с теплой водой.