5 упражнений при сколиозе
Сколиоз: 5 рекомендуемых упражнений (тренировка сколиоза)
5 упражнений против сколиоза (искривленности спины) от наших физиотерапевтов, которые способны укрепить нужные мышцы и помочь предотвратить развитие сколиоза. Правильная тренировка при сколиозе может сыграть особенно важную роль в периоды роста (детский сколиоз).
сколиоз Это заболевание, при котором искривление позвоночника имеет изгиб или отклонение. Часто сколиоз может давать характеристику S-образная кривая или кривая С на позвоночнике по сравнению с нормальным прямым позвоночником. Поэтому это состояние иногда, выражаясь более популярным термином, называют S-обратно. Упражнения против сколиоза направлены на укрепление соответствующих мышц, которые, помимо прочего, разгружают позвоночник и уменьшают сколиозный изгиб.
- S-образная спинка: обучение сколиозу — это инвестиция в будущее
В этой статье мы сосредоточимся на укреплении мышц, которые могут облегчить и ограничить развитие заболевания, уделяя особое внимание мышцам корпуса и спины. Это, конечно, только стартовая программа, и постепенно вы будете менять или добавлять упражнения в зависимости от того, какой на самом деле у человека сколиоз.
- Разница между сколиозом у детей и сколиозом у взрослых
Исследования показали, что как основная тренировка, так и упражнения Шрота имеют доказанный эффект в предотвращении и коррекции сколиоза (3 раза в неделю).¹ К тому времени, когда мы становимся взрослыми, угол Коббса (степень искривления позвоночника) полностью формируется. Но на более ранних этапах, когда мы все еще растем, например, при детском сколиозе, особенно важно проводить корректирующие сколиоз тренировки.
«Статья была написана и проверена на качество уполномоченным медицинским персоналом. Сюда входят как физиотерапевты, так и мануальные терапевты. Клиники боли Междисциплинарное здравоохранение (см. обзор клиники здесь). Мы всегда рекомендуем, чтобы вашу боль оценивал опытный медицинский персонал».
Советы: Далее в руководстве вы получите полезные советы по обучение трикотажу, использование пенистых и ответьте, стоит ли вам его использовать отношение жилет.
Что такое угол Кобба?
Угол Кобба – это то, что называется мерой степени сколиоза. Это измеряется в градусах и основано на измерении, проведенном с помощью рентгеновских лучей. На иллюстрации выше вы видите довольно экстремальную версию 89 градусов.
Угол Кобба и тяжесть
Насколько обширен сколиоз по отношению к углу Кобба, помогает определить, как с ним справиться. В более легких случаях зачастую это только тренировка, но в более крупных случаях (более 30 градусов) может оказаться целесообразным использование корсета. Операции проводятся только в самых тяжелых случаях (выше 45 градусов).
Легкий сколиоз: 10-30 градусов
Умеренный сколиоз: 30-45 градусов
Тяжелый сколиоз: >45 градусов
Больший угол Кобба подразумевает большую разрушающую нагрузку. Что, в свою очередь, может привести к усилению механизмов компенсации и боли. Опять же, мы хотим подчеркнуть важность серьезного отношения к сколиозу, поскольку относительно простые меры могут иметь серьезные положительные последствия на всю оставшуюся жизнь. Особенно это касается детского сколиоза. Но также и при сколиозе у взрослых. Искривление спины может, помимо прочего, привести к увеличению заболеваемости боль в груди og боль в лопатке.
1. Боковые доски
Боковая планка — очень важное упражнение для стабилизации позвоночника. Здесь вы быстро заметите, какая сторона сверхактивна, а какая — слишком слаба. Цель выполнения этого упражнения — исправить этот баланс и, таким образом, обеспечить более правильное использование мышц корпуса и спины. Поначалу упражнение будет очень трудным, но вы, скорее всего, быстро заметите прогресс, если будете выполнять это упражнение регулярно. Упражнение можно выполнять динамически или статически.
- Положение А: Поддержите локоть и убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии вдоль тренировочного мата.
- Положение Б: Медленно поднимитесь - затем задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
- репс: 3 повторения, каждый раз удерживая по 30 секунд. Постепенно доведите количество повторений до 3 за 60 секунд.
2. Задний подъем
Подъёмы спины — одно из немногих упражнений, которые доказали свою эффективность в создании гипертрофии (увеличения мышечной массы) в глубоких мышцах спины, называемых многораздельными мышцами. Многораздельная мышца все больше и больше признается как одна из самых важных мышц спины, предотвращающих травмы. И особенно при сколиозе. Их также называют глубокими параспинальными мышцами, что отражает тот факт, что они расположены глубоко внутри позвоночника и поэтому очень важны для стабилизации позвоночника.
- выполнение: Начните с верхней части тела и живота, опирающихся на терапевтический мяч. Затем медленно двигайтесь вверх, пока ваша спина полностью не поднимется. Вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы ваши руки были за головой или поднять их вдоль стороны.
- репс: 5 повторений в 3 подходах. Постепенно доведите количество повторений до 10–12 в 3 подходах.
3. «Монстерская прогулка» с резинкой
Очень хорошее упражнение для повышения устойчивости бедер и таза. Оба из них действуют как основа изогнутого позвоночника.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится мини-зоны. Он застегивается вокруг обеих лодыжек. Затем встаньте, поставив ноги на ширине плеч, чтобы резинка оказывала хорошее сопротивление лодыжкам. Затем следует идти, стараясь держать ноги на ширине плеч, как у Франкенштейна или мумии – отсюда и название. Упражнение выполняется по 30–60 секунд в 2–3 подхода.
Наша рекомендация: Полный набор мини-лент (5 сильных сторон)
Мини-бэнд — это тренировочный браслет, который отлично подходит для тренировки коленей, бедер, таза и спины. В этом наборе вы получаете 5 разных мини-лент с разным сопротивлением. Нажимать ее чтобы узнать о них больше.
4, Упражнение йоги: Урдхвамухасванасана (позиция собаки-разведчика)
Йога может стать отличным способом улучшить контроль над телом и обеспечить более правильное использование мышц спины. Эта поза йоги открывает грудную клетку, грудной отдел позвоночника, растягивает мышцы живота и хорошо активирует спину.
- Начальная позиция: Начните с того, что лягте на пол, положив ладони на пол примерно посередине ребер.
- выполнение: Затем сведите ноги вместе и прижмите верхнюю часть ступней к полу – при этом вы используете силу спины, а не рук, чтобы поднять грудь от пола – вы должны почувствовать легкое растяжение в спине – убедитесь, что вы не берете слишком много. Держите ноги прямо и удерживайте это положение в течение 5–10 глубоких вдохов. Повторите столько раз, сколько считаете необходимым.
5. Скрап упражнения
Метод Шрота – это конкретные упражнения, которые основаны именно на вашем сколиозе и искривлении. Упражнения были впервые разработаны Кристой Ленерт-Шрот и во многих случаях дают очень хорошие результаты. Как вы можете видеть на изображении выше, эти упражнения часто предполагают использование блоки для йоги og пенопластовые ролики. Два хороших помощника для тренировок и растяжки. Смотрите наши рекомендации ниже. Ссылки открываются в новом окне браузера.
Наша рекомендация: Большой поролоновый валик (60 см)
Большие пенопластовые валики, подобные этому, хорошо подходят для активной работы с напряжением. миома. Для пациентов со сколиозом особенно полезна прямая работа с позвонками грудного отдела позвоночника. Подробнее об этом ее.
Наша рекомендация: Блок для йоги (23х15х7,5см)
Блоки для йоги широко используются в различных позициях йоги. Они используются в качестве опоры и обеспечивают стабильность в более сложных положениях для растяжки. На том же основании они могут хорошо подойти пациентам со сколиозом. Блоки можно использовать для поддержки изогнутой части тела и обеспечения правильного выполнения упражнений. Нажимать ее чтобы узнать больше о том, как они используются.
Использование жилета для осанки против сколиоза?
Как уже говорилось ранее, использование корсета рассматривается только в случаях сколиоза с углом Кобба более 30 градусов. Жилет для осанки — более мягкий вариант. Что важно в жилетах с ориентацией (см. пример ее) заключается в том, что вы не носите их постоянно, так как позвоночник может слишком привыкнуть к их ношению. Но использовать их время от времени в качестве напоминания о правильной осанке вполне можно.
Резюме: 5 упражнений против сколиоза
Мы хотели бы подчеркнуть, что все эти пять упражнений могут быть полезны при лечении сколиоза. Но они не адаптированы индивидуально. Все наши физиотерапевты и мануальные терапевты в отделениях Вондтклиниккен обладают хорошим опытом в оценке, лечении и реабилитации сколиоза. И именно на основе этой оценки мы адаптируем и подбираем для вас лучшие реабилитационные упражнения. Kontakt OSS Добро пожаловать, если вам нужна помощь или у вас есть какие-либо вопросы.
Клиники боли: Ваш выбор современного лечения
Наши врачи и отделения клиники всегда стремятся быть среди элиты в области исследования, лечения и реабилитации болей и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Акерсхус (Рохольт og Эйдсволл Саунд). Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы или что-то интересно.
Статья: 5 упражнений против сколиоза (тренировка сколиоза)
Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene
Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.
Исследования и источники
1. Кокаман и др., 2021. Эффективность двух различных подходов к упражнениям при идиопатическом сколиозе у подростков: одинарное слепое рандомизированное контролируемое исследование. ПЛОС Один. 2021 г., 15 апреля;16(4):e0249492.
Фотографии и кредит
«Угол Кобба»: Викисклад (лицензионное использование)
- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: YOUTUBE
- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: FACEBOOK
Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.
