Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

7 замечательных преимуществ для здоровья, съев авокадо

Авокадо - замечательный фрукт, невероятно полезный для тела и мозга. авокадо имеет ряд клинически доказанных преимуществ для здоровья, о которых вы можете прочитать здесь. Мы надеемся, что вы уверены, что включите больше этого полезного фрукта в свой рацион. У вас есть вход? Используйте поле для комментариев ниже или наш facebook Page - в противном случае не стесняйтесь поделиться постом с кем-то, кто любит авокадо.

История авокадо

Авокадо родом с юга Мексики. Он издавна культивируется благодаря своим свойствам полезного дополнения к рациону и высокому содержанию питательных веществ. В отличие от большинства фруктов, авокадо содержит большое количество полезных жиров и значительно меньше углеводов. Слово «авокадо» происходит от слова племени науати, обозначающего фрукт «ауакати», что в прямом переводе означает «яичко».

Употребление авокадо улучшает здоровье глаз и предотвращает возрастные заболевания глаз.

Авокадо полон антиоксидантов. Эти антиоксиданты помогают организму бороться со свободными радикалами и способствуют здоровью. В авокадо мы находим, помимо прочего, лютеин и зеаксантин, которые, помимо прочего, естественным образом содержатся в «желтом пятне» глаза. Эти два антиоксиданта тесно связаны с хорошим здоровьем глаз (1, 2).

Исследования показали, что потребление этих питательных веществ связано со значительным снижением риска катаракты и кальцификации сетчатки (дегенерация желтого пятна), что часто встречается у пожилого населения (3).

На основании этих клинических исследований можно сделать вывод, что употребление в пищу авокадо может оказать положительное, долгосрочное влияние на здоровье глаз.

Авокадо может облегчить симптомы ревматизма и артрита.

Ревматизм - довольно распространенная проблема со здоровьем, и многие люди часто ищут способы облегчить симптомы и облегчить боль. Масло авокадо может помочь при симптомах таких заболеваний. Это благодаря его противовоспалительным свойствам.

Несколько исследований показали, что этот тип масла может облегчить симптомы при некоторых формах артрита в суставах (4, 5).

Читать подробнее: - Это то, что вам следует знать о ревматизме

3. Жир авокадо помогает усваивать больше питательных веществ из фруктов и овощей.

Когда мы говорим о питании, важно не только то, сколько мы едим от отдельных вещей. Также важно, чтобы наше тело могло их поглощать и использовать в качестве энергии.

Некоторые питательные вещества являются «жирорастворимыми» - это означает, что они должны смешиваться с жиром, чтобы усваиваться и использоваться должным образом. Сюда входят, например, витамины A, D, E и K.

Клиническое исследование показало, что включение масла авокадо или авокадо в салат увеличивает усвоение антиоксидантов (6). Это означает, что авокадо может повысить пищевую ценность салатов и овощей.

Это Отличная причина, чтобы включать здоровый источник жира при употреблении овощей или салата - без него большая часть питательной ценности здоровой пищи будет потеряна.

4. Авокадо содержит много клетчатки.

Авокадо содержит большое количество клетчатки. Большая часть авокадо (100 граммов) содержит около 7 граммов клетчатки, что соответствует примерно 27 процентам рекомендуемой дневной нормы клетчатки.

Клетчатка является одним из наших важнейших питательных веществ. Это помогает нам нормализовать работу кишечника, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и способствовать здоровью. Исследования также показали, что адекватное потребление клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

5. Авокадо может предотвратить и снизить вероятность рака.

Рак - это ужасное заболевание, которое поражает слишком многих людей и характеризуется неконтролируемым делением клеток.

Существует недостаточно исследований, чтобы доказать, что авокадо может предотвратить рак, но исследования (с клетками) показали, что экстракт авокадо может предотвратить рост клеток рака простаты (9) и облегчить симптомы, вызванные химиотерапией.

Для определения питания необходимы все более масштабные исследования - исследования на людях, и это может быть частью будущего лечения рака, но уже есть много интересных исследований в этой области, которые выглядят положительно.

6. Авокадо помогает снизить вес.

Как уже упоминалось, авокадо содержит много клетчатки и мало углеводов. Это заставит вас чувствовать себя сытым дольше. Это может быть значительным преимуществом для тех из нас, кто пытается сократить количество потребляемых калорий и немного снизить вес.

7. Авокадо способствует укреплению здоровья сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире.

Несколько исследований показали, что употребление в пищу авокадо может оказывать положительное влияние на уровень триглицеридов и общий уровень холестерина в крови. Было доказано, что уровни триглицеридов могут быть снижены до 20%, в то время как отмечается снижение уровня низкого холестерина (ЛПНП) на 22% и увеличение хорошего холестерина (ЛПВП) на 11% (7, 8).

Краткое описание:

Семь невероятно захватывающих преимуществ для здоровья, все при поддержке исследований (так что вы можете поспорить даже с худшим Besserwizzer, которого вы знаете!). Итак, вы, возможно, были убеждены съесть немного больше авокадо в своем рационе? Может, тебе стоит приготовить себе вкусный гуакамоле сегодня вечером? Это и здорово, и хорошо. Мы будем рады услышать от вас на нашей странице в Facebook, если у вас есть комментарии о других методах положительного воздействия.

Соответствующий продукт - масло авокадо:

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Что нужно знать о фибромиалгии

Les også: - 5 худших упражнений при пролапсе!

Не стесняйтесь делиться этой статьей с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения или статьи были отправлены в виде документа с повторами и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами - тогда мы ответим вам как можно лучше, совершенно бесплатно. В противном случае смело смотрите наши YouTube канал для дополнительных советов и упражнений.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.

Источники / исследования

1. Хачик и др., 1997. Идентификация продуктов окисления лютеина и зеаксантина в сетчатке человека и обезьяны.

2. Bone et al, 1997. Распределение стереоизомеров лютеина и зеаксантина в сетчатке человека

3. Delcourt et al, 2006. Лютеин плазмы и зеаксантин и другие каротиноиды как модифицируемые факторы риска возрастной макулопатии и катаракты: исследование POLA

4. DiNubile и др., 2010. Потенциальная роль пищевых добавок на основе авокадо и сои в лечении остеоартрита: обзор.

5. Блотман и др., 1997. Эффективность и безопасность неомыляемых авокадо / соевых бобов при лечении симптоматического остеоартрита коленного и тазобедренного суставов. Проспективное многоцентровое трехмесячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

6. Unlu et al, 2005. Поглощение каротиноидов из салата и сальсы людьми усиливается добавлением авокадо или масла авокадо

7. Муньос и др., 1992. Влияние авокадо как источника мононенасыщенных жирных кислот на уровень липидов в плазме.

8. Карранса и др., 1995. Влияние авокадо на уровень липидов в крови у пациентов с дислипидемиями фенотипа II и IV.

9. Qy et al, 2005. Ингибирование роста клеток рака простаты экстрактом авокадо: роль жирорастворимых биологически активных веществ.