7 естественных способов снизить высокое кровяное давление (гипертония)

Страдаете ли вы или ваши знакомые от высокого кровяного давления (гипертонии)? Вот 7 естественных способов снизить и обуздать высокое кровяное давление, которые могут улучшить качество жизни и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Поделись, пожалуйста.

1. Сократить потребление соли

Высокое потребление соли способствует повышению артериального давления. Потребление соли должно быть ниже 2.3 грамма, а лучше 1.5 грамма в день. Вот пять простых способов уменьшить количество потребляемой соли:

Не солите пищу - Соль на еду это привычка
Держитесь подальше от обработанных продуктов - Попробуйте использовать больше ингредиентов в своем рационе
Уменьшите потребление фаст-фуда - такие продукты часто имеют очень высокое содержание соли
Купить еду без добавления соли - во многих консервированных продуктах содержится много соли для увеличения срока службы
Переключить на розовая гималайская соль - это намного полезнее обычной поваренной соли

- Гималайская соль полезнее, чем поваренная и морская.

2. Бег, велосипед, ходьба, плавание или физические упражнения по 45 минут в день, 4-5 раз в неделю

Физические упражнения и упражнения очень важны для контроля вашего кровяного давления. Цель - почувствовать, что вы действительно потеете и тяжело дышите после хорошей сессии. Длинная прогулка один раз в день может стать отличным способом борьбы с высоким кровяным давлением.

Найдите партнера по обучению - Гораздо легче регулярно заниматься спортом, если вы двое и можете мотивировать друг друга
Поднимитесь по лестнице, косите траву обычной газонокосилкой и попробуйте поднять и опустить стол на работе - Небольшие изменения в повседневной жизни могут серьезно повлиять на здоровье вашего сердца.

3. Расслабляйтесь и расслабляйтесь - каждый день

Высокий уровень стресса приводит к повышению артериального давления. Поэтому важно, чтобы вы научились находить «выключатель», когда вы приходите домой с работы или с работы.

Отводите 15-30 минут на «свое время» каждый день - закройте все остальное, уберите свой мобильный и делайте то, что вам нравится
Почитать хорошую книгу или послушать музыку перед сном - Найдите время, чтобы расслабиться перед сном
Научитесь говорить НЕТ, если у вас слишком много в повестке дня
Используйте праздники - Исследования показали, что вы будете счастливее и продуктивнее в долгосрочной перспективе.

4. Пейте меньше кофеина

Кофеин может повышать кровяное давление у тех, кто редко употребляет кофеин, и особенно у тех, у кого уже было диагностировано высокое кровяное давление. Кофеин временно делает артерии жестче, а это означает, что сердцу приходится сильнее перекачивать кровь по всему телу, что приводит к повышению артериального давления.

Хотя большинство исследователей считают, что кофе повышает кровяное давление, они также показали, что он имеет много полезных для здоровья свойств, в том числе это может уменьшить шум в ушах, Мы бы посоветовали вам вырезать неестественные источники кофеина, такие как энергетические напитки.

5. Больше витамина D.

Исследования показали, что у людей с достаточным количеством витамина D артериальное давление ниже. Обратитесь к своему терапевту для анализа крови, если вам интересно, не хватает ли вам этого витамина. Вот два способа получить больше витамина D:

Солнце - Солнечный свет способствует выработке витамина D, и всего 20 минут солнечного света в день могут быть очень полезными.
Ешь жирную рыбу - Лосось, скумбрия, тунец и угорь являются отличными источниками как витамина D, так и омега-3, которые очень полезны для здоровья вашего сердца.

6. Избегайте алкоголя и никотина

Алкоголь и никотин могут усугубить высокое кровяное давление. Поэтому мы рекомендуем вам сократить потребление алкоголя и бросить курить, если вам поставили диагноз.

7. Будьте изобретательны - попробуйте йогу или потанцуйте!

Если вы думаете, что традиционные упражнения скучны, почему бы не попробовать занятия йогой или присоединиться к танцевальной группе? Он также будет социальным и может уменьшать стресс.

Следующая страница: - Как распознать инфаркт? (Это может быть ВАЖНО, чтобы иметь возможность)

Les også: - Новое лечение болезни Альцгеймера может полностью восстановить функцию памяти!

Получите лечение сейчас - не ждите: Обратитесь за помощью к врачу, чтобы найти причину. Только так вы сможете предпринять правильные шаги, чтобы избавиться от проблемы. Врач может помочь с лечением, диетическими советами, индивидуальными упражнениями и растяжкой, а также советами по эргономике, чтобы обеспечить как функциональное улучшение, так и облегчение симптомов. Помни, ты можешь спроси нас (анонимно, если хотите) и наши врачи бесплатно при необходимости.