Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 упражнений против Hallux Valgus (изогнутый большой палец)

У вас вальгусная деформация большого пальца стопы? Вот 5 хороших упражнений, которые могут укрепить нужные мышцы, растянуть и предотвратить ухудшение вальгусной деформации. Вы можете узнать больше о вальгусной деформации большого пальца в нашем большом информационном справочнике. ее - чтобы лучше понять этот дегенеративный износ, который может повлиять на большой палец ноги. Исследования показали, что определенные силовые упражнения, такие как эти, могут предотвратить вальгусную деформацию большого пальца стопы в сочетании с использованием пальцы ног (1).

Совет: в конце статьи вы можете посмотреть видео с программой упражнений, которая поможет вам укрепить ступни и пальцы ног.

Hallux valgus - это заболевание пальца стопы, при котором первая плюсневая кость большого пальца стопы имеет фиксированное латеральное отклонение - и часто отчетливую шишку или «костный вырост» в суставе большого пальца стопы. Hallux Valgus может привести к побочным эффектам остеоартрит, Сом бурсит (Воспаление Бурсы) артрит (синовит) и местная боль на внешней стороне пальца ноги, которая часто опухает и становится очень пролежней. Это смещение большого пальца ноги также может служить основанием для молоток палец - состояние, при котором второй, третий, четвертый или пятый палец ноги приобретает жесткую изогнутую форму.

- Укрепление мышц стопы и пальца ноги

В этой статье мы сосредоточимся на укреплении мышц, которые могут облегчить и ограничить ударные нагрузки в этой области - это можно сделать, среди прочего, с помощью укрепить листья ног og мышцы бедра, Мы также напоминаем, что поддержка hallux valgus может иметь хороший эффект против этого расстройства. Не стесняйтесь связаться с нами через наша страница в фейсбуке если у вас есть комментарии, комментарии или вопросы.

Также попробуйте: - 8 упражнений при болях в коленях

В сочетании с этими упражнениями мы рекомендуем вам увеличить ежедневные движения, например, в форме велотренажера или плавания. Если у вас уже установлен подтвержденный диагноз, мы рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом (врачом, мануальным терапевтом, физиотерапевтом и т. Д.), Подходят ли вам эти упражнения.

СОПУТСТВУЮЩИЙ ПРОДУКТ / САМОПРАВИЛА: - Поддержка Hallux Valgus

Изведенный с Вальгусной деформации (большой палец ноги) и / или рост кости (бурсит) на большом пальце ноги? Тогда эта умная поддержка может стать частью решения вашей проблемы.

1. Разведение пальцев ног.

Это наиболее важное упражнение против вальгусной деформации большого пальца стопы - оно доказало клинический эффект, когда речь идет об изменении угла большого пальца стопы / вальгусной деформации. Исследование, опубликованное в 2015 году (Kim et al), показало, что это упражнение (в сочетании с носок распространитель), в течение 8 недель, может изменить угол большого пальца и таким образом предотвратить дальнейшее отрицательное развитие / ухудшение состояния. Мы рекомендуем делать упражнения два раза в день с 2 подходами по 3 секунд.

1. Положите пятки на пол. Согните пальцы ног и свяжите переднюю часть стопы вместе.
2. Поднимите ногу и раздвиньте пальцы ног до упора. Держите внешнее положение около 10 секунд.

2. Растяжение мышц ахиллова сухожилия и ног

Согласно исследованиям, тугое ахиллово сухожилие может быть одной из причин плоских сводов стопы, что, в свою очередь, может привести к увеличению ошибочной нагрузки на большой палец ноги из-за меньшей амортизации стопы и более сложных шагов по земле. Поэтому рекомендуется ежедневно растягивать заднюю часть икры и ахиллова сухожилия - удерживая растяжку в течение 30-60 секунд и повторяя более 3 подходов.

3. «Монстерская прогулка» с резинкой

Отличное упражнение для улучшения функций коленей, бедер и таза - как мы упоминали ранее, это структуры, которые могут действовать непосредственно как амортизаторы на ногах, лодыжках и ступнях. Для этого упражнения мы рекомендуем учебный трамвай Perform Better (гал или Gronn - используйте код вондт2016 на 10% скидку).

Найти тренировочную группу (обычно настраиваемую для этого вида упражнений - вы можете купить одну ее например), который можно обвязать вокруг обеих лодыжек, как в большой круг. Затем встаньте, расставив ступни на ширине плеч, чтобы между ремнем и лодыжками было хорошее сопротивление. Затем вы должны ходить, стараясь держать ноги на ширине плеч, как Франкенштейн или мумию - отсюда и название. Упражнение выполняется в 30-60 секунд за 2-3 комплекта.

4. Подъем пальца ноги / подъем пальца ноги

Подтяжка ног - это упражнение, которое невероятно важно для тех, кто любит бегать или бегать трусцой - одно из самых важных упражнений, когда речь идет о профилактике остеопороза / раздражения - или для тех, кто любит ходить на ногах без суеты. Так что это действительно одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать, если хотите предотвратить проблемы с ногами, лодыжками, ногами и коленями. Начните с этого уже сегодня.

Положение А: Начните с ног в нейтральном положении.

Положение Б: Медленно поднимите пальцы ног, одновременно надавливая на носок.

- выполнить 10 повторений за 3 комплекта, то есть 3 х 10.

5. Тыльное сгибание голеностопного сустава с помощью эспандера.

Это упражнение для укрепления стопы и лодыжки. Дорсифлексия - это слово для изгиба назад. Для выполнения этого упражнения вам понадобится эспандер или резинка, которые можно прикрепить к твердой точке крепления. Сядьте на пол и вытяните ногу. Согните ногу назад к ноге и задержитесь в этом положении 10 секунд. Повторите упражнение 3 подхода по 10 повторений на обе стороны. Адаптируйтесь по способностям.

Положение А: Исходное положение.

Положение Б: Поднимите ногу назад и к себе.

Краткое описание:

5 упражнений от вальгусной деформации большого пальца стопы, которые могут предотвратить заложенность большого пальца ноги. Упражнения могут уменьшить вальгусную деформацию большого пальца стопы за счет укрепления соответствующих мышц и структур. Прокрутите ниже, чтобы увидеть обучающее видео с шестью отличными упражнениями, которые помогут улучшить кровообращение в ногах и укрепить подошвы.

ВИДЕО: 6 упражнений против подошвенного фасциита

Станьте частью нашей семьи! Не стесняйтесь подписаться бесплатно Наш канал на Youtube (нажмите здесь) для получения более эффективных программ упражнений и новых знаний о здоровье.

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть какие-либо вопросы или подобные вопросы, касающиеся физических упражнений или проблем с мышцами и суставами.

Les også: Боль в ноге?

Les også: 6 упражнения против подошвенного Фашитта

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через нашСтраница на фэйсбуке.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов)

фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.

источники: 1. Ким и др. (2015) Влияние упражнений с разгибанием пальцев ног на угол вальгусного большого пальца и площадь поперечного сечения мышцы, отводящей большой палец стопы, у пациентов с вальгусным пальцем большого пальца стопы. J Phys Ther Sci, Апрель 2015; 27 (4): 1019–1022.