4 упражнения против мышечных узлов в спине

5/5 (5)

Последнее обновление: 12 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 упражнения против мышечных узлов в спине

Скованность в спине утром? Работает ли он в мышцах спины?

Попробуйте эти 4 упражнения, которые помогут вам снять мышечное напряжение и подтянуть мышцы спины. Не стесняйтесь поделиться с другом или членом семьи, которого беспокоят напряженные мышцы спины. Большинству людей полезно разучивать некоторые упражнения для мышечных узлов спины.

Вот 4 упражнений, которые могут подтянуть напряженные мышцы, улучшить кровообращение и способствовать увеличению движения в мышцах и суставах. Часто возникают напряженные мышцы и напряжение мышц спины. Эти упражнения помогут снизить мышечное напряжение, которое вы накапливаете в течение дня.

Физические упражнения должны соответствовать вашему личному состоянию здоровья. Для оптимального восстановления может потребоваться лечение у официально уполномоченного клинициста в сочетании с обучением. Эти 4 упражнения направлены на увеличение подвижности и ослабление мышечных узлов. Не стесняйтесь обращаться к нам на нашей странице Facebook если у вас есть вход или комментарии.

Полезные советы: обучающие видео и Самостоятельные измерения.
Прокрутите ниже для смотреть два великолепных обучающих видео которые могут помочь вам расслабить напряженные мышцы спины, улучшить кровообращение и облегчить боль в спине. Внизу статьи вы также можете прочитать о рекомендуемых нами мерах по самолечению.

ВИДЕО: Пять упражнений против нервного раздражения в спине из-за мышечных узлов

Напряженные и напряженные мышцы спины могут вызвать функциональное раздражение нервов. Если нервы становятся раздраженными, это может привести к тому, что мышцы станут еще более напряженными и болезненными. Вот пять различных упражнений, которые могут помочь вам расслабиться в мышцах спины и нервного раздражения.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: Пять трудных упражнений против узких нервных состояний в позвоночнике (стеноз позвоночника)

Уменьшенное пространство в позвоночнике известно как стеноз позвоночника. Эти напряженные нервные состояния могут привести к нервному раздражению и нервному застою, которые могут вызвать как радиацию, так и онемение в ногах, а также очень напряженные мышцы спины. Нажмите ниже, чтобы увидеть пять великолепных упражнений на растяжку, которые помогут вам улучшить подвижность и уменьшить мышечное напряжение.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Читайте также: - Что нужно знать о боли в спине

В сочетании с этими упражнениями мы рекомендуем вам отрегулировать свое ежедневное движение, например, в виде менее статичной работы, меньшей повторяющейся нагрузки (может быть, вы можете внести изменения на работе?), Пользовательских прогулок по пересеченной местности или плавания в бассейне с горячей водой. Если у вас уже есть подтвержденный диагноз, мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом (врачом, мануальным терапевтом, физиотерапевтом или подобным), подходят ли вам эти упражнения.

1. Легкая боковая мобилизация (коленный валик)

Упражнение, которое мобилизует спину и растягивает близлежащие мышцы. Следует выполнять с осторожностью и тихими контролируемыми движениями.

Исходное положение: Лягте на спину - желательно на тренировочный мат с подушкой для подголовника. Держите руки прямо в стороны, а затем потяните обе ноги к себе. Постарайтесь расслабить верхнюю часть тела, выполняя упражнение.

выполнение: Пусть ваши колени медленно опускаются из стороны в сторону, сохраняя таз естественным образом - убедитесь, что оба плеча находятся в контакте с землей. Делайте упражнение легкими движениями и удерживайте положение в течение 5-10 секунд, прежде чем медленно двигаться в другую сторону.

Растяжка сиденья и поясницы лежа

Это упражнение растягивает ягодичные мышцы и грушевидную мышцу - последнюю мышцу, которая часто поражается ишиасом и ишиасом. Лягте на пол спиной вниз, желательно на коврик для упражнений с опорой под шею. Затем согните правую ногу и положите ее на левое бедро. Затем возьмитесь за левое бедро или правую ногу и осторожно потяните на себя, пока не почувствуете, что они глубоко растягиваются на тыльной стороне бедра и ягодичных мышцах той стороны, которую вы растягиваете. Удерживайте напряжение 30 секунд. Затем повторите с другой стороны. Выполняется по 2-3 подхода на каждую сторону.

Видео:

Растяжка спины сидя (растяжение поясничного отдела позвоночника, грушевидной мышцы и сиденья)

Сядьте на тренировочный мат или что-то подобное с хорошей осанкой в нижней части спины (она не должна сгибаться). Затем поместите одну ногу над другой и поверните тело в противоположную сторону - вы должны почувствовать, что оно хорошо растягивается по краям сиденья и по направлению к бедру. Увеличение гибкости и движения в этой мышце может уменьшить давление на поясницу и, таким образом, помочь уменьшить жесткость нижней части спины. Задержите упражнение на 30 секунд и повторите с обеих сторон более 3 подходов.

4. Упражнения на растяжку мышц спины пенного валика

Валик из поролона может стать отличным инструментом для того, чтобы немного расслабиться между лопатками и в верхней части спины. Его также можно использовать для растяжки мышц - например, это упражнение, которое хорошо растягивает мышцы груди / грудных мышц.

Вот как выполнить упражнение: Лягте на поролоновый валик так, чтобы поддерживать шею и спину. Обратите внимание, что это работает только с большими роликами из пеноматериала длиной 90 см и более. Затем медленно вытяните руки в сторону и двигайте ими вверх, пока не почувствуете, что они тянутся к мышцам груди. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 3-4 подхода.

Краткое описание:

Вот 4 упражнения для мышечного напряжения в спине. Напряженные мышцы и напряжение мышц встречаются довольно часто, но очень хлопотно. Эти упражнения могут помочь вам уменьшить мышечное напряжение и увеличить подвижность. Обучение должно быть адаптировано к личности.

Что я могу сделать сам против мышечных узлов и напряжения в спине?

Это вопрос, который мы получаем почти ежедневно. наши клиники. Прежде всего, важно отметить, что одни меры будут лучше для одних, чем для других. Поэтому мы решили сосредоточиться здесь на более общих рекомендациях. Распространенные причины скованности и напряжения в спине связаны со слишком большой статической нагрузкой, слишком малой циркуляцией и слишком сильным сжатием на поясницу. Если мы возьмем это за отправную точку, мы хотим дать следующий совет - и, как уже упоминалось, это совет, который мы даем ежедневно в клинических условиях.

Совет 1: движение

Больше движения в повседневной жизни. Вы слышали это раньше - а теперь слышите снова. Добавьте карманы для большей активности и движения в повседневной жизни. Если боль мешает вам заниматься чем-либо и заниматься физическими упражнениями, обратитесь за помощью к авторизованному врачу.

Советы 2: Точка Balls Trigger

Они не могут заменить работу мышц физиотерапевта или современного мануального терапевта, но и не глупы. Используя набор точечные шары триггерные (см. пример здесь с возможностью покупки - открывается в новом окне) через день - помните день отдыха между сеансами - вы можете стимулировать усиленное кровообращение в областях с чувствительными к боли мягкими тканями и тканями сухожилий.

Совет 3: меняйте положение сидя с Эргономичный копчик

В вашей работе много времени на то, чтобы сидеть за компьютером (как для огромного количества из нас)? А вы не особо хотите тратить 10-15 тысяч на эргономичное офисное кресло с завышенной ценой? Тогда можно эргономичная подушка для копчика (см. пример по ссылке здесь) будет хорошим решением. Мы с радостью рекомендуем вам менять положение сидя в течение дня при использовании этой подушки. Золото стоит, потому что оно меняет то место, где сзади вы получаете нагрузку, когда сидите. Чаще меняйте, чтобы увеличить вариативность спины. Та же самая концепция может быть использована для вас, кого беспокоит то, что вы не можете найти хорошее положение для сна, но затем с этим специально адаптированная подушка для таза (см. пример по ссылке здесь).

Вам нужна консультация или у вас есть вопросы?

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть вопросы или подобные вопросы относительно упражнений или проблем с мышцами и суставами. Вы также можете увидеть обзор наши клиники по ссылке здесь если вы хотите записаться на консультацию. Некоторые из наших отделений клиник боли включают: Эйдсволл Центр Здорового Хиропрактика и Физиотерапии (Викен) и Центр хиропрактики и физиотерапии Lambertseter (Осло). У нас всегда важнее всего профессиональная компетентность и пациент.

Наши клиники

(См. Обзор здесь и найдите ближайший к вам отдел)

Следующая страница: Что нужно знать о выпадении шеи