Durere în pelvis

Durere în pelvis. Durerea din pelvis poate fi adesea legată de sarcină sau avort spontan pe o perioadă lungă de timp. Durerea la nivelul pelvisului este o problemă care afectează până la 50% dintre femeile însărcinate, conform studiului mare norvegian mame/copil (cunoscut și ca MoBa). Durerea în pelvis și în structurile din apropiere, cum ar fi partea inferioară a spatelui și șoldul, nu este, desigur, o problemă unică pentru femeile însărcinate sau pentru cele care au născut recent - disfuncțiile musculare sau articulare pot afecta atât femeile, cât și bărbații, tineri și bătrâni.

Derulați mai jos pentru a vedea două videoclipuri grozave de exerciții care vă pot ajuta cu durerea pelvină și fesieri strânși.

VIDEO: 5 Exerciții împotriva Sciatica și Sciatica

În pelvis și scaun găsim și nervul sciatic. Acest nerv tinde să devină iritat și ciupit de problemele pelvine - și acest lucru poate provoca dureri episodice ascuțite, aproape înjunghiate în scaun. Iată cinci exerciții care pot ameliora durerile nervoase și pot oferi o funcție pelviană mai bună. Vă recomandăm să le faceți zilnic dacă aveți probleme pelvine.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: 5 exerciții de forță împotriva prolapsului din spate

În cazul problemelor pelvine este importantă și întărirea mușchilor adânci ai spatelui - astfel încât să vă puteți ameliora pelvisul aglomerat. Tocmai din acest motiv, am ales aceste exerciții de forță blânde și adaptate, care pot fi folosite și dacă aveți un prolaps de spate. Faceți clic mai jos pentru a le vedea.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Cauze comune și diagnosticări ale durerii pelvine:

• Atroză / artroză (durerea depinde de articulațiile afectate)
• pelvian (rana este adesea localizată în regiunea lombosacrală / șold și are asociate mioze în musculatura glutelor)
• dulap pelvină (de obicei provoacă durere și disfuncție a articulațiilor iliosacrale, precum și partea inferioară a spatelui)
• Mialgie / punct declanșator Gluteus maximus  (provoacă dureri tipice de mioză în scaun, coadă de coadă și ocazional ileing în partea din spate a coapsei)
• Mialgia gluteus medius / punctul de declanșare  (poate provoca dureri profunde pe scaun și trecerea la partea inferioară a spatelui, poate contribui și la falsa sciatică)
• Mialgie / punct declanșator Gluteus minimus  (poate provoca dureri profunde la scaun și furnicături ocazionale până la exteriorul piciorului inferior)
• Bursită ischiogluteală (mucozita gluteală) (poate provoca dureri severe, umflături roșiatice și dureri asemănătoare inflamației în regiunea fesieră)
• Mialgie / punct declanșator obturator intern (mioza care poate referi durerea adânc la coadă de coadă, șold și glute)
• reumatism (durerea depinde de articulațiile afectate)

Studiul norvegian al mamei și copilului (MoBa)

Sondajul MoBa a fost realizat în anii 1999-2008. Peste 90000 de femei gravide au participat la sondaj. În acest studiu, aproape jumătate au afirmat că au avut dureri în una sau mai multe etape ale sarcinii. 15% au raportat că au avut sindromul podelei pelvine în ultima parte a sarcinii.

Citește și: Lovit de Sciatica în sau după sarcină? Încercați aceste 5 exerciții împotriva sciaticii

Anatomia pelvisului

Ceea ce numim pelvis, cunoscut și sub denumirea de pelvis (ref: lexicon medical mare), este format din trei părți; simfiza pubiană, precum și două articulații iliosacrale (numite adesea articulații pelvine). Acestea sunt susținute de ligamente foarte puternice, care conferă pelvisului o capacitate mare de încărcare. În raportul SPD (symphysis pubian dysfunction) din 2004, obstetricianul Malcolm Griffiths scrie că niciuna dintre aceste trei articulații nu se poate mișca independent de celelalte două - cu alte cuvinte, mișcarea într-una dintre articulații va duce întotdeauna la o mișcare în contra față de cealaltă. două articulații.

Dacă apare o mișcare inegală în aceste trei articulații, putem avea o problemă combinată articulară și musculară. Acest lucru poate deveni atât de problematic încât va necesita un tratament musculo-scheletic pentru a-l corecta, de ex. fizioterapie, Chiropractic sau terapia manuala.

Anatomia pelviană - Foto Wikimedia

Radiografie a pelvisului feminin

Imagine cu raze X a bazinului feminin - Photo Wiki

În radiografia de mai sus puteți vedea o pelvis / pelvis feminin (vedere AP, vedere din față), formată din sacru, ileum, articulație liosacrală, coadă de coadă, simfiză etc.

Imagine RMN / examinarea bazinului feminin

Imagine RMN coronară a pelvisului feminin - Foto IMAIOS

În imaginea / examinarea MR de mai sus, vedeți un pelvis feminin într-o așa-numită secțiune transversală coronală. În cadrul examenului RMN, comparativ cu radiografia, structurile de țesuturi moi sunt, de asemenea, vizualizate într-un mod bun.

cauze

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale unor astfel de afecțiuni sunt schimbările naturale pe parcursul sarcinii (modificări ale posturii, mersului și modificării încărcăturii musculare), supraîncărcări bruște, eșec repetat în timp și activitate fizică mică. Adesea există o combinație de cauze care provoacă dureri pelvine, de aceea este important să tratați problema într-un mod cuprinzător, ținând cont de toți factorii; mușchii, articulațiile, modelele de mișcare și o posibilă potrivire ergonomică.

pelvian

Disecția pelviană este unul dintre primele lucruri care sunt menționate atunci când vine vorba de durerea pelvină. Uneori este menționat corect, alteori din greșeală sau din lipsă de cunoștințe. Relaxina este un hormon care se găsește atât la femeile însărcinate, cât și la femeile care nu sunt însărcinate. În timpul sarcinii, relaxina funcționează prin producerea și remodelarea colagenului, care la rândul său duce la creșterea elasticității mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și țesutului din canalul de naștere - aceasta asigură suficientă mișcare în zona implicată pentru ca copilul să se nască.

Dar, și este un dar mare. Cercetările din mai multe studii mari au exclus faptul că nivelurile de relaxină sunt o cauză a sindromului articulației pelvine (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Aceste niveluri de relaxină au fost aceleași atât la femeile însărcinate cu sindrom articulației pelvine, cât și la cele fără. Ceea ce, la rândul său, ne conduce la concluzia că sindromul articulației pelvine este o problemă multifactorială și ar trebui tratată în consecință printr-o combinație de antrenament care vizează slăbiciunile musculare, tratamentul articulațiilor și munca musculară.

- Citește și: De ce am avut atâtea dureri de spate după sarcină?

Descărcare pelvină și sarcină - Foto Wikimedia

dulap pelvină

Blocarea pelviană este un alt termen care este, de asemenea, folosit frecvent. Indică faptul că articulațiile iliosacrale au o disfuncție / mișcare redusă și, așa cum se arată în raportul SPD al lui Griffiths (2004), știm că dacă avem o articulație care nu se mișcă, aceasta va afecta celelalte două articulații care alcătuiesc pelvisul. . Articulațiile iliosacrale au o gamă de mișcare foarte mică, dar articulațiile sunt atât de esențiale încât chiar și restricțiile minore pot provoca disfuncții ale mușchilor sau articulațiilor din apropiere (de exemplu, partea inferioară a spatelui sau șoldului).

Legătura cu coloana lombară este evidentă dacă ne gândim din punct de vedere biomecanic – vertebrele inferioare sunt cele mai apropiate vecine de articulațiile iliosacrale și pot fi afectate de probleme musculo-scheletice la nivelul pelvisului. Acest lucru este ilustrat de faptul că terapia articulară care vizează atât partea inferioară a spatelui, cât și pelvisul este mai eficientă decât terapia articulară care vizează articulația pelvină, așa cum se arată într-un studiu recent din Journal of Bodywork and Movement Therapies.

În studiu, ei au examinat două ajustări manuale diferite (așa cum au fost efectuate de chiropractori și terapeuți manuale) și au comparat efectul lor asupra pacienților cu disfuncție articulară sacroiliacă - cunoscut și sub denumirea de disfuncție a articulației pelvine, blocare pelviană, disfuncție ileosacrală sau blocare a articulației pelvine în limba populară și în limba populară.
Studiul (Shokri et al, 2012), un studiu randomizat controlat, a dorit să clarifice diferența dintre ajustarea doar a articulației pelvine în comparație cu ajustarea atât a articulației pelvine, cât și a coloanei lombare, în tratamentul blocării articulației pelvine.

Pentru a trece direct la esențial, concluzia a fost următoarea:

… «O singură sesiune de manipulare SIJ și lombară a fost mai eficientă pentru îmbunătățirea dizabilității funcționale decât manipularea SIJ singură la pacienții cu sindrom SIJ. Manipularea coloanei vertebrale HVLA poate fi un plus benefic pentru tratamentul pacienților cu sindrom SIJ. » ...

 

Astfel, a apărut că ajustarea atât a articulației pelvine, cât și a coloanei lombare a fost semnificativ mai eficientă atunci când a fost vorba de ameliorarea durerii și de îmbunătățirea funcțională la pacienții care au fost diagnosticați cu disfuncție a articulației pelvine.

Clasificarea durerilor pelvine.

Durerea în pelvis poate fi împărțită în durere acută, subacută și cronică. Durerea pelvină acută înseamnă că persoana are dureri la nivelul pelvisului de mai puțin de trei săptămâni, subacută este perioada de la trei săptămâni la trei luni iar durerea care are o durată mai mare de trei luni este clasificată drept cronică. Durerea în pelvis poate fi cauzată de tensiune musculară, disfuncție articulară și/sau iritarea nervilor din apropiere. Un chiropractician sau un alt expert în tulburări musculare, osoase și nervoase vă poate diagnostica starea și vă poate oferi o explicație amănunțită despre ceea ce se poate face în ceea ce privește tratamentul și ce puteți face singur. Asigurați-vă că nu mergeți cu dureri pelvine pentru o lungă perioadă de timp, mai degrabă contactați un chiropractician (sau alt expert musculo-scheletic) și obțineți diagnosticarea cauzei durerii. Când știi cauza, devine mult mai ușor să faci ceva în privința ei.

Efect dovedit clinic asupra calmării pelvinei și a durerilor de spate.

- Un ECR recent a arătat că tratamentul articular atât al articulațiilor pelvine cât și al coloanei lombare a fost mai eficient în tratamentul sindromului articulației pelvine (Kamali, Shokri și colab., 2012)

- O revizuire sistematică a studiilor, așa-numitul meta-studiu, a concluzionat că manipularea chiropractică este eficientă în tratamentul durerii lombare subacute și cronice (Chou et al, 2007).

Tratament chiropractic - Foto Wikimedia Commons

Ce face un chiropractic?

Dureri musculare, articulare și nervoase: Acestea sunt lucruri pe care un chiropractor le poate ajuta să prevină și să trateze. Tratamentul chiropractic se referă în principal la refacerea mișcării și a funcției articulare care poate fi afectată de durerea mecanică. Acest lucru se realizează prin așa-numitele tehnici de corectare sau manipulare a articulațiilor, precum și mobilizarea articulațiilor, tehnicile de întindere și munca musculară (cum ar fi terapia cu punct de declanșare și munca profundă a țesuturilor moi) pe mușchii implicați. Cu o funcție crescută și mai puțin durere, poate fi mai ușor pentru indivizi să se implice în activitate fizică, care la rândul său va avea un efect pozitiv atât asupra energiei, cât și asupra sănătății.

Exerciții, antrenamente și considerente ergonomice.

Pe baza diagnosticului dumneavoastră, un expert în tulburări musculo-scheletice vă poate informa cu privire la considerentele ergonomice pe care trebuie să le luați pentru a preveni deteriorarea ulterioară și astfel să vă asigurați cel mai rapid timp posibil de vindecare. După ce partea acută a problemei s-a terminat, vi se vor atribui, de asemenea, în majoritatea cazurilor exerciții specifice acasă, care ajută, de asemenea, la reducerea șanselor de recidivă. În cazul afecțiunilor cronice, este necesar să treci prin mișcările motorii pe care le faci în viața de zi cu zi, pentru a înlătura motivul pentru care durerea ta apare din nou și din nou. Este important ca orice program de antrenament să aibă o acumulare/progresie graduală – altfel riști să obții încordare.

Ce poți face pentru tine?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

- Aici veți găsi o imagine de ansamblu și o listă de exerciții pe care le-am publicat în legătură cu prevenirea, prevenirea și ameliorarea durerilor pelvine, durerilor pelvine, blocării pelviene, artrozei și altor diagnostice relevante.

Prezentare generală - Exerciții și exerciții pentru durerea pelviană și durerea pelviană:

5 bune exerciții împotriva sciaticii

5 exerciții de yoga pentru dureri de șold

6 exerciții de forță pentru șolduri mai puternice

Produse recomandate pentru antrenamentul eficient al bazinului și șoldului (vezi exerciții de tricotat pe pagina produsului):

Citiți mai multe: Set complet de mini benzi 6x

E greu să găsești o poziție bună întinsă? Ai încercat perna pelviană ergonomică?

Unii cred că așa-zisul tampon pelvin poate oferi o bună ameliorare pentru durerile de spate și pelvine. presa ei sau pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre asta.

Cercetări și referințe:

1. SPD: Prezentare clinică, prevalență, etiologie, factori de risc și morbiditate. Malcolm Griffiths.
2. Relaxă serică normală la femeile cu durere pelvină invalidantă în timpul sarcinii. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Distincția simfizei în raport cu nivelurile de relaxare serică și durerea pelvină la sarcină. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 Apr; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaxina nu are legătură cu relaxarea brâului pelvin care dă simptome. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 mar; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Nivelurile circulante de relaxină sunt normale la gravide cu durere pelvină. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 iulie; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Efectul a două tehnici de terapie manipulativă și rezultatul lor la pacienții cu sindromul articulației sacroiliace. Journal of Bodywork and Movement Therapies
   Volumul 16, numărul 1, ianuarie 2012, paginile 29–35.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore)

Întrebări? Postează-le în secțiunea de comentarii de mai jos (poți fi complet anonim).