Ultima actualizare 24/02/2019 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Antrenament de forță - Fotografie de Wikimedia

Durere în spate după antrenament de forță. De ce?

Mulți se rănesc în spate după exercițiu, în special antrenamentul de forță este o cauză recurentă a durerilor de spate. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze, precum și sfaturi și sfaturi despre cum puteți evita rănile la spate atunci când faceți exerciții fizice.

Parcurgeți mai jos pentru a vedea un videoclip de antrenament care prezintă exerciții sigure cu miez abdominal sigur și un program de antrenament pentru șold, care poate fi folosit pentru a vă construi după o accidentare la antrenament în spate.

VIDEO: 5 exerciții de bază sigure pe bile de terapie (pentru exerciții fizice după leziune)

În videoclipul de mai jos, vedeți cinci dintre cele mai eficiente și blânde exerciții la spate - când vine vorba de prevenirea leziunilor și de antrenament după un accident de antrenament în spate. Evitând presiunea abdominală prea mare și pozițiile de antrenament expuse, ne putem asigura că construim mușchii nucleului într-un mod sigur - fără riscul de a vă antrena leziuni.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: 10 exerciții de forță pentru șolduri

Mulți oameni uită să-și antreneze șoldurile - și, prin urmare, suferă o leziune de antrenament atunci când se aruncă într-un deadlift sau ghemuit cu o bară. Șoldurile sunt cele care permit poziția corectă a spatelui și stabilitatea atunci când efectuați aceste exerciții. Prin urmare, ar trebui să învățați din păcatele vechi și să vă asigurați că includeți și antrenamentul șoldului în programul dvs. de exerciții.

Mai jos veți vedea un program de șold cu zece exerciții care vă pot întări șoldurile și reduce presiunea pe spate.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Ce este durerea?

Durerea este modul în care organismul spune că v-ați rănit sau că sunteți pe cale să vă rănească. Acesta este un indiciu că faci ceva greșit. A nu asculta semnalele de durere ale corpului înseamnă într-adevăr să ceri probleme, deoarece acesta este singurul său mod de a comunica că ceva nu este în regulă.

Acest lucru se aplică durerilor și durerilor de pe tot corpul, nu doar durerilor de spate. Dacă nu luați în serios semnalele de durere, aceasta poate duce la probleme pe termen lung și riscați ca durerea să devină cronică. Bineînțeles, există o diferență între sensibilitate și durere - majoritatea dintre noi putem face diferența dintre cele două.

Tratamentul și îndrumarea specifică a antrenamentului de la un expert musculo-scheletic (fizioterapeut, chiropractor sau terapeut manual) este deseori recomandat să depășească problema.

Tratamentul va viza și trata disfuncțiile mușchilor și articulațiilor, ceea ce la rândul său va reduce incidența durerii. Când durerea este atenuată, este necesară eliminarea cauzei problemei - poate aveți o postură ușor proastă care duce la supraîncărcarea unor mușchi și articulații? Sau poate nu efectuați exercițiile într-un mod ergonomic?

Cauzele durerilor de spate în timpul exercițiului fizic

Există mai multe motive diferite pentru a obține dureri de spate în timpul antrenamentelor de forță. Unele dintre cele mai comune includ:

„Flambaj“

Acesta este de fapt un termen englezesc pentru instabilitate matematică, care va duce la eșec, dar cuvântul a devenit tot mai des întâlnit și în sălile de sport.

Se bazează pe semnificația sa inițială și indică pur și simplu că o performanță ergonomică slabă va duce la eșec și, în final, la eșecul total al mușchilor și articulațiilor implicate.

Un exemplu bun (citește: rău) este ascensor de teren slab executat unde persoana pierde curba naturală a spatelui inferior, precum și coloana vertebrală / brațul abdominal neutru, în execuție și apoi primește o suprasarcină orientată către mușchiul din spate, articulațiile și poate chiar discul.

Suprasolicitare - „Prea mult, prea devreme” 

Poate cea mai frecventă cauză a leziunilor legate de exerciții fizice. Cu toții vom fi cât mai puternici în cel mai scurt timp. Din păcate, mușchii, articulațiile și tendoanele nu sunt întotdeauna incluși în viraje, astfel încât dezvoltăm leziuni la eforturi, cum ar fi tendoanele musculare, inflamația tendoanelor și disfuncțiile articulare.

Construiește-te treptat, evită rănile - Photo Wikimedia

Sfaturi despre cum puteți evita durerile de spate în timpul exercițiului fizic

Obțineți ajutor la început pentru a vă instrui corect: Când începeți un program de antrenament, este esențial să obțineți un program de antrenament care să se potrivească cu antrenamentul dvs. actual, atât în ​​ceea ce privește exercițiile, cât și intensitatea. De aceea, vă recomandăm să contactați un antrenor personal sau un expert musculo-scheletic (kinetoterapeut, chiropractic, terapeut manual) care vă poate ajuta să configurați un program de antrenament care vi se potrivește.

Scrie un jurnal de formare: Reducerea rezultatelor antrenamentului vă va oferi atât mai multă motivație, cât și rezultate mai bune.

Practicați principiul coloanei vertebrale neutre / abdominală: Această tehnică vă va ajuta să evitați deteriorarea în timpul ascensoarelor mai mari și altele asemenea. Acest lucru se realizează prin a avea spatele în curba corectă (curba spatelui neutru) în timp ce strângeți mușchii abdominali, protejând astfel discurile intervertebrale din spate și distribuind sarcina pe mușchii de bază.

Autotratament: Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Următoarea pagină: Ar trebui să știți acest lucru despre Prolapse în spate

Faceți clic mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)

- Dacă aveți întrebări despre acest subiect, atunci este minunat dacă le întrebați în câmpul de comentarii de mai jos.