4 exerciții de bază pentru abdomen mai plat și mai puternic

4 exerciții de bază care contribuie la abdomenul mai plat și mai puternic, precum și la mușchii abdominali mai definiți. Aceste exerciții întăresc mușchii nucleului înșiși, mușchii adânci ai spatelui și abdomenul. Pe lângă faptul că vă pot oferi un stomac mai plat, mai strâns și mai definit - vor putea, de asemenea, să acționeze preventiv asupra durerilor de spate și pelvine.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne contactați Facebook sau YouTube.

Afectat de durere? Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»Pentru cele mai recente actualizări privind cercetarea și scrierea media despre exerciții fizice, diagnosticarea durerii și alte afecțiuni musculo-scheletice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

1. Desenați cu mingea de terapie (cu video)

Suntem mari fani ai utilizării mingii de antrenament în exercițiile de bază. Acest lucru oferă un aspect de echilibru suplimentar în execuția exercițiilor, contribuind în același timp la un efect îmbunătățit semnificativ. Tragerea bilei de terapie este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să consolideze întregul mușchi abdominal și apoi în combinație cu flexorii șoldului.

2. Partea din spate a terapiei (cu video)

Ridicarea spatelui vă ajută să întăriți cei mai adânci mușchi ai spatelui - și anume multifidul. Este foarte important să exersezi echilibrat și, de aceea, este important să ai o relație de echilibru bine propusă între abdomen și mușchii spatelui.

3. Cercuri de brațe (tub în cazan) pe bilă de terapie (cu video)

Cercurile brațelor pe mingea de terapie sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de "amestecați oala" sau "amestecați în oală". Indiferent de denumirea folosită, acesta este un exercițiu foarte eficient și fin pentru mușchii nucleului și spatelui.

4. Alpinist de munte pe mingea BOSU (cu video)

Alpinistul și-a luat numele din cum arată exercițiul. De fapt, se pare că urcați în sus când finalizați acest exercițiu. Acesta este un exercițiu eficient care antrenează cu adevărat fesele, șoldurile, spatele și mușchii abdominali - veți simți că acest lucru vă lovește cu adevărat mușchii.

Următoarea pagină: Ce ar trebui să știți despre sindromul durerii cronice

Autotratament: Ce pot face chiar și împotriva durerii?

Îngrijirea de sine ar trebui să fie întotdeauna parte a luptei împotriva durerii. Auto-masaj regulat (de ex. Cu declanșare bile de puncte) și întinderea regulată a mușchilor strânși poate ajuta la reducerea durerii în viața de zi cu zi.

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii

Biofreeze (La rece / crioterapie)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

Întrebări puse prin serviciul nostru gratuit de interogare Facebook:

- Utilizați câmpul de comentarii de mai jos dacă aveți întrebări (răspuns garantat)

Cele mai grave 4 exerciții pentru umeri și mușchi rotativ

Te lupți cu dureri de umăr? Atunci ar trebui să evitați aceste 4 exerciții! Aceste exerciții pot agrava durerile de umăr și pot duce la răniri. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva care are probleme cu umerii. Aveți mai multe sugestii pentru exerciții care pot fi dăunătoare pentru umeri? Spune-mi în secțiunea de comentarii din partea de jos a articolului sau la Facebook.

Exercițiul este bun în majoritatea cazurilor - dar, la fel ca toate lucrurile posibile, este posibil să faceți acest lucru greșit. Există, în special, câteva exerciții care sunt legate de agravarea durerii umărului și deteriorarea mușchilor manșetei rotatorilor. Mușchii manșetelor rotatorilor sunt cel mai important aparat de sprijin al umărului - acesta constă din supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis. Cu un antrenament incorect sau o muncă repetitivă peste înălțimea umerilor, acești mușchi pot fi deteriorați sau chiar rupți. Iată 4 exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți un umăr dureros. Desigur, există mai multe exerciții care pot fi exerciții rele, dar aici am selectat patru piese. Amintim că este o execuție greșită pe care ne concentrăm în primul rând în acest articol - și că aceasta este o selecție de exerciții pe care mulți fac greșeli fără mușchi de stabilitate suficient de bine antrenați. Veți găsi alternative bune pentru exerciții dacă aveți probleme cu umerii ei.

1. Presă de bancă

Presa de bancă este un exercițiu care impune mari cerințe asupra stabilității umărului și controlului muscular specific. Exercițiul poate duce la o mișcare închisă, necontrolată și excesivă în articulația umărului (articulația glenohumerală) care pune o cantitate incredibilă de presiune / sarcină asupra mușchilor manșetei rotatorilor. Acestea sunt exerciții necontrolate care, în timp, pot duce la supraîncărcare și rănire și sunt considerate una dintre cele mai frecvente cauze ale leziunilor la umăr. Mulți oameni cred că presiunea pe bancă este un exercițiu pe care toată lumea îl poate face, dar nu este deloc adevărat - necesită deja o stabilitate și un control foarte bun asupra mușchilor; și poate fi astfel considerat un exercițiu doar pentru cei avansați.

2. DIPS

Exercițiu foarte popular, care este folosit mult prea mult în rândul exercițiilor fizice de zi cu zi. Din nou, ne întoarcem la o mișcare necontrolată și mare (presupunând că nu aveți un control muscular extrem) în care articulația umărului se îndreaptă înainte în timpul executării exercițiului - ceea ce adaugă o sarcină foarte mare pe partea din față a umărului și a mușchilor individuali ai umărului. Durere în fața umărului? Abțineți-vă de acest lucru și aflați antrenamentul. Recomandarea noastră de a aștepta cu exercițiul DIPS se aplică în principal lui Ola și Kari Nordmann, deoarece acesta este un exercițiu extrem de dificil de efectuat corect - dar suntem de asemenea de acord că poate avea un efect de antrenament bun dacă este făcut corect. Singura problemă este că majoritatea oamenilor greșesc - și astfel dezvoltă dureri de umăr în timp. Unele lucruri importante pe care trebuie să le țineți cont dacă aveți de gând să faceți exercițiul este să nu depășiți 90 de grade, precum și să vă asigurați că poziția capului dvs. nu se înclină prea departe.

3. Balansoar profund cu gantere (Flyes)

Swing-ul profund cu gantere, așa cum se numește în norvegiană veche - poate mai bine cunoscut sub numele de mușchi pentru majoritatea oamenilor - este un exercițiu care îți pune umerii într-o poziție expusă. Coborârea greutăților prea mult înapoi face ca umerii să fie rotiți în afară și să fie conduși într-o poziție în care sunt cei mai vulnerabili - adăugați o greutate suplimentară și apoi aveți o rețetă pentru un umăr iritat sau rănit. Această întărire se poate face în alte moduri în poziții mai puțin expuse, de exemplu cu un elastic de antrenament sau într-o mașină cu scripete.

4. Tragere în picioare

Un alt exemplu de exercițiu care ajunge într-o poziție expusă pentru umăr. Pull-up-urile în picioare se efectuează în mod obișnuit cu bile sau kettlebells. Atunci când greutatea este crescută în acest fel, umerii vor fi rotiți spre interior și vor solicita foarte mult mușchii de stabilitate din manșeta rotatorului - stabilitate pe care puțini dintre noi o avem. Rezultatul este astfel o poziție a umărului supraîncărcată și expusă, care poate oferi o bază pentru ceea ce se numește „sindrom de afectare”, în care leziunile la umăr duc la o ciupire în interiorul articulației umărului în sine.

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau altele despre exerciții fizice sau probleme musculare și articulare. Consultați terapeutul (chiropractor, kinetoterapeut sau medic) dacă estimează că este timpul să începeți cu exerciții specifice și ce exerciții vă recomandă.
Vă recomandăm să încercați aceste exerciții ca un început blând:

Încercați acestea acum: - 5 exerciții bune pentru dureri de umeri

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii

Biofriz (rece / crioterapie)

Următoarea pagină: - Dureri de umăr? Ar trebui să știi asta!

Citește și: - AU! Este o inflamație târzie sau o rănire târzie?

Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii

Citește și: - Cele mai proaste 5 exerciții dacă aveți prolaps

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de recomandări.

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostru Pagina Facebook sau prin „ÎNTREBĂ - VĂ RĂSPUNS!„-Spalte.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalFotografii și contribuții ale cititorilor.