Nu există încă stele.

4 exerciții de bază pentru abdomen mai plat și mai puternic

4 exerciții de bază care contribuie la abdomenul mai plat și mai puternic, precum și la mușchii abdominali mai definiți. Aceste exerciții întăresc mușchii nucleului înșiși, mușchii adânci ai spatelui și abdomenul. Pe lângă faptul că vă pot oferi un stomac mai plat, mai strâns și mai definit - vor putea, de asemenea, să acționeze preventiv asupra durerilor de spate și pelvine.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne contactați Facebook sau YouTube.

Afectat de durere? Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»Pentru cele mai recente actualizări privind cercetarea și scrierea media despre exerciții fizice, diagnosticarea durerii și alte afecțiuni musculo-scheletice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

1. Desenați cu mingea de terapie (cu video)

Suntem mari fani ai utilizării mingii de antrenament în exercițiile de bază. Acest lucru oferă un aspect de echilibru suplimentar în execuția exercițiilor, contribuind în același timp la un efect îmbunătățit semnificativ. Tragerea bilei de terapie este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să consolideze întregul mușchi abdominal și apoi în combinație cu flexorii șoldului.

2. Partea din spate a terapiei (cu video)

Ridicarea spatelui vă ajută să întăriți cei mai adânci mușchi ai spatelui - și anume multifidul. Este foarte important să exersezi echilibrat și, de aceea, este important să ai o relație de echilibru bine propusă între abdomen și mușchii spatelui.

3. Cercuri de brațe (tub în cazan) pe bilă de terapie (cu video)

Cercurile brațelor pe mingea de terapie sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de "amestecați oala" sau "amestecați în oală". Indiferent de denumirea folosită, acesta este un exercițiu foarte eficient și fin pentru mușchii nucleului și spatelui.

4. Alpinist de munte pe mingea BOSU (cu video)

Alpinistul și-a luat numele din cum arată exercițiul. De fapt, se pare că urcați în sus când finalizați acest exercițiu. Acesta este un exercițiu eficient care antrenează cu adevărat fesele, șoldurile, spatele și mușchii abdominali - veți simți că acest lucru vă lovește cu adevărat mușchii.

Următoarea pagină: Ce ar trebui să știți despre sindromul durerii cronice

Autotratament: Ce pot face chiar și împotriva durerii?

Îngrijirea de sine ar trebui să fie întotdeauna parte a luptei împotriva durerii. Auto-masaj regulat (de ex. Cu declanșare bile de puncte) și întinderea regulată a mușchilor strânși poate ajuta la reducerea durerii în viața de zi cu zi.

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii