- Combate crampele picioarelor cu suc de roșii.

Te lupți cu crampele picioarelor - mai ales noaptea? Știați că sucul de roșii poate fi un luptător natural împotriva crampelor la picioare? Crampele picioarelor - mai ales noaptea - pot fi extrem de dureroase și supărătoare. Poate trece dincolo de somnul nocturn, ceea ce la rândul său duce la o calitate slabă a somnului și, astfel, la o recuperare mai redusă a mușchilor și articulațiilor. Cu o calitate redusă a timpului de odihnă, mușchii și articulațiile vor avea o capacitate mai mică a doua zi - se știe fiziologia sportivă.

Crampele acute, subite ale picioarelor, adesea după ce adormiți, se pot datora unei varietăți de cauze. Mușchii strânși ai picioarelor, disfuncție musculară / mialgie În gastrocsoleus și tibialis anterior, nutriția completă și deshidratarea sunt toate vinovate posibile. În acest articol vom analiza ultimele două puncte pe care le-am menționat, dar puteți citi mai multe despre mialgia musculară aici:

- Citește și: Durere în mușchi? Iată de ce!

Deficiența de electroliți - o cauză a crampelor

Electroliții sunt o formă de conductori de semnal, responsabili de a spune mușchilor dacă trebuie să se contracte (mișcare concentrică) sau să se relaxeze și să crească mai mult (mișcare excentrică). Cele mai importante electrolite pe care le avem sunt magneziu, potasiu (cunoscut și sub numele de potasiu), sodiu, calciu și clorură.

Principalele funcții ale electroliților includ:

- Transferul de energie

- Reglează echilibrul fluidelor

- Transportă alimente

- Susține funcția musculară normală

- Susține funcția mentală normală

- Reglează valoarea PH în organism

Atunci când există o lipsă directă de electroliți sau un dezechilibru între electroliți - între cei care dau semnale de contractare sau relaxare, acest lucru poate duce la crampe. Să luăm două exemple:

1) Joci fotbal într-o zi caldă de vară. Transpirația trece printr-o sesiune lungă și ai putea fi mai bine să rămâi hidratat atât înainte cât și în timpul meciului. Când transpiri, pierzi lichid - și odată cu acesta: electroliți importanți. O minge înaltă vine din steagul din colț, creierul le spune mușchilor gambei să efectueze max. O mișcare musculară explozivă este cea necesară pentru a lovi mijlocașul în aer și a se îndrepta spre obiectivul crucial în prelungiri. Puteți vedea deja titlurile:

«Instalatorul (33) conduce în scorul de 2-1 5 minute de prelungire pentru Rør & Kran AS în primul meci al ligii corporative. Acesta este răspunsul Norvegiei la Jamie Vardy din Leicester City? »

Dar nu, mușchii gambei o doresc altfel. Titlurile se estompează în ceea ce simțiți o tăietură ascuțită la nivelul piciorului - ca un șoc electric care trage prin piciorul inferior și determină strângerea mușchilor la viteza fulgerului. Un tipat mai putin masculin. Un antet ratat. Și acum ești în iarbă cu crampe de picioare.

Cum ai putea preveni acest lucru? Soluția simplă ar fi să rămâi hidratat atât înainte, cât și în timpul meciului. Electrolitii se găsesc în mod natural în apa de la robinet - dar dacă știți că veți obține performanțe dincolo de posibilitățile dvs. (citiți: liga de afaceri), atunci vă recomandăm să completați înainte de meci cu băuturi care conțin electroliți. Comprimatele efervescente pot fi cumpărate la majoritatea farmaciilor și magazinelor de produse naturiste. O altă sursă de electroliți subiect: sucul de roșii.

2) A fost o zi lungă. Te culci în pat, așteptând să te spele somnul - când se simte brusc ca și cum cineva ar fi introdus un ac de tricotat viu în spatele piciorului tău. Durerea este atât de puternică încât trebuie să te ridici în picioare. Strânge spatele gambei. Mișcați piciorul și piciorul. Dă drumul puțin, dar adrenalina care îți trece prin corp te face să te simți ușor treaz. După cum a spus rapperul norvegian Chem: Va fi o noapte lungă.

Soluția la astfel de probleme poate fi genial de simplă; bea un pahar de suc de roșii cu 1-2 ore înainte de culcare. Faceți acest lucru zilnic și ar trebui să simțiți o îmbunătățire clară în 1-3 săptămâni. În funcție de cât de deranjat sunteți cu crampe nocturne la picior.

- Suc de roșii pentru crampe musculare la picioare, zici?

Da, sucul de roșii este o sursă foarte bună de antioxidanți, vitamine și este o sursă puternică de potasiu. Alte produse care pot ajuta la crampele nocturne sunt bananele, laptele, muștarul și altele asemenea - surse cu un conținut ridicat de potasiu, magneziu sau calciu. Mulți oameni raportează că crampele lor la picioare dispar complet odată cu aportul de suc de roșii - alții au un efect mai bun al altor măsuri, dar un lucru este sigur ... ar trebui să vă evaluați aportul nutrițional. Dacă suferiți de crampe nocturne ale picioarelor, atunci poate aveți o dietă ușor variată?

- Citește și: Cum se reduce șansa de boală renală

- Citește și: 5 ierburi sănătoase care cresc circulația sângelui

Video: Tratamentul cu ace pentru crampele picioarelor (mușchii picioarelor hiperactive)

Aveți gânduri sau sfaturi? Utilizați caseta de comentarii de mai jos sau contactați-ne prin intermediul Facebook. Mulțumiri!

Unele ierburi vă pot oferi circulație sanguină crescută. Iată câteva ierburi sănătoase, extracte de plante și condimente care vă pot ajuta să creșteți circulația sângelui în combinație cu un stil de viață sănătos. Exercițiul regulat este cel mai bun mod de a îmbunătăți circulația sângelui, dar iată câteva moduri în care dieta dvs. poate juca un rol pozitiv.

păducel

Latină: Crataegus oxyacantha - Păducelul este un arbust mare de 1-6 metri care aparține familiei trandafirilor. Se numește Hawthorn în engleză.

O revizuire sistematică mai mare a arătat că extractul de păducel a avut o serie de efecte pozitive atunci când a fost vorba atât de prevenire, cât și de anumite tipuri de tratament pentru probleme cardiovasculare (Wang et al, 2013).

În timpurile moderne este utilizat pentru a preveni angina, hipertensiunea arterială, problemele digestive, insuficiența cardiacă congestivă și ateroscleroza.

leu Hale

Latină: Leonurus cardiac Coada de leu este o specie din familia florilor buzelor și se numește Motherwort în limba engleză.

Această plantă este cunoscută de mult timp pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și este utilizată în mod regulat pentru palpitații și palpitații cardiace, precum și pentru dureri în piept. Coada de leu este cunoscută și cu numele heartwort, care spune o parte din reputația sa.

Kakao

Latină: Theobroma cacao

Extractul de cacao poate contribui la creșterea circulației sângelui. Acest lucru se datorează în principal conținutului său ridicat de magneziu și antioxidanți.

Din păcate, trebuie spus că atât mlaștinile, cât și zahărul vor reduce efectul extractului de cacao - așa că vă sugerăm să mergeți „au naturell” în fața șemineului în această iarnă sau savurați-o sub formă de ciocolată neagră (de preferință 70% cacao +).

Ardeiul Cayenne (cunoscut și sub denumirea de ardei iute)

Latină: Capsicum

Ardeiul Cayenne are o serie de proprietăți pozitive, inclusiv arderea crescută a grăsimilor. Se spune, de asemenea, că are o serie de efecte pozitive asupra circulației sângelui, deoarece crește și metabolismul.

Prevenirea plăcii arteriale, îndepărtarea substanțelor de zgură și îmbunătățirea funcției celulelor sanguine sunt câteva dintre proprietățile revendicate. De asemenea, este bun pentru absorbția în intestinul subțire și digestie. Cu alte cuvinte - Poate fi util să mănânci puțin mai picant în viața de zi cu zi.

usturoi

Latină: Allium sativum

Studiile au arătat că usturoiul brut previne agregarea (fuzionarea) trombocitelor. Usturoiul poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra scăderii nivelului de colesterol din organism - și poate ajuta, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge (Thomson și colab., 2006).

Dieta trebuie combinată cu un stil de viață sănătos. Nu ne putem aștepta la remedieri individuale pentru a rezolva toate problemele de sănătate, dar poate funcționa bine ca un supliment în pasul către o mai bună sănătate.

- Citește și: Beneficiile incredibile pentru sănătate ale Sării Himalaya Roză

surse:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiong, și Bo Feng^.Efectul Crataegus* Utilizarea în prevenirea bolilor cardiovasculare: o abordare bazată pe dovezi. Complement pe bază de evidență Alternativă Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M¹, Al-Qattan KK, Bordia T, Ali M. Includerea usturoiului în dietă poate ajuta la scăderea glicemiei, a colesterolului și a trigliceridelor. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.