Fibromialgie și durere dimineața
Fibromialgie și durere dimineața
Fibromialgia ta este legată de dureri și simptome suplimentare dimineața?
Iată 5 simptome obișnuite de dimineață pe care mulți dintre cei cu fibromialgie le vor recunoaște. Fibromialgia și durerea dimineața sunt, din păcate, bine cunoscute de mulți și pot afecta grav somnul nocturn și calitatea somnului.
- Rigiditate matinală, somn slab și epuizare
Te trezești des cu corpul dureros, epuizat, înțepenit ca un băț, mâini și picioare umflate, precum și pungi mari sub ochi? Mulți alții cu fibromialgie vor da, de asemenea, aprobare la acest lucru. Aceste simptome de dimineață pot varia – iar unele dimineți sunt mai rele decât altele. Tocmai de aceea vrem să vă oferim mai multe informații despre cele mai clasice cinci simptome și ce puteți face pentru a le atenua. Nu uitați că suntem întotdeauna disponibili dacă doriți să ne contactați sau dacă aveți întrebări.
„Prea mulți oameni cu fibromialgie nu au aur în gură dimineața”
Boala invizibilă: Împreună pentru o înțelegere sporită
Mulți oameni cu boli invizibile și dureri cronice simt că nu sunt nici văzuți, nici auziți. Aceștia sunt oameni care trăiesc cu simptome cronice și care chiar au nevoie de sprijin și înțelegere. În schimb, în multe cazuri, aceștia pot experimenta să fie întâmpinați cu scepticism și cu o lipsă de înțelegere. Nu putem face acest lucru și, prin urmare, sperăm că cât mai mulți dintre voi vă veți implica în partajarea conținutului nostru de informații în rețelele sociale și în câmpurile de comentarii. Astfel, ne putem asigura că toată lumea este tratată cu bunătate, respect și empatie. Simțiți-vă liber să ne urmăriți pe pagina noastră de Facebook (Clinicile durerii - sănătate interdisciplinară), și să se implice activ în postările pe care le distribuim acolo.
„Articolul a fost scris și verificat calitatea de către personalul sanitar autorizat public. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea clinică aici). Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”
Sfat: Mai jos în ghid, veți primi sfaturi bune cu privire la măsurile de autoajutorare, cum ar fi utilizarea perna ergonomica pentru cap, rola spumă og declanșare mingea punct.
- Lasă-ne să auzim experiențele tale în secțiunea de comentarii
Acest articol trece în revistă cinci simptome comune de dimineață la cei cu fibromialgie - unii dintre ei s-ar putea să vă surprindă. În partea de jos a articolului, puteți citi și comentarii de la alți cititori sau puteți face propria dvs. contribuție.
1. Fibromialgie și oboseală dimineața
De asemenea, te lupți să te trezești epuizat după un somn bun? Oboseala, oboseala si oboseala dimineata este un simptom clasic de dimineata la cei cu fibromialgie. Există un motiv destul de firesc pentru care ne trezim epuizați în comparație cu oamenii sănătoși care se simt odihniți dimineața... dormim prost.
Fibromialgia poate fi legată de:
Bruxism (scrâșnirea dinților)
Insomnie
Apnee în somn și tulburări de respirație
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)
Cercetările au arătat, de asemenea, că mulți oameni au modele de somn anormale care interferează cu somnul profund.¹ Aceasta este faza de somn în care te odihnești cel mai bine și pentru creier și corp. Somnul mai ușor și mai agitat nu duce la același lucru taxa - și astfel te poți trezi adesea obosit, frustrat și obosit.
– Somn tulbure de noapte
Chiar și una dintre problemele de mai sus este suficientă pentru a trece cu greu dincolo de somnul nopții. Dacă sunteți afectat de mai multe dintre ele, de exemplu atât scrașnirea dinților, cât și sindromul picioarelor neliniştite, acest lucru va îngreuna și mai mult să obțineți un somn bun. Studiile au arătat că pernele cu spumă modernă cu memorie pot reduce simptomele datorate apneei în somn și tulburărilor de respirație.² Rezultatele lor au arătat o incidență redusă a sforăitului, o mai bună absorbție de oxigen și o reducere a simptomelor de apnee în somn. Foarte interesant! Și asta arată cât de importantă este o pernă bună.
Sfaturi 1: Încercați o pernă modernă din spumă cu memorie
Cu referire la studiul de mai sus din revista medicală Frontiere în medicină putem recomanda această pernă modernă din spumă cu memorie. Oferă un confort excepțional de bun și contribuie la poziția corectă a gâtului și a căilor respiratorii atunci când dormi. presa ei pentru a citi mai multe despre această pernă.
2. Alodinie și fibromialgie
După ce luăm în considerare tulburările comune de somn asociate cu fibromialgia, trebuie să adăugăm și restul simptomelor fibromialgiei. Fibromialgia este clasificată peste tot șapte tipuri diferite de durere ceea ce ne poate ajuta cu siguranță să ne trezim și să ne asigurăm că ne răscolim în pat aproape toată noaptea.
- Lipsa somnului este o tensiune mentală
Anxietatea mentală și impactul mental din cauza lipsei de somn fac dificilă relaxarea. Combinat cu o sensibilitate sporită la sunet și lumină, aceasta înseamnă că lucruri și mai mici ne pot trezi brusc din somn - și pot face aproape imposibil să dormim din nou.
Sfaturi 2: Utilizați o mască de somn bună, cu spațiu suplimentar pentru ochi
Multe măști de somn sunt incomode, deoarece stau inconfortabil lângă ochi. Cu toate acestea, această variantă de mască de somn poate fi recomandată, deoarece are spațiu suplimentar pentru ochi și este astfel percepută ca fiind mai confortabilă. Citiți mai multe despre asta ei (linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).
- Când atingerile ușoare doare
Una dintre cele șapte dureri diferite pe care le puteți experimenta cu fibromialgia se numește alodinie. Cu acest tip de durere, cea mai mică atingere, chiar și din plapumă sau pijamale, poate provoca dureri evidente. Uneori este necesară fibromialgia sindromul „prințesei pe mazăre”. datorită acestei hipersensibilități episodice unde chiar și atingerea ușoară este dureroasă.
3. Sensibilitate la temperatură, transpirație și frisoane
Te trezești uneori dimineața complet înghețat sau complet cald? Sensibilitatea la temperatură este un alt simptom care poate afecta cât de obosit te simți dimineața. Noi cei cu fibromialgie suntem expuși sensibilității atât la frig, cât și la căldură – și datorită capacității slăbite a organismului de a regla acest lucru; transpirație crescută.
- Fluctuații mari de temperatură?
Să stai sub plapumă și să te simți rece - să te simți fierbinte 30 de minute mai târziu, poate ruina somnul majorității oamenilor. Mulți oameni experimentează adesea că se simt atât de frig dimineața încât se luptă să iasă de sub plapumă.
- Abordați-vă problemele de somn
Dacă sunteți afectat de probleme de somn, vă recomandăm cu insistență să fiți sesizat pentru un studiu de somn de către medicul dumneavoastră. Orice descoperire (de exemplu, descoperirea apneei în somn) poate duce la un tratament eficient, cum ar fi un aparat CPAP pentru apneea în somn. Exercițiile și tratamentul pentru ameliorarea durerii pot fi, de asemenea, cheie importante pentru îmbunătățirea somnului. Alții pot avea un efect bun de la măsuri mai blânde, cum ar fi utilizarea nocturnă a unui inhalator nazal. Astfel de dispozitive au demonstrat că pot contribui la creșterea absorbției de oxigen pe timp de noapte și pot reduce sforăitul.
Sfaturi 3: Dispozitiv de respirație nazală pentru un somn mai bun (și mai puțin sforăit)
Modul în care funcționează este prin stimularea unei poziții a maxilarului care deschide căile respiratorii, asigurându-se astfel că aerul nu este „prins” sau întâmpinat cu rezistență, cum ar fi sforăitul (tulburări de respirație). Ușor de utilizat și, în mod natural, mai confortabil decât CPAP. citeşte mai mult ei.
4. Rigiditate matinală și durere în corp
Este relativ comun să te trezești și să te simți rigid și amorțit în corp dimineața - dar este adesea diferit pentru cei cu fibromialgie. Multe persoane cu fibromialgie descriu această rigiditate și efect ca fiind semnificativ mai puternic decât la persoanele sănătoase.
- Ca un accident de mașină minor
De fapt, s-a raportat că este într-un grad atât de semnificativ încât este comparabilă cu durerea musculară pe care oamenii sănătoși o pot experimenta după un efort fizic semnificativ - sau, chiar, un accident de mașină minor. Sdacă este cunoscută, fibromialgia este direct legată de hipersensibilitatea la nivelul țesuturilor moi și mușchilor. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie mai puțin șezut și efort înainte să ne înțepenim și mușchii să se contracte. Poate ai observat că stai mereu și te miști puțin? Fibromialgia este cea care vă cere acest lucru.
- Următorul este cel mai bun (dar nu noaptea!)
Schimbându-ne ușor poziția în mod constant vom varia tensiunea asupra mușchilor. În cele din urmă, noua poziție va provoca și dureri. Așa că ne mișcăm din nou. Din păcate, acesta este ceva care poate fi dificil de realizat noaptea - și tocmai de aceea s-ar putea să vă simțiți foarte rigid și înțepenit dimineața.
5. Mâinile și picioarele umflate - și umflarea în jurul ochilor
Mulți dintre noi se trezesc cu o ușoară umflare în mâini și picioare - sau în jurul ochilor. Acest lucru poate provoca, de asemenea, dureri chinuitoare. Nu este complet sigur de ce cei cu fibromialgie par adesea să fie mai afectați de acest lucru. Dar există mai multe teorii.
– Fibromialgie și retenție de lichide
Anumite studii de cercetare au arătat o relație cu retenția de lichide și fibromialgia. Deci, cu acest diagnostic de durere cronică par să deținem mai mult fluid în organism decât alții. Acest fenomen este cunoscut sub numele de edem idiopatic. Vă reamintim că mănuși de compresie (vezi exemplu aici - linkurile se deschid într-o nouă fereastră de citire) are un efect documentat asupra durerii reumatice și umflarea mâinilor.
Sfaturi 4: Folosiți mănuși de compresie împotriva edemului
Acestea sunt o pereche bună de mănuși de compresie care stimulează drenajul fluidelor, oferind în același timp un bun sprijin și protecție. Puteți citi mai multe despre ele ei. O auto-măsură practică, ușor de utilizat.
– Stimulați drenajul lichidelor cu exerciții pentru mâini
Exercițiile ușoare pentru mâini dimineața vă pot ajuta să combateți umflarea și să vă faceți circulația sângelui. Simțiți-vă liber să aruncați o privire la cele șapte exerciții pe care le arătăm în articolul de mai jos.
Citește și: - 7 exerciții pentru osteoartrita mâinii
Medicamente pentru eliminarea apei și tratament naturist
Există medicamente care au un efect diuretic - adică primim urinări mai frecvente decât de obicei. Cu toate acestea, nu toată lumea lucrează la asta. Din nou, se crede că acest lucru poate fi legat de circulația în general mai slabă la mulți oameni cu fibromialgie - și că există un risc mai mare de acumulare a lichidului prin inactivitate sau somn.
- Poate afecta abilitățile motorii fine
În multe cazuri, umflarea sau umflarea nu vor cauza probleme - dar pentru mulți poate duce atât la durere, cât și la dificultăți în folosirea corectă a mâinilor. Problemele frecvente includ durerea la călcarea pe un picior umflat dimineața sau dificultăți cu abilitățile motorii fine în mâinile grețurilor matinale (senzație neîndemânatică).
– Ghimbir împotriva umflăturilor?
Mulți știu, de asemenea, problema folosirii mâinilor umflate pentru a pune machiaj pentru a acoperi ochii umflati! Pe lângă medicamentele obișnuite, există și diete naturale care pot ajuta la reducerea durerilor de cap. Unul dintre cele mai eficiente sfaturi dietetice este să bei ghimbir înainte de a te culca sau imediat ce te trezești dimineața.
– Masaj de drenaj limfatic și tratament fizic
Alte tratamente care pot ajuta la includerea masajului de drenaj limfatic și a terapiei fizice care vizează articulațiile rigide și mușchii încordați. De asemenea, merită menționat faptul că anumite medicamente și analgezice pot provoca umflarea ca efect secundar, așa că nu ezitați să vă verificați prospectul medicamentului dacă nu sunteți sigur.
Alăturați-vă grupului nostru de sprijin
Simțiți-vă liber să vă alăturați grupului nostru de Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri» dacă doriți. Aici puteți, de asemenea, să comentați și să puneți întrebări relevante.
Rezumat: Fibromialgie și durere dimineața
Sperăm că acest articol v-a fost util și că acum înțelegeți mai multe despre modul în care fibromialgia poate fi legată de durerea și simptomele dimineții. În același timp, sperăm, de asemenea, că ați primit câteva sfaturi și sfaturi bune pe care poate doriți să le utilizați de astăzi. De asemenea, rețineți că ne puteți contacta dacă aveți întrebări.
Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern
Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.
articolul: Fibromialgie și durere dimineața (5 simptome comune)
Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene
Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.
Cercetări și surse
1. Choy et al, 2015. Rolul somnului în durere și fibromialgie. Nat Rev Rheumatol. 2015 septembrie;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Perna cu spumă cu memorie ca intervenție în sindromul de apnee obstructivă în somn: un studiu preliminar randomizat. Front Med (Lausanne). 2022 martie 9:9:842224.
