7 sfaturi bune pentru durerile de spate

Sunteți sau cineva pe care îl cunoașteți de dureri de spate? Iată 7 sfaturi și măsuri bune pentru femeile în vârstă pentru a reduce durerile de spate - ceva care poate îmbunătăți atât calitatea vieții, cât și rutina zilnică. Aveți alte sugestii sau sfaturi bune? Nu ezitați să utilizați câmpul de comentarii sau să ne contactați direct Facebook. Sfaturile acestor femei trebuie luate în mod natural cu un vârf de sare și întotdeauna completate cu evaluare clinică regulată, tratament și exerciții, dar, prin urmare, am ales să le includem doar pe cele care credem că au un anumit efect bazat pe cercetare.

1. Bea ghimbir

Ghimbirul are un efect antiinflamator dovedit și poate funcționa și ca calmant al durerii. Prin urmare, vă recomandăm să beți zilnic 2-3 căni de ghimbir - acest lucru va avea, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate. Un alt sfat al unei bătrâne este să măcinați rădăcinile de ghimbir și apoi să adăugați ulei de eucalipt în amestec - apoi masați-l pe zona care vă doare.

ghimbir: Tăiați 4-8 felii subțiri cu rădăcină de ghimbir proaspăt și apoi adăugați apă fierbinte (80-90 grade). Lasă acest lucru la înmuiat timp de 5-10 minute și lasă băutura să se răcească ușor. Apoi adăugați miere și lămâie și beți-o.

2. Lubrifiați spatele cu ulei de usturoi

Un alt sfat al unei bătrâne este să masezi zona dureroasă cu ulei de usturoi - și să mănânci 2-3 căței de usturoi pe zi. Consiliul spune că atunci ar trebui să mănânci acest lucru dimineața pe stomacul gol și să clătești cu apă - acest lucru poate oferi, desigur, câteva provocări sociale interesante pentru tine, care ești mult în rândul oamenilor, dar așteaptă cu nerăbdare acest lucru; ar trebui să țină departe vampirii (și poate durerile de spate?).

3. Mănâncă semințe de mac

Acest sfat se bazează pe faptul că semințele de mac se pretind că au un efect de calmare a durerii în lupta împotriva durerilor de spate. Consiliul spune:

Zdrobiți 100 de grame de semințe de mac și amestecați-l într-un alt amestec de semințe
Apoi, mănâncă 2 lingurițe din aceasta zilnic

Se scaldă în sare Epsom

Sarea Epsom este un tip special de sare despre care se spune că are o serie de beneficii pentru sănătate. Se amestecă sarea de epsom cu apă caldă până când este ca o masă groasă. Apoi așezați un prosop deasupra pulpei și lăsați-l să se înmoaie bine. Apoi așezați prosopul pe partea din spate a spatelui care este dureros.

Alternativ, puteți adăuga două căni de sare Epsom în baie - apoi culcați-vă în apă timp de aproximativ 30 de minute.

5. Bea musetel

Bătrânele vă sfătuiesc, de asemenea, să beți mușețel, deoarece acest lucru poate reduce tensiunea musculară și, astfel, reduce durerile de spate. Bea zilnic 1-3 căni.

6. Lapte

Nu este un remediu pentru intolerant la lactoză. Laptele are un conținut ridicat de calciu, care este necesar pentru oasele puternice și sănătoase. Pe această bază, consiliul femeilor a decis să vă recomande să beți lapte zilnic pentru a reduce durerile de spate.

7. Iarbă de grâu și legume verzi

Legumele verzi sunt o sursă minunată de energie curată - ceea ce face bine întregului corp. Pentru un efect bun, vă recomandăm să amestecați două lingurițe de supliment de iarbă de grâu într-un pahar cu apă și să beți acest lucru zilnic. Energia din astfel de plante este ușor de absorbit de organism.

Rețineți și:

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea mușchilor și articulațiilor în formă bună. Încercați să obțineți o rutină de cel puțin o plimbare pe zi și apoi asigurați-vă că mergeți fără un telefon mobil în mâini în fața dvs., lăsând umerii și brațele să se miște liber, astfel încât să obțineți o bună circulație a sângelui în jurul gâtului și umerilor. Înotul este, de asemenea, o formă foarte bună de exerciții fizice. De ce nu încercați aceste exercitii pentru o mai bună funcționare în spate și abdomen?

Citește și: - 5 exerciții bune împotriva sciaticii

Ce pot face (mai conservator) împotriva durerilor de spate și de spate?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare din spate

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Dacă doriți exerciții sau altele asemenea trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, este doar pentru a ne contacta (complet gratuit).

Următoarea pagină: - Exerciții de întindere împotriva Stiff Back

Citește și: - Un nou tratament pentru Alzheimer poate restabili funcția de memorie completă!

Ia tratament acum - nu așteptați: Obțineți ajutor de la un clinician pentru a găsi cauza. Numai în acest fel puteți lua măsurile corecte pentru a scăpa de problemă. Un clinician vă poate ajuta cu tratament, sfaturi dietetice, exerciții personalizate și întinderi, precum și sfaturi ergonomice pentru a oferi atât îmbunătățirea funcțională, cât și ameliorarea simptomelor. Nu uitați că puteți întreabă-ne (anonim dacă doriți) și clinicienii noștri gratuit, dacă este nevoie.

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebookși vă vom ajuta cu orice întrebări.

Citește și: - Este vorba de tendinită sau LEZIUNE ale tendonului?

Citește și: - 5 beneficii pentru sănătate ale realizării scândurii!

Citește și: - Prin urmare, ar trebui să înlocuiți sarea de masă cu sarea roz de Himalaya!

Talpă: Cum funcționează talpa?

Tisolurile își propun să normalizeze funcția la nivelul piciorului și gleznei, ceea ce poate oferi în mod constant funcții îmbunătățite la genunchi, șolduri și pelvis. Montarea talpii poate fi un supliment util pentru cei care se confruntă cu afecțiuni regulate în arc, gleznă, picior (de ex. iritatie osoasa / atele fluierul piciorului sau mialgie tibialis) Și tălpile interioare pot oferi, de asemenea, o sarcină mai corectă în sistemul biomecanic.

Este o metodă de tratament conservatoare care poate oferi atât ameliorarea simptomelor, cât și îmbunătățirea funcțională.

Ce se potrivesc cu talpă / talpă?

Talpile sunt tălpi personalizate care sunt personalizate în funcție de poziția sau funcția piciorului. Supravenție sau platfus (pesus planus) sunt defecțiuni tipice, în cazul în care tălpile sunt adesea folosite pentru a asigura o distribuție mai corectă a sarcinii, precum și pentru a asigura o utilizare mai corectă a mușchilor.

Aliniamentul unic ar trebui să fie întotdeauna combinat cu exerciții de acasă. Veți găsi exerciții bune pentru a vă întări arcul ei - în caz contrar, vă recomandăm următoarele exerciții pentru activarea musculară crescută a tibialului posterior:

1) Lanțul închis rezistă la aducția piciorului

2) Ridicarea unilaterală a picioarelor

3) Lanț deschis cu supinația piciorului

- Kulig et al (2004) au descoperit prin cercetări că Cel mai bun exercițiu pentru activarea tibialisului posterior este adducția piciorului cu rezistență (de exemplu, tricotaje). Cercetătorii au utilizat RMN imagistica pentru a vedea ce exercițiu a dat cea mai bună activare.

Nu toți pantofii sunt la fel de „amabili” față de picioare. Uneori este mai bine să alegeți niște pantofi cu o amortizare mai bună.

Montarea talpii este adesea un supliment la alte tratamente (Ex. fizioterapie, Chiropractic sau terapia manuala) unde se vede că tălpile interioare pot contribui la o îmbunătățire pe termen lung și, de asemenea, pot ajuta la prevenirea unei probleme recurente.

DIVING - Citește și: 10 cele mai bine vândute branțuri ortopedice

Cum are loc reglarea unică?

În mod normal, o vei face consultați accesul la talpa ortopedică de la medicul dumneavoastră de recomandare, acest drept îl deține chiropracticianul, medicul și terapeutul manual. Apoi, un ortoped vă va chema și va efectua o evaluare a tipului de branț care vă poate oferi cel mai bun efect posibil. Apoi ortopedul vă va imprima tălpile, astfel încât să le puteți ridica în câteva săptămâni. Există, de asemenea, terapeuți și chiropractici manuali care fac ei înșiși această evaluare și care și-au continuat educația într-o singură adaptare.

Pe baza durerii și a afecțiunii pe care doriți să o tratați, poate dura ceva înainte să observați o diferență. Printre altele, poate avea un efect asupra utilizării incorecte a mușchilor și poate duce astfel la noduri musculare mai mici / puncte declanșatoare dureroase.

- Ce este un punct declanșator?

Un punct declanșator, sau nodul muscular, apare atunci când fibrele musculare s-au abătut de la orientarea lor normală și se contractă în mod regulat la o formațiune mai asemănătoare nodului. Puteți crede că aveți mai multe șuvițe situate pe rând unul lângă altul, bine asortate, dar atunci când este așezat transversal, sunteți mai aproape de o imagine vizuală a unui nod muscular. Aceasta se poate datora unei supraîncărcări bruște, dar, în mod normal, se datorează unei defecțiuni treptate într-o perioadă lungă de timp. Un mușchi devine dureros, sau simptomatic, când disfuncția devine atât de severă încât devine durere. Cu alte cuvinte, este timpul să faci ceva în acest sens.

Citește și: - Dureri musculare? De-aceea!

Citește și: Ghimbir pentru dureri musculare?

Citește și: Ce este tratamentul cu cupping / vid?

Citește și: Terapia cu lumină cu infraroșu - mă poate ajuta să lupt cu durerea mea?

surse:
Cool K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Activarea selectivă a tibialisului posterior: evaluarea prin imagistică prin rezonanță magnetică. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.