8 sfaturi și remedii naturale pentru cefalee

Sunteți sau cineva pe care îl cunoașteți de dureri de cap? Iată 8 sfaturi și măsuri naturale pentru reducerea durerilor de cap - care pot îmbunătăți atât calitatea vieții, cât și rutina zilnică. Aveți alte sugestii bune? Nu ezitați să utilizați câmpul pentru comentarii sau să ne contactați la Facebook.

1. Faceți o pauză de pe ecranul computerului și mobil

Dacă lucrați zilnic în fața computerului la toate orele zilei, acest lucru va trece dincolo de ochi, umeri, spate și gât. Prin urmare, vă recomandăm cu tărie să faceți o pauză de 10 minute în fiecare oră.

2. Odihnește-ți ochii

Încercați să vă odihniți ochii de mai multe ori pe zi - închideți ochii pentru un minut și folosiți degetele pentru a masa ușor peste templu și în jurul ochilor. Mulți susțin, de asemenea, că au un efect liniștitor prin punerea pungilor de ceai de mentă peste ochi și odihna cu ei timp de cinci minute.

3. Bea mai multă apă

Durerile de cap din cauza deshidratării sunt mai frecvente decât cred mulți oameni. Cele mai importante minerale de care avem nevoie pentru a produce energie provin din apă curată și alimente curate. Încercați să beți în principal apă dacă aveți o durere de cap zilnică. Pentru mai mult efect, puteți alcaliniza apa pe care o beți adăugând felii de castravete în apă.

4. Mănâncă alimente organice, curate

Corpul are nevoie de energie curată pentru a funcționa în mod optim - dacă nu obține energia de care are nevoie, atunci va spune nu - adesea sub forma durerii de corp și a durerilor de cap. Dacă mâncați prea multe alimente procesate, junk food și alimente care nu trebuie să fie în frigider cu o durată de valabilitate foarte mare, jefuiți corpului și celulelor corpului energia de care are nevoie. Albastru. Ghimbirul poate fi un supliment foarte bun și simplu în dietă.

5. micro-pauze

Întindeți pauze mici pe tot parcursul zilei de muncă. Ridicarea și depărtarea ecranului PC-ului este foarte importantă pentru vedere, gât și spate. Acest lucru va rupe sarcina statică pe care o obțineți atunci când lucrați în fața datelor și vă asigurați că mușchii și articulațiile nu devin dureroase. Folosiți pauzele mici pentru a vă întinde ușor pe mușchii strânși și pe piept.

Citește și: - Exerciții bune de întindere pentru coloana toracică și între omoplați

6. Obțineți tratament fizic al gâtului și spatelui

Dacă aveți o problemă pe termen lung cu dureri de gât, rigiditate a spatelui sau dureri musculare - atunci aveți nevoie de suficient ajutor profesional pentru a depăși problema. Masajul, terapia musculară, fizioterapia, tratamentul articulațiilor (chiropractor sau terapeut manual) și acupunctura pot fi tratamente utile pentru mușchii strânși și articulațiile rigide. Nu vă plimbați cu dureri și dureri - luați-vă mâna astăzi.

7. Iarba de grau si legumele verzi

Legumele verzi sunt o sursă minunată de energie curată. Pentru un efect bun, vă recomandăm să amestecați două lingurițe de suplimente din grâu de grâu într-un pahar cu apă și să beți acest lucru zilnic. Energia din astfel de plante este ușor de absorbit pentru organism.

8. Continuați mișcarea și exercițiile fizice în mod regulat

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea mușchilor și articulațiilor în formă bună. Încercați să obțineți o rutină de cel puțin o plimbare pe zi și apoi asigurați-vă că mergeți fără un telefon mobil în mâini în fața dvs., lăsând umerii și brațele să se miște liber, astfel încât să obțineți o bună circulație a sângelui în jurul gâtului și umerilor. Înotul este, de asemenea, o formă foarte bună de exerciții fizice. De ce nu încercați aceste exercitii pentru o mai bună funcție în umeri și gât?

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Dacă doriți exerciții sau altele asemenea trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, este doar pentru a ne contacta (complet gratuit).

Următoarea pagină: - Exerciții împotriva umerilor dureroși și a gâtului rigid

Citește și: - Un nou tratament pentru Alzheimer poate restabili funcția de memorie completă!

Ia tratament acum - nu așteptați: Obțineți ajutor de la un clinician pentru a găsi cauza. Numai în acest fel puteți lua măsurile corecte pentru a scăpa de problemă. Un clinician vă poate ajuta cu tratament, sfaturi dietetice, exerciții personalizate și întinderi, precum și sfaturi ergonomice pentru a oferi atât îmbunătățirea funcțională, cât și ameliorarea simptomelor. Nu uitați că puteți întreabă-ne (anonim dacă doriți) și clinicienii noștri gratuit, dacă este nevoie.

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook, atunci vom rezolva unul cupon de reducere pentru tine.

Citește și: - Este vorba de tendinită sau LEZIUNE ale tendonului?

Citește și: - 5 beneficii pentru sănătate ale realizării scândurii!

Citește și: - Prin urmare, ar trebui să înlocuiți sarea de masă cu sarea roz de Himalaya!

Ce tip de durere de cap ai?

Suferați în mod regulat de dureri de cap? Știi de ce dureri de cap suferi? Aici veți obține o prezentare generală a diferitelor tipuri - împreună cu sfaturi bune.

Cine are dureri de cap?

Te deranjează o durere de cap? Cei mai mulți dintre noi au avut dureri de cap din când în când și știu cât de mult ne poate afecta viața de zi cu zi. Potrivit cifrelor din Norwegian Health Informatics, 8 din 10 au avut dureri de cap de una sau mai multe ori pe parcursul anului. În unele cazuri apare rar, în timp ce altele pot fi deranjate mult mai frecvent. Există mai multe tipuri de prezentări care oferă diferite forme de dureri de cap.

Cefalee cervicogenă (cefalee legată de gât)

Atunci când mușchii gâtului strânși și blocajele articulațiilor sunt baza pentru durere de cap, aceasta este denumită cefalee cervicogenă. Acest tip de durere de cap este mai frecventă decât cred majoritatea oamenilor. Cefaleea tensională și cefaleea cervicogenă se suprapun de obicei foarte mult, formând ceea ce numim o cefalee combinată. S-a demonstrat că durerile de cap rezultă adesea din tensiune și disfuncție la nivelul mușchilor și articulațiilor din partea superioară a gâtului, mușchilor din partea superioară a spatelui/omoplatului și a maxilarului. Un medic va lucra atât cu mușchii, cât și cu articulațiile pentru a vă oferi o îmbunătățire funcțională și ameliorarea simptomelor. Acest tratament va fi adaptat fiecărui pacient în parte pe baza unei examinări amănunțite, care ține cont și de starea generală de sănătate a pacientului. Tratamentul va consta, cel mai probabil, în corecții articulare, muncă musculară, consiliere ergonomică/de poziție și alte forme de tratament (cum ar fi tratamentul termic sau rece) care sunt adecvate pentru fiecare pacient.

Durere de cap tensiune / stres

Una dintre cele mai frecvente forme de cefalee este cefaleea de tensiune / stres și cel mai adesea există mai multe cauze pentru aceasta. Acest tip de cefalee poate fi agravat de stres, multă cofeină, alcool, deshidratare, alimentație slabă, mușchii gâtului strâns etc. și este adesea experimentat ca o bandă de presare / strângere în jurul frunții și capului, precum și a gâtului în anumite cazuri. Apare frecvent în combinație cu cefaleea cervicogenă subiacentă. Unele modalități bune de a reduce acest tip de cefalee pot fi terapia fizică (mobilizarea articulațiilor, masajul și munca musculară) meditația, yoga, întinderea ușoară, tehnicile de respirație și, în general, fac mai puțin în viața de zi cu zi.

migrenă

Migrenele au o prezentare diferită și vizează mai ales femeile tinere și vârstele medii. Atacurile de migrenă pot avea o așa-numită „aură”, unde, de exemplu, întâmpinați tulburări ușoare în fața ochilor înainte de a începe atacul. Prezentarea este o durere puternică, pulsantă, care se așează pe o parte a capului. În timpul atacului, care durează 4-24 ore, este normal ca persoana afectată să devină foarte sensibilă la lumină și la sunet. S-a văzut că atacurile de migrenă pot fi declanșate de anumite tipuri de alimente, alcool, schimbări meteorologice și modificări hormonale.

Cefalee indusă de droguri

Utilizarea prelungită și frecventă a calmantelor este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap cronice.

Tipuri rare de dureri de cap:

- Cluster dureri de cap / dureri de cap cluster cel mai adesea bărbații afectați sunt raportați ca fiind una dintre cele mai dureroase tulburări pe care le avem, numită și Durerea de cap a lui Horton.
- Dureri de cap cauzate de alte boli: infecții și febră, probleme ale sinusurilor, hipertensiune arterială, tumori cerebrale, leziuni de otrăvire.

- nevralgie trigeminală

Cauze obișnuite de durere de cap și cefalee

- Defecțiune a mușchilor gâtului (mialgie) și articulații
- Leziuni la nivelul capului și la nivelul gâtului, inclusiv whiplash / whiplash
- Tensiunea maxilarului și eșecul mușcăturii
- Stres
- Consumul de droguri
- Pacienții cu migrenă au o hipersensibilitate moștenită la sistemul nervos
- Menstruația și alte modificări hormonale, în special la cei cu migrene

Chiropractic și tratament fizic pentru durerile de cap?

Tratamentul chiropractic, constând în mobilizarea / manipularea gâtului și tehnici de lucru muscular, are un efect dovedit clinic asupra ameliorării durerilor de cap. O revizuire sistematică a studiilor, un meta-studiu (cea mai puternică formă de cercetare), realizat de Bryans et al (2011), publicat ca „Ghiduri bazate pe dovezi pentru tratamentul chiropractic al adulților cu dureri de cap ”. a ajuns la concluzia că manipularea gâtului are un efect pozitiv calmant atât asupra migrenei, cât și a durerilor de cap cervicogene - și, prin urmare, ar trebui inclusă în ghidurile standard pentru ameliorarea acestui tip de durere de cap.

Cum se pot preveni durerile de cap și durerile de cap

- Trăiește sănătos și fă exerciții fizice în mod regulat
- Caută bunăstare și evită stresul în viața de zi cu zi
- Stai într-o formă fizică bună
- Bea suficientă apă și rămâne hidratat
- Dacă folosiți calmante în mod regulat, luați în considerare oprirea timp de câteva săptămâni. Dacă aveți o durere de cap indusă de medicamente, veți experimenta că veți îmbunătăți în timp.

Aveți întrebări despre exerciții sau aveți nevoie de mai multe sfaturi? Întrebați-ne direct prin oi pagina de Facebook - asistenta, fizioterapeutul sau chiropracticianul nostru afiliat vă va răspunde la întrebare - complet gratuit.

Articol relevant: - Care este tulburarea cumplită nevralgia de trigemen?