Ultima actualizare 18/03/2022 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

5 exerciții de yoga pentru durerile de spate

Te deranjează cu spatele? Iată 5 exerciții de yoga care vă pot ajuta să vă măriți mișcarea spatelui și să reduceți durerile de spate. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva cu dureri de spate.

Exercițiile de yoga și yoga pot fi utile atunci când vine vorba de relaxare în mușchii strânși și mușchi. Cei mai mulți dintre noi stăm prea mult în viața de zi cu zi și provoacă mușchii din spate, spatele coapselor și scaunului să devină prea strânși. Întinderea regulată poate fi o măsură bună pentru combaterea mușchilor și a articulațiilor rigide.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (poziția câinelui cercetaș)

Această poziție yoga deschide pieptul, întinde mușchii abdominali și activează partea inferioară a spatelui într-un mod bun. Începeți întinzându-vă pe podea cu palmele jos pe podea aproximativ în mijlocul coastelor. Apoi trageți picioarele împreună și apăsați vârful picioarelor apăsat pe podea - în același timp folosind forța din spate, nu mâinile, pentru a ridica pieptul de pe podea. Păstrați-vă picioarele drepte și țineți poziția timp de 5 până la 10 respirații profunde. Repetați de câte ori credeți că este necesar.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Exercițiu de rotație)

Această poziție de yoga în șezut oferă flexibilitate și mișcare sporite în coloana vertebrală și în spate. Poate fi un exercițiu solicitant, așa că nu încercați acest lucru dacă nu vă simțiți confortabil cu celelalte exerciții din articol. Respirați adânc și întoarceți-vă calm spre lateral - nu smuciti, ci mai degrabă deplasați-vă foarte calm spre lateral. Țineți poziția pentru 7-8 respirații profunde și apoi repetați de cealaltă parte.

3. Marjariasana Bitilasana (exercițiu de cămilă de pisică)

Exercițiul de cămile pentru pisici este un exercițiu de mobilizare frumos și frumos, care oferă mai multă mișcare întregii coloanei vertebrale. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate spatelui, pieptului și gâtului. Este un exercițiu fantastic pentru cei care trebuie să slăbească rigiditatea gâtului și spatelui. Începeți să stați pe toți patru, apoi coborâți-vă încet spatele la podea înainte de încet, dar împingându-vă ferm spatele spre tavan. Repetați exercițiul timp de 8-10 repetări peste 3-4 seturi.

4. Balasana (întinderea pieptului și spate)

Stai în genunchi și lasă-ți corpul să cadă înainte cu brațele întinse. Sprijiniți-vă capul de pământ și întindeți-vă brațele în fața dvs. până când simțiți o ușoară întindere în tranziția către gât și partea superioară a spatelui. Realizează 3-4 seturi de 30 de secunde.

5. „Kapotasana” (Poza porumbeilor)

Poziția poate fi dificilă pentru începători, deoarece necesită o anumită flexibilitate la șold și genunchi. Motivul pentru care este eficient este faptul că șoldurile strânse pot contribui la durerile de spate. Țineți poziția timp de 5 până la 10 respirații adânci, apoi treceți pe cealaltă parte și repetați după caz.

Acestea sunt exerciții de yoga fine, care ar trebui făcute de preferință zilnic pentru un efect maxim - dar știm că zilele de săptămână agitate nu permit acest lucru întotdeauna, așa că accepta chiar dacă o faci în fiecare zi.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Totul depinde de tine. Aflați ce funcționează pentru dvs. la început și construiți încet, dar sigur înainte. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot duce la sensibilitate la început, întrucât efectiv descompuneți zonele deteriorate (țesutul deteriorat și țesutul cicatricial) și îl înlocuiți cu țesut moale sănătos și funcțional. Acesta poate fi un proces consumator de timp, dar foarte satisfăcător. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - încercați-vă cu atenție. În caz contrar, vă încurajăm să vă deplasați și să faceți drumeții pe teren accidentat, dacă este posibil.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne.

Următoarea pagină: - Dureri de spate? Ar trebui să știi asta!

Ce pot face chiar și împotriva durerii în mușchi, nervi și articulații?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

6. Prevenirea și vindecarea: Zgomot de compresie așa ca asta poate crește circulația sângelui către zona afectată, accelerând astfel vindecarea naturală a mușchilor și tendoanelor rănite sau uzate.

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în durere

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Încercați și: - Sfaturi bune și măsuri împotriva ISJIAS

Hurt i înapoi og gât? Recomandăm tuturor celor care suferă de dureri de spate să încerce o antrenament sporit care vizează și șoldurile și genunchii.

Încercați și aceste exerciții: - 6 exerciții de forță pentru șolduri mai puternice

Citește și: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți nevoie de alte recomandări adaptate pentru dvs.

Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

Citește și: - Un pahar de bere sau vin pentru oase mai puternice? Da, te rog!

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă personalului medical calificat direct prin intermediul nostru Pagina Facebook.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit de unde Ola și Kari Nordmann pot obține răspunsuri la întrebările lor serviciul nostru gratuit de anchetă despre problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonime dacă vor.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.