Ultima actualizare 18/03/2022 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

5 exerciții pentru durerea maxilarului

5 exerciții care pot ameliora durerea maxilarului. Aceste exerciții pot reduce durerea din maxilar și pot reduce simptomele, precum și să ofere o funcționare mai bună în zonă. Este ușor să uitați că puteți exercita și întinde durerea maxilarului în același mod ca și în alte părți ale corpului. Dacă aveți întrebări cu privire la exerciții sau antrenament, vă rugăm să ne contactați prin Facebook sau YouTube.

Știați că o funcție deficitară a gâtului și a umerilor poate provoca dureri la maxilar? Derulați în jos pentru a vedea mai multe videoclipuri grozave de antrenament cu exerciții care vă pot ajuta tensiunea maxilarului.

VIDEO: 5 exercitii de strangere impotriva durerii gatului si a maxilarului

Aveți dureri de gât și de maxilar? Atunci majoritatea tensiunii maxilare ar putea să vină din gât. Mulți oameni nu își dau seama că mușchii gâtului sensibili la durere pot face referire la durerea din spate a capului, torsului și maxilarului, precum și contribuie la ceea ce se numește cefalee.

Iată cinci exerciții de mișcare și întindere care vă pot ajuta să relaxați mușchii gâtului, care vă oferă o mobilitate mai bună a gâtului și să reduceți durerea maxilarului.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: Exerciții de forță pentru umerii cu elastic

Gâtul, maxilarul și umerii sunt prieteni gemeni - sau, cel puțin, ar trebui să fie. Dacă una dintre structurile anatomice nu funcționează corect, atunci acest lucru poate duce la durere și disfuncționalitate în celelalte două.

Antrenamentul elastic te poate ajuta să-ți recâștigi funcția și puterea normală în umeri și omoplați - care, la rândul său, vă poate scuti atât de gât, cât și de maxilar de suprasarcină. Faceți clic mai jos pentru a viziona videoclipul de antrenament.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

De ce se lovește cineva în maxilar?

Mulți oameni se confruntă cu tensiuni ale maxilarului și probleme de mestecare din cauza unei vieți cotidiene agitate - acest lucru se datorează adesea mușchilor strânși (i.a. gumă mare, maseter) și mișcare redusă a articulației în articulația maxilarului. Când unii mușchi trag prea mult într-o direcție, poate exista un dezechilibru muscular.

Adesea, acest lucru este denumit sindrom TMJ, în care TMJ reprezintă articulația temporomandibulară. În caz contrar, sunteți încurajați să completați aceste exerciții cu mersul pe jos, cu bicicleta sau înotul - după cum vă permite corpul. Simțiți-vă liber să căutați în caseta de căutare mai multe ghiduri de exerciții bune pe care le-am postat anterior. Vă recomandăm, printre altele exercițiile de întindere împotriva gâtului rigid, deoarece gâtul și maxilarul sunt direct legate.

1. „Limbă împotriva gurii”

Acest exercițiu activează și antrenează o parte adesea nederactivă a mușchilor maxilarului și anume mușchi digestiv - care ajută la deschiderea maxilarului (dacă este prea slabă, acest lucru ne poate duce să ne mușcăm prea tare în viața de zi cu zi și să apară tensiuni).

Închideți gura fără să mușcați tare - apoi lăsați vârful limbii să se apese de acoperișul cavității bucale și mențineți presiunea timp de 5-10 secunde. Apoi relaxați-vă timp de 5-10 secunde, înainte de a repeta exercițiul peste 5 seturi. Exercițiul poate fi efectuat zilnic.

2. Deschiderea gurii - cu rezistență (exercițiu izometric parțial)

Așezați degetul mare sau două degete sub bărbie. Apoi deschideți gura încet, în timp ce apăsați ușor în sus cu degetul mare - ar trebui să simțiți că vă oferă o ușoară rezistență. Țineți presiunea timp de 5 secunde și apoi închideți din nou gura. Repetați exercițiul pe 5 repetări și 3 seturi. Exercițiul se poate face zilnic.

3. Închiderea gurii - cu rezistență (exercițiu izometric parțial)

Așezați degetul mare sub bărbie și două degete între zona de sub gură și bărbie. Împingeți ușor în jos în timp ce închideți gura. Repetați exercițiul pe 5 repetări și 3 seturi. Exercițiul se poate face zilnic.

4. Alăturat

Acest exercițiu trebuie efectuat cu atenție, deoarece mișcarea laterală nu este o parte foarte comună a repertoriului de mișcare a maxilarului. Puneți ceva grosime de aproximativ 1 cm între dinți și mușcați ușor în jos - apoi mișcați maxilarul foarte calm dintr-o parte în alta. Aici ar trebui să aveți mișcări mici doar atunci când faceți exercițiul. Poate fi repetat peste 10 repetări - cu 3 seturi. Se poate face zilnic.

5. Mișcarea înainte a maxilarului inferior - cu rezistență

Așezați ceva din grosimea de aproximativ 1 cm între dinți și mușcați ușor cu o presiune ușoară. Apoi așezați trei degete pe bărbie și apoi mutați bărbia încet înainte până când dinții inferiori sunt aliniați cu dinții superiori. Faceți peste 5 repetări - cu 3 seturi. Se poate face zilnic.

Exercițiile pe care le-am folosit sunt preluate din liniile directoare ale Spitalelor Universității Oxford și ale Asociației Americane a Medicilor de Familie - adică surse puternice. Dacă nu sunteți sigur dacă puteți face aceste exerciții, vă rugăm să consultați medicul sau clinicianul înainte de a începe cu acestea.

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Dacă doriți articole, exerciții sau altele asemenea trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm în egală măsură, invitați-vă prietenii și luați legătura prin intermediul paginii get Facebook ei. Dacă aveți întrebări, trebuie doar să comentați direct în articol prin câmpul de comentarii din partea de jos a articolului - sau pentru a ne contacta (total gratuit!) - vom face tot posibilul să vă ajutăm.

Următoarea pagină: - Maxilarul dureros? Ar trebui să știi asta!

Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Citește și: - AU! Este o inflamație târzie sau o rănire târzie?

Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii

Citește și: - 4 exerciții de îmbrăcăminte împotriva spatelui rigid

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de recomandări.

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostruPagina Facebook sau prin „ÎNTREBĂ - VĂ RĂSPUNS!„-Spalte.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții sunt potrivite pentru problema dvs., să vă ajutăm să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne la zi pentru o conversație prietenoasă)

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.