5/5 (4)

4 Exerciții împotriva sindromului Piriformis

Cel mai important lucru pentru exerciții împotriva sindromul piriformis este că întind piriformele musculare și întăresc mușchii care pot ușura piriformisul. Sindromul Piriformis poate fi un diagnostic foarte supărător și dureros, care oferă o bază pentru sciatică și simptome / afecțiuni sciatice. Simțiți-vă liber să ne urmăriți sau să ne contactați prin Facebook sau YouTube.

1. Piciorul la piept (exercițiu pentru partea din spate și scaunul)

Acest exercițiu simplu este ideal pentru ameliorarea mușchilor strânși și dureri în tranziția dintre partea inferioară a spatelui și scaun. Acest lucru este potrivit în special pentru cei cu lumbago și dureri de spate scăzute în combinație cu sindromul piriformis.

Design: culcați-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de antrenament, cu sprijin sub gât. Trageți picioarele în sus, până când sunt într-o poziție îndoită.

Apoi aplecați un picior în sus, până când simțiți că se întinde ușor pe scaun și coborâți spatele. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte. De asemenea, puteți utiliza ambele picioare.
Video:

2. Întinderea întinsă a scaunului și a spatelui

Exercițiu excelent care întinde piriformis și mușchii scaunului într-un mod eficient și specific.

Execuție: Așezați-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de exerciții cu sprijin sub gât. Apoi îndoiți piciorul drept și așezați-l peste coapsa stângă. Apoi apucați coapsa stângă sau piciorul drept și trageți ușor spre voi până când simțiți că se întinde adânc pe partea din spate a coapsei și mușchii fesieri de pe partea pe care o întindeți. Țineți tulpina timp de 30 de secunde. Apoi repetați de cealaltă parte. Efectuat peste 2-3 seturi pe fiecare parte.
Video:

Toc pe tocuri

După cum sa menționat mai devreme, durerile de spate și sindromul piriformis se suprapun adesea - acest lucru se datorează influenței asupra biomecanicii și a structurilor anatomice.

Pornirea Poziție: Stai pe toți patru pe un covor de antrenament. Încercați să vă mențineți gâtul și spatele într-o poziție neutră, ușor extinsă.

Întinde: Apoi coborâți-vă fundul pe călcâie - cu o mișcare blândă. Nu uitați să mențineți curba neutră a coloanei vertebrale. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Doar haine cât de departe te simți confortabil.

Repetați exercițiul de 4-5 ori. Exercițiul poate fi efectuat de 3-4 ori pe zi.

4. „Monster walk” cu elastic

Plimbările cu monștrii sunt un exercițiu excelent care izolează grupurile musculare relevante în tratamentul sindromului piriformis - vă puteți gândi la acesta ca la o „ridicare laterală a picioarelor” dinamică. Vei putea cu adevărat să simți că „arde” bine în interiorul mușchilor după doar puțin timp dacă nu ai mai făcut acest exercițiu înainte - asta pentru că lovește cu adevărat mușchii potriviți. Amintiți-vă că aveți nevoie benzi de exercițiu pentru a face acest exercițiu corect.

execuţie: Apoi stați cu picioarele la lățimea umerilor, astfel încât să existe o bună rezistență de la curea la glezne. Atunci ar trebui să mergi, în timp ce lucrezi pentru a păstra picioarele la lățimea umerilor, un pic ca Frankenstein sau o mumie - de unde și numele. Exercițiul se efectuează în 30-60 secunde peste 2-3 seturi.

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Like și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, trebuie doar să comentați direct în articol prin câmpul de comentarii din partea de jos a articolului - sau pentru a ne contacta (total gratuit) - vom face tot posibilul să vă ajutăm.

Următoarea pagină: - Dureri lombare? Ar trebui să știi asta!

Ce pot face chiar și împotriva durerii?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în cazul durerilor lombare