Nu există încă stele.

4 Exerciții împotriva durerii sciatice

Durerea înghețată în jos a piciorului? Iată 4 exerciții pentru sciatică care pot ameliora simptomele și pot oferi mușchii scaunului și șoldului mai flexibili. Aceste exerciții își propun să ofere mai multă mobilitate în mușchi, care poate contribui adesea sciatică și sciatică - precum și întărirea zonelor care pot ameliora nervul sciatic. Dacă afecțiunile dvs. sunt extinse, vă recomandăm, desigur, ca exercițiile să fie combinate cu evaluarea și tratamentul la o clinică autorizată public (de exemplu, un chiropractor).

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne contactați Facebook sau YouTube.

Afectat de durere? Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»Pentru cele mai recente actualizări privind cercetarea și scrierea media despre exerciții fizice, diagnosticarea durerii și alte afecțiuni musculo-scheletice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

1. Rola cu spumă: scaun cu spumă și încălzire pentru șold (cu videoclip)

Roller spuma este o modalitate foarte bună de a slăbi regulat în tensiunea musculară. Poate fi folosit și ca încălzire - lucru pe care îl vedem în mod regulat printre jucătorii de handbal și fotbaliști. Folosind o rolă de spumă înainte de întindere și antrenament, puteți crește circulația sângelui în zonele afectate și astfel puteți contribui la mai multă mobilitate și flexibilitate. La rândul său, acest lucru poate provoca mai puțină iritație în jurul nervului sciatic în sine. Numărul de repetări ar trebui să fie între 5-15, în funcție de ceea ce considerați că este potrivit pentru dvs.

2. Ridicarea pelviană / Ridicarea scaunelor (cu video)

Liftul pelvian este un exercițiu sigur și eficient care întărește mușchii spatelui, pelvisului, coapselor și șoldului. De asemenea, implică antrenament în utilizarea mai adecvată a acestor mușchi - ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de spate și a iritației nervoase asociate. Vă recomandăm 3 seturi de 8-12 repetări pe set.

3. Partea din spate a terapiei (cu video)

Pentru a reduce șansele de leziuni ale discului și dureri ale nervilor datorate iritației sciatice. Prin întărirea mușchilor adânci ai spatelui, numită multifid, putem preveni încordarea dăunătoare pe discurile intervertebrale și rădăcinile nervoase. Vă recomandăm 3 seturi de 8-12 repetări pe timp.

4. Exercițiu de întindere împotriva durerii radiante pe picior și picior (cu video)

Întinderea regulată poate contribui la fibrele musculare mai flexibile și la o presiune mai mică asupra nervului sciatic din scaun. Pentru a obține astfel de rezultate, trebuie să efectuați astfel de exerciții în timp - de multe ori pe parcursul a câteva luni înainte de a obține rezultate de lungă durată. Este recomandat să vă întindeți 30-60 de secunde pe 3 seturi.

Următoarea pagină: Ce ar trebui să știți despre Sciatica

Autotratament: Ce pot face chiar și împotriva durerii?

Îngrijirea de sine ar trebui să fie întotdeauna parte a luptei împotriva durerii. Auto-masaj regulat (de ex. Cu declanșare bile de puncte) și întinderea regulată a mușchilor strânși poate ajuta la reducerea durerii în viața de zi cu zi.

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii