Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

3 Exerciții de respirație profundă pentru stres

Te deranjează cu stresul și anxietatea? Iată 3 exerciții de respirație profundă care vă pot ajuta să reduceți stresul, anxietatea și depresia. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva care are nevoie de ajutor pentru a stresa.

Respirația este singura funcție automată sau autonomă pe care o putem suprascrie și controla. Cei care au fost afectați de anxietate și stres ridicat știu că inhalarea frecventă și rapidă poate agrava starea în care se află și poate agrava semnificativ orice atac de anxietate. Învățând să vă controlați respirația, puteți prelua controlul atunci când simțiți că stresul sau anxietatea începe să preia - și, astfel, să reduceți activ nivelul de stres din organism. O tehnică bună de respirație poate fi, de asemenea, foarte importantă pentru a reduce dureri în piept og gât. yoga poate fi, de asemenea, o alternativă bună pentru combaterea stresului.

- Cele 3 tehnici de respirație de bază

În acest articol, am prezentat cele mai de bază 3 tehnici de respirație - tehnici dezvoltate de Dr. Richard Brown și Patricia Gerbarg în cartea lor «Puterea de vindecare a respirației»(Faceți clic aici sau pe imaginea de mai jos pentru a citi mai multe despre carte)

1. «5-tehnică»

Principiul principal al primei lor tehnici de bază de respirație profundă este să respire și să respire de 5 ori într-un minut. Modalitatea de a realiza acest lucru este să respirați adânc și să numărați până la 5, înainte de a expira puternic și din nou să numărați până la 5. Autorii scriu că acest lucru are un efect optim asupra variației ritmului cardiac în raport cu faptul că aceasta este setată la o frecvență mai mare și, astfel, este mai gata să lupte împotriva reacțiilor de stres.

2. Respirație de rezistență

A doua tehnică descrisă este respirația împotriva rezistenței. Acest lucru ar trebui să facă corpul să se relaxeze și să meargă într-un cadru mai relaxat. Tehnica de respirație se realizează prin inhalarea profundă și apoi expirarea printr-o gură aproape închisă - astfel încât buzele să nu aibă o distanță atât de mare și să trebuiască să „împingi” aerul spre rezistență. Cel mai simplu mod de a efectua „respirația prin rezistență” este prin inhalarea prin gură și apoi prin nas.

3. Model de respirație în mișcare

În a treia tehnică de respirație, interacțiunea dintre creier și respirație joacă un rol central - aici trebuie să vizualizați că respirați într-o anumită zonă a corpului. De exemplu. când inspirați profund, ar trebui să credeți că respirația este inspirată spre umărul stâng sau partea dreaptă a spatelui inferior.

Acestea sunt exerciții care, de preferință, ar trebui făcute și exercitate zilnic pentru un efect maxim. Nu uitați că respirația poate fi dificilă, așa că aveți răbdare cu voi înșivă.

Sfat: role de spumă pentru mai multă mișcare în piept

Rola cu spumă poate fi un instrument util și bun pentru mobilizarea articulațiilor și mușchilor din coloana toracică. Sfat bun pentru cei care trebuie să „se dizolve între omoplați”. Pentru un efect maxim, vă recomandăm acest role de spumă (faceți clic aici - se deschide într-o fereastră nouă) din Epitomie.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Totul depinde de tine. Aflați ce funcționează pentru dvs. la început și construiți încet, dar sigur înainte. Acesta poate fi un proces consumator de timp, dar foarte satisfăcător. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - încercați-vă cu atenție. În caz contrar, vă încurajăm să fiți în mișcare și, dacă este posibil, să faceți drumeții pe teren accidentat.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne sau comentați direct unul dintre articolele noastre relevante pentru problema dvs.

Încercați și: - 8 sfaturi naturale și măsuri împotriva amețelii

Citește și: - Dureri lombare? Ar trebui să știi asta!

Hurt i înapoi og gât? Recomandăm tuturor celor care suferă de dureri de spate să încerce o antrenament sporit care vizează și șoldurile și genunchii.

Încercați și aceste exerciții: - 5 exerciții bune împotriva sciaticii

Citește și: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți nevoie de alte recomandări adaptate pentru dvs.

Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă personalului medical calificat direct prin intermediul nostru Pagina Facebook.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit de unde Ola și Kari Nordmann pot obține răspunsuri la întrebările lor serviciul nostru gratuit de anchetă despre problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonime dacă vor.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.