Dor no tornozelo

A dor no tornozelo pode frequentemente estar ligada a trauma direto ou aborto durante um longo período de tempo. A dor no tornozelo é um incômodo que afeta pessoas comuns e esportivas. É importante distinguir entre dor aguda no tornozelo e dor crônica no tornozelo.

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VÍDEO: 6 exercícios contra a fascite plantar e a dor no tornozelo

Este programa de exercícios talvez seja dedicado àqueles com fascite plantar - mas eles são realmente perfeitos para quem tem dor no tornozelo. A fáscia plantar é a placa do tendão sob o pé. Se for mais forte e puder suportar mais, então pode aliviar diretamente os tendões e ligamentos dos tornozelos. Os exercícios fortalecem pés e tornozelos.

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VÍDEO: 10 exercícios de força para os quadris (e tornozelos!)

Quadris mais fortes significam menos congestão nos pés e tornozelos. É porque seus quadris são extremamente importantes quando se trata de amortecer o impacto ao caminhar, correr ou correr.

Esses dez exercícios de força fortalecem os quadris e proporcionam uma função distintamente melhorada do tornozelo. Clique abaixo.

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Causas comuns de dor no tornozelo

Algumas das causas mais comuns de dor no tornozelo são repintura, lesões nos tendões, mialgia, mas também pode ser devido à dor referida nos pés ou nas pernas, bem como à falta de movimento do tornozelo. - especialmente a articulação talocrural, que é a articulação que permite inclinar o pé para cima e para baixo (flexão dorsal e plantar).

O pé e o tornozelo consistem em muitas pernas e articulações pequenas. Para ter uma função ideal, o movimento das articulações também deve ser bom. O bloqueio entre essas pernas pequenas pode, em alguns casos, causar cargas de estresse que podem causar problemas mais acima, como no joelho, quadril ou região lombar. O tratamento geralmente consiste em restaurar o bom movimento das articulações e resolver a tensão nos músculos.

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As meias de compressão podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea nas pessoas afetadas por lesões e problemas no tornozelo. Isso pode contribuir para uma recuperação mais rápida e também pode funcionar preventivamente.

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No caso de lesões agudas do tornozelo, é importante excluir diagnósticos diferenciais mais graves, como fratura da fíbula, fratura do metatarso, ruptura do seio e luxação peroneal. A razão pela qual é importante excluí-los é que esses diagnósticos requerem imobilização precoce e, em alguns casos, cirurgia.

Um quiroprático tem um direito de referência e pode solicitar diagnósticos por imagem sempre que necessário. No caso de requisições de raio-x, o paciente geralmente recebe uma hora por dia. Recomenda-se que tais lesões sejam investigadas rapidamente.

Lesões agudas no tornozelo - você mesmo faz isso:

1. Alivie o tornozelo.
2. Coloque alto.
3. Esfrie. (Leia também: Com que frequência e por quanto tempo devo congelar um tornozelo torcido?)
4. Tenha o problema investigado por profissionais qualificados.

Quando você congela / resfria o tornozelo, usa 15 minutos e depois 45 minutos - antes de esfriar novamente. É importante evitar o congelamento, então coloque uma toalha ou algo semelhante ao redor do objeto que você está usando para esfriar a área danificada.

definições

Cláusula talocrural: Articulação sinovial formada pela articulação entre a tíbia e a fíbula do tálus. Os principais movimentos da articulação são a flexão dorsal e flexão plantar.

Algumas causas e diagnósticos comuns de dor no tornozelo

Aqui está uma lista de várias causas e diagnósticos que podem causar dor no tornozelo.

Bursite de Aquiles (Mucosa do tendão de Aquiles)

Tendinopatia de Aquiles

ferimento no tornozelo

Artrite (Artrite)

osteoartrite (a dor depende de quais articulações são afetadas)

fragmentos ósseos

Inflamação do tornozelo (pode causar inchaço local, pele avermelhada, perda de calor e pressão)

Bursite / inflamação das mucosas

Tornozelo quebrado

Neuropatia diabética

Má circulação sanguínea

Calçados / sapatos ruins

Tornozelo torcido

artrite

A deformidade de Haglund (pode causar dor na parte inferior da lâmina do pé, na parte de trás do calcanhar e na parte de trás do calcanhar)

esporão de calcanhar (causa dor na parte inferior da lâmina do pé, geralmente logo à frente do calcanhar)

Infecção no tornozelo

Ciática / ciática

ligamentos Injury

Prolapso lombar (distúrbio do disco lombar)

Transtornos nervosos

entorses

excesso de peso

Neuropatia periférica

Fascite plantar (causa dor na folha do pé, ao longo da fáscia plantar da protrusão do calcanhar)

Pé chato / pes planus (não é sinônimo de dor, mas pode ser uma causa contribuinte)

Artrite psoriática

tendão lágrima

tendão Injury

Doença grave

Síndrome do seio do tarso (causa dor característica na parte externa do pé entre o calcanhar e o tálus)

Estenose espinhal

Espondilistese

Síndrome do túnel do tarso também conhecida como síndrome do túnel do tarso (geralmente causa dor bastante intensa na parte interna do pé e calcanhar)

tendinite

tendinose

reumatismo (a dor depende de quais articulações são afetadas)

Causas menos comuns e diagnósticos menos frequentes de dor no tornozelo

Infecção grave

câncer

Imagem de RM do tornozelo

Imagem normal de ressonância magnética do tornozelo - Foto Wikimedia

Descrição da imagem MR: Aqui vemos uma imagem de ressonância magnética do tornozelo. Na figura, vemos extensor hallucis longo, articulação talocalcanaonavicular, extensor hallucis brevis, articulação cuneonavicular, fibular longo, flexor longo dos dedos, tibial anterior, flexor longo do hálito, articulação do tornozelo, calcâneo, articulação transversa do tarso e ligamento calcaneonavicular plantar.

Radiografia do tornozelo

Raio-X normal do tornozelo - ângulo lateral - Foto IMAI

Descrição da radiografia

Aqui vemos uma radiografia de um tornozelo em ângulo lateral (vista lateral). Na figura, vemos a tíbia externa (fíbula), articulação subtalar, articulação talocalcaneana, calcâneo, calcâneo tuberosita, cubóide, articulação calcaneocubóide, cuneiforme medial, articulação cuneonavicular, navicular, articulação talocalcaneonavicular, cabeça do tálus, seio do tarso, pescoço do tálus , maléolo lateral, maléolo medial, articulação do tornozelo e tíbia (tíbia interna).

TC do tornozelo

Explicação da tomografia computadorizada: Esta é uma tomografia computadorizada feita depois que um snowboarder machucou o tornozelo após cair. Na imagem, podemos ver danos nítidos.

As lesões são de tal natureza que provavelmente teriam que ser operadas imediatamente para evitar lesões duradouras.

Exame diagnóstico por ultrassom do tornozelo

Imagem de ultrassom para diagnóstico do tornozelo após um revestimento de inversão.

A imagem mostra um impacto posteriomedial (POMI) que geralmente ocorre secundário à sobreposição de inversão. Essa lesão ocorre devido ao fato de as fibras posteriores profundas do ligamento deltóide serem fortemente comprimidas entre a parede medial do tálus e o maléolo medial (o osteoblasto no interior do tornozelo).

Tratamento na dor no tornozelo

Aqui está uma lista de tratamentos comuns usados ​​para dor no tornozelo.

• fisioterapia

• Tratamento a laser (realizado por um médico licenciado publicamente)

• Quiropraxia moderna

• reabilitação de Formação

• Ferramenta para tecidos tendinosos (IASTM)

• Terapia Shockwave (realizado por um médico licenciado publicamente)

Tratamento quiroprático: pesquisas e estudos

Um RCT (López-Rodríguez et al 2007) - também conhecido como ensaio randomizado controlado - examinou o efeito da manipulação da articulação talocrural em 52 jogadores de hóquei em campo com diagnóstico de entorse de tornozelo de grau II.

A conclusão foi positiva e mostrou que a manipulação levou a uma distribuição mais correta das forças biomecânicas através do pé e tornozelo - o que, por sua vez, leva a uma função melhorada e menor tempo de cicatrização.

Outro estudo (Pellow et al 2001) também mostrou uma melhora estatisticamente significativa na dor e diminuição da função da manipulação da extremidade da articulação do tornozelo nas entorses de tornozelo grau I e II.

Exercícios, treinamento e ergonomia na dor no tornozelo

Um especialista em distúrbios musculares e esqueléticos pode, com base no seu diagnóstico, informá-lo sobre as considerações ergonômicas que você precisa tomar para evitar danos adicionais, garantindo assim o tempo de cicatrização mais rápido possível.

Depois que a parte aguda da dor termina, na maioria dos casos, você também recebe exercícios em casa que também ajudam a reduzir a chance de recaída. Nas doenças crônicas, é necessário passar pelos movimentos motores que você faz na vida cotidiana, a fim de eliminar a causa da sua dor que ocorre repetidas vezes.

Leia também: - 5 exercícios contra esporas de calcanhar

Autotratamento: O que posso fazer mesmo com dores no tornozelo?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia de 20 a 40 minutos são boas para o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor no tornozelo

Biofreeze (Frio / crioterapia)

referências:

1. NHI - Informática em Saúde Norueguesa.
2. NAMF - Associação Médica Ocupacional Norueguesa
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Efeitos imediatos da manipulação da articulação talocrural na estabilometria e baropodometria em pacientes com entorse de tornozelo. J Physiol Manipulativo Ther. Mar-abr. 2007; 30 (3): 186-92.
4. Colega JE, Brantingham JW. A eficácia do ajuste do tornozelo no tratamento de entorse subaguda e crônica de inversão de tornozelo grau I e grau II. J Physiol Manipulativo Ther. Jan 2001; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. et ai. Uma Estrutura Conceitual para a Integração dos Programas de Promoção da Saúde no Trabalho e Ergonomia Ocupacional. Representante de Saúde Pública De 2009; 124 (Supl. 1): 16–25.

Perguntas frequentes sobre dor no tornozelo

Quais são as causas mais comuns de dor no tornozelo?

Algumas das causas mais comuns de dor no tornozelo são repintura, lesões nos tendões, mas também pode ser devido a dores nos pés ou nas pernas, bem como à falta de movimento no tornozelo - especialmente a articulação talocrural, que é a articulação que permite inclinar para cima e para baixo no pé (flexão dorsal e plantar).

Perguntas relacionadas com a mesma resposta: "Por que você sente dor nos tornozelos?," Por que você sente dor na articulação do tornozelo? "," Por que sinto dor quando movo meu tornozelo? "," Por que você consegue desconforto no tornozelo? "

Tem dor no tornozelo na parte externa do tornozelo após carga incorreta. O que poderia ser?

Parece que você está descrevendo uma capa ou, mais especificamente, uma capa de inversão ali - isso pode levar ao alongamento dos ligamentos ou tendões na parte externa do tornozelo de forma que eles fiquem irritados ou machucados. Também pode causar ruptura / ruptura parcial ou total.

Por que machuquei meu tornozelo e perna?

Vários dos músculos da perna se ligam ao pé e tornozelo, naturalmente. Dependendo de onde você machucou a perna, também pode haver dor devido ao mau funcionamento dos músculos, tendões ou articulações. A dor referida no tornozelo e na perna também pode vir das costas, quando chamada ciática.

O que deve ser feito na dor aguda no tornozelo?

Se for feita referência a uma lesão esportiva, como um overdrive ou algo semelhante, você deve seguir o protocolo RICE primeiro (repouso, gelo, compressão, elevação) - depois, avalie a lesão. ELA Você pode ler sobre quanto tempo e com que frequência deve gelo em um tornozelo torcido.

Teve uma facada na parte de trás do tornozelo por muitos anos. O que deve ser feito?

Se você teve um problema por vários anos, ele se tornou crônico - e, portanto, muitas vezes difícil de tratar. A picada na parte de trás do tornozelo, por exemplo, no tendão de Aquiles, pode ser causada por tendinopatia de Aquiles, uma condição na qual o uso incorreto gradual ao longo de vários anos levou a um espessamento do tendão de Aquiles.

Essa tendinopatia de Aquiles pode ser tratada com terapia de tecidos moles assistida por instrumentos (BIAB - graston), laser, onda de pressão ou tratamento muscular, como massagem. O ajuste da sola também pode ser uma opção de tratamento para dores / tornozelos / pés de longa duração.

O que pode ser feito com o tornozelo dolorido e os tendões de Aquiles? Que tipos de tratamentos devo usar?

Se você tem um tornozelo dolorido e aperta os tendões de Aquiles, está quase garantido também para músculos das pernas tensos. Dor e dor no tornozelo são geralmente causadas por sobrecarga em relação ao que os músculos e tendões associados são capazes de lidar. Talvez você tenha aumentado a quantidade de exercícios muito rapidamente ou tenha começado a correr mais?

Existem vários métodos de tratamento para o problema mencionado, incluindo massagem / trabalho muscular contra músculos das pernas, cuidados com os pés, tratamento instrumental de tecidos moles (instrumento graston), mobilização articular da articulação do tornozelo e / ou tratamento por ondas de pressão, se houver alguma indicação.

O tratamento dado depende do que se descobre durante o diagnóstico real da lesão.

Como tratar lesões no tendão no tornozelo?

O tratamento dado dependerá da lesão no tendão. No caso de um sobretudo, pode haver uma extensão, ruptura parcial (ruptura) ou ruptura completa dos tendões que sustentam o tornozelo.

Onde houve uma lesão, o que é conhecido como tecido cicatricial, também conhecido como tecido cicatricial, será fechado, esse tecido não é tão forte quanto o tecido original (normalmente) e pode haver problemas recorrentes com a dor associada, se você não acertar tratamento.

Algumas modalidades de tratamento utilizadas para lesões de tendão do tornozelo são terapia de tecidos moles assistida por instrumentos (BIAI - graston), laser, onda de pressão, massagem e adaptação de sola.

Obviamente, se houver inflamação excessiva na área, é importante acalmá-la primeiro, isso pode ser feito através do protocolo de congelamento, descanso adequado e, em alguns casos, tratamento com laser anti-inflamatório.

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Por que você pode machucar o tornozelo depois de uma caminhada?

Pode haver várias razões para se machucar durante a caminhada ou outro esforço físico, entre outras, devido a calçados inadequados, disfunção subjacente no pé ou tornozelo ou lesões anteriores.

A dor é a maneira de falar do corpo, sua única forma de se comunicar - então, quando ela fala, é bom ouvir.

É verdade que derrotar essa dor pode levar a grandes doenças mais tarde e a possíveis danos a ligamentos, tendões ou outras estruturas. A dor geralmente indica uma falha na carga (sapatos ruins?) Ou sobrecarga (você foi um pouco longe? Talvez você tenha aumentado seu nível de atividade um pouco abruptamente?).

Se você já teve revestimentos anteriores, isso também pode ser um fator, já que os ligamentos e ligamentos podem ser um pouco frouxos demais. Portanto, é importante ter um treinamento adequado para remover a carga dos ligamentos e, em vez disso, para a musculatura funcional.

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