Mialgia de glúteo mínimo / ponto de gatilho

O glúteo mínimo é o músculo com um padrão de dor profundo nas nádegas e também é conhecido por contribuir para ciática falsa com dor referida na parte de trás da coxa e para baixo na parte externa da panturrilha - e pode ser um jogador chave em ferida na pelve. Isso pode ocorrer se ele se tornar hiperativo, tenso e disfuncional. Mialgia do glúteo mínimo ou nó do músculo glúteo mínimo, às vezes chamada de síndrome do glúteo mínimo. regularmente auto massagem, alongamentos, exercícios e qualquer exame / tratamento por um especialista em músculo-esquelético (quiroprático, fisioterapeuta, terapeuta manual do) são exemplos de medidas que podem ajudar você a se livrar da mialgia.

Siga Vondt.net em YOUTUBE

Siga e comente se você deseja que gravemos um vídeo com exercícios ou elaborações específicas para exatamente SUAS questões.

Siga Vondt.net em FACEBOOK

(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 a 48 horas. Também podemos ajudá-lo a interpretar as respostas de ressonância magnética e similares.)

O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Você sabia disso?
- Muitas vezes articulações rígidas e disfuncionais (leia também: dor nas articulações - bloqueios nas articulações?) é uma causa parcial de mialgia, pois a articulação articular limitada também pode ter um efeito negativo na função muscular. quiropráticos e terapeutas manuais são especialistas em ajudar com essas disfunções articulares.

Almofadas velhas? Comprando novo?

Novas almofadas de um material especial também podem ser úteis em caso de mialgia recorrente - se você está pensando em investir em um, recomendo vários estudos este travesseiro.

Este tipo de travesseiro é quase impossível criar na Noruega, e se você encontrar um, eles geralmente custam a camisa e um pouco mais. Em vez disso, tente o travesseiro através do artigo ao qual vinculamos acimatem muito bons gols e as pessoas são felizes.

Aqui você pode ver uma ilustração que mostra as ligações musculares ao músculo glúteo mínimo:

Fixação do músculo glúteo mínimo - Foto Wikimedia

Gluteus minimus, também conhecido como músculo glúteo mínimo, se fixa ao ílio - depois se fixa ao tuberculus majum no fêmur. O suprimento nervoso do glúteo mínimo vem do nervo glúteo superior L4, L5, S1. O glúteo mínimo funciona abduzindo o quadril.

Aqui você pode ver uma ilustração que mostra o padrão de dor do ponto de gatilho (dor referenciada de nó muscular) para glúteo mínimo:

Ponto de gatilho Gluteus minimus myalgi - Foto Wikimedia

O glúteo mínimo também pode causar dor e dormência na parte posterior da coxa e perna, os chamados ciática falsa  - além de contribuir para os sintomas nos glúteos, quadril e panturrilha. O tratamento com agulha (tratamento por agulha intramuscular também conhecido como agulhamento seco) pode ser útil contra essas mialgias.

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular no músculo glúteo mínimo (músculo glúteo profundo)

Biocongelante (frio / crioterapia)

- Use o código de desconto Bad2016 com 10% de desconto!

Exercício e exercício são bons para corpo e alma:

• • Barra de exercícios de flexão / flexão pode ser uma excelente ferramenta de exercício para ter em casa. Pode ser fixado e retirado da moldura da porta sem o uso de uma broca ou ferramenta.
  • Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente treinamento físico. Bom para promover o movimento no corpo e o exercício geral.
  • Kettlebells é uma forma muito eficaz de treinamento que produz resultados rápidos e bons.
  • Bicicleta ergométrica giratória: É bom ter em casa, para que você possa aumentar a quantidade de exercícios ao longo do ano e melhorar a forma física.

• Máquina romana (modelo: Concept2 D) é uma das melhores formas de treinamento que você pode usar para obter uma boa força geral. Pode ser um bom investimento na própria saúde.

Máquina de remo conceito 2 Modelo D (Leia: "Comprar máquina de remo online? Mais barata? SIM."

Les også:

- Um travesseiro especial pode realmente prevenir dores de cabeça e dores no pescoço?

- Dor na cabeça (Saiba mais sobre as causas das dores de cabeça e o que você pode fazer para se livrar delas)

- Dor nos músculos e pontos de gatilho - (Por que você realmente fica com os músculos doloridos? Saiba mais aqui.)

- Dor na pelve (Por que algumas pessoas sentem mais dor na pelve do que outras?)

Kilder:
- Nakkeprolaps.no (aprenda tudo o que você precisa sobre prolapso do pescoço, incluindo tratamento og exercícios preventivos)

Les også: - 4 exercícios de roupas contra rigidez nas costas