Escolhendo o travesseiro certo: Evite dores no pescoço e dores de cabeça.

Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Escolher o travesseiro certo pode ser difícil ... mas não se você estiver lendo este artigo.

Escolhendo o travesseiro certo: Evite dores no pescoço e dores de cabeça.

Escolher o travesseiro certo pode ter um efeito maior na qualidade de vida do que você pode imaginar, porque escolher o travesseiro certo pode reduzir a chance de dores de cabeça e dores no pescoço. Isso parece bom demais para ser verdade, mas isso foi confirmado por boas pesquisas comparando travesseiros convencionais, almofadas de cabeça cervical, travesseiros tempura e travesseiros de látex.

O vencedor do teste, visto a seguir, fez uma mudança positiva significativa no que diz respeito à melhora da qualidade do sono, dor no pescoço, dores de cabeça e dor no pé.

Vencedor do teste - Almofada de látex (de Simmons). (Clique aqui)

Isso funciona? Ja, as evidências de vários bons estudos (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) são claras: a almofada ergonômica cervical do látex existe O melhor você pode descansar sua cabeça Reduzir a dor no pescoço, dor no ombro / braço, além de melhor qualidade e conforto do sono. Saiba mais tocando na imagem do bloco acima ou tocando em sua experiência . O link é para a Amazon - que é uma alternativa mais barata, mas tão boa quanto a compra desse tipo de almofada.

Isso conclui os estudos quando se trata do uso adequado de travesseiros:

... "Este estudo fornece evidências para apoiar a recomendação de almofadas de borracha no tratamento da dor cervical acordada e para melhorar a qualidade do sono e o conforto das almofadas. » … - Grimmer-Sommers 2009: J Homem Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Almofadas de látex podem ser recomendadas em relação a qualquer outro tipo para o controle da dor de cabeça e da escápula / braço.»… - Gordon 2010: Uso de travesseiro: o comportamento da rigidez cervical, dor de cabeça e dor escapular / braço. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Um bom travesseiro é um grande investimento, especialmente considerando quantas horas passamos com a cabeça apoiada em tal pessoa - então é importante que seja de boa qualidade, o que por sua vez levará a uma melhor qualidade de vida devido a melhores padrões de sono e, portanto, mais energia. Nós testamos pessoalmente o travesseiro acima, e os resultados não esperaram. Definitivamente recomendado da nossa borda.

Boa sorte
Sinta-se à vontade para comentar o artigo "Escolhendo o travesseiro certo: evite dores no pescoço e na cabeça". se você tiver alguma contribuição ou perguntas. Você tem a garantia de uma resposta de um de nossos especialistas em musculoesquelética.

O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Perguntas Freqüentes:

P: Qual travesseiro é melhor para testar?

Resposta: Se você pensa em problemas musculoesqueléticos, é como mencionado acima almofadas de látexque é um dos melhores que você pode usar de acordo com a pesquisa.

Q: travesseiro para ombros doloridos? Existe?
Resposta: Como a conclusão acima foi no estudo de Gordon et al (2010), as almofadas de látex podem ajudar a aliviar a dor escapular e a dor no braço. Então sim, existem. Clique no link acima para ler mais látex travesseiros.

P: Almofada recomendada contra o pescoço dolorido?

Resposta: Como a conclusão acima foi estudada por Grimmer-Sommers et al (2009), as almofadas de látex podem ajudar a aliviar a dor cervical, além de melhorar a qualidade do sono e o conforto das almofadas.

- Aproximadamente a mesma pergunta com a mesma resposta: "Travesseiro recomendado para pescoço dolorido?", "Travesseiro para pescoço dolorido?"

Q: Comprar travesseiro de látex na Noruega?
Resposta: É praticamente impossível comprar travesseiro de látex na Noruega (pelo menos no momento da redação). Uma das razões para isso pode ser que não se tenha conhecimento das evidências que parecem apoiar seu uso. imprensa sua experiência para verificar o travesseiro recomendado que encontramos online. Eles enviam para a Noruega.