Mialgia do glúteo médio / ponto-gatilho

O glúteo médio é o músculo com um padrão de dor na parte de trás do assento e na parte inferior das costas - pode ocasionalmente causar sintomas na parte de trás da coxa. Isso pode ocorrer se ele se tornar hiperativo, tenso e disfuncional. Um nó do músculo glúteo médio ou glúteo médio, às vezes chamado de síndrome do glúteo médio. regularmente auto massagem, alongamentos, exercícios e qualquer exame / tratamento por um especialista em músculo-esquelético (quiroprático, fisioterapeuta, terapeuta manual do) são exemplos de medidas que podem ajudar você a se livrar da mialgia.

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O que posso fazer mesmo com dores musculares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor em dores musculares

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Você sabia disso?
- Muitas vezes articulações rígidas e disfuncionais (leia também: dor nas articulações - bloqueios nas articulações?) é uma causa parcial de mialgia, pois a articulação articular limitada também pode ter um efeito negativo na função muscular. quiropráticos e terapeutas manuais são especialistas em ajudar com essas disfunções articulares.

Almofadas velhas? Comprando novo?

Novas almofadas de um material especial também podem ser úteis em caso de mialgia recorrente - se você está pensando em investir em um, recomendo vários estudos este travesseiro.

Este tipo de travesseiro é quase impossível criar na Noruega, e se você encontrar um, eles geralmente custam a camisa e um pouco mais. Em vez disso, tente o travesseiro através do artigo ao qual vinculamos acimatem muito bons gols e as pessoas são felizes.

Aqui está uma ilustração mostrando os anexos musculares do músculo glúteo médio:

Partes musculares do glúteo médio - Photo Wikimedia

Ligações do músculo glúteo médio - Foto Wikimedia

Gluteus medius, também conhecido como músculo glúteo médio, se atribui ao ílio - depois o atribui ao tuberculus majum no fêmur. O suprimento nervoso do glúteo médio vem do nervo glúteo L4, L5, S1. O glúteo médio é um abdutor que pode ser treinado com, entre outras coisas, elevadores laterais das pernas usando therabands.

Aqui você pode ver uma ilustração que mostra o padrão de dor do ponto de gatilho (dor referenciada de nó muscular) para o glúteo médio:

Padrão de dor do ponto de gatilho de glúteo médio mialgia - Foto Wikimedia

Padrão de dor no ponto-gatilho do glúteo medius myalgi - Foto Wikimedia

O glúteo médio também pode causar dor e dormência na parte posterior da coxa e na perna, a chamada falsa ciática - além de contribuir para a dor lombar e no quadril. A terapia com agulha (terapia com agulha intramuscular) pode ser útil contra essas mialgias.

Produtos recomendados para o alívio da dor em dores musculares no glúteo médio (parte dos músculos glúteos)

Biofreeze pulverizar-118ml-300x300

Biocongelante (frio / crioterapia)

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Exercício e exercício são bons para corpo e alma:

- Barra de exercícios de flexão / flexão pode ser uma excelente ferramenta de exercício para ter em casa. Pode ser fixado e retirado da moldura da porta sem o uso de uma broca ou ferramenta.
- Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente treinamento físico. Bom para promover o movimento no corpo e o exercício geral.
- Kettlebells é uma forma muito eficaz de treinamento que produz resultados rápidos e bons.
- Bicicleta ergométrica giratória: É bom ter em casa, para que você possa aumentar a quantidade de exercícios ao longo do ano e melhorar a forma física.

Máquina romana (modelo: Concept2 D) é uma das melhores formas de treinamento que você pode usar para obter uma boa força geral. Pode ser um bom investimento na própria saúde.