O pescoço de dados está se tornando um problema cada vez mais comum em nosso mundo digitalizado e moderno.

- Já ouviu falar do datanakke, também conhecido como iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, quiroprático na Skøyen Chiropractic

A maioria das pessoas já ouviu falar de pescoços de dados, pescoços móveis, iPosture, cabeças pendentes ou outros apelidos relacionados a atitudes, mas poucas sabem o que realmente significa.

- Cara atitude, muitos nomes

Queridos filhos, têm muitos nomes que se costuma dizer, e isso também se aplica quando se descreve a atitude que muitos de nós andamos por aí.

Essa postura consiste na parte superior das costas dianteira e redonda, ombros rolando para dentro e cabeça pendurada na frente do resto do corpo. A mesma atitude que para muitos de nós cria rigidez, tensão e dor no pescoço e muitas vezes leva a dores de cabeça por tensão. É frequentemente chamado síndrome da cruz superior.

- Síndrome cruzada superior

Mecanicamente, a atitude consiste em coluna torácica arredondada com aumento da cifose, um encurtamento dos músculos do peito (peitoral), fraqueza do trapézio inferior e romboide, músculos suboccipitais ou superiores do pescoço tensos e trapézio superior apertado e escápulas do elevador.

Em termos leigos, isso significa que a musculatura que puxa os ombros para cima torna-se antinatural e tensa ao mesmo tempo que os músculos que vão trabalhar na direção oposta, puxando os ombros para baixo, pararão de funcionar como deveriam e se tornam fracos.

O problema é bem conhecido pela maioria das pessoas que trabalha com distúrbios osteomusculares e é frequentemente descrito na literatura. Dois dos mais citados são Vladimir Janda (Avaliação e tratamento do desequilíbrio muscular. A abordagem de Janda. (2009) e Craig Liebenson (Reabilitação da Coluna Vertebral (1996))

- Como melhorar a postura e reduzir os sintomas da síndrome do cross superior?

Mas não é apenas o problema descrito. Felizmente, também é descrita uma proposta para resolver o problema.

Dor e rigidez geralmente facilitam bem com o tratamento das doenças. Mas se você realmente deseja controlar o problema, é preciso também abordar o que causa a dor. E é muitas vezes por causa da biomecânica; ou na atitude. A literatura descreveu muitas abordagens sobre como lidar com isso e abaixo, você encontrará quatro exercícios que corrigem a postura da cruz superior. Consiste em uma combinação de fortalecer os músculos fracos e esticar os músculos tensos.

- 4 exercícios que corrigem a postura superior superior

1. Força: Para uma postura mais direta, um trapézio inferior deve fortalecer os músculos. Um bom exercício aqui é o empate com elástico. Prenda o elástico na cabeça, segure as duas mãos e puxe o elástico em direção ao peito.

Treinamento de força - Fotos por Wikimedia Commons

- O uso adequado e a força funcional são importantes para prevenir dores nos músculos e articulações.

2. Alongamento: peito de tecido e musculatura trapézio superior.

3. Ser capaz de se endireitar também depende de um bom movimento do tórax ou da coluna torácica. Pode-se amolecer as costas com alongamento para extensão. Geralmente, é popular o uso de um rolo de espuma no qual se pode rolar.

Rolo de espuma. Leia mais aqui: - O rolo de espuma pode aumentar o movimento

4. Sensibilização. Para treinar um novo padrão de movimento ou uma atitude melhor, também precisamos de lembretes. Um bom exercício aqui é o conhecido lançamento de Brugger.

Exercício de liberação do usuário:

Isso deve ser feito uma vez por hora. Role os ombros para trás e para baixo e segure por 30 segundos. Sinta-se livre para definir um alarme no seu telefone.

Aqui vemos quais músculos estão envolvidos na postura da cruz superior.

Nota para a foto: Os músculos em vermelho devem ser alongados e os músculos em amarelo devem ser fortalecidos.

Todos esses exercícios podem ser feitos em casa ou no escritório. É uma abordagem de baixo limiar para uma melhor atitude e melhor saúde. Mas não ajuda se o vizinho da mesa vizinha faz isso, você mesmo deve fazer os exercícios para obter resultados. (Isenção de responsabilidade: estes exercícios estão descritos no texto. Para garantir que você os faça corretamente, pergunte a uma pessoa experiente que possa lhe mostrar e possivelmente fazer correções).

Mas no final. Todos os problemas podem ser corrigidos com o treinamento? O tratamento é apenas uma perda de tempo? Muitas pessoas que sofrem de dores no pescoço e na túnica e dores de cabeça episódicas geralmente têm dificuldade em começar a se exercitar e tudo ficará bem.

Para muitos de nós, ajuda a resolver parte da tensão nos músculos e articulações, para que possamos exercitar melhor. Um músculo com um ponto de gatilho ou nó muscular é conhecido por não ser tão fácil de ativar quanto o músculo disponível (Dor e Disfunção Miofascial. O manual do ponto de disparo. Travell e Simons (1999)).

Estrutura muscular. Foto: Wikimedia Commons

Les også: - Dor muscular?

O tratamento quiroprático para dores nas costas e pescoço e rigidez demonstrou ter um bom efeito (Bronford et al. 2010). Eficácia das terapias manuais: o relatório de evidências do Reino Unido. Quiropraxia e Osteopatia). Além disso, o quiroprático pode lhe dar exercícios.

Um bom conselho para se livrar da má postura com dor e rigidez no pescoço e no manto pode começar por procurar um terapeuta experiente que possa ajudar a resolver o problema e também mostrar exercícios para evitar outras doenças.

Boa sorte

- Maria

PS - Sinta-se à vontade para comentar o artigo se quiser uma resposta para alguma coisa. Então tentarei ajudá-lo da melhor maneira possível. 🙂

escritor:

- Maria Torheim Bjelkarøy (quiroprático)

Maria se formou em 2011 no Anglo-European College of Chiropractic da University of Bournemouth, Inglaterra.

Maria usa técnicas de tratamento, como manipulação de articulações, bem como tratamento de tecidos moles, como tratamento de ponto de gatilho e agulhas secas (acupuntura). Na prática, ela enfatiza o tratamento quiroprático manual regular, além de focar no aconselhamento e correção de padrões de movimento por meio de treinamento e reabilitação. Maria já trabalhou anteriormente para o Didriksen Chiropractor Center em Førde também Centro de Quiropráticos de Florø em Florø, onde ela também é proprietária e gerente geral. Ela está correndo agora Skøyen Chiropractic.

Exercícios e treinamento para eslingas de pescoço e lesões por chicote.

As eslingas para o pescoço, também conhecidas como chicotadas ou chicotadas (em dinamarquês), podem mudar instantaneamente sua situação de saúde e vida. Um único trauma pode ser suficiente para causar doenças prolongadas do pescoço, dores de cabeça cervicais, mialgias musculares próximas e diminuição da qualidade de vida. Felizmente, há coisas que você pode fazer, além de tratamento qualificado, para se conhecer melhor. Estamos falando de exercícios e treinamentos específicos aqui, mas primeiro vamos dar uma breve olhada no que realmente são os colares.

Pescoço - parte traseira

causa

A causa do whiplash é a rápida aceleração cervical seguida por uma desaceleração imediata. Isso significa que o pescoço não tem tempo para se 'defender' e, portanto, esse mecanismo em que a cabeça é jogada para trás e para a frente pode causar danos aos músculos, ligamentos e tendões dentro do pescoço. Se sentir sintomas neurológicos após o acidente (por exemplo, dor nos braços ou sensação de diminuição da força nos braços), contate imediatamente o serviço de emergência ou pessoal de saúde qualificado equivalente.

Um estudo chamado The Quebec Task Force classificou o chicote em 5 categorias:

· Grade 0: nenhuma dor no pescoço, rigidez ou sinais físicos são notados

· Grade 1: queixas no pescoço de dor, rigidez ou sensibilidade apenas, mas nenhum sinal físico é observado pelo médico examinador.

· Grade 2: as queixas no pescoço e o médico examinador descobrem diminuição da amplitude de movimento e sensibilidade ao ponto no pescoço.

· Grau 3: queixas no pescoço mais sinais neurológicos, como diminuição dos reflexos profundos do tendão, fraqueza e déficits sensoriais.

· Grau 4: queixas no pescoço e fratura ou luxação ou lesão na medula espinhal.

São principalmente aqueles que se enquadram no grau 1-2 que têm os melhores resultados com o tratamento musculoesquelético. Os graus 3-4 podem, na pior das hipóteses, levar a lesões permanentes, portanto, é importante que uma pessoa que sofreu um acidente de pescoço e pescoço receba uma verificação imediata do pessoal da ambulância ou uma consulta no pronto-socorro.

medidas

Obtenha tratamento e diagnóstico de um profissional de saúde qualificado e, em seguida, chegue a um acordo sobre a melhor maneira de avançar para você por meio de treinamento adequado e exercícios específicos. O Dr. Mark Frobb (MD) escreveu o livro 'Sobrevivendo à chicotada: salvando o pescoço sem perder a cabeça', que pode ser altamente recomendado se você quiser bons exercícios e bons conselhos para o futuro. Clique no link acima se quiser ler mais sobre esse livro.