- Combata cãibras nas pernas com suco de tomate.

Você luta com cãibras nas pernas - especialmente à noite? Você sabia que o suco de tomate pode ser um lutador natural contra cãibras nas pernas? Cãibras nas pernas - especialmente à noite - podem ser extremamente dolorosas e incômodas. Pode ir além do sono noturno, o que, por sua vez, resulta em má qualidade do sono e, portanto, em menos recuperação para os músculos e articulações. Com a redução da qualidade do tempo de descanso, os músculos e articulações terão uma capacidade menor no dia seguinte - é a fisiologia do esporte conhecida.

Cãibras agudas e repentinas nas pernas, geralmente depois de adormecer, podem ocorrer devido a uma variedade de causas. Músculos tensos das pernas, disfunção muscular / mialgia No gastrocsoleus e tibialis anterior, nutrição completa e desidratação são todos os possíveis culpados. Neste artigo, examinaremos os dois últimos pontos mencionados, mas você pode ler mais sobre mialgia muscular aqui:

- Leia também: Dor nos músculos? É por isso que!

Deficiência eletrolítica - uma causa de cãibras

Os eletrólitos são uma forma de sinalização, responsável por dizer aos músculos se devem contrair (movimento concêntrico) ou relaxar e crescer mais (movimento excêntrico). Os eletrólitos mais importantes que temos são magnésio, potássio (também conhecido como potássio), sódio, cálcio e cloreto.

As principais funções dos eletrólitos incluem:

- Transferencia de energia

- Regula o equilíbrio de fluidos

- Carrega comida

- Suporta a função muscular normal

- Suporta função mental normal

- Regula o valor de PH no corpo

Quando há uma falta direta de eletrólitos ou um desequilíbrio entre os eletrólitos - entre aqueles que dão sinais de contração ou relaxamento, isso pode levar a cãibras. Vamos dar dois exemplos:

1) Você joga futebol em um dia quente de verão. O suor passa por uma longa sessão e você pode ficar melhor hidratado antes e durante a partida. Quando você suar, você perde líquido - e com ele: eletrólitos importantes. Uma bola alta vem da bandeira de canto, o cérebro diz aos músculos da panturrilha para executar o máximo. Um movimento muscular explosivo é o que é preciso para atingir o meio-campista no ar e cabecear no gol crucial na prorrogação. Você já pode ver as manchetes:

«Encanador (33) lidera o placar de 2 a 1 5 minutos da prorrogação para Rør & Kran AS na primeira partida da liga corporativa. Esta é a resposta da Noruega a Jamie Vardy do Leicester City? »

Mas não, os músculos da panturrilha querem isso de forma diferente. As manchetes se transformam no que você sente como um corte afiado na perna - como um choque elétrico que atinge a perna e faz com que os músculos se contraiam na velocidade da luz. Um grito menos masculino. Um cabeçalho esquecido. E agora você está na grama com cãibras nas pernas.

Como você poderia evitar isso? A solução mais simples seria manter-se hidratado antes e durante a partida. Os eletrólitos são encontrados naturalmente na água da torneira - mas se você sabe que terá um desempenho além de suas possibilidades (leia-se: liga de negócios), pode querer suplementar antes da partida com bebidas contendo eletrólitos. Os comprimidos efervescentes podem ser comprados na maioria das farmácias e lojas de alimentos naturais. Outra fonte de eletrólitos no tópico: suco de tomate.

2) Tem sido um longo dia. Você fica deitado na cama esperando o sono tomar conta de você - quando de repente parece que alguém enfiou uma agulha de tricô na sua perna. A dor é tão forte que você precisa se levantar. Parte traseira apertada da panturrilha. Mova a perna e o pé. Ele deixa um pouco de lado, mas a adrenalina correndo pelo seu corpo faz você se sentir leve acordado. Como disse o rapper norueguês Chem: será uma longa noite.

A solução para esses problemas pode ser brilhantemente simples; beba um copo de suco de tomate 1-2 horas antes de ir para a cama. Faça isso diariamente e você deverá sentir uma clara melhoria dentro de 1 a 3 semanas. Dependendo de como você está incomodado com cãibras noturnas na perna.

- Suco de tomate para cãibras musculares nas pernas, você diz?

Sim, o suco de tomate é uma fonte muito boa de antioxidantes, vitaminas e uma forte fonte de potássio. Outros produtos que podem ajudar com as cólicas noturnas são bananas, leite, mostarda e similares - fontes com alto teor de potássio, magnésio ou cálcio. Muitas pessoas relatam que as cãibras nas pernas desaparecem completamente com a ingestão de suco de tomate - outras têm um efeito melhor de outras medidas, mas uma coisa é certa ... você deve avaliar sua ingestão nutricional. Se você sofre de cãibras noturnas nas pernas, talvez tenha uma dieta ligeiramente variada?

Vídeo: Tratamento de agulhas para cãibras nas pernas (músculos das pernas hiperativos)

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Algumas ervas podem aumentar a circulação sanguínea. Aqui estão algumas ervas saudáveis, extratos vegetais e especiarias que podem ajudá-lo a aumentar sua circulação sanguínea em combinação com um estilo de vida saudável. O exercício regular é a melhor maneira de melhorar a circulação sanguínea, mas aqui estão algumas maneiras pelas quais sua dieta pode desempenhar um papel positivo.

espinheiro-alvar

Latim: Crataegus oxyacantha - Hawthorn é um grande arbusto de 1 a 6 metros que pertence à família das rosas. É chamado Hawthorn em inglês.

Uma revisão sistemática mais ampla mostrou que o extrato de espinheiro tinha vários efeitos positivos quando se tratava de prevenção e de certos tipos de tratamento para problemas cardiovasculares (Wang et al, 2013).

Nos tempos modernos, é usado para prevenir angina, pressão alta, problemas digestivos, insuficiência cardíaca congestiva e aterosclerose.

leão Hale

Latim: leonuro cardíaco A cauda do leão é uma espécie da família das flores labiais e é chamada de Motherwort em inglês.

Sabe-se que esta erva contribui para uma melhor saúde do coração e é usada regularmente para palpitações e palpitações cardíacas, além de dores no peito. Cauda de leão também é conhecido pelo nome Hjerteurt, que diz parte de sua reputação.

Kakao

Latim: Theobroma cacao

O extrato de cacau pode contribuir para o aumento da circulação sanguínea. Isso se deve principalmente ao seu alto teor de magnésio e antioxidantes.

Infelizmente, deve-se dizer que marshmellows e açúcar reduzirão o efeito do extrato de cacau - então sugerimos que você vá 'ao natural' em frente à lareira neste inverno ou apreciá-lo na forma de chocolate escuro (de preferência 70% de cacau +).

Pimenta caiena (também conhecida como pimenta)

Latim: Capsicum

A pimenta caiena tem várias propriedades positivas, incluindo aumento da queima de gordura. Também é dito que tem uma série de efeitos positivos na circulação sanguínea, pois também aumenta o metabolismo.

A prevenção da placa arterial, a remoção de substâncias da escória e a melhoria da função das células sanguíneas são algumas das propriedades reivindicadas. Também é bom para absorção no intestino delgado e digestão. Em outras palavras - Pode ser útil comer um pouco mais picante na vida cotidiana.

alho

Latim: Allium sativum

Estudos mostraram que o alho cru impede agregação (fusão) de plaquetas. O alho também pode ter um efeito positivo na redução dos níveis de colesterol no corpo - e também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue (Thomson et al, 2006).

A dieta deve ser combinada com um estilo de vida saudável. Não se pode esperar que remédios individuais resolvam todos os problemas de saúde, mas pode funcionar bem como um complemento no passo em direção a uma saúde melhor.

Kilder:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiong e Bo Feng^.Efeito de Crataegus* Uso na prevenção de doenças cardiovasculares: uma abordagem baseada em evidências. Evid Based Complement Alternative Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M¹, Al Qattan KK, Bordia T., Ali M.. Incluir alho na dieta pode ajudar a reduzir a glicose no sangue, o colesterol e os triglicerídeos. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.