Última atualização em 19/12/2018 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

8 dicas para um tratamento mais rápido dos tendões

As lesões nos tendões devem ser levadas a sério, caso contrário, existe um alto risco de que o tendão não receba recuperação suficiente e que a lesão se torne crônica. Aqui estão 8 dicas que o ajudarão no tratamento de sua lesão no tendão. Naturalmente, recomendamos que seja combinado com aconselhamento e tratamento de um médico - mas é pelo menos um começo.

1. descansar: O paciente é aconselhado a ouvir os sinais de dor do corpo. Se seu corpo pede que você pare de fazer algo, então faça bem em ouvir. Se a atividade que você realiza lhe dá dor, então esta é a maneira do corpo de lhe dizer que você está fazendo "um pouco demais, um pouco rápido" e que não tem tempo para se recuperar o suficiente entre as sessões. Micro-intervalos no trabalho podem ser extremamente úteis, para o trabalho repetitivo você deve fazer um intervalo de 1 minuto a cada 15 minutos e um intervalo de 5 minutos a cada 30 minutos. Sim, o chefe provavelmente não vai adorar, mas é melhor do que ficar doente.
2. Tome medidas ergonômicas: Pequenos investimentos ergonômicos podem fazer uma grande diferença. Por exemplo. Ao trabalhar com os dados, deixe o pulso descansar em uma posição neutra. Isso resulta em uma pressão significativamente menor nos detectores de pulso.
3. Use o suporte na área (se aplicável): Quando sofrer uma lesão, verifique se a área não está sujeita a forças de tração semelhantes que foram a causa real do problema. Naturalmente o suficiente. Isso é feito usando o suporte na área onde a lesão no tendão está localizada ou, alternativamente, pode ser usado com fita esportiva ou fita kinesio.
4. Esticar e seguir em frente: O alongamento e o movimento regularmente leves da área afetada garantirão que a área mantenha um padrão de movimento normal e evite o encurtamento dos músculos relacionados. Também pode aumentar a circulação sanguínea na área, o que auxilia no processo de cura natural.
5. Use gelo: A cobertura pode aliviar os sintomas, mas certifique-se de não usar sorvete mais do que o recomendado e também de uma toalha de cozinha fina ou similar ao redor da bolsa de gelo. A recomendação clínica geralmente é de 15 minutos na área afetada, até 3-4 vezes ao dia.
6. Exercício excêntrico: Treinamento de força excêntrico (leia mais sua experiência  e assista ao vídeo) realizado 1-2 vezes por dia durante 12 semanas, tem um efeito clinicamente comprovado na tendinopatia. Foi visto que o efeito é maior se o movimento for calmo e controlado (Mafi et al, 2001).
7. Obtenha tratamento agora - não espere: Obtenha ajuda de um médico para "superar o problema" de forma que seja mais fácil para você realizar suas próprias medidas. Um clínico pode ajudar com Terapia Shockwave, tratamento com agulhas, trabalho físico e similares para proporcionar melhora funcional e alívio dos sintomas.
8. nutrição: Vitamina C, manganês e zinco são essenciais para a produção de colágeno - na verdade, a vitamina C forma o derivado do que se transforma em colágeno. A vitamina B6 e a vitamina E também têm sido relacionadas diretamente à saúde do tendão. Portanto, é importante garantir que você tenha uma dieta boa e variada. Será que será necessário tomar alguns suplementos na dieta quando ocorrer a cura? Sinta-se à vontade para consultar um nutricionista ou similar com experiência na área.

 Leia o artigo completo aqui: - É uma tendinite ou lesão do tendão?

- Lima, limão e outras verduras são excelentes suplementos quando você precisa de vitamina C.

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O que posso fazer mesmo contra a dor?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia de 20 a 40 minutos são boas para o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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