7 Bons conselhos e medidas contra a dor no pé

Você ou alguém que você conhece tem pés doloridos? Aqui estão 7 boas dicas e medidas que podem reduzir a dor no pé.

1. Calf Raise: Este exercício fortalece músculos específicos que ajudam a apoiar o arco do pé. Simples e engenhoso. Levante-se na ponta dos pés. Para percorrer todo o movimento, você pode usar um degrau da escada ou similar para fazer o exercício. Neste estudo, uma mochila foi usada para aumentar a carga ao fazer este exercício; recomendamos que você comece facilmente e aumente gradualmente conforme se sentir pronto. Um bom ponto de partida é 12 repetições com 3 séries. depois duas semanas você pode descer para 10 repetições com 3 séries, mas adquira peso na forma de uma mochila com livros ou similar. Exercício de pés, tornozelos e quadris com exercícios pode produzir resultados muito bons na forma de maior resistência e menos danos.

2. Estenda a folha do pé: Sente-se com a perna afetada sobre a outra e, em seguida, alongue o pé e o dedão do pé para cima em dorsiflexão, enquanto sente com a outra mão o calcanhar e sob o pé - de modo que sinta que ele se estende no arco do pé. Roupas 10 vezes de 10 segundos de duração, 3 vezes por dia. Como alternativa, você também pode esticar 2 vezes de 30 segundos de duração, 2 vezes por dia.

Alongamento da fáscia plantar - Foto Mrathlef

Extensão da fáscia plantar na parte inferior da folha do pé

3. Massagem e trabalho muscular: Seus pés precisam suportar milhares de cargas todos os dias - então por que não agradecer aos seus pequenos guerreiros e mimar-se com uma massagem ou tratamento nos pés? As técnicas físicas podem aumentar a circulação sanguínea na região e aliviar a tensão muscular, liberando assim uma possível causa de sua dor. Isso também envolve cuidados com os pés que podem evitar muitas dores.

4. Esforce-se, descanse e faça alterações: Aconselhamos você a ouvir os sinais do seu corpo - se você está constantemente sentindo dor nos pés, é um aviso de que você deve fazer algo a respeito. Se o seu corpo pede que você pare de fazer alguma coisa, é bom ouvir. Talvez você deva considerar mudar para sapatos mais ergonômicos - ou usar um espalhador de dedos para um uso mais adequado?

5. Meia de compressão: Uma meia de compressão pode contribuir para o aumento da circulação sanguínea para músculos do pé tensos e tendões cansados - um aumento em tal circulação pode levar a uma cura mais rápida e melhora da condição.

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Qualquer pessoa com dor no pé e problemas pode se beneficiar do suporte à compressão. As meias de compressão podem contribuir para aumentar a circulação sanguínea e curar as pessoas afetadas pela função reduzida nas pernas e pés.

6. Tratamento conjunta: Tornozelos rígidos e disfunções articulares no pé (quando as articulações não se movem adequadamente) podem ser uma causa de dor no pé e tornozelo devido à carga incorreta. A terapia articular adaptada (por exemplo, quiroprático ou terapeuta manual) pode ser eficaz no tratamento da disfunção articular próxima. A disfunção articular costuma ser um fator significativo no quadro de sintomas complexos do pé. O clínico fará um exame completo e determinará o melhor procedimento possível para você, na maioria das vezes consistindo em uma combinação de trabalho muscular, correção articular, exercícios em casa, alongamento e aconselhamento ergonômico.

7. Terapia por ondas de choque: A terapia por ondas de pressão é um tratamento eficaz para uma variedade de doenças e dores crônicas. As ondas de pressão causam microtraumas na área tratada, o que recria a neovascularização (nova circulação sanguínea) na região. Pode ser particularmente eficaz contra doenças sob o pé e na frente do calcanhar - chamadas fasciit plantar (geralmente com esporões de calcanhar).

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Você também tem dor no dedão do pé? Então isso pode ser parte da solução para seus problemas nos pés:

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Atormentado com hálux valgo (dedão do pé torto) e / ou crescimento ósseo (joanete) no dedão do pé?

Obtenha tratamento agora - não espere: Obtenha ajuda de um médico para descobrir a causa da tontura. É somente assim que você pode tomar as medidas corretas para se livrar do problema. Um clínico pode ajudar com o tratamento, aconselhamento dietético, exercícios personalizados e alongamento, bem como aconselhamento ergonômico para fornecer melhora funcional e alívio dos sintomas. Lembre-se que você pode pergunte-nos e nossos médicos são totalmente gratuitos, quando necessário.