Última atualização em 18/03/2022 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

6 tipos de alimentos que oferecem melhor memória

Você sabia que certos tipos de alimentos têm se mostrado eficazes quando se trata de melhorar a memória e proporcionar uma saúde cerebral mais saudável? Aqui estão 6 tipos de alimentos que você deve comer mais, se quiser um cérebro saudável e saudável.

1 OVO

Os ovos são uma das melhores fontes de nutrientes da colina. Alimentos ricos em colina têm sido associados a uma melhor memória e aumento da função mental. Os ovos também contêm proteínas que também podem dar um impulso real.

2. NOZES

As nozes estão entre as nozes mais saudáveis ​​que se pode comer. Eles contêm um alto nível de vitamina E antioxidante e têm o maior teor de ácidos graxos poliinsaturados entre as nozes mais comuns que comemos aqui na Noruega.

LAKS

O salmão e outros peixes gordurosos (como sardinha e cavala) contêm um alto nível de DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico), ambos importantes para a boa saúde do cérebro. Tente comer peixe oleoso várias vezes por semana para otimizar as condições nutricionais do seu cérebro.

4. Mirtilos

Estudos demonstraram que os mirtilos podem impedir a perda de memória e a função mental prejudicada. Os mirtilos também são embalados com antioxidantes úteis que também podem ter efeitos benéficos no resto do corpo.

5. SEMENTES DE ABÓBORA

Essas sementes têm um nível muito alto de zinco. Um nutriente que contribui para o bom pensamento e memória. Recomendamos misturar sementes de abóbora (e sementes de linho) no cereal ou na assadeira.

6. CAFÉ

O café é preenchido até a borda com antioxidantes, especialmente se for bebido na sua forma negra, sem aditivos como açúcar e leite. A cafeína, em doses moderadas, também tem sido associada à melhora da função cerebral. Isto também se aplica ao chá.

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referências:

Nakanishi et al, 2016, Efeitos do consumo de nozes na carcinogênese do cólon e na estrutura da comunidade microbiana. Cancer Prev Res (Phila). 2016 de maio de 23. pii: canprevres.0026.2016. [Epub antes da impressão]