10 Conselhos naturais para uma defesa imunológica mais forte

Deseja obter um sistema imunológico mais forte? Siga nossas 10 dicas e veja como, naturalmente, você pode fortalecer seu sistema imunológico na luta contra vírus e bactérias.

1. Faça uma caminhada diária

Exercícios e exercícios são fatores-chave quando se trata de fortalecer o sistema imunológico - mas isso não significa que você precise permanecer na academia para colher os benefícios dos exercícios para a saúde. A pesquisa mostrou que exercícios regulares leves a moderados podem reduzir a chance de pegar um resfriado em até um terço (33%).

Exercícios leves podem ser tão simples quanto uma caminhada diária, o que pode ser ainda mais fácil se você tiver um companheiro de quatro patas. Com ou sem um cachorro, nós o encorajamos a calçar os sapatos e dar um passeio.

2. Manuka mel

Você costuma ouvir pessoas e fadas se referirem a "chá com mel" ou "leite com mel" em seus conselhos frios. Tal deve-se às conhecidas propriedades antibacterianas do mel, que lhe deram o título de «combatente do frio». O mel de Manuka é um tipo especial de mel feito do néctar da árvore Manuka - produzido exclusivamente na Austrália e na Nova Zelândia. O mel de Manuka, tem em estudos e testes de comparação com outras formas de mel, que tem o efeito antibacteriano mais potente.

Portanto, recomendamos que você tente implementar um pouco de mel em sua dieta diária. Que tal adicionar um pouco de mel de manuka ao chá, cereais ou talvez um smoothie?

3. Consiga mais vitamina D em você

Muitos especialistas acreditam que a vitamina D é o ingrediente mais importante em um sistema imunológico natural e saudável. Felizmente, nosso corpo produz essa vitamina - mas precisa da ajuda do sol para criar o suficiente. Talvez seja por isso que nós, em um clima nórdico severo (sem tanto sol), tendemos a ficar mais doentes no outono e no inverno?

Estudos mostram que você pode reduzir a chance de gripe em até 40% tomando suplementos de vitamina D. Mas antes de ir e jogar um monte de pílulas de vitaminas, recomendamos que você consulte um farmacêutico ou seu médico de família. Seu médico também pode medir seu nível para estimar se você sofre de deficiência de vitamina D.

4. Use açafrão na cozinha

Muitas ervas e especiarias têm propriedades que estimulam o sistema imunológico, mas o rei delas é, segundo muitos, açafrão. Este tempero é amplamente utilizado na culinária indiana e adiciona uma sensação amarelada característica aos alimentos.

A cúrcuma tem sido usada como um medicamento natural, especialmente nas partes do sul da Ásia, há milhares de anos. Estudos também mostraram que ele pode reduzir potencialmente a chance de demência e câncer - embora estudos maiores sejam necessários para afirmar isso com certeza. Independentemente disso, as propriedades antiinflamatórias do açafrão-da-índia são motivos suficientes para que você o inclua em sua dieta diária. É particularmente adequado para pratos de arroz, caçarolas, ensopados, sopas, batatas e caril.

5. Óleo de tetre (óleo de Melaleuca)

O óleo da árvore do chá, também conhecido como óleo de Melaleuca, vem das folhas da árvore Melaleuca alternifolia na Austrália. O óleo de Tetre é bem conhecido por suas propriedades anti-sépticas, o que significa que pode ser muito eficaz no combate às bactérias nocivas.

Um estudo recente publicado na revista Applied Microbiology mostrou que esse óleo tinha um claro efeito antiviral no combate ao vírus da gripe. Ressaltamos que você não bebe óleo da árvore do chá, pois é tóxico se ingerido. Por outro lado, é usado como limpador de mãos e alguns também recomendam que você traga um pequeno frasco do óleo, que pode cheirar um pouco, caso esteja exposto a maior risco de infecção.

6. Coma mais alho

O alho não só espanta os vampiros sedentos de sangue, mas também pode ser eficaz para manter a gripe e o resfriado sob controle. O alho é conhecido por ser um verdadeiro impulsionador do sistema imunológico. Isso ocorre porque o alho tem fortes propriedades antimicrobianas, o que em resumo significa que ele impede a propagação de bactérias nocivas enquanto fortalece o sistema imunológico. Experimente hoje - adicione alho à cozinha e experimente como o corpo se sente com mais energia e vitalidade.

7. Mantenha-se hidratado

A água é uma parte essencial do sistema imunológico. A água é essencial para o corpo se livrar de bactérias, vírus e outros detritos que não queremos em circulação. A ingestão de água recomendada para os homens é de cerca de 3.5 litros e cerca de 2.7 litros para as mulheres.

8. óleo de orégano

O óleo de orégano é um óleo essencial derivado das folhas e flores da planta de orégano. Exatamente, a mesma planta que lhe dá o conhecido tempero de orégano. Este óleo tem sido associado a uma série de propriedades positivas quando se trata de combater vírus e bactérias.

O óleo de orégano também é uma boa maneira de manter o estômago em forma. Você pode absorver o óleo adicionando algumas gotas de água morna e, em seguida, inalando o vapor - esta é considerada uma forma muito capaz de se soltar na sinusite difícil.

9. cogumelos Shiitake

Verificou-se que o shiitake de cogumelos japonês contém uma grande quantidade de antioxidantes e outros nutrientes essenciais. Contém, entre outras coisas, a ergotioneína, um antioxidante que não é destruído nem a altas temperaturas.

De fato, um estudo recente mostrou que as pessoas que ingeriram esse fungo diariamente por 4 semanas tiveram um aumento no número de células imunes e um sistema imunológico mais forte. Talvez você deva experimentar estes na próxima vez que comprar cogumelos para o jantar?

10. Gengibre

Como açafrão e alho, o gengibre também é uma fonte maravilhosa de nutrientes anti-inflamatórios e estimulantes do sistema imunológico, ajudando a manter seus órgãos e corpo saudáveis.

Uma boa maneira de obter gengibre é através do chá de gengibre. Sinta-se livre para adicionar um pouco de mel manuka para obter uma variedade de chá realmente revigorante.

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