Stres i fibromialgia: 6 sposobów na zmniejszenie stresu
Ostatnia aktualizacja 28 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie
Stres i fibromialgia: 6 sposobów na zmniejszenie stresu
Stres i fibromialgia nie są dobrym połączeniem. Wysoki poziom stresu może przyczynić się do nasilenia objawów i bólu.
Fibromialgia jest przewlekłym zespołem bólowym, który charakterystycznie powoduje silny i rozległy ból, a także inne objawy, takie jak zaburzenia snu i mgła mózgowa. Badania wykazały, że stres może odgrywać kluczową rolę w fibromialgii.¹ Stres może wpływać na to, jak odczuwamy ból poprzez zmiany neurochemiczne w organizmie – co z kolei prowadzi do nasilenia sygnałów bólowych i pogorszenia objawów. W tym artykule chcemy przyjrzeć się bliżej wielu środkom i metodom relaksacyjnym w celu zmniejszenia stresu.
Porady: W dalszej części artykułu pokazano kręgarz Alexander Andorff Ci łagodny program mobilności, który może pomóc w rozpuszczeniu napięcia mięśni pleców i szyi.
Stres osłabia organizm
Ponieważ fibromialgia wiąże się z przewlekłym bólem, organizm znajduje się w różnym „stanie stresu”. Co z kolei oznacza, że osoby z tą diagnozą mogą być silniej narażone na stres. Krótko mówiąc, stres osłabia organizm i czyni nas bardziej podatnymi na chroniczny ból, zmęczenie (skrajne wyczerpanie) i zaburzenia poznawcze (np włóknista mgła). Nie ma wątpliwości, że wysoki poziom stresu i fibromialgia to zła kombinacja.
- Wiele osób nie dba o siebie wystarczająco
Nie jest łatwo żyć z przewlekłym bólem i tym, co określa się mianem „niewidzialnej choroby”. A redukcja stresu w życiu codziennym jest często o wiele trudniejsza niż myślisz. Wiele osób z fibromialgią nie stawia siebie i swojego zdrowia na pierwszym miejscu – przez co znajduje się w niekomfortowej sytuacji, w której objawy przejmują kontrolę. Dokonanie pewnych zmian w stylu życia, aby zadbać o siebie i odpocząć jest niezwykle ważne, jeśli masz fibromialgię.
6 sposobów na zmniejszenie stresu (i związanych z nim objawów fibromialgii)
W kolejnej części artykułu przyjrzymy się bliżej sześciu środkom i metodom redukcji stresu. W tym miejscu przypominamy, że jesteśmy różni – a to, co daje ulgę lub odprężenie, jest często subiektywne. Ale przyjrzyjmy się bliżej sześciu miarom poniżej:
Trening w basenie z ciepłą wodą
Szkolenia na zamówienie (m.in szkolenie z dzianin og To joga ciała i palców, która )
Czas dla siebie i uważność
Masaż relaksacyjny i akupunktura domięśniowa (suche igłowanie)
Gorąca kąpiel
Trening snu
Dla większości ludzi wszystkie sześć z tych punktów jest bardzo istotnych. Ale tutaj obowiązuje również to, że wybierasz się w podróż ze sobą i odkrywasz, które środki i techniki działają najlepiej dla Ciebie.
1. Trening w basenie z ciepłą wodą
Pisaliśmy już o tym artykuł ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą i fibromialgia. Ta forma treningu ma kilka zalet, między innymi fakt, że często odbywa się pod patronatem grup reumatycznych i odbywa się w ciepłej wodzie. Tutaj możesz spotkać podobnie myślących ludzi i wymienić się doświadczeniami, a także wziąć udział w szkoleniu uwzględniającym fakt, że cierpisz na przewlekły ból. Ciepła woda pomaga zwiększyć krążenie krwi w mięśniach - i sprawia, że ćwiczenia treningowe są łagodniejsze i dostosowane.
Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik), w tym w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), posiada wybitnie wysokie kompetencje zawodowe w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Palec u nogi Skontaktuj się z nami jeśli potrzebujesz pomocy publicznie upoważnionych terapeutów posiadających doświadczenie w tych dziedzinach.
2. Dostosowany i łagodny trening
Wiele osób z fibromialgią czuje, że ciało staje się przytłoczone i przeciążone, jeśli ćwiczą zbyt intensywnie. Co z kolei może wywołać zły okres ze zwiększonymi objawami i bólem. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby obciążenie treningowe nie przekraczało własnej nośności. Formy łagodnych ćwiczeń mogą obejmować jogę, trening z gumką i spacery. Ponownie pragniemy podkreślić potrzebę indywidualnych adaptacji – uwzględniających wywiad lekarski i formę dzienną.
Rekomendacje: Trening z gumką (link otwiera się w nowym oknie przeglądarki)
Dla osób wrażliwych na wysiłek zalecane są ćwiczenia z gumami. W rzeczywistości ta forma treningu ma udokumentowane pozytywne efekty dla osób z fibromialgią, między innymi (czytaj: Fibromialgia i trening elastyczny). Naciśnij obraz lub jej aby dowiedzieć się więcej o zespole pilates.
3. Czas dla siebie i uważność
Czas dla siebie nie musi oznaczać medytacji na górze z widokiem na morze - ale daje bardzo wyraźny obraz tego, że czasami trzeba znaleźć czas dla siebie. A jeśli masz fibromialgię, jest to szczególnie ważne, aby nie dopuścić do tego, aby reakcje stresowe w organizmie cię pokonały. Wolny czas może również oznaczać robienie rzeczy, które lubisz – zalecamy przynajmniej 30-45 minut na hobby lub zainteresowania, które lubisz.
Uważność to technika relaksacyjna, w której próbujesz pozwolić umysłowi i mózgowi uspokoić ciało za pomocą świadomych technik. Można tu również zastosować techniki oddechowe, najlepiej wykonywane na mata do punktu wyzwalania lub z poduszka relaksacyjna pod szyję, bądź dobrym sposobem na uspokojenie.
„Relaks i czas spędzony w samotności mogą przybierać różne formy – dla niektórych oznacza to na przykład robótki ręczne (szydełkowanie, robienie na drutach i tym podobne).”
4. Masaż relaksacyjny i akupunktura domięśniowa
Nie jest dobrze strzeżoną tajemnicą, że ludzie z fibromialgią są znacznie zaniepokojeni napięciem i napięciem mięśni. To również na tej podstawie potrzebujesz również zabiegów fizykalnych, aby rozpuścić węzły mięśniowe, zmniejszyć napięcie mięśni i zmniejszyć wrażliwość na ból. I tutaj ważne jest, aby leczenie nie było zbyt surowe. Badania wykazały, że masaż i praca mięśni zmniejszają substancję sygnalizującą ból substancja p i przyczynia się do lepszego snu u pacjentów z fibromialgią.²
– Akupunktura dla relaksu?
Metaanalizy wykazały również, że suche igłowanie, znane również jako igłowanie domięśniowe, ukierunkowane przede wszystkim na punkty spustowe, ma szereg pozytywnych efektów na objawy fibromialgii.³ Wykazano między innymi zmniejszenie wrażliwości na ból, zmniejszenie lęku i depresji, zmniejszenie zmęczenia i lepszy sen (krótkotrwały efekt, co oznacza, że zabieg należy powtarzać w określonych odstępach czasu).
- Poradnie leczenia bólu: Pomożemy Ci z bólem mięśni i stawów
Nasi publicznie upoważnieni klinicyści w naszych stowarzyszonych klinikach Kliniki bólu ma szczególne zainteresowania zawodowe i wiedzę specjalistyczną w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji dolegliwości mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Pracujemy celowo, aby pomóc Ci znaleźć przyczynę bólu i objawów - a następnie pomóc Ci się ich pozbyć.
5. Gorąca kąpiel (lub prysznic)
Czasami proste jest najlepsze. Ciepła woda może pomóc zredukować poziom hormonów stresu i zwiększyć poziom endorfin w organizmie (naturalny środek przeciwbólowy organizmu). Ciepła woda pomaga rozpuścić napięte mięśnie poprzez zwiększenie krążenia w tych obszarach. Inni również zgłaszają, że postrzegają saunę jako skuteczny środek relaksacyjny.
6. Trening snu
Niestety problemy ze snem i obniżona jakość snu są znanymi problemami wielu osób z fibromialgią. Wcześniej napisaliśmy artykuł z 9 wskazówkami na lepszy sen z fibromialgią - w którym omawiamy konkretne porady lekarza specjalizującego się w problemach ze snem. Lepszy sen może mieć znaczący pozytywny wpływ na poziom stresu w organizmie – a tym samym na objawy.
Podsumowanie: Stres i fibromialgia
Fibromialgia to niezwykle złożony zespół bólowy, na który wpływa wiele różnych czynników. Stres – w tym stres fizyczny, psychiczny i chemiczny – jest znanym czynnikiem powodującym pogorszenie objawów i bólu. Właśnie dlatego tak ważne jest, abyś to rozpoznał i spróbował wyeliminować z codziennego życia czynniki, które powodują uniesienie ramion i stres.
WIDEO: 5 łagodnych ćwiczeń ruchowych
Na powyższym filmie zobaczysz 5 dostosowanych i łagodnych ćwiczeń ruchowych. Pomogą one stymulować ruch w sztywnych stawach i rozluźniać napięte mięśnie. Program treningowy można realizować codziennie.
Dołącz do naszej grupy wsparcia reumatyzmu i bólu przewlekłego
Zapraszam do przyłączenia się do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» (kliknij tutaj) najnowsze aktualizacje artykułów naukowych i medialnych na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad. W przeciwnym razie bylibyśmy bardzo wdzięczni, gdybyś śledził nas na stronie na Facebooku i Nasz kanał na Youtube (link otwiera się w nowym oknie).
Udostępnij, aby wesprzeć osoby z reumatyzmem i przewlekłym bólem
Cześć! Czy możemy prosić cię o przysługę? Uprzejmie prosimy o polubienie posta na naszej stronie FB oraz udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub na swoim blogu (prosimy o bezpośredni link do artykułu). Chętnie wymienimy się również linkami do odpowiednich stron internetowych (skontaktuj się z nami na Facebooku, jeśli chcesz wymienić linki ze swoją witryną). Zrozumienie, ogólna wiedza i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z rozpoznaniem reumatyzmu i przewlekłego bólu. Mamy więc nadzieję, że pomożecie nam w przyszłości w tej bitwie wiedzy!
Kliniki leczenia bólu: Twój wybór dla nowoczesnego, interdyscyplinarnego zdrowia
Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze starają się należeć do najwyższej elity w dziedzinie badania, leczenia i rehabilitacji bólu i urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Viken (Raholt og Dźwięk Eidsvoll).
Źródła i badania
1. Houdenhove i in., 2006. Stres, depresja i fibromialgia. Acta Neurol Belg. Grudzień 2006;106(4):149-56. [PubMed]
2. Field i wsp., 2002. Ból związany z fibromialgią i substancja P zmniejszają się, a sen poprawia się po masażu. J Clin Rheumatol. 2002 kwiecień;8(2):72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero i in., 2022. Skuteczność suchego igłowania i akupunktury u pacjentów z fibromialgią: przegląd systematyczny i metaanaliza. Int J Environ Res Public Health. 2022 sierpnia 11;19(16):9904. [PubMed]
Artykuł: Stres i fibromialgia: 6 sposobów na zmniejszenie stresu
Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene
Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.
FAQ: Często zadawane pytania dotyczące stresu i fibromialgii
1. Jak mogę zapanować nad stresem?
Cóż, pierwszym krokiem jest cofnięcie się o krok i uznanie, że jesteś zestresowany. Konieczne jest wtedy wyeliminowanie czynników, które powodują duży stres – i ułożenie codziennego życia tak, aby mieć również czas na zadbanie o siebie.
Zostaw odpowiedź
Chcesz przyłączyć się do dyskusji?Zapraszam przyczynić!