Ostatnia aktualizacja 20 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

8 naturalnych środków przeciwbólowych na fibromialgię

Fibromialgia to przewlekła diagnoza bólu, która powoduje różne rodzaje bólu i objawów.

Charakterystyczne jest to, że powoduje rozległy ból mięśni i stawów. Nic więc dziwnego, że osoby z fibromialgią często szukają środków przeciwbólowych w postaci leków i leczenia.

Jedynym problemem jest to, że leki przeciwbólowe na receptę często wywołują szeroki zakres działań niepożądanych i często uzależniają. Dlatego opracowaliśmy listę 8 naturalnych środków, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu. Jeśli masz więcej dobrych opinii, możesz komentować.

Wskazówka: inne środki, które mogą złagodzić ból, obejmują specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne og użycie kul punktów spustowych (zobacz przykład tutaj - link otwiera się w nowym oknie).

Walczymy o tych z przewlekłym bólem - dołącz!

Jak już wspomniano, jest to grupa pacjentów z przewlekłym bólem w życiu codziennym - potrzebująca pomocy i większego zrozumienia. Walczymy o to, aby ta grupa osób - i osoby z innymi diagnozami bólu przewlekłego - miała lepsze możliwości leczenia i oceny.

Polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas w walce o poprawę codziennego życia tysięcy ludzi. Dziękujemy za subskrybowanie naszego kanału wideo na Youtube.

Osoby z fibromialgią często szukają ulgi w bólu przewlekłym, który niesie ze sobą ta diagnoza, dlatego w tym artykule rozważamy 8 naturalnych środków przeciwbólowych na fibromialgię. Na dole artykułu możesz również przeczytać komentarze innych czytelników, a także obejrzeć film z ćwiczeniami dostosowanymi do osób z fibromialgią.

BONUS

Przewiń poniżej, aby zobaczyć dostosowane programy ćwiczeń dostosowane do osób z fibromialgią (reumatyzm tkanek miękkich).

WIDEO: 6 delikatnych ćwiczeń siłowych dla osób z fibromialgią

Ćwiczenia z fibromialgią mogą być czasami niezwykle trudne.

Właśnie dlatego kręgarz Alexander Andorff, we współpracy z fizjoterapeutą i jego lokalnym zespołem ds. reumatyzmu, stworzył ten łagodny program treningu siłowego. Które oczywiście nie może się zdarzyć w dni, gdy stan jest w fazie zaostrzenia, ale które może być dobre w lepsze dni. Kliknij wideo poniżej, aby zobaczyć ćwiczenia.

Subskrybuj nasz kanał YouTube (kliknij tutaj), aby uzyskać więcej bezpłatnych programów ćwiczeń i wiedzę na temat zdrowia.

1. Spać

Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest dla nas niezwykle ważne w przypadku fibromialgii.

Kiedy śpimy, bóle mięśni są naprawiane, a mózg „restartuje”. Jedynym problemem jest to, że ta grupa pacjentów często cierpi na problemy ze snem z powodu bólu i zmęczenia - co oznacza, że ​​nigdy nie czujesz się wypoczęty i ciągle jesteś zmęczony.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby mieć dobre rutyny snu z fibromialgią.

Takie środki higieny snu mogą obejmować:

• Unikać i spać w ciągu dnia oraz stać po popołudniowej drzemce

• Że zawsze kładziesz się i wstajesz w tym samym czasie

• Bardzo ważne jest zmniejszenie światła i dźwięku w sypialni

• Aby odłożyć telefon lub tablet na co najmniej 30 minut przed snem

Istnieją leki, które uśmierzają ból i zasypiają, ale niestety wiele z nich ma długą listę działań niepożądanych. Dlatego ważne jest, abyś był również dobry w stosowaniu samoleczenia w postaci spacerów po lesie, treningu w basenie z gorącą wodą, a także użycie kul punktów spustowych przeciw bólom mięśni i pływaniu.

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowych, Polub naszą stronę na Facebooku i powiedz „Tak, aby więcej badań nad fibromialgią”.

W ten sposób objawy tej diagnozy mogą być bardziej widoczne i więcej osób będzie traktowanych poważnie - iw ten sposób uzyskać potrzebną pomoc. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

Przeczytaj także: - Naukowcy mogli znaleźć przyczynę „Fibro fog”!

2. Dostosowane i delikatne ćwiczenia

Wiele osób z fibromialgią często spotyka ludzi, którzy nie rozumieją, dlaczego nie mogą ćwiczyć jak zwykle.

Odpowiedź jest taka, że ​​mają przewlekłą diagnozę bólu z bardzo wrażliwymi mięśniami, ścięgnami i nerwami - które mogą być wywołane zbyt ciężkim treningiem. Oznacza to, że osoby z fibromialgią muszą ćwiczyć odpowiednio do swoich możliwości, historii choroby i codziennej formy.

Aby uczynić to jeszcze bardziej skomplikowanym, nawet jeśli pacjent z fibromialgią ma zalety pilates, nie oznacza to, że działa dla wszystkich. Dlatego potrzebujesz indywidualnych, spersonalizowanych programów szkoleniowych, które są odpowiednie tylko w odniesieniu do twojego życia osobistego.

To powiedziawszy, istnieje wiele środków, które na ogół działają lepiej dla osób z rozpoznaniem zwłóknienia i przewlekłego bólu niż inne. Obejmuje to jogę, pilates, spacery po lesie i trening w basenie z gorącą wodą.

Przeczytaj także: - Naukowcy uważają, że te dwa białka mogą diagnozować fibromialgię

3. Odpoczynek i „mikroprzerwy”

W przypadku fibromialgii dochodzi do ciągłego drenażu poziomów energii w ciele.

Oznacza to, że można odczuć, że potrzeba wyluzowania się w życiu codziennym i nie „spalenia całego prochu” jest większa niż u tych, których ta diagnoza nie dotyczy. Mikro przerwy w dowolnym miejscu od 5 do 20 minut rozłożone na przerwy w ciągu dnia. Kluczem jest słuchanie tego, co mówi ci twoje ciało.

Dotyczy to zarówno pracy, jak i życia codziennego - dlatego ważne jest, aby koledzy wzięli pod uwagę diagnozę i spróbowali ulżyć poszkodowanemu w sytuacjach, w których jest to możliwe. Niestety, nie wszyscy są tak empatyczni, jeśli chodzi o takie adaptacje - ale po prostu trzeba się postarać, żeby się z tego otrząsnąć.

Dostosowana dieta ze zdrową bazą energetyczną, przyznanie Q10, medytacja, a także fizyczne leczenie stawów i mięśni, pokazało, że razem (lub samodzielnie) może pomóc zwiększyć energię w życiu codziennym. Może na przykład poświęcisz 15 minut medytacji po zakończeniu dnia pracy?

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij na zdjęcie lub link powyżej, aby przeczytać więcej o właściwej diecie dostosowanej do osób z fibro.

4. Konsekwentny zdrowy styl życia

Aby uzyskać pewną kontrolę nad diagnozą fibromialgii, należy dołożyć wszelkich starań, aby to zrobić.

Oznacza to dostosowanie wszystkiego, od diety po nawyki snu, aby zmniejszyć ryzyko zaostrzeń i pogorszenia się. Tak intensywna praca może być wymagająca, ale wynik może być absolutnie fantastyczny i może oznaczać zmniejszenie bólu i zwiększenie energii w życiu codziennym.

Wcześniej napisaliśmy artykuł o tym, co naszym zdaniem jest prawdopodobnie najlepszą dietą dla osób z fibromialgią - mianowicie na podstawie dowodów fibromialgia diety (czytaj więcej na ten temat klikając tutaj).

Ale prawidłowe odżywianie oznacza także unikanie niewłaściwego jedzenia - na przykład starając się unikać zbyt dużej ilości cukru, alkoholu i innych składników prozapalnych (zapalnych).

5. Zmniejszyć stres

Stres powoduje różnorodne reakcje fizyczne, psychiczne i chemiczne w naszym ciele. 

W fibromialgii takie reakcje stają się znacznie silniejsze niż w wielu innych z powodu nadwrażliwości na układ odpornościowy organizmu i autonomiczny układ nerwowy.

Długotrwały i znaczny stres może również przyczyniać się do zwłóknienia mgły. Objawami takiej mgły mózgowej mogą być chwilowa utrata pamięci, trudności w zapamiętywaniu nazw i miejsc - lub ogólnie upośledzona zdolność rozwiązywania zadań wymagających systematycznego i logicznego myślenia.

Obecnie uważa się, że ta mgławica zwłóknieniowa jest należna zmiana aktywności mózgu u osób z fibromialgią - problem, który nazwali „szumem nerwowym”, Termin ten opisuje losowe prądy elektryczne, które niszczą komunikację między różnymi częściami mózgu.

Można o tym myśleć jako o takich zakłóceniach, jakie czasami można było usłyszeć w starych radiach FM - po prostu zgrzytanie.

Metody leczenia i środki zmniejszające stres w codziennym życiu mogą obejmować uważność, medytację, jogę, ćwiczenia pilatesu i lekkie ubrania.

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o fibromialgii

6. Akupunktura

Akupunktura medyczna - znana również jako akupunktura domięśniowa lub sucha igła ma udokumentowany wpływ na łagodzenie niektórych objawów fibromialgii. To nie działa dla każdego - ale wielu może skorzystać z tej metody leczenia, która jest często stosowana przez współczesnych kręgarzy i fizjoterapeutów.

Akupunktura działa poprzez obniżenie wrażliwości mięśni i zwiększenie miejscowego krążenia krwi w leczonym obszarze. Początkowo może wywoływać dość silne reakcje, między innymi z prawidłowym drętwieniem i sporadycznie przejściowym nasileniem bólu - ale jak wspomniano, jest to całkiem normalne, a metoda leczenia jest bardzo bezpieczna, gdy jest wykonywana przez upoważniony personel medyczny.

Jeśli masz pytania dotyczące metod leczenia i oceny fibromialgii, zalecamy wstąpienie do lokalnego stowarzyszenia reumatycznego, dołączenie do grupy wsparcia w internecie (polecamy grupę na facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: wiadomości, jedność i badania«) I bądź otwarty na otoczenie.

7. Masaż, fizjoterapia i chiropraktyka

Zdecydowanej większości osób z fibromialgią pomaga fizykoterapia wykonywana przez upoważnionego pracownika służby zdrowia. W Norwegii trzy publicznie licencjonowane zawody to kręgarz, fizjoterapeuta i terapeuta manualny.

Fizjoterapia zwykle składa się z kombinacji mobilizacji stawów (przeciwko sztywnym i niestabilnym stawom), technik mięśniowych (które pomagają przełamać napięcie mięśniowe i uszkodzenie tkanki mięśniowej) oraz instrukcji w ćwiczeniach domowych (jak pokazano na filmie w dalszej części artykułu ).

Ważne jest, aby Twój klinicysta rozwiązał problem za pomocą multidyscyplinarnego podejścia obejmującego zarówno terapię stawów, jak i techniki mięśniowe - aby pomóc zwiększyć mobilność w dysfunkcyjnych stawach i zmniejszyć uszkodzenia tkanki mięśniowej. Jeśli chcesz otrzymać rekomendacje w Twojej okolicy, skontaktuj się z nami za pośrednictwem naszej strony FB.

8. Joga i medytacja

Joga jest delikatną formą ćwiczeń.

Większość osób z fibromialgią może skorzystać ze spokojnej i spersonalizowanej jogi (kliknij zdjęcie powyżej lub jej aby przeczytać więcej o tej łagodnej formie ćwiczeń i jej wpływie na objawy zwłóknienia).

Podobnie jak trening w basenie z ciepłą wodą, jest to również dobre spotkanie towarzyskie, które może pomóc w nawiązaniu kontaktów towarzyskich i nowych przyjaźni.

Przeczytaj także: 7 wskazówek, jak wytrzymać fibromialgię

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w walce z fibromialgią i przewlekłym bólem.

Podziel się w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z fibromialgią.

Fibromialgia to przewlekła diagnoza bólu, która może być bardzo druzgocąca dla chorego.

Diagnoza może prowadzić do zmniejszenia energii, codziennego bólu i codziennych wyzwań, które są znacznie wyższe niż Kari i Ola Nordmann. Uprzejmie prosimy o polubienie i udostępnienie tego w celu zwiększenia zainteresowania i dalszych badań dotyczących leczenia fibromialgii. Wielkie dzięki dla wszystkich, którzy lubią i udostępniają - może kiedyś będziemy razem, aby znaleźć lekarstwo?

Sugestie dotyczące pomocy

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

(Kliknij tutaj, aby udostępnić)

Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie fibromialgii i przewlekłych diagnoz bólu.

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Śledź i równy Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)

a także pamiętaj, aby zostawić ocenę gwiazdkową, jeśli podobał Ci się artykuł:

źródła:

PubMed

NASTĘPNA STRONA: - Badania: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

Zalecana samopomoc dla tej diagnozy

kompresja szumów (na przykład skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększenia krążenia krwi w bólach mięśni nóg)

Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)