Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Dlatego powinieneś unikać przysiadów

Przeczytaj to, jeśli chcesz dowiedzieć się, co robią brzuszki na plecach - i co wynika z najnowszych badań. Czy masz wkład? Skorzystaj z pola komentarza poniżej lub naszego Strona Facebook - zapraszam do udostępniania postu.

Przestarzałe i szkodliwe ćwiczenia

Kanadyjskie Siły Zbrojne niedawno zastąpiły bardziej tradycyjne testy fizyczne testami opartymi na najnowszych badaniach biomechanicznych dotyczących zdrowia pleców i stawów. Jednym z najważniejszych elementów tego badania był znany ekspert w dziedzinie urazów krzyża Stuart McGill, profesor biomechaniki z ponad 30-letnim doświadczeniem w badaniach w tej dziedzinie. Ćwiczenie brzuszków było pierwszym ćwiczeniem, które zostało usunięte z programu testów fizycznych - ze względu na to, że było przestarzałe i potencjalnie szkodliwe.

Bada, w jaki sposób uszkodzono plecy

Dzięki analizom i pomiarom McGill i jego zespół przeprowadzili badania, w których dowiadują się, jak duży nacisk i napięcie występuje podczas różnych ćwiczeń i czynności na strukturach pleców, w tym na kręgach stawowych i miękkich krążkach międzykręgowych - na te ostatnie może mieć wpływ zgięcie lub wypadnięcie dysku w przypadku urazu z czasem staje się zbyt duży.

Zalecana literatura: McGill „Ultimate Back Fitness and Performance”

«- Uważany przez większość klinicystów za jedno z najważniejszych dzieł literackich, jeśli chodzi o zrozumienie i zapobieganie bólom pleców»
Badania McGilla, podobnie jak wiele innych dużych badań, wykazały, że nie ma żadnych wątpliwości badawczych, że uraz rdzenia kręgowego może wystąpić, jeśli mięśnie wielokrotnie próbują utrzymać go w pozycji zgiętej do przodu. Dzieje się tak często poprzez `` mikrourazy '', co oznacza, że ​​można potencjalnie wykonać tysiące brzuszków (i podobnych ćwiczeń) bez kontuzji, ale ostatecznie może dojść do tak wielu drobnych urazów, że stanowi podstawę do poważnych urazów - takich jak zgięcie lub wypadnięcie w miękkiej masie międzykręgowej, którą znajdujemy między kręgami.

Jak zginanie dużej gałęzi

McGill dalej opisuje, w jaki sposób kręgosłup jest poddawany naprężeniom, porównując cienką, elastyczną gałązkę z dużą gałęzią. Cienką gałązkę można wielokrotnie zginać do przodu i do tyłu, nie powodując uszkodzeń - ale dla porównania, duża gałąź zostanie uszkodzona już na pierwszym zakręcie.

Dlatego większe kolce są uszkadzane znacznie wcześniej w przysiadach. McGill dalej pokazuje, że szczególnie zginanie do przodu w połączeniu z kompresją jest tutaj dużym niebezpieczeństwem - ponieważ zostało udowodnione, że jest to jeden z mechanizmów urazowych powodujących wybrzuszenie dysku. Co z kolei zwiększa ryzyko przepukliny dysku.

McGill: - Nie rób brzuszków!

McGill wyjaśnia, że ​​każde ćwiczenie jest narzędziem do osiągnięcia celu. „Jeśli twoim celem jest stać się silniejszym, szybszym lub jeśli chcesz być mniej wrażliwym i żyć z mniejszym bólem w codziennym życiu, to odpowiedzią jest przynajmniej nie robić przysiadów”.

Wspomina ponadto, że istnieje wiele dobrych alternatyw dla przysiadów, w tym deska i różne jej wersje (deska boczna, piła, kółka ramion na piłce terapeutycznej - „zamieszaj garnek”, „wspinaczka górska” itp.)

„Planka jest lepszym ćwiczeniem, ponieważ jest bezpieczniejsza dla kręgosłupa lędźwiowego, jednocześnie angażując mięśnie rdzenia w bardziej efektywny sposób”.

Zastąp przysiady innymi ćwiczeniami!

Teraz, gdy już wiesz, jak szkodliwe mogą być brzuszki, zdecydowanie zalecamy ich jak najszybsze zastąpienie. Na szczęście dla Ciebie, na następnej stronie tego artykułu znaleźliśmy niektóre z ulubionych ćwiczeń Stuarta McGilla, zapobiegających kontuzjom.

NASTĘPNA STRONA: - Ćwiczenia podstawowe, które są miłe dla pleców

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia lub artykuły zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami - wtedy odpowiemy Ci najlepiej jak potrafimy, całkowicie za darmo. W przeciwnym razie zapraszamy do obejrzenia naszego YouTube kanał, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o rwie kulszowej

WYPRÓBUJ TE: - 6 ćwiczeń przeciwko rwie kulszowej i fałszywej rwie kulszowej

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszego Strona Facebook lub za pośrednictwem naszego «ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!"-kolumna.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.