4 ćwiczenia przeciw zespołowi Piriformis

Najważniejsza rzecz do ćwiczeń przeciwko zespół piriformis polega na tym, że rozciągają one piriformis mięśniowe i wzmacniają mięśnie, które mogą złagodzić piriformis. Zespół mięśnia gruszkowatego może być bardzo kłopotliwą i bolesną diagnozą, która stanowi podstawę objawów / dolegliwości związanych z rwą kulszową i rwą kulszową. Zachęcamy do śledzenia nas lub kontaktu przez Facebook lub YouTube.

1. Noga do klatki piersiowej (ćwiczenie dla dolnej części pleców i siedzenia)

To proste ćwiczenie jest idealne do łagodzenia napiętych i obolałych mięśni w przejściu między dolnym oparciem a siedziskiem. Jest to szczególnie odpowiednie dla osób z bólem lędźwiowym i bólem dolnej części pleców w połączeniu z zespołem piriformis.

Wzór: Połóż się płasko na podłodze, plecami do dołu, najlepiej na macie treningowej ze wsparciem pod szyją. Pociągnij nogi do siebie, aż znajdą się w zgiętej pozycji.

Następnie zegnij jedną nogę do siebie, aż poczujesz, że delikatnie rozciąga się na siedzeniu i dolnej części pleców. Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony. Możesz także użyć obu nóg.
Wideo:

2. Leżące rozciągnięcie siedziska i dolnej części pleców

Świetne ćwiczenie, które rozciąga piriformis i mięśnie siedzenia w efektywny i specyficzny sposób.

Wykonanie: Połóż się płasko na podłodze z opuszczonymi plecami, najlepiej na macie do ćwiczeń z podparciem pod szyją. Następnie zegnij prawą nogę i umieść ją na lewym udzie. Następnie chwyć lewe udo lub prawą nogę i delikatnie pociągnij do siebie, aż poczujesz, że rozciąga się głęboko z tyłu uda i mięśnie pośladkowe po stronie, którą rozciągasz. Utrzymaj napięcie przez 30 sekund. Następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonywany w 2-3 seriach z każdej strony.
Wideo:

3. Przyciśnij do pięt

Jak wspomniano wcześniej, bóle pleców i zespół gruszkowaty często się nakładają - wynika to z wpływu na biomechanikę i struktury anatomiczne.

Pozycja wyjściowa: Stań na czworakach na macie treningowej. Staraj się utrzymywać szyję i plecy w neutralnej, lekko wysuniętej pozycji.

Stretch: Następnie opuść tyłek do pięt - delikatnym ruchem. Pamiętaj, aby zachować neutralną krzywą kręgosłupa. Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund. Tylko ubrania tak daleko, jak tylko możesz.

Powtórz ćwiczenie 4-5 razy. Ćwiczenie można wykonać 3-4 razy dziennie.

4. „Monster walk” z gumką

Spacery po potworach to doskonałe ćwiczenie izolujące grupy mięśniowe istotne w leczeniu zespołu mięśnia gruszkowatego – można o nim myśleć jako o dynamicznym „bocznym podnoszeniu nóg”. Po krótkim czasie naprawdę poczujesz, że „pali się” dobrze w mięśniach, jeśli wcześniej nie wykonywałeś tego ćwiczenia - to dlatego, że naprawdę uderza we właściwe mięśnie. Pamiętaj, że potrzebujesz opaski do ćwiczeń zrobić to ćwiczenie poprawnie.

wykonanie: Następnie stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby zapewnić dobry opór od paska do kostek. Następnie należy chodzić, pracując z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trochę jak Frankenstein lub mumia - stąd nazwa. Ćwiczenie jest wykonywane w formacie 30-60 sekund koniec 2-3 zestawy.

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Polub i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej. Jeśli masz jakieś pytania, po prostu skomentuj bezpośrednio artykuł, korzystając z pola komentarza u dołu artykułu - lub skontaktować się z nami (całkowicie za darmo) - dołożymy wszelkich starań, aby Ci pomóc.

NASTĘPNA STRONA: - Ból dolnej części pleców? Powinieneś to wiedzieć!

Co mogę zrobić nawet na ból?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Polecane produkty do uśmierzania bólu krzyża

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Przeczytaj także: - 5 ćwiczeń przeciwko rwa kulszowa

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, masażysty, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z ciągłym kształceniem w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.