4 ćwiczenia na ból między łopatkami

Ból między łopatkami? Wiele osób ma z tym trudności przyjść do obszar pomiędzy łopatkami. Właśnie dlatego stworzyliśmy ten program szkoleniowy.

Oto 4 ćwiczenia na ból między łopatkami, które mogą zapewnić ulgę i wzmocnić mięśnie w okolicy. Program jest opracowywany przez multidyscyplinarny zespół składający się zarówno z fizjoterapeutów, jak i kręgarzy Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie. Ćwiczenia mają na celu wytrenowanie odpowiednich mięśni i zwiększenie ruchomości odcinka piersiowego kręgosłupa.

- Ból między łopatkami nazywany jest również bólem międzyłopatkowym

Łopatka to po łacinie łopatka. Międzyłopatkowy oznacza to między łopatkami. Można wtedy również wywołać ból między łopatkami ból międzyłopatkowy. Głęboki i bolesny ból między łopatkami lub po wewnętrznej stronie jednej z łopatek może być bardzo frustrujący i wpływać na jakość życia i codzienne funkcjonowanie.

„Artykuł został napisany, a jego jakość sprawdzona przez upoważniony publicznie personel medyczny. Dotyczy to zarówno fizjoterapeutów, jak i kręgarzy w Kliniki bólu Zdrowie interdyscyplinarne (zobacz przegląd kliniki tutaj). Zawsze zalecamy, aby ocenę bólu przeprowadził wykwalifikowany personel medyczny.”
Porady: Na dole poradnika znajdziesz film z zalecanymi ćwiczeniami, które sprawdzają się również przy bólu międzyłopatkowym. Ponadto otrzymasz również dobre porady dotyczące środków samopomocy, takich jak stosowanie rolka piany og wyzwalacz punkt piłka.

1. Wałek piankowy na sztywnych plecach klatki piersiowej

W filmie poniżej pokazuje kręgarz Alexander Andorff jak z niego korzystać rolka piany w celu mobilizacji sztywnych stawów między łopatkami. Jest to doskonałe narzędzie samopomocy, jeśli chodzi o pracę nad napiętymi mięśniami i ograniczeniami stawów.

przedstawiciele: Powtórz 5 razy w 3 seriach.

Nasz polecany produkt: Duży wałek piankowy (60 cm)
Konkretne i dobre narzędzie samopomocy w przypadku węzłów mięśniowych i sztywności stawów. Wiele osób używa wałków piankowych do aktywnego działania i stymulacji krążenia w obolałych mięśniach. Naciśnij obrazek lub jej czytaj więcej ^{[link otwiera się w nowym oknie przeglądarki]}.

2. Wiosłowanie na stojąco z tramwajem treningowym (z wideo)

Wioślarstwo na stojąco, znane również jako wstawanie na stojąco dzianie, jest skutecznym ćwiczeniem trenującym środkową część pleców - a także wewnętrzną stronę łopatek. Mięśnie stożka rotatorów, rhomboideus i ząbkowany przedni to ważne mięśnie, które należy wzmocnić, jeśli chcesz pozbyć się bólu między łopatkami. Zalecamy wykonanie 3 serii po 8-12 powtórzeń w serii.

3. Tył piłki terapeutycznej (z wideo)

Aby zmniejszyć ryzyko bólu i dyskomfortu między łopatkami, musimy również wzmocnić mięśnie odciążające ten obszar. W tym przypadku mięśnie głębokie pleców uzyskują pełną wydajność, a doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym i stymulującym je jest unoszenie pleców na piłce terapeutycznej. Zalecamy wykonanie 3 serii po 8-12 powtórzeń na raz.

4. Przedni podnośnik z ćwiczeniami (z wideo)

Tramwaje szkoleniowe to fantastyczny sprzęt treningowy, gdy chcesz wytrenować obszar między łopatkami. Charakterystycznym objawem i objawem bólowym bólu pomiędzy łopatkami jest to, że często pojawiają się one, gdy osoba wykonuje czynności w płaszczyźnie czołowej (przed sobą). Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia imitowały realistyczne wymagania, jakie stawiamy obszarom anatomicznym – i wzmacniały odpowiednie grupy mięśni. Podnoszenie do przodu na wózku do ćwiczeń uderza dokładnie w obszar, który ma zostać wzmocniony, a regularne wykonywanie zapobiega kontuzjom.

Nasza rekomendacja: Opaska do pilatesu (150 cm)
W filmach 2 i 4 tego artykułu używamy tego typu dzianin treningowych (zespół pilates). Świetnie sprawdzają się jeśli chodzi o bezpieczny i skuteczny trening barków. Możesz nacisnąć jej lub na zdjęciu, aby przeczytać więcej na ten temat. Link otwiera się w nowym oknie przeglądarki.

Inna wskazówka: Samoleczenie kulką punktu spustowego
Kolejną dobrą wskazówką jest użycie piłek masujących. Służą one do celowania w węzły mięśniowe (punkty spustowe) i napięcie mięśni. Świetnie się do tego nadają przyjść do w obrębie łopatki – z czasem mogą pomóc w rozpuszczeniu obolałych mięśni pomiędzy łopatkami. Naciśnij obrazek lub jej aby dowiedzieć się więcej o kuli punktu spustowego. Inni uważają, że mają one również dobry wpływ masuj łopatkę ciepłą maścią. Linki otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

Trening rozciągający przeciw bólom między łopatkami

Jak zapewne już zauważyłeś, jesteśmy wielkimi zwolennikami treningu elastycznego, jeśli chodzi o trening rehabilitacyjny barków i łopatek. Nie bez powodu używa się ich do treningu po uszkodzeniach i urazach mięśni i ścięgien barku. Taka forma treningu genialnie izoluje grupy mięśniowe, a sama forma treningu jest bardzo bezpieczna i delikatna.

WIDEO: Ćwiczenia wzmacniające barki za pomocą gumek

Na poniższym filmie możecie zobaczyć kręgarz Alexander Andorff pokaże Ci pełny program treningowy barków i łopatek. Wykonując program 2-3 razy w tygodniu, zajdziesz długą drogę.

Subskrybuj za darmo na naszym kanale YouTube Jeśli chcesz. Zawiera szereg dobrych programów treningowych i porad zdrowotnych. Pamiętaj też, że zawsze możesz się z nami skontaktować, jeśli masz jakiekolwiek pytania.

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór w zakresie nowoczesnego leczenia
Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Akershus (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub zastanawiasz się nad czymś, skontaktuj się z nami.
Zobacz przegląd kliniki

Artykuł: 4 ćwiczenia na ból między łopatkami
Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene
Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene - Interdyscyplinarne Zdrowie na YOUTUBE

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene - Interdyscyplinarne Zdrowie na FACEBOOK

4 ćwiczenia przeciw kolanowej róży (odzież kolanowa)

26/07/2017/1 Komentarzy/i kolano, Ćwiczenia i ćwiczenia, Ćwiczenia wytrzymałościowe/av Poradnie leczenia bólu - Zdrowie interdyscyplinarne

4 ćwiczenia przeciw kolanowej róży (odzież kolanowa)

Wpływa na Knee Rose (Knee Wear)? Oto 4 ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych (zużycie kolana), które mogą złagodzić objawy i wzmocnić mięśnie kolan. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie odpowiednich mięśni kolan, a tym samym przyczynią się do zwiększenia stabilności kolana - co z kolei doprowadzi do mniejszego podrażnienia i obciążenia stawów kolanowych. Przypominamy, że istnieje 5 różnych stadiów choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ćwiczenia i ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

Trening mięśni stabilności może pomóc w odciążeniu stawów i ścięgien. Trenując zarówno siłę w pobliskich mięśniach, jak i regularnie wykonując ćwiczenia ruchowe - takie jak te pokazane poniżej - możesz zachować dobre krążenie krwi i elastyczność mięśni. Zalecamy codzienne wykonywanie tych lub podobnych ćwiczeń. Poniżej zobaczysz dwa programy treningowe, które są specjalnie dostosowane dla Ciebie z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Kliniki bólu: nasze interdyscyplinarne i nowoczesne kliniki
Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik) ma wyjątkowo wysoki poziom wiedzy fachowej w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji diagnozy stawu kolanowego. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w leczeniu bólu kolana.

WIDEO: 6 ćwiczeń przeciwko znacznemu zwyrodnieniu stawu kolanowego (zaawansowane zapalenie kości i stawów kolan)

W tym filmie poniżej pokazuje kręgarz Alexander Andorff fra Oddział poradni leczenia bólu Lambertseter (Oslo) opracowali program ćwiczeń dostosowany do pacjentów z ciężką chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Między innymi zobaczysz, że kilka ćwiczeń wykorzystuje krzesło jako podparcie, aby nie przeciążać kolan podczas ćwiczenia. Sugerujemy, abyś spróbował zacząć od wykonywania ćwiczeń 3 razy w tygodniu.

- Trening bioder jest bardzo ważny dla kolan

Bardzo ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że dobra funkcja bioder jest niezbędna do prawidłowego obciążenia kolan. Dlatego sugerujemy, aby oprócz ćwiczeń pokazanych powyżej, z przyjemnością połączyć je z ćwiczeniami pokazanymi w tym filmie.

WIDEO: 7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów / zużyciu w biodrze i kolanie

Subskrybuj nasz kanał YouTube (kliknij tutaj), aby uzyskać więcej bezpłatnych programów ćwiczeń i wiedzę na temat zdrowia.

Ulga i zarządzanie obciążeniem w chorobie zwyrodnieniowej stawów w Knærne

Zużycie na kolanach to coś, co należy traktować poważnie. Na szczęście istnieje kilka dobrych samokontroli i ćwiczeń, które mogą ci pomóc. Jednym ze środków, od którego bardzo łatwo zacząć, jest codzienne stosowanie wsparcie kompresji kolana które mogą zapewnić lepsze krążenie w bolących kolanach i pomóc zmniejszyć obrzęk. Te stabilizatory mają również wbudowaną miedź w materiale, co wielu reumatyków odczuwa jako dodatkową ulgę w objawach. Jeżeli dokucza Ci duża ilość płynu w kolanach to również polecamy zimne opakowanie wielokrotnego użytku aby pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów i obrzęk w kolanie.

Porady: Wsparcie kompresji kolana (Link otwiera się w nowym oknie)
Kliknij obraz lub link, aby dowiedzieć się więcej wsparcie kompresji kolana i jak może pomóc Twojemu kolanu.

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych

Kliknij na zdjęcie, aby dowiedzieć się więcej na temat zapalenia stawów kolanowych i jego wpływu na ciebie.

Tutaj zobaczysz kolejne cztery ćwiczenia, które są często używane w treningu rehabilitacyjnym w bólach kolan i problemach z kolanami.

Wynik / rzuca się (z wideo)

Wysypka, znana również jako płuco, jest klasycznym ćwiczeniem, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni kolana i stabilność kolana. Ćwiczenia zapewniają poprawę funkcji mięśni łydki, ud i innych mięśni, które pomagają ustabilizować kolano.

Przeczytaj także: 15 wczesnych objawów reumatyzmu

2. Klęczenie na Bosu Ball (z wideo)

Przysiad na piłce BOSU trenuje zarówno aspekt równowagi, jak i stabilność kolana. Wykonując to ćwiczenie na piłce BOSU, uzyskasz zwiększony efekt treningu - imituje bowiem codzienne problemy, które możesz napotkać. Jeśli nie masz dostępu do piłki BOSU, ćwiczenie można wykonać również tylko z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.

3. Podnoszenie nóg w bok (z wideo)

Biodro jest niezbędne do odciążenia kolan - biodro działa jak amortyzator kolan i kostek; i odwrotnie.Skuteczne ćwiczenie, jeśli chodzi o zapobieganie objawom kolanowym / dolegliwościom związanym z artrozą stawu kolanowego (zużycie kolan).

4. Podnoszenie palców (z wideo)

Podnoszenie palców to ćwiczenie, które polecamy każdemu.Ćwiczenie wzmacnia stopy, kostki, kolana i nogi - co z kolei przyczynia się do bardziej prawidłowego obciążenia i wykorzystania tych obszarów.

Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o bólu kolana

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi?

Samoopieka zawsze powinna być częścią walki z bólem. Regularny masaż własny (np. Z użyciem point kulki spustowe) i regularne rozciąganie napiętych mięśni może pomóc zmniejszyć ból w życiu codziennym.

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

NASTĘPNA STRONA: - 5 etapów Kneartrose (jak pogarsza się choroba zwyrodnieniowa stawów)

Kliknij na obrazek powyżej, aby przejść do następnej strony. W przeciwnym razie obserwuj nas w mediach społecznościowych, aby otrzymywać codzienne aktualizacje z bezpłatną wiedzą na temat zdrowia.

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Zadawane pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytań na Facebooku:

- Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skorzystaj z pola komentarza poniżej