Ostatnia aktualizacja 25 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

4 ćwiczenia przeciw kolanowej róży (odzież kolanowa)

Wpływa na Knee Rose (Knee Wear)? Oto 4 ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych (zużycie kolana), które mogą złagodzić objawy i wzmocnić mięśnie kolan. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie odpowiednich mięśni kolan, a tym samym przyczynią się do zwiększenia stabilności kolana - co z kolei doprowadzi do mniejszego podrażnienia i obciążenia stawów kolanowych. Przypominamy, że istnieje 5 różnych stadiów choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ćwiczenia i ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

Trening mięśni stabilności może pomóc w odciążeniu stawów i ścięgien. Trenując zarówno siłę w pobliskich mięśniach, jak i regularnie wykonując ćwiczenia ruchowe - takie jak te pokazane poniżej - możesz zachować dobre krążenie krwi i elastyczność mięśni. Zalecamy codzienne wykonywanie tych lub podobnych ćwiczeń. Poniżej zobaczysz dwa programy treningowe, które są specjalnie dostosowane dla Ciebie z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Kliniki bólu: nasze interdyscyplinarne i nowoczesne kliniki

Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik) ma wyjątkowo wysoki poziom wiedzy fachowej w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji diagnozy stawu kolanowego. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w leczeniu bólu kolana.

WIDEO: 6 ćwiczeń przeciwko znacznemu zwyrodnieniu stawu kolanowego (zaawansowane zapalenie kości i stawów kolan)

W tym filmie poniżej pokazuje kręgarz Alexander Andorff fra Oddział poradni leczenia bólu Lambertseter (Oslo) opracowali program ćwiczeń dostosowany do pacjentów z ciężką chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Między innymi zobaczysz, że kilka ćwiczeń wykorzystuje krzesło jako podparcie, aby nie przeciążać kolan podczas ćwiczenia. Sugerujemy, abyś spróbował zacząć od wykonywania ćwiczeń 3 razy w tygodniu.

- Trening bioder jest bardzo ważny dla kolan

Bardzo ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że dobra funkcja bioder jest niezbędna do prawidłowego obciążenia kolan. Dlatego sugerujemy, aby oprócz ćwiczeń pokazanych powyżej, z przyjemnością połączyć je z ćwiczeniami pokazanymi w tym filmie.

WIDEO: 7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów / zużyciu w biodrze i kolanie

Subskrybuj nasz kanał YouTube (kliknij tutaj), aby uzyskać więcej bezpłatnych programów ćwiczeń i wiedzę na temat zdrowia.

Ulga i zarządzanie obciążeniem w chorobie zwyrodnieniowej stawów w Knærne

Zużycie na kolanach to coś, co należy traktować poważnie. Na szczęście istnieje kilka dobrych samokontroli i ćwiczeń, które mogą ci pomóc. Jednym ze środków, od którego bardzo łatwo zacząć, jest codzienne stosowanie wsparcie kompresji kolana które mogą zapewnić lepsze krążenie w bolących kolanach i pomóc zmniejszyć obrzęk. Te stabilizatory mają również wbudowaną miedź w materiale, co wielu reumatyków odczuwa jako dodatkową ulgę w objawach. Jeżeli dokucza Ci duża ilość płynu w kolanach to również polecamy zimne opakowanie wielokrotnego użytku aby pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów i obrzęk w kolanie.

Porady: Wsparcie kompresji kolana (Link otwiera się w nowym oknie)

Kliknij obraz lub link, aby dowiedzieć się więcej wsparcie kompresji kolana i jak może pomóc Twojemu kolanu.

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych

Kliknij na zdjęcie, aby dowiedzieć się więcej na temat zapalenia stawów kolanowych i jego wpływu na ciebie.

Tutaj zobaczysz kolejne cztery ćwiczenia, które są często używane w treningu rehabilitacyjnym w bólach kolan i problemach z kolanami. 

Wynik / rzuca się (z wideo)

Wysypka, znana również jako płuco, jest klasycznym ćwiczeniem, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni kolana i stabilność kolana. Ćwiczenia zapewniają poprawę funkcji mięśni łydki, ud i innych mięśni, które pomagają ustabilizować kolano.

Przeczytaj także: 15 wczesnych objawów reumatyzmu

2. Klęczenie na Bosu Ball (z wideo)

Przysiad na piłce BOSU trenuje zarówno aspekt równowagi, jak i stabilność kolana. Wykonując to ćwiczenie na piłce BOSU, uzyskasz zwiększony efekt treningu - imituje bowiem codzienne problemy, które możesz napotkać. Jeśli nie masz dostępu do piłki BOSU, ćwiczenie można wykonać również tylko z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.

3. Podnoszenie nóg w bok (z wideo)

Biodro jest niezbędne do odciążenia kolan - biodro działa jak amortyzator kolan i kostek; i odwrotnie.Skuteczne ćwiczenie, jeśli chodzi o zapobieganie objawom kolanowym / dolegliwościom związanym z artrozą stawu kolanowego (zużycie kolan).

4. Podnoszenie palców (z wideo)

Podnoszenie palców to ćwiczenie, które polecamy każdemu.Ćwiczenie wzmacnia stopy, kostki, kolana i nogi - co z kolei przyczynia się do bardziej prawidłowego obciążenia i wykorzystania tych obszarów.

Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o bólu kolana

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi?

Samoopieka zawsze powinna być częścią walki z bólem. Regularny masaż własny (np. Z użyciem point kulki spustowe) i regularne rozciąganie napiętych mięśni może pomóc zmniejszyć ból w życiu codziennym.

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

NASTĘPNA STRONA: - 5 etapów Kneartrose (jak pogarsza się choroba zwyrodnieniowa stawów)

Kliknij na obrazek powyżej, aby przejść do następnej strony. W przeciwnym razie obserwuj nas w mediach społecznościowych, aby otrzymywać codzienne aktualizacje z bezpłatną wiedzą na temat zdrowia.

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Zadawane pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytań na Facebooku:

- Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skorzystaj z pola komentarza poniżej