Jak joga może złagodzić fibromialgię

W ten sposób joga może złagodzić fibromialgię 3

Jak joga może złagodzić fibromialgię

Tutaj możesz przeczytać więcej o tym, jak joga może pomóc w łagodzeniu chorób przewlekłych - takich jak fibromialgia.

 

fibromialgii to przewlekła diagnoza bólu, która powoduje znaczny ból mięśni i szkieletu - a także gorszy sen i funkcje poznawcze (takie jak pamięć). Niestety nie ma lekarstwa, ale obecnie kilka badań wykazało, że joga może być częścią rozwiązania dla tej wrażliwej grupy pacjentów - i często w połączeniu z leczeniem fizycznym, nowoczesną chiropraktyką, masażem i akupunkturą medyczną.



 

Joga jest formą ćwiczeń, które można dostosować do indywidualnej osoby i jej historii medycznej. Joga łączy w sobie relaksację, medytację, ćwiczenia rozciągające i techniki głębokiego oddychania - w celu zapewnienia praktykującemu lepszej samoświadomości, lepszej kontroli ciała i nowego narzędzia do skupiania się na rzeczach innych niż ból. Tai chi i qi gong to dwie inne formy terapii relaksacyjnej, z których mogą skorzystać osoby z przewlekłym bólem.

 

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowychPolub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, więcej badań nad fibromialgią”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie traktowanych poważnie - a tym samym otrzyma potrzebną im pomoc. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

 



Wiemy, że joga nie jest odpowiednia dla absolutnie każdego, ale na szczęście istnieje wiele różnych wersji, które są również dostosowane dla osób z najsilniejszym bólem (na przykład joga relaksacyjna). Oto kilka dostępnych rodzajów jogi:

 

Joga Ashtanga

relaks Joga

Bikram Yoga

Hatha joga

Joga klasyczna

Joga Kundalini

Joga Medyczna

 

Badania nie były w stanie określić, który rodzaj jogi najlepiej nadaje się dla osób z fibromialgią, ale na podstawie diagnozy i jej modelu bólu wiadomo, że spokojniejsze wersje jogi są najbardziej odpowiednie dla większości - ponieważ uczy studentów radzić sobie ból w lepszy sposób i obniżenie poziomu napięcia.

 

Przeczytaj także: - 7 ćwiczeń dla reumatystów

rozciągnij tylną tkaninę i zgnij



 

Joga i fibromialgia: co mówią badania?

yogaovelser do tyłu sztywności

Przeprowadzono wiele badań, w których oceniano wpływ jogi na fibromialgię. Między innymi:

 

Badanie z 2010 roku (1) z udziałem 53 kobiet dotkniętych fibromialgią wykazało, że 8-tygodniowy kurs jogi poprawił się w postaci zmniejszenia bólu, zmęczenia i poprawy nastroju. Program kursu składał się z medytacji, technik oddychania, delikatnych pozycji jogi i instrukcji, jak nauczyć się radzić sobie z objawami związanymi z tym zaburzeniem bólowym.

 

Inne meta-badanie (zbiór kilku badań) z 2013 roku wykazało, że joga miała wpływ na poprawę jakości snu, zmniejszenie zmęczenia i znużenia oraz że skutkowała mniejszą depresją - podczas gdy osoby biorące udział w badaniu zgłaszały poprawę jakości życia. Ale badanie wykazało również, że nie ma jeszcze wystarczających dobrych badań, aby jednoznacznie ustalić, że joga jest skuteczna w leczeniu objawów fibromialgii. Istniejące badania wyglądają obiecująco.

 

Nasz wniosek po przeczytaniu kilku badań jest taki, że joga z pewnością może odegrać rolę dla wielu osób w holistycznym podejściu do łagodzenia diagnozy fibromialgii i przewlekłego bólu. Ale uważamy również, że joga musi być dostosowana do osoby - nie każdy odnosi korzyści z jogi ze zbyt dużym rozciąganiem i zginaniem, ponieważ może to wywołać zaostrzenia w ich stanie. Kluczem jest poznanie siebie.

 

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o fibromialgii

fibromialgii



 

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

 

Inne korzyści zdrowotne jogi

Badania, o których wspominaliśmy wcześniej, dotyczyły w szczególności związku między fibromialgią i jogą - ale chcemy również wspomnieć, że joga ma inne pozytywne, udokumentowane efekty. Kilka badań wykazało, że joga może zmniejszyć stres, a także przyczynić się do lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Uważa się, że praktykowanie jogi zmniejsza występowanie hormonu zwanego kortyzolem – znanego również jako „hormon stresu”. I nic dziwnego, że skutkuje to mniej zestresowanym ciałem i mózgiem.

 



 

Jakie inne środki mogą złagodzić fibromialgię?

akupunktura nalebehandling

Istnieje wiele innych dobrze udokumentowanych środków, które mogą pomóc zmniejszyć ból związany z fibromialgią.

 

Niektóre z tych środków obejmują:

akupunktura: Akupunktura obejmuje leczenie za pomocą igieł do akupunktury. Celem zabiegu jest rozpuszczenie się w ciasnych węzłach mięśniowych, przyczynienie się do zwiększenia krążenia krwi, a tym samym zmniejszenie bólu mięśni i ścięgien. Takie leczenie powinno być wykonywane przez licencjonowanego klinicystę.

Masaż: Techniki mięśniowe i masaż mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie mięśni. Ta forma leczenia może również dobrze działać dla osób dotkniętych lękiem.

Nowoczesna chiropraktyka: Fibromialgia to stan obejmujący zarówno ból mięśni, jak i stawów. Dlatego posiadanie nowoczesnego kręgarza (takiego, który pracuje zarówno z mięśniami, jak i stawami) z tyłu może być na wagę złota dla kogoś, kto jest dotknięty fibro. Czasami potrzebny jest dodatkowy ruch, aby rozluźnić głębokie mięśnie - a wtedy jest to korzystne przy chiropraktycznej mobilizacji stawów.

higiena snu: Dla osób z fibromialgią sen jest niezwykle ważny. Dobra higiena snu oznacza chodzenie do łóżka o tej samej porze dnia - każdego dnia - i unikanie popołudniowych drzemek, które mogą wpływać na sen w nocy.

 



 

 

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

 

Naprawdę mamy nadzieję, że joga może być dla Ciebie czymś - i że pomoże Ci zmniejszyć ból w codziennym życiu i poprawić funkcjonowanie.

 

Przeczytaj także: - Jak się dowiedzieć, czy masz zakrzep krwi!

zakrzep krwi w nodze - zredagowany

 

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z fibromialgią.

 

Fibromialgia to przewlekła diagnoza bólu, która może być bardzo niszcząca dla osoby dotkniętej chorobą. Diagnoza może prowadzić do zmniejszenia energii, codziennego bólu i codziennych wyzwań, które są znacznie większe niż te, z którymi borykają się Kari i Ola Nordmann. Uprzejmie prosimy o polubienie i udostępnienie tego w celu zwiększenia zainteresowania i dalszych badań dotyczących leczenia fibromialgii. Wielkie dzięki dla wszystkich, którzy lubią i udostępniają - może kiedyś będziemy razem, aby znaleźć lekarstwo?

 

propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

 

(Kliknij tutaj, aby udostępnić)

Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie fibromialgii i przewlekłych diagnoz bólu.

 

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj)

 



 

źródła:

  1. Carson i in., 2010, Pilotażowe, randomizowane, kontrolowane badanie programu Yoga of Awareness w leczeniu fibromialgii.
  2. Mist i in., 2013. Ćwiczenia uzupełniające i alternatywne dla fibromialgii: metaanaliza.

 

NASTĘPNA STRONA: - Jak się dowiedzieć, czy masz zakrzep krwi

zakrzep krwi w nodze - zredagowany

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

 

Małe logo YoutubeŚledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebookŚledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)

9 wczesnych oznak zakrzepu w nodze

9 wczesnych oznak zakrzepu w nodze

Oto 9 wczesnych oznak zakrzepu krwi w nodze, które pozwolą Ci rozpoznać tę potencjalnie zagrażającą życiu diagnozę na wczesnym etapie i uzyskać odpowiednie leczenie. Wczesna diagnoza jest bardzo ważna, aby móc podejmować właściwe decyzje dotyczące leczenia, diety i adaptacji w życiu codziennym. Żaden z tych objawów sam w sobie nie oznacza, że ​​masz zakrzep krwi w nodze, ale jeśli wystąpią więcej objawów, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym w celu konsultacji.



Zakrzepy w głębokich żyłach mogą być śmiertelne (zakrzepica żył głębokich). Sam zakrzep krwi, znajdujący się w żyle głębokiej nogi lub uda, zagraża życiu tylko wtedy, gdy jego części się poluzują, co może powodować zatorowość płucną (zakrzepy krwi w płucach) lub, rzadziej, udar (zator paradoksalny jest nazywany, jeśli zakrzep krwi w nodze powoduje udar) (1, 2). Wielu zgonom można by zapobiec, gdyby opinia publiczna wiedziała o objawach - dlatego chcemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby promować ogólną wiedzę na temat tej diagnozy. Aby ratować życie.

Zbyt wiele osób niepotrzebnie umiera z powodu zakrzepów krwi i udaru mózgu  - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowychPolub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, więcej badań nad zakrzepami”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie w stanie rozpoznać objawy i tym samym otrzymać leczenie - zanim będzie za późno. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

BONUS: Na dole artykułu pokazujemy również dwa filmy z ćwiczeniami rozluźniającymi napięte i obolałe mięśnie nóg.



Wiemy, że poprzednie oznaki zakrzepu krwi mogą się nieznacznie różnić w zależności od osoby i dlatego zwracamy uwagę, że poniższe objawy i objawy kliniczne są uogólnieniem - i że artykuł niekoniecznie zawiera pełną listę możliwych objawów, które mogą wystąpić we wczesnym stadium. zakrzepów krwi, ale raczej próba pokazania najczęstszych objawów. Jeśli coś przegapisz, możesz skorzystać z pola komentarza na dole tego artykułu - postaramy się to dodać.

Przeczytaj także: - 7 ćwiczeń dla reumatystów

rozciągnij tylną tkaninę i zgnij

1. Zaczerwienienie skóry

zakrzep krwi w nodze

Jednym z charakterystycznych objawów zakrzepu jest zaczerwienienie w dotkniętym obszarze - zaczerwienienie skóry, które z czasem nie ustępuje i staje się coraz bardziej widoczne. Przyczyną tego przebarwienia w skórze jest to, że w okolicy gromadzą się większe ilości krwi - ze względu na to, że nie mają wystarczającej przestrzeni w żyłach. W miarę jak nagromadzenie krwi staje się coraz większe, będziemy mogli również zobaczyć silniejszy czerwony kolor na skórze. Jeśli zauważysz, że dzieje się to wkrótce po operacji lub operacji, musisz skontaktować się z lekarzem.



Więcej informacji?

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

2. Obrzęk

W obszarze dotkniętym zakrzepami krwi może również wystąpić wyraźny (często bolesny) obrzęk. Jest to często szczególnie widoczne, gdy wpływają na ciebie skrzepy krwi w kości, kostce lub nodze. Ponieważ obszary te mają zwiększoną gęstość w stosunku do masy kostnej i masy mięśniowej, organizmowi może być trudne rozpuszczenie zakrzepu krwi, który się gromadzi.

Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy obrzęk jest związany z uszkodzeniem mięśni itp., Jest próba pakowania na gorąco lub na zimno - co zwykle przyniesie efekt. Jeśli zauważysz, że to wcale nie pomaga lub że obrzęk nagle staje się większy bez powodu, może to być kolejny charakterystyczny objaw zakrzepu krwi w nodze.



3. Ciepło w skórze

leżenie i ciepło nóg

Skrzepy krwi mogą powodować zmiany temperatury - a wtedy myślimy o podwyższonej temperaturze. Na przykład z zakrzepem krwi w nodze osoba dotknięta chorobą może doświadczyć, że skóra w okolicy staje się znacznie cieplejsza niż zwykle. Osoba może również odczuwać bardzo zlokalizowane mrowienie, „uderzenie”, swędzenie i/lub uczucie gorąca tuż nad obszarem dotkniętym skrzepem krwi. Często objawy te mogą się nasilać, jeśli nie są odpowiednio leczone.

Zawroty głowy - i omdlenia

kryształ choroby i zawroty głowy

Oczywiście omdlenie lub regularne dręczenie przez zawroty głowy jest czymś, co należy poważnie potraktować. Jeśli organizm nie jest w stanie w naturalny sposób rozpuścić zakrzepu lub jeśli części skrzepu rozluźniają się i przesuwają się żyłami w kierunku płuc - może to prowadzić do zawrotów głowy, problemów z oddychaniem i omdlenia. Te zawroty głowy mogą być najbardziej wyraźne, gdy szybko wstajesz lub siadasz.

Omdlenia lub regularne zawroty głowy to poważny objaw, który lekarz powinien zbadać jak najszybciej. Nagłe omdlenie może również prowadzić do zwiększonego ryzyka obrażeń w wyniku upadku i uderzenia w głowę itp.



5. Zwiększone tętno

serce

W miarę wzrostu skrzepu ciało będzie próbowało się go pozbyć. Jedną z metod stosowanych przez organizm jest zwiększenie tętna. Gdy serce bije szybciej, przepływ krwi będzie szybciej przepływał przez tętnicę, która może potencjalnie rozpuścić się w częściach skrzepu zanim stanie się zbyt duża.

Zmiany rytmu serca mogą również wskazywać, że skrzep krwi oddzielił się od kości - i przedostał się do innej części ciała. Jeśli zakrzep krwi przesunął się dalej, mogą wystąpić inne objawy, takie jak ostry ból w klatce piersiowej, który nasila się przy głębokim oddychaniu. Jeśli wystąpią objawy ze strony serca, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.

6. Wyczerpanie i zmęczenie

kobieta z kryształową chorobą i zawrotami głowy

Każda choroba, od grypy po zakrzepy krwi, spowoduje, że układ odpornościowy organizmu będzie pracował w godzinach nadliczbowych. To z kolei doprowadzi do wyczerpania i zmęczenia z powodu delegowania priorytetów energetycznych na linię frontu, gdzie toczy się „wojna” przeciwko chorobie. Zmęczenie może być objawem, który może wystąpić z powodu wielu innych diagnoz lub chorób - dlatego ważne jest, abyś został zbadany, aby znaleźć przyczynę uporczywego zmęczenia.



7. Gorączka

gorączka

Skrzepy krwi mogą wywoływać łagodną gorączkę - która jest szczególnie nasilona, ​​gdy jej część rozluźnia się i dostanie się do krwiobiegu. Typowe objawy gorączki obejmują pocenie się, dreszcze, ból głowy, osłabienie, odwodnienie i zmniejszenie apetytu.

8. Tkliwość ucisku w nodze (lub udzie)

żołądkowo-podeszwowy

Skóra wokół samego zakrzepu może stać się bardzo wrażliwa i wrażliwa na nacisk po dotknięciu. W miarę wzrostu skrzepu żyły mogą stać się widoczne przez skórę w dotkniętym obszarze - ale zwykle nie dzieje się to, dopóki nagromadzenie nie osiągnie znacznych rozmiarów.

9. Ból nóg

Ból nóg



Zakrzep krwi w nodze może powodować miejscowy ból w okolicy. Często mają one taki charakter, że mogą być błędnie interpretowane jako zwykły ból nóg lub skurcze nóg. W związku z tym prosimy o pełne obejrzenie tych objawów i sprawdzenie, czy występują u nich jakieś pokrywające się objawy lub istnieje ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi.

WIDEO: Ćwiczenia na napięte mięśnie nóg i skurcze

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby codziennie otrzymywać bezpłatne porady zdrowotne.

 

Udar z powodu zakrzepów krwi i ćwiczeń fizycznych

Udar mózgu spowodowany zakrzepem krwi może - pod warunkiem, że nie powoduje zgonu (!) - może prowadzić do poważnego zmęczenia i trwałych obrażeń, ale kilka badań wykazało znaczenie dostosowanych codziennych ćwiczeń. Oto wideo z sugestiami dotyczącymi 6 codziennych ćwiczeń, wykonane przez terapeutę rehabilitacji i kręgarz sportowy Alexander Andorff, dla tych, którzy są lekko dotknięci udarem.

Należy pamiętać, że należy wziąć pod uwagę własną historię medyczną i niepełnosprawność.

WIDEO: 6 codziennych ćwiczeń dla tych, którzy są lekko dotknięci udarem spowodowanym skrzepami krwi


Pamiętaj też, aby subskrybować za darmo Nasz kanał na Youtube (naciśnij jej). Zostań częścią naszej rodziny!

 

Mamy więc nadzieję, że zrozumiesz, jak ważne jest udanie się do lekarza rodzinnego, jeśli wystąpią takie objawy. Lepiej jest pójść raz za dużo do lekarza ogólnego niż raz za mało.

Przeczytaj także: - Jak się dowiedzieć, czy masz zakrzep krwi!

zakrzep krwi w nodze - zredagowany

Co możesz zrobić, jeśli masz zakrzep?

- Współpracuj ze swoim lekarzem rodzinnym i opracuj plan, w jaki sposób możesz zachować jak najwięcej zdrowia, może to obejmować:

Odniesienie do diagnostyki obrazowej

Skierowanie do lekarza specjalisty

dieta Adaptacja

Regularnie używaj skarpet i odzieży kompresyjnej

Dostosuj codzienne życie

programy szkoleniowe

 

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (proszę link bezpośrednio do artykułu). Zrozumienie i zwiększenie koncentracji jest pierwszym krokiem w kierunku lepszego codziennego życia, w którym mniej umiera niepotrzebnie z powodu zakrzepów krwi i udaru mózgu.

Skrzepy krwi to potencjalnie zagrażająca życiu diagnoza, która może być trudna do wykrycia z powodu subtelnych objawów. Luźne skrzepy krwi mogą prowadzić do udaru lub zatorowości płucnej ze skutkiem śmiertelnym - i właśnie dlatego uważamy, że bardzo ważne jest, aby opinia publiczna była świadoma wczesnych objawów tej choroby. Uprzejmie prosimy o polubienie tego i udostępnienie go w celu zwiększenia zainteresowania i dalszych badań dotyczących zapobiegania i leczenia zakrzepów krwi. Wielkie dzięki dla wszystkich, którzy lubią i udostępniają - może to uratować życie.

 

propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „Udostępnij” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie zakrzepów i udarów mózgu.

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj)



 

NASTĘPNA STRONA: - Jak się dowiedzieć, czy masz zakrzep krwi

zakrzep krwi w nodze - zredagowany

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

Małe logo YoutubeŚledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebookŚledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24-48 godzin. Tutaj możesz nas zapytać o wszystko w zakresie zdrowia. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)

 

źródła:

  1. Hakman i in., 2021. Zator paradoksalny. PubMed - Statpearls.
  2. Lifebridge Health: zakrzepica żył głębokich