7 ćwiczeń dla reumatyków

5 / 5 (8)

7 ćwiczeń dla reumatyków

7 ćwiczeń dla reumatyków

Czy cierpisz na reumatyzm? Oto 7 ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić funkcjonowanie i złagodzić ból stawów. Ćwiczenia powinny być dostosowane do wahań choroby reumatycznej. Leczenie może być konieczne w klinikach w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, aby uzyskać optymalny powrót do zdrowia. Te 7 ćwiczeń kładzie szczególny nacisk na zwiększenie mobilności i gibkości. I tak, w pełni zgadzamy się, że są takie złe dni, kiedy po prostu nie możesz trenować.

 

Reumatyzm to ogólny termin obejmujący stany powodujące przewlekły ból stawów i tkanki łącznej. Istnieje ponad 200 odmian reumatyzmu. Jak wspomniano, reumatyzm najczęściej dotyka stawy, tkankę łączną i mięśnie, ale ważne jest, aby wiedzieć, że diagnozy reumatyczne mogą dotyczyć także skóry, płuc, błon śluzowych i innych narządów - zależy to od rodzaju diagnozy reumatycznej. Skontaktuj się z nami na naszej stronie na Facebooku jeśli masz uwagi lub komentarze.

 

Wskazówka: Oprócz ćwiczeń niestandardowych zalecamy również regularne korzystanie z kulki punktowe na napięte mięśnie (zobacz przykład tutaj - link otwiera się w nowym oknie).

 



Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o reumatyzmie

reumatyzm projektowania-1

 

W połączeniu z tymi wskazówkami zalecamy dostosowanie codziennych ruchów, na przykład do niestandardowych spacerów w trudnym terenie lub pływania w basenie z gorącą wodą. Jeśli masz już udowodnioną diagnozę, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem (lekarzem, kręgarzem, fizjoterapeutą lub podobnym), czy te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie. Dołącz także bezpłatnie do grupy na Facebooku dla osób z reumatyzmem i przewlekłym bólem: Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności

WIDEO (W tym filmie możesz zobaczyć wszystkie ćwiczenia z objaśnieniami):

Czy wideo nie zaczyna się po naciśnięciu? Spróbuj zaktualizować przeglądarkę lub obejrzyj go bezpośrednio na naszym kanale YouTube, Subskrybuj kanał.

 

Łatwa mobilizacja boczna w pozycji leżącej

Ćwiczenie, które mobilizuje plecy i rozciąga pobliskie mięśnie. Powinien być wykonywany ostrożnie i cichymi, kontrolowanymi ruchami.

Rolki klęczące dla dolnej części pleców

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach - najlepiej na macie treningowej z poduszką na zagłówek. Trzymaj ręce prosto na bok, a następnie pociągnij obie nogi do siebie. Podczas ćwiczeń staraj się rozluźnić górną część ciała.

wykonanie: Pozwól, aby kolana opadały powoli z boku na bok, utrzymując naturalnie miednicę - upewnij się, że oba ramiona są w kontakcie z ziemią. Wykonuj ćwiczenie delikatnymi ruchami i utrzymuj pozycję przez około 5-10 sekund, zanim powoli przejdziesz na drugą stronę.

Wideo:

 

2. Butt pod pięty (ćwiczenia na plecy)

To ćwiczenie rozciąga i mobilizuje kręgosłup.

Rozciągnięcie pięty w tyłek

Pozycja wyjściowa: Stań na czworakach na macie treningowej. Staraj się utrzymywać szyję i plecy w neutralnej, lekko wysuniętej pozycji.

Stretch: Następnie opuść tyłek do pięt - delikatnym ruchem. Pamiętaj, aby zachować neutralną krzywą kręgosłupa. Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund. Tylko ubrania tak daleko, jak tylko możesz.

Powtórz ćwiczenie 4-5 razy. Ćwiczenie można wykonać 3-4 razy dziennie.

 



3. Podparcie brzucha

Ćwiczenie aktywacji i mobilizacji, które przechodzi w ruch zginania do tyłu - znany również jako przedłużanie.

Odwrócone oparcie

To ćwiczenie rozciąga i delikatnie mobilizuje plecy. Połóż się na brzuchu i oprzyj łokcie dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji (nie zgiętej) i powoli rozciągnij plecy, wywierając nacisk na dłonie. Podczas rozciągania powinieneś odczuwać lekkie rozciągnięcie mięśni brzucha - nie idź tak daleko, aby zranić. Utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund. Powtórz ponad 6-10 powtórzeń.

 

4. Noga do klatki piersiowej (ćwiczenie dla dolnej części pleców i siedzenia)

Ćwiczenie to ma na celu zwiększenie ruchu dolnej części pleców oraz rozciągnięcie mięśni siedzenia i dolnej części pleców. Połóż się płasko na podłodze, plecami do dołu, najlepiej na macie treningowej ze wsparciem pod szyją. Pociągnij nogi do siebie, aż znajdą się w zgiętej pozycji.

lędźwiowego Stretch

Następnie zegnij jedną nogę do siebie, aż poczujesz, że delikatnie rozciąga się na siedzeniu i dolnej części pleców. Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony.

Alternatywnie możesz zgiąć obie nogi do klatki piersiowej - ale zalecamy używanie go tylko wtedy, gdy odczuwasz mniejszy ból, ponieważ wywiera on nieco większy nacisk na dyski w dolnej części pleców.

 

Wideo:

 

5. Zgięcie pleców na piłce terapeutycznej z wyciągniętymi ramionami

Kobieta rozciąganie szyi i łopatek na kuli terapii

Ćwiczenie to pomaga zmniejszyć napięcie i sztywność między łopatkami i szyją. Jest to również świetna forma ćwiczeń, która pozwala zmniejszyć napięcie mięśni również w przyszłości.

Pozycja wyjściowa: Pochylić się powoli do przodu, aby zawiesić piłkę - powinieneś poczuć, że lekko rozciąga się ona w klatce piersiowej i do szyi.

Ostateczna pozycja: Unieś ciało spokojnie, wyciągając ramiona na bok. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, zanim ponownie się uspokoi. Powtórz 5-10 razy.

 



6. Ćwiczenie z kocim wielbłądem

Ćwiczenie z wielbłądem kota

Ćwiczenie z wielbłądem dla kota jest przyjemnym i przyjemnym ćwiczeniem mobilizacyjnym, które zapewnia większy ruch całego kręgosłupa. Rozciąga się i daje większą elastyczność plecom, klatce piersiowej i szyi. To fantastyczne ćwiczenie dla tych, którzy potrzebują poluzować sztywność karku i pleców. Zacznij stać na czworakach, a następnie powoli opuść plecy na podłogę, powoli, ale mocno popychając plecy w kierunku sufitu. Powtórz ćwiczenie dla 8-10 powtórzeń w ciągu 3-4 serii.

 

Rozciąganie pleców w pozycji siedzącej (rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego, mięśnia gruszkowatego i siedzenia)

Joga

Usiądź na macie treningowej lub podobnej z dobrą postawą w dolnej części pleców (nie powinna być zgięta). Następnie umieść jedną nogę nad drugą i przekręć ciało na przeciwną stronę - powinieneś poczuć, że dobrze rozciąga się z boku siedzenia i na zewnątrz w kierunku bioder. Zwiększona elastyczność i ruch w tym mięśniu może zmniejszyć nacisk na dolną część pleców, a tym samym pomóc zmniejszyć sztywność dolnej części pleców. Przytrzymaj ćwiczenie przez 30 sekund i powtórz po obu stronach przez 3 serie.

 

Podsumowanie:

Oto 7 ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić funkcjonowanie i złagodzić ból stawów. Trening powinien być dostosowany do wahań twojego zaburzenia reumatycznego.

 

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w walce z reumatyzmem i przewlekłym bólem.

 

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z fibromialgią.

 

Choroby reumatyczne i diagnozy bólu przewlekłego mogą być bardzo wyniszczające dla chorego. Diagnoza może prowadzić do zmniejszenia energii, codziennego bólu i codziennych wyzwań, które są znacznie większe niż te, z którymi borykają się Kari i Ola Nordmann. Uprzejmie prosimy o polubienie i udostępnienie tego w celu zwiększenia zainteresowania i dalszych badań dotyczących leczenia fibromialgii. Wielkie dzięki dla wszystkich, którzy lubią i udostępniają - może kiedyś będziemy razem, aby znaleźć lekarstwo?

 



propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

 

(Kliknij tutaj, aby udostępnić)

Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie fibromialgii i przewlekłych diagnoz bólu.

 

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)

 



 

źródła:

PubMed

 

NASTĘPNA STRONA: - Badania: To najlepsza dieta dla fibromialgii

fibromyalgid diet2 700px

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

 

Zalecana samopomoc dla tej diagnozy

kompresja szumów (na przykład skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększenia krążenia krwi w bólach mięśni nóg)

Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)

 

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

0 odpowiedzi

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Zapraszam przyczynić!

Legg igjen en kommentar

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.