Ciasne ścięgna podkolanowe - co możesz zrobić sam?

/Komentarze 0/i , , /av

Ciasne ścięgna podkolanowe - co możesz zrobić sam?

Wąskie ścięgna (mięśnie tylnej części uda) mogą powodować różne dolegliwości mięśniowo-szkieletowe. Przyczyną ciasnych ścięgien ścięgnistych może być kilka czynników, ale zwykły czarny charakter jest nieproporcjonalnie silnym związkiem sił między mięśniem czworogłowym (nosze na kolanach) a ścięgienami (przysiady).

 

Podobnie jak w przypadku słabości w innych częściach ciała, na przykład poprzez podobne porównanie między stabilizatorem brzucha i pleców, spowoduje to, że jedna ze stron stanie się silniejsza od drugiej. W odniesieniu do stosunku brzuch / plecy często staw stawowy traci na mięśniach pleców, co z kolei skutkuje ciasnymi noszami pleców (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis itp.), A czasem związane ból dolnej części pleców.

 

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozluźnić mięśnie ścięgien, ale ostatecznie musisz odtworzyć proporcje mięśni między dwoma mięśniami, aby uzyskać długotrwałe rozwiązanie. Niestety nie ma tutaj bezpośredniej szybkiej naprawy.

 

1. Kup wałek piankowy - TERAZ!

Wałek piankowy, znany również jako wałek piankowy, jest doskonałym narzędziem, które pozwala pracować z grzbietem (i na zewnątrz) ud. Udowodniono klinicznie, że samoczynne działanie za pomocą takiego wałka z pianki prowadzi do poprawy funkcji tętnic (zwiększonego ukrwienia) i lepszego ruchu nóg.

 

Sports Massage Roll - Photo Prosource

Wałek do masażu sportowego - zdjęcie Prosource

 

Możesz kliknąć poniższy link, aby przeczytać o piance, którą zalecamy:

- Przeczytaj: Kup rolkę z pianki?

 

2. Ćwicz mięsień czworogłowy

Jak wspomnieliśmy wcześniej, bardzo ważne jest, aby trenować antagonistę (odpowiednik) w ścięgna ścięgna, a jest to mięsień mięśnia czworogłowego. Czworogłowy jest noszem na kolana, więc doskonałym ćwiczeniem jest aparat do rozciągania kolan, przysiady, wyniki lub trening z tą ręką.

 

3. Rozciągnij ścięgna podkolanowe

Utwórz regularny schemat rozciągania. To naprawdę trudne, ale jeśli powiesisz notatki na lodówce i położysz karteczkę samoprzylepną na lustrze - wtedy może to zrobić różnicę, czy odniesiesz porażkę, czy odniesiesz sukces w samo leczeniu ścięgien. Rozumiesz, jak rozciągnąć tył uda (mamy nadzieję), więc nie będziemy tutaj mieli żadnych ilustracji - jeśli nikt tego nie chce, wtedy bardzo łatwo jesteśmy skłonni do sugestii. Dobra, przestań nas napastować komentarzami, które chcesz ilustrować. Oto zdjęcie:

 

Zdrowe życie

Zdrowe życie

Ćwiczenia i trening nosideł szyi i urazów kręgów szyjnych.

/Komentarze 0/i , , /av

Ćwiczenia i trening nosideł szyi i urazów kręgów szyjnych.

Zawiesia na szyję, zwane również kręgiem szyjnym (w języku duńskim), mogą natychmiast zmienić twoje zdrowie i sytuację życiową. Prosty uraz może wystarczyć, aby spowodować przedłużone dolegliwości szyi, bóle szyi szyjki macicy, pobliskie bóle mięśniowe i obniżoną jakość życia. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić sam, oprócz wykwalifikowanego leczenia, aby lepiej się poznać. Mówimy tutaj o konkretnych ćwiczeniach i treningach, ale najpierw rzućmy okiem na naprawdę naszyjniki.

 

Szyja - część tylna

Szyja - część tylna

 

przyczyna

Przyczyną urazów kręgosłupa szyjnego jest gwałtowne przyspieszenie szyjki macicy, po którym następuje natychmiastowe spowolnienie. Oznacza to, że szyja nie ma czasu na „obronę”, a zatem ten mechanizm, w którym głowa jest odrzucana do tyłu i do przodu, może prowadzić do uszkodzenia mięśni, więzadeł i ścięgien wewnątrz szyi. Jeśli po takim wypadku wystąpią objawy neurologiczne (np. Ból ramion lub uczucie zmniejszonej siły ramion), należy natychmiast skontaktować się z oddziałem ratunkowym lub równoważnym wykwalifikowanym personelem medycznym.

 

Badanie o nazwie The Quebec Task Force podzieliło kręgosłup na 5 kategorii:

 

·      Stopień 0: nie obserwuje się bólu szyi, sztywności ani żadnych fizycznych objawów

·      Stopień 1: tylko dolegliwości bólowe, sztywność lub tkliwość szyi, ale lekarz badający nie zauważa żadnych fizycznych objawów.

·      Stopień 2: dolegliwości karku, a lekarz badający stwierdza zmniejszony zakres ruchu i tkliwość punktową szyi.

·      Klasa 3: dolegliwości szyi i objawy neurologiczne, takie jak zmniejszenie odruchów głębokich ścięgien, osłabienie i deficyty czuciowe.

·      Klasa 4: dolegliwości szyi i złamania lub zwichnięcia lub uszkodzenie rdzenia kręgowego.

 

Najlepsze wyniki leczenia układu mięśniowo-szkieletowego mają głównie ci, którzy znajdują się w klasie 1-2. Stopień 3-4 może w najgorszym przypadku prowadzić do trwałych obrażeń, dlatego ważne jest, aby osoba, która doznała urazu szyi, została natychmiast zbadana przez personel pogotowia lub konsultacja na izbie przyjęć.

 

środki

Uzyskaj leczenie i diagnozę od wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, a następnie ustal najlepszą dla siebie drogę poprzez odpowiednie szkolenie i określone ćwiczenia. Doktor Mark Frobb (MD) napisał książkę „Surviving Whiplash: ratowanie szyi bez utraty zmysłu', co może być wysoce zalecane, jeśli chcesz dobrych ćwiczeń i dobrych rad na przyszłość. Kliknij powyższy link, jeśli chcesz przeczytać więcej o tej książce.

 

Przeczytaj także: - Ból szyi