Ostatnia aktualizacja 19 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

8 porad dla szybszego leczenia ścięgien

Urazy ścięgien należy traktować poważnie, w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko, że ścięgno nie uzyska wystarczającego wyzdrowienia i że obrażenia staną się przewlekłe. Oto 8 wskazówek, które pomogą Ci w leczeniu kontuzji ścięgien. Oczywiście zalecamy, aby było to połączone z poradą i leczeniem lekarza - ale to przynajmniej początek.

1. odpoczynek: Zaleca się, aby pacjent słuchał sygnałów bólowych ciała. Jeśli twoje ciało prosi cię, abyś przestał coś robić, dobrze zrobisz, jeśli posłuchasz. Jeśli czynność, którą wykonujesz, sprawia ci ból, to jest to sposób, w jaki ciało mówi ci, że robisz „trochę za dużo, trochę szybko” i że nie ma czasu na wystarczającą regenerację między sesjami. Mikroprzerwy w pracy mogą być niezwykle przydatne, przy pracy powtarzalnej należy robić 1 minutową przerwę co 15 minut i 5-minutową przerwę co 30 minut. Tak, szefowi pewnie się to nie spodoba, ale to lepsze niż bycie chorym.
2. Podejmij środki ergonomiczne: Małe ergonomiczne inwestycje mogą mieć duże znaczenie. Np. Podczas pracy z danymi pozwól nadgarstkowi spocząć w neutralnej pozycji. Powoduje to znacznie mniejsze obciążenie detektorów nadgarstka.
3. Skorzystaj ze wsparcia w okolicy (jeśli dotyczy): Kiedy doznasz obrażeń, upewnij się, że obszar nie jest poddawany podobnym siłom rozciągającym, które były faktyczną przyczyną problemu. Oczywiście dość. Odbywa się to za pomocą podparcia w obszarze, w którym znajduje się uraz ścięgna, lub alternatywnie można go używać z taśmą sportową lub taśmą kinesio.
4. Rozciągnij się i ruszaj: Regularne lekkie rozciąganie i ruch dotkniętego obszaru zapewni utrzymanie prawidłowego wzorca ruchu i zapobiegnie skróceniu powiązanych mięśni. Może również zwiększyć krążenie krwi w okolicy, co wspomaga naturalny proces gojenia.
5. Użyj oblodzenia: Oblodzenie może łagodzić objawy, ale upewnij się, że nie używasz lodów więcej niż jest to zalecane, a także upewnij się, że masz cienki ręcznik kuchenny lub podobny wokół paczki lodu. Zalecenia kliniczne wynoszą zwykle 15 minut w dotkniętym obszarze, do 3-4 razy dziennie.
6. Ćwiczenie ekscentryczne: Ekscentryczny trening siłowy (czytaj więcej jej i obejrzyj wideo) wykonywane 1-2 razy dziennie przez 12 tygodni ma udowodniony klinicznie wpływ na tendinopatię. Stwierdzono, że efekt jest największy, jeśli ruch jest spokojny i kontrolowany (Mafi i in., 2001).
7. Uzyskaj leczenie już teraz - nie czekaj: Uzyskaj pomoc od lekarza, aby „przezwyciężyć problem”, aby łatwiej było wykonać własne działania. Lekarz może pomóc w Terapia falami uderzeniowymi, leczenie igłą, praca fizyczna i tym podobne, aby zapewnić zarówno poprawę funkcjonalną, jak i złagodzenie objawów.
8. żywienie: Witamina C, mangan i cynk są niezbędne do produkcji kolagenu - w rzeczywistości witamina C jest pochodną tego, co przekształca się w kolagen. Witamina B6 i witamina E są również bezpośrednio powiązane ze zdrowiem ścięgien. Dlatego ważne jest, aby mieć dobrą, zróżnicowaną dietę. Może trzeba będzie zażywać jakieś suplementy w diecie, gdy nastąpi gojenie? Zapraszam do konsultacji z dietetykiem lub podobnym specjalistą w tej dziedzinie.

 Przeczytaj cały artykuł tutaj: - Czy to zapalenie ścięgna czy uraz ścięgna?

- Limonka, cytryna i inne warzywa to doskonałe suplementy, gdy potrzebujesz witaminy C.

Przeczytaj także: - 5 korzyści zdrowotnych płynących z wykonania deski!

Przeczytaj także: - W ZWIĄZKU z tym należy zastąpić sól kuchenną różową solą himalajską!

Co mogę zrobić nawet na ból?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do uśmierzania bólu

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Wesprzyj naszą pracę w zakresie porad dotyczących bólu mięśni i szkieletu, obserwując nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych (z góry DZIĘKUJĘ!):

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.