Ostatnia aktualizacja 24 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 ćwiczeń przeciw stawowemu zapaleniu stawów (wspólne zużycie na ramieniu)

Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego lub chcesz temu zapobiec? Te 5 ćwiczeń w chorobie zwyrodnieniowej stawu barkowego może przyczynić się do lepszego funkcjonowania mięśni, stawów i ścięgien barku - i tym samym być zaangażowanym w ograniczenie dalszego rozwoju artroza w stawie barkowym. Należy pamiętać, że poprawiona funkcjonalność i stabilność spowoduje mniejsze przekrwienie obrzeża stawu barkowego (część, która leży wewnątrz i osłania „miskę ramienia”)

Oczywiście ćwiczenia i ćwiczenia to tylko część rozwiązania. Należy również wyeliminować nieprawidłowe obciążenia w pracy i życiu codziennym, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu stawu barkowego – nie należy tego mylnie interpretować jako zaprzestania poruszania się lub wykonywania czynności; ponieważ przynajmniej zapewni ci to, że w rekordowym czasie bardzo osłabisz mięśnie podporowe barków. Kolejnym czynnikiem, o którym musisz pomyśleć, jest odżywianie - w końcu to podstawa "materiału budowlanego" w naprawie.

Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, że czasami potrzebujesz pomocy z zewnątrz od profesjonalistów, którzy codziennie pracują z mięśniami, ścięgnami i stawami. Zalecamy korzystanie z klinik, które są publicznie licencjonowane (np. Kręgarze) w celu zbadania i ewentualnego leczenia problemu. Taki klinicysta może pomóc w ręcznym leczeniu ramienia, które może obejmować niestandardową mobilizację stawu, pracę mięśni i ewentualne dodatkowe techniki, takie jak terapia falą ciśnieniową (jeśli jest to wskazane).

WSKAZÓWKA: Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową stawów lubi używać specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne (link otwiera się w nowym oknie) dla poprawy funkcji dłoni i palców. Są one szczególnie częste u reumatologów i osób cierpiących na przewlekły zespół cieśni nadgarstka. Możliwe, że są też ściągacze palców og specjalnie przystosowane skarpety uciskowe jeśli przeszkadzają ci sztywne i obolałe palce u nóg - prawdopodobnie paluch koślawy (odwrócony duży palec u nogi).

Jeśli masz jakieś pytania, uprzejmie prosimy o kontakt Facebook lub YouTube.

Boli cię ból? Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: badania i aktualności»Najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat ćwiczeń, diagnozowania bólu i innych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

1. Ogrzewanie: Kręgi ramion stojących

Zacznij stać z wyciągniętymi na bok rękami. Trzymaj ręce prosto, a następnie wykonuj małe ruchy okrężne, które stają się coraz większe. Wykonuj ćwiczenie przez około 1-2 minuty przed rozpoczęciem innych ćwiczeń - rozgrzeje to włókna mięśni i ścięgien, aby były gotowe do wykonywania ćwiczeń fizycznych lub pracy. Włączenie treningu cardio w rozgrzewkę jest również bardzo skuteczne - i może to być tak proste, jak pójście na spacer przed treningami.

2. Ćwiczenia z porwania: podnoszenie za pomocą gumki (z wideo)

Jeśli chodzi o trening ramion, często zalecamy trening z dzianie, Dzieje się tak, ponieważ podobnie jak staw biodrowy, staw barkowy jest „przegubem kulowym” z możliwością niewiarygodnego ruchu we wszystkich kierunkach - co z kolei zwiększa wymagania dotyczące stabilności, aby uniknąć obrażeń. Podnoszenie za pomocą dzianiny treningowej może prowadzić do lepszej siły w nadgarstku, naramienniku i bardziej prawidłowego wzoru ruchu zarówno łopatek, jak i ramion. Wykonuje ponad 3 zestawy 8-12 powtórzeń.

3. Wioślarstwo na stojąco: elastyczna osłona (z wideo)

Współczesny człowiek potrzebuje tego ćwiczenia w swoim życiu, aby przeciwstawić się wszelkim pracom, które mają miejsce na froncie na wprost. Ćwiczenie w szczególności ćwiczy mięśnie łopatek i mięśnie rotatora - a regularne ćwiczenia w ten sposób będą skutkować zdrowszymi włóknami mięśniowymi (z powodu rozpadu ćwiczeń, a następnie odbudowy) i włóknami ścięgien. Wykonywany z 3 zestawami po 8-12 powtórzeń.

4. Zewnętrzny obrót z gumką (z wideo)

Tramwaje szkoleniowe to niemal „must have” do prawidłowego treningu ramion. Kilka badań naukowych pokazało efekt tego konkretnego ćwiczenia - i podkreśliło, że ćwiczenia rotacyjne z gumką powinny być częścią każdego programu ćwiczeń skierowanego na ramiona i łopatki. Powodem tego jest to, że prawie nigdy nie wykonujemy czynności rotacyjnych przeciwko oporowi w życiu codziennym, a zatem - jeśli takie sytuacje się pojawią - istnieje duża szansa na uszkodzenie stawu barkowego lub labrum. Polecamy zarówno rotację na zewnątrz, jak i rotację do wewnątrz z elastycznym ciepłem dla każdego, kto ma problemy z ramionami. Wykonuje 3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

5. Czas odnowienia: Rolka pianki kontra latissimus dorsi (z wideo)

Po wykonaniu ćwiczeń treningowych fajnie może być zakończone tak zwanym „cooldownem” - czyli czymś, co „uspokaja” sesję treningową. Kiedy włókna mięśniowe są gorące, mogą być bardziej podatne na użycie wałka z pianki w celu rozluźnienia napięcia mięśniowego i zwiększenia krążenia krwi w leczonych obszarach. Między innymi jest stosowany na zewnątrz klatki piersiowej w celu rozluźnienia dużego mięśnia najszerszego grzbietu - i ułatwienia poruszania się po stawach między łopatkami.

Podsumowując, ćwiczenia te - w połączeniu ze zdrowym stylem życia - mogą przyczynić się do lepszego funkcjonowania barku, zwiększonej stabilności barku, lepszego krążenia krwi wokół mięśni, ścięgien i stawów - iw ten sposób przyczynić się do zapobiegania dalszemu zaostrzeniu choroby zwyrodnieniowej stawów barku lub przyczynić się do bezpośredniej poprawy już choroba zwyrodnieniowa stawów barku.

NASTĘPNA STRONA: Co powinieneś wiedzieć o bólu barku

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi?

Samoopieka zawsze powinna być częścią walki z bólem. Regularny masaż własny (np. Z użyciem point kulki spustowe) i regularne rozciąganie napiętych mięśni może pomóc zmniejszyć ból w życiu codziennym.

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty przeciwbólowe

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Zadawane pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytań na Facebooku:

- Użyj poniższego pola komentarza, jeśli masz pytania (gwarantowana odpowiedź)