Ostatnia aktualizacja 14 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

4 ćwiczenia jogi na ból szyi

Czy przeszkadza Ci ból szyi? Oto 4 ćwiczenia jogi, które mogą zwiększyć mobilność i zmniejszyć napięcie mięśni szyi. Podziel się z kimś, kto ma sztywny kark - po prostu chcą z tego skorzystać! Ćwiczenia te są szczególnie ukierunkowane na zwiększenie mobilności z zamiarem zapewnienia lepszej funkcji i mniejszego bólu w życiu codziennym.

Ćwiczenia jogi i jogi mogą być pomocne, jeśli chodzi o rozluźnienie napiętych mięśni i bóle mięśni. Większość z nas czeka trochę długo, zanim zajmiemy się problemem, a potem często przeradza się w etap, w którym wymaga dodatkowego wysiłku, aby coś z tym zrobić - dlatego zawsze zalecamy przyjmowanie objawów i dolegliwości szyi, kręgosłupa piersiowego i kręgosłupa piersiowego. wziąć go na poważnie i poszukać leczenia, a także zacząć od niestandardowych ćwiczeń, aby przeciwdziałać problemowi. Dlatego zalecamy, aby oprócz tych ćwiczeń rozciągających również spróbować te ćwiczenia ramion og te dobre środki jeśli zmagasz się z bólem szyi i bólami głowy.

1. Viparita Karani (Nogi wyciągnięte wzdłuż ściany)

Viparita Karani to pozycja jogi, która zapewnia ciału zasłużony odpoczynek, jednocześnie odciążając szyję i plecy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz użyć maty do jogi i ręcznika, aby zwiększyć stabilność pod biodrem. Przekonasz się, jakie rozciągnięcie jest dla Ciebie odpowiednie - poeksperymentuj z odległością od ściany i kątem nachylenia nóg. Staraj się trzymać nogi prosto, pozwalając ramionom i szyi opadać tyłem do podłogi. Delikatnie odciągnij szyję do tyłu i pozwól ramionom opaść z dłońmi do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 minut oddychając spokojnie i pod kontrolą.

2. Marjariasana Bitilasana (ćwiczenie na wielbłądach)

Ćwiczenie z wielbłądem dla kota jest przyjemnym i przyjemnym ćwiczeniem mobilizacyjnym, które zapewnia większy ruch całego kręgosłupa. Rozciąga się i daje większą elastyczność plecom, klatce piersiowej i szyi. To fantastyczne ćwiczenie dla tych, którzy potrzebują poluzować sztywność karku i pleców. Zacznij stać na czworakach, a następnie powoli opuść plecy na podłogę, powoli, ale mocno popychając plecy w kierunku sufitu. Powtórz ćwiczenie dla 8-10 powtórzeń w ciągu 3-4 serii.

3. Ardha Matsyendrasana

Ta siedząca pozycja jogi zapewnia zwiększoną elastyczność i ruch mięśni kręgosłupa i pleców. Może to być wymagające ćwiczenie, więc nie próbuj tego, jeśli nie czujesz się komfortowo z innymi ćwiczeniami w artykule. Weź głęboki oddech i odwróć się spokojnie w bok - nie szarpnij, a raczej przesuń się bardzo spokojnie w bok. Utrzymaj pozycję na 7-8 głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

4 Balasana

Stań na kolanach i pozwól ciału opaść do przodu z wyciągniętymi ramionami. Oprzyj głowę o ziemię i rozciągnij ręce przed sobą, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w przejściu do szyi i górnej części pleców. Wykonuje 3-4 zestawy po 30 sekund.

Są to dobre ćwiczenia jogi, które najlepiej wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt - ale wiemy, że gorączkowe dni powszednie nie zawsze na to pozwalają, więc akceptować nawet jeśli robisz to co drugi dzień.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?

Wszystko zależy od Ciebie. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku na początku i buduj powoli, ale pewnie do przodu. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą na początku prowadzić do wrażliwości, ponieważ w rzeczywistości stopniowo rozkładasz uszkodzone obszary (uszkodzoną tkankę i tkankę bliznowatą) i zastępujesz je zdrową, funkcjonalną tkanką miękką. Może to być czasochłonny, ale bardzo satysfakcjonujący proces. Jeśli masz diagnozę, zapytaj swojego lekarza, czy te ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne - ewentualnie spróbuj bardzo dokładnie. W przeciwnym razie zachęcamy do bycia w ruchu i, jeśli to możliwe, do wędrówek po trudnym terenie.

Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były wysyłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami.

NASTĘPNA STRONA: - Ból w szyi? Powinieneś to wiedzieć!

Co mogę zrobić nawet na ból szyi?

Istnieje wiele dobrych środków zaradczych, które można wykonać w przypadku bólu szyi. Zalecamy ćwiczenia, a także ćwiczenia połączone z wystarczającą regeneracją. W tym filmie możesz zobaczyć kilka ćwiczeń, oprócz tych pokazanych powyżej, które mogą pomóc w walce z bólem szyi.

Ćwiczenia na szyi

Zaprenumeruj nasz kanał youtube za darmo (kliknij tutaj), aby uzyskać więcej świetnych programów ćwiczeń i filmów na temat zdrowia.

Inne miary własności

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Hurt i z powrotem og szyja? Każdemu z bólami pleców polecamy intensywny trening skierowany również na biodra i kolana.

Spróbuj również tych ćwiczeń: - 6 ćwiczeń siłowych dla silniejszych bioder

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Dziękujemy za skorzystanie z pola komentarza pod odpowiednim artykułem)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.